5 ท่าเด็ด ทำง่าย เฟิร์มชัวร์! อย่ามัวเสียเวลา ลุกขึ้นมาทำตามกันเลย!

5 ท่าเด็ด ทำง่าย เฟิร์มชัวร์! อย่ามัวเสียเวลา ลุกขึ้นมาทำตามกันเลย!

ออกกำลังกาย 5 ท่าง่ายๆ ใช่ทุกส่วน อ่านแล้วทำวนไปค่ะ

15 November 2017
Daowipha
15 November 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ


ออกกำลังกายทั้งทีหลายคนก็หวังจะลดให้ได้ทุกสัดส่วน ให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนกันใช่ไหมค่ะ แบบนี้ก็ต้องเข้าฟิตเนส พึ่งอุปกรณ์สิ บอกเลยค่ะว่าไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเดินทางไปฟิตเนส อุปกรณ์ก็ไม่ต้องใช้เอาไปเก็บเลยค่ะ

image_487577
- ที่มารูป: www.dooddot.com
image_487579
- ที่มารูป: fb1-cw.lnwfile.com


ไม่ชอบเข้าคลาสเต้น อาย ไม่กล้า ไปยิมเล่นไม่เป็นไม่กล้าถาม เป็นกันไหมค่ะ? ถ้าอย่างนั้นแล้วละก็ ออกกำลังกายตามบทความนี้เลย เราคัดมาแล้วกับ 5 ท่าเน้นๆ เด็ดๆ ทำเองได้ที่บ้าน แถมทำแล้วเฟิร์มจริงนะเออ ว่าแต่อย่าเสียเวลาสวยและหุ่นดีค่ะ ไปอ่านทำความเข้าใจแล้วไปลงมือทำกันเลยดีกว่า

5 ท่านี้เหมาะกับใคร

ท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากนี้เหมาะกับคนที่ เริ่มออกกำลังกายกำลังมองกหาแนวทาง สำหรับคนที่ออกอยู่แล้วถ้าคุณไม่อยากเสียเวลารถติดไปยิม ไม่อยากเสียเงินไปยิม จ่ายทำไมในเมื่อเราทำเองได้เพียงมีวินัย ไม่ชอบใช้อุปกรณ์เยอะแยะรุงรัง ร่างกายชั้นนี้แหล่ะคือเวทชั้นดี ถ้าคุณมีข้อใดข้อนึงในนี้แล้วละก็ อ่านแล้วลงมือทำเลยค่ะ

เริ่มจาก
image_487591
- ที่มารูป: www.gotceleb.com

การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายให้กับตัวเอง จะได้ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเบื้องต้น รวมไปถึงการเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกายค่ะ ประมาณว่าส่งสัญญาณเล็กๆให้ร่างกายรู้นะว่า นี่ชั้นกำลังจะออกแล้วนะเตรียมตัวไว้เลย! 

5 ท่าเด็ด
1. Sumo Calf Raise Squats
image_487597
- ที่มารูป: fitkabdao.com

วิธีทำ Sumo Calf Raise Squats นั้นก็แสนง่ายมีดังนี้ค่ะ



- เริ่มจากวางขาทั้งสองข้างให้ได้ระยะประมาณ 1 ช่วงหัวไหล่ปลายเท้าชี้ไปตรงหน้า
- กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานกับพื้น
- ย่อตัวโดยพยายามให้สะโพกโน้มไปทางด้านหลัง หลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
จนสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย พร้อมเขย่งปลายเท้าขึ้น
- ใช้แรงปลายเท้าดันตัวขึ้น จนยืนตรงเหมือนท่าแรก นับเป็นครั้งแรก
- ทำให้ครบ 15 ครั้ง

2. Single Leg Bridges
image_487598
- ที่มารูป: fitkabdao.com

ท่านี้จะเป็นท่าต่อยอดมาจากท่า Bridge ค่ะ ซึ่งถ้าทำ Bridge ได้ท่านี้ไม่ต้องกังวลเลย ทำได้แน่นอน ขั้นตอนการทำมีดังนี้ค่ะ


- นอนลงไปโดยให้เข้าชันกับพื้น ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
- หลังต้องแนบกับพื้น แขนทั้งสองวางแนบลำตัวชี้ไปทางด้านหน้า
- ใช้แรงจากสะโพกดันช่วงล่างขึ้นไป พร้อมทั้งบีบสะโพกทั้งสองเข้าหากันให้ ได้มากเท่าที่จะสามารถทำได้
ในขณะที่มือและเท้ายังแนบอยู่กับพื้น
- โดยท่านี้ความพิเศษที่เพิ่มขึ้นมาก็คือ เราจะยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปพร้อมๆ กับการดันลำตัวขึ้นไปด้วย
จากนั้นย่อตัวลงมาอยู่ในท่าเตรียมอีกครั้ง
- ทำจบครบจำนวนจากนั้นสลับข้างซ้ายขวา ทำในลักษณะท่าเดิม ทำจนครบข้างละ 10 ครั้ง

3. Knee Push-up / Push-up
image_487602
- ที่มารูป: fitkabdao.com

ท่านี้มีสองเวอร์ชั่นนะคะคือแบบที่เอาเข่าวางพื้นหรือทำตัวตรงเหมือนท่าแพลงค์ก็จะยากขึ้นอีกหน่อย ผู้ที่พึ่งเริ่มต้นหากกำลังแขนยังไม่มากพอสามารถเอาเข่าวางพื้นก่อนได้ค่ะ พอเริ่มเก่งแล้วก็ลองยกเข่าพ้นจากพื้นดู



- ให้นอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้น
- ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น
- จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง สะโพกไม่โด่งหรือต่ำเกินไปจากนั้นงอศอกให้ต้นแขนขนานกับพื้น
- หน้าอกเกือบติดพื้นแล้วดันตัวขึ้นมานับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 15 ครั้ง

4. Tricep dips
image_487605
- ที่มารูป: fitkabdao.com

ท่านี้นอกจากทำบนพื้นได้แล้วหากต้องการเพิ่มความยากสามารถหาเก้าอี้มาเพิ่มได้ค่ะ



- เริ่มจากนอนราบกับพื้นโดยงอเข่าตั้งฉากกับพื้น
- วางมือให้แนวเดียวกับไหลปลายนิ้วชี้ทางเท้า
- แล้วใช้แรงจากฝ่ามือดันลำตัวให้ขนานกับพื้น ยกขาข้างซ้ายขึ้นเป็นมุม 45 องศา
- ย่อแขนลงไปให้ต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นให้อยู่ในท่าเดิม
- ทำข้างละ 15 ครั้ง ให้ครบทั้งสองข้าง

5. Starfish Crunches
image_487609
- ที่มารูป: fitkabdao.com

ท่าสุดท้ายคือท่าสร้างกล้ามเนื้อท้องโดยเฉพาะค่ะ ท่านี้ได้ครบเซตคือท้องบน ล่าง และยังได้ท้องข้างๆจากการเอื้อมไปแตะเท้าฝั่งตรงข้ามค่ะ



- นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด
- จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย
- เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นพร้อมยกมือตรงกันข้ามแตะปลายเท้า
- ทำสลับกันมั้งสองข้างให้ครบ 15 ครั้ง

ท่าทั้งหมดนี้ไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ ทำครบทุกท่านับเป็น 1 รอบ ทำวันละ 2-3 รอบและ หมั่นทำ 4-6 วันต่อสัปดาห์ รับรองว่าร่างกายกระชับทุกสัดส่วนค่ะ และซิกแพคแน่นๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่า


และนี่ก็เป็นบทความดีๆ ที่เรานำมาฝากนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับใครหลายๆ คนนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้า ด้วยรักและสุขภาพดีค่ะ 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @