Curator
curator
Daowipha
37 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 4 ท่าบอกลงพุงป่อง
  • 1. REVERSE WOOD CHOP
  • 2. SINGLE-ARM LUNGE
  • 3. T-STABILIZER
  • 4.SINGLE-ARM BENT-OVER ROW

รวม 4 ท่าบอกลาพุงย้วย ! ใครอยากมี "หน้าท้องสวยๆ" ต้องห้ามพลาด

รวมท่าออกกำลังกายเพื่อพุงสวยไว้ที่นี่แล้ว ใครมีเวลาน้อยทำสี่ท่านี้วนไปรับรองเห็นผลชัวร์

23 November 2017
curator_Daowipha Daowipha
23 November 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่ะสาว ๆ ชาวซิสต้าที่น่ารักทุกคน เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย ก็หวังว่าเพื่อน ๆ คงจะมีสุขภาพกายและใจที่ดีนะคะ มาเจอกันแบบนี้แน่นอนว่าเรามีสาระดี ๆ มาฝากเช่นเคย ว่าแต่เรื่องราวข่าวสารดี ๆ ที่เราจะนำมาแบ่งปันในวันนี้จะเป็นอะไรนั้น ตามเราไปชมกันเลยดีกว่าค่ะ

image_493580
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_493582
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


เพราะคำจำกัดความของคำว่าความงามนั้นมันไม่ใช่เพียงเรื่องของใบหน้า แต่ยังรวมไปถึงเรื่องของรูปร่าง อุปนิสัย และอะไรหลาย ๆ อย่างที่หล่อหลอมมาเป็นบุคลิกลักษณะคน ๆ นึง
ซึ่งเรื่องต่าง ๆ นั้นเราสามารถพัฒนาตัวเองได้ค่ะ เช่น หากอยากดูดีและสวยขึ้นก็เพียงหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น อยากมีบุคลิกนิสัยที่น่ารัก ก็ระมัดระวังเรื่องการพูดจาและการรักษามารยาท

image_493583
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

ที่สำคัญเกี่ยวกับบทความเราวันนี้ก็คือ หากอยากมีรูปร่างที่ดีเราก็ต้องลงมือทำนะคะ แล้วบทความที่เรานำมาฝากสาว ๆ ในวันนี้็ก็เป็นบทความเกี่ยวกับ ท่าออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องนั้นเอง

สำหรับใครที่อยากมีหน้าท้องสวย ๆ ทำได้แม้ไม่ต้องไปยิม ต้องห้ามพลาดเลยนะคะ
ตามไปอ่านแล้วลงมือทำกันเลยค่ะ

4 ท่าบอกลงพุงป่อง
1. REVERSE WOOD CHOP
image_493584
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com

สำหรับใครที่ไม่อยากเสียเงินและเวลาในการเดินทางไปยิมนั้นต้องอย่าพลาดบทความนี้เลยนะคะ

เริ่มจากท่าแรกที่เรานำมาฝากกันเลยค่ะ 
อุปกรณ์ที่ใช้จะมีลูกบอลนะคะ ซึ่งถ้าไม่มีไม่ต้องซื้อค่ะ เราอาจจะใช้ ขวดน้ำ หรือหนังสือที่มีน้ำหนักประมาณนึงก็ได้จะได้ออกแรงแขนได้เต็มที่ค่ะ 

วิธีการฝึกนะคะ 
1. เริ่มจากยืนตรง มือจับอุปกรณ์วางตรงหน้า
2. ย่อเข้าลงเหมือสควอทพร้อม ๆ กับเหวี่ยงบอลไปทางข้างใดข้างหนึ่ง
3. ยืนตรงพร้อมกับเหวี่ยงบอลไปอีกด้านตรงข้าม
4. ทำแบบนี้ข้างละ 15 ครั้ง รับเป็นหนึ่งเซต ทำทั้งหมด 4 เซตค่ะ 

2. SINGLE-ARM LUNGE
image_493587
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com

สำหรับท่านี้นั้นนอกจากเราจะได้ลดพุงแล้ว สิ่งที่เราจะได้คือ ช่วงต้นแขน ไหล่ ขา และบั้นท้ายค่ะ 
เรียกได้ว่าท่าเดียวแต่เอาอยู่

วิธีฝึกท่านี้นะคะก็ง่าย ๆ ค่ะ อุปกรณ์ที่เราใช้นั้นมีดัมเบลค่ะ แต่หากใครไม่มีก็สามารถใช้พวกขวดน้ำหรืออุปกรณ์ที่จับได้ง่าย ๆ แทนได้ค่ะ

1. เริ่มจากยืนตรงปกตินะคะ มือจับดัมเบลไว้
2. จากนั้นเราจะทำท่าลันจ์ดังรูปค่ะ พร้อม ๆ กับยกดัมเบลของเราไปข้างบนด้วย
(อันนี้จะทำสองข้างหรือยกข้างเดียวแล้วแต่นะคะ)
* ป.ล. ท่าลันจ์ที่ถูกต้องคือ ขาด้านหน้าเราจะไม่ขยับ ขาหลังจะเป็นขาที่ขยับค่ะ
และไม่ควรที่จะก้มจนหัวเข่าขาหน้าเลยปลายเท้า
3. จากนั้นกลับสู่ท่าปกติพร้อมลดดัมเบลลง
4. ทำข้างละ 10 ครั้ง สลับขาซ้ายขวานับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 4 เซตค่ะ 

3. T-STABILIZER
image_493588
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com

ท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบ บอดี้เวทนั่นเองค่ะ คือเราจะใช้น้ำหนักตัวเราในการออกกำลังกายแทนการใช้ดัมเบลหรืออุปกรณ์อื่น ๆ 

วิธีฝึกท่านี้นะคะ
1. เริ่มจากท่าแพลงก์เลยค่ะแต่ครั้งนี้เราจะทำแบบฟลูแพลงค์คือยกทั้งตัว แขนตึง
บั้นท้ายไม่โด่ง อันนี้สำคัญมาก ๆ 
2. จากนั้นเราจะค่อย ๆ ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับขยับตัวเฉียงดังรูป
ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเอาแขนลง สลับทำอีกข้างค่ะ
3. ทำสลับไปมาจนครบข้างละ 15 ครั้ง (30 ครั้งรวมทั้งหมด 2 ข้าง) นับเป็นหนึ่งเซต 
4. สำหรับท่านี้เราจะทำ 4 เซตเช่นเคยค่ะ 

4.SINGLE-ARM BENT-OVER ROW
image_493589
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com

มาอีกแล้วกับท่าที่เล่นครั้งเดียว ได้แทบทุกส่วน ท่านี้นะคะนอกจากจะได้ท้องแล้ว เรายังออกกำลังกายส่วน หลัง ไหล่ บั้นท้าย และขาอีกด้วยค่ะ
 
วิธีฝึกนะคะ
1. เริ่มจากยืนตรง แขนตรงถืออุปกรณ์ไว้ดังภาพ จากนั้นย่อลงเหมือน
สควอท แต่เป็นกึ่งสควอทคือเราจะไม่ลงสุดค่ะ
2. จากนั้นเราจะดึงอุปกรณ์ขึ้นมาดังภาพค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นปล่อยลง ทำแบบนี้ข้างละ 15 ครั้ง
นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 4 เซตค่ะ 

image_493590
- ที่มารูป: ilarge.lisimg.com

  

และนี่ก็เป็นบทความดี ๆ ที่เราอยากมาแบ่งปันสาว ๆ นะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับหลาย ๆ คน ซึ่งหากใครทำได้ตามนี้พร้อม ๆ กับควบคุมการทานอาหารรับรองว่าเราจะได้หุ่นที่แซ่บสมใจแน่นอนค่ะ 

สำหรับวันนี้ต้องลากันไปก่อนแล้ว พบกันใหม่บทความหน้า ด้วยรักและสุขภาพดีค่ะ 

  

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Sticker Comment
โฆษณา