5 วิธีทางธรรมชาติสำหรับหยุดการ "นอนกรน"

5 วิธีทางธรรมชาติสำหรับหยุดการ "นอนกรน"

ใครที่มีปัญหานอนกรนหรือต้องการให้คนข้างตัวของคุณลดการนอนกรน มาดูวิธีการดีๆ กันค่ะ

26 December 2017
Anemone
26 December 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ



สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe
ใครเคยประสบปัญหาการนอนกรนกันบ้างคะ
การนอนกรนเป็นภาวะนอนแล้วมีเสียงในระหว่างการหายใจ ซึ่งแม้ว่าผู้ที่นอนหลับจะไม่รู้สึกตัวก็ตามที แต่หากว่าใครนอนด้วยก็จะส่งผลให้เกิดปัญหาหลายต่อหลายอย่างเลยทีเดียวค่ะ วันนี้เราเลยค้นคว้าหาสาระข้อมูลดีๆ มาฝาก สำหรับคนที่อยากให้การนอนหลับของคุณไร้เสียงกรน จะมีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ


การนอนกรนเกิดจากอะไร
image_516786
- ที่มารูป: en.thegreatmiddleeast.com



ปัจจัยที่ทำให้เกิดการนอนกรนก็คือลิ้นไก่และเพดานอ่อน โดยปกติในขณะนอนหลับกล้ามเนื้อคอจะเข้าสู่สภาวะการผ่อนคลายและลิ้นจะตกย้อนลงไป หากว่าเป็นคนที่อ้วนหรืออายุมากส่วนใหญ่แล้วจะมีเนื้อเยื่อไขมันสะสมอยู่รอบ ๆ กล้ามเนื้อคอลำคอซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการหายใจนั่นเอง


แก้ปัญหาการนอนกรนได้อย่างไร


หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกรนเกิดจากพฤติกรรมของตัวคุณเอง ยกตัวอย่างเช่น ไลฟ์สไตล์ น้ำหนักที่เหมาะสมจะทำให้การนอนกรนลดลง นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ช่วยได้เช่นกัน  ส่วนวิธีการอื่นๆ สำหรับลดการนอนกรนก็มีดังต่อไปนี้


image_516787
- ที่มารูป: paradiseherbs.com



1) การเลือกหมอนที่หนุนขณะนอนหลับให้สูงขึ้นจะเป็นการช่วยยกศีรษะของคุณในขณะนอนหลับเพื่อลดการนอนกรน




2) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้กล่าวว่า สุขอนามัยมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการกรน การรักษาความสะอาดในห้องนอนของคุณให้สภาพแวดล้อมสะอาดปราศจากฝุ่น เนื่องจากว่าฝุ่นจะเป็นบ่อเกิดของการติดเชื้อทางเดินหายใจหรือโรคภูมิแพ้เรื้อรังที่อาจเป็นเหตุให้เกิดภาวะการหายใจอุดกั้น




3) ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยา sedatives หรือยาระงับประสาทก่อนนอนเนื่องจากจะทำให้เกิดการนอนกรน

4) การล้างจมูกควรใช้น้ำเกลือล้างก่อนนอนอาจช่วยได้ในบางกรณี




5) จากการศึกษาวิจัยพบว่าการที่ร่างกายขาดความชุ่มชื้นทำให้เกิดการหลั่งของน้ำมูกจนส่งผลให้เกิดภาวะเหนียวในลำคออาจทำให้หายใจลำบาก  หรือหากว่าใครที่มีอาการมากและรักษาไม่หายขาดก็อาจจะต้องใช้เครื่องช่วยในช่องปาก หรือผ่าตัด


นิสัยการกิน
image_516788
- ที่มารูป: www.healthline.com



การระมัดระวังเกี่ยวกับนิสัยการกินของเราสามารถลดการนอนกรนได้ ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียหรืออ่อนแอคอควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก ผลิตภัณฑ์นมและคาเฟอีนอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน แต่อาจเลือกเครื่องดื่มสมุนไพรแทน เช่น ชาเขียว ชาดำกับมะนาวและน้ำผึ้ง ชาสมุนไพรโหระพา เลือกทานกานพลูและพริกไทยซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยในการลดเสมหะ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อาจทำให้เกิดการอักเสบในเนื้อเยื่อคอ นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำมันอย่างระมัดระวัง นอกจากนี้ก็ควรพิจารณาการปรุงอาหารของคุณในน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันปกติและลองเปลี่ยนไปทานปลาแทน




และนี่ก็คือวิธีการในการดูแลตัวเองเพื่อลดการนอนกรน สำหรับใครที่อยากให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพ อย่าลืมเลือกเทคนิคนี้กันดูนะคะ วันนี้ขอลาไปก่อนค่ะ บ๊ายบาย


Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @