Curator
curator
Yes_IamFaeng
146 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. ท่าบอดี้เวททั่วร่าง ขอเวลาเพียงแค่ 6 นาที!
  • 2. ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ภายใน 10 นาที!
  • 3. เบิร์นได้ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที!
  • 4. สำหรับมือใหม่สายเฮลท์ตี้ ออกกำลังกายได้โดยใช้เวลา 15 นาที
  • 5. เบิร์นกันทั่วร่างด้วยเวท ขอเวลา 15 นาทีค่ะซิส!
  • 6. ตื่นเช้ามาสลายไขมัน ออกกำลังกายกันแค่ 20 นาทีเท่านั้น!
  • 7. พอจะมีเวลาซัก 20 นาทีไหม? เรามา Cardio Workout กัน!

หุ่นดีได้แม้เวลาน้อย! กับ 7 คลิปออกกำลังกายจากบล็อกเกอร์สาวสายสุขภาพ "bookyhealthyworld"

หุ่นดีได้แม้เวลาน้อย! กับ 7 คลิปออกกำลังกายจากบล็อกเกอร์สาวสายสุขภาพ "bookyhealthyworld"

28 December 2017
curator_Yes_IamFaeng Yes_IamFaeng
28 December 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ

สวัสดีสวีดัดสาวๆชาว SistaCafe!!

 ถ้าหากพูดถึงความกังวลของผู้หญิงเราเนี่ย ถ้านอกจากเรื่องแฟชั่นและเมคอัพแล้ว ก็คงจะหนีไปไม่พ้นเรื่องของสัดส่วนและรูปร่างเป็นแน่แท้ ก็แหมม...ใคร ๆ ก็อยากมีหุ่นดีๆกันทั้งนั่นแหละ ถูกต้องไหมคะ? เพราะไม่ว่าจะอยากใส่อะไรก็ไม่ต้องมาคอยกังวลว่า พุงจะปลิ้นไหม? เมื่อถ่ายรูปออกมาจะดูกลมปุ๊กลุกหรือเปล่า? แต่จะทำอย่างไรได้ แค่นี้วันๆนึงก็แทบไม่มีเวลาจะได้พักผ่อนแล้วค่ะโอ๊ยย! ไม่ว่าจะเป็นเพราะงานที่เริ่มตั้งแต่เช้ากว่าจะเลิกก็ดึก กลับมาถึงบ้านก็หมดแรง หรือเพราะการเรียน ที่ต้องเจอทั้งเนื้อหาการเรียนอันหนักหน่วง โปรเจ็กต์ตัวร้าย และการสอบสุดโหด T_T

image_522658

แค่สิ่งที่ต้องทำในวันๆนึง ก็หมดแรงแล้ว! ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรอก!

- ที่มารูป: i.pinimg.com


 หยุดก่อนค่ะทุกคน! อย่าเพิ่งท้อใจ! เพราะวันนี้น้องมีทางออกมาฝากทุกคนเด้อ นั่นก็คือ.."7 คลิปออกกำลังกาย เบิร์นกันได้ง่ายๆ แถมใช้เวลาไม่มาก" จากแชนแนลยูทูป "Booky HealthyWorld" ซึ่งเป็นแชนแนลของบล็อกเกอร์สาวคนสวย สายสุขภาพอย่างสาวบุ๊คกี้ ศุภานุช มณีเนตร นั่นเองค่าา! ขอบอกเลยว่าใช้เวลาไม่ถึง 30 นาทีเท่านั้น แถมยังสามารถออกกำลังกายตามกันได้ที่บ้าน งานนี้ไม่ต้องเสียเวลาไปยิมให้ลำบากค่ะ ;)  เตรียมชุดออกกำลังกายกันให้พร้อม แล้วไปฟิตหุ่นพร้อม ๆ กันเล้ยยยยย

1. ท่าบอดี้เวททั่วร่าง ขอเวลาเพียงแค่ 6 นาที!


 มาเริ่มที่คลิปแรกกันเลยดีกว่ากับ "6 นาที ท่าบอดี้เวททั่วร่าง" โดยคลิปนี้นะคะจะมีท่าในการออกกำลังกายทั้งหมด 5 ท่าด้วยกัน และแบ่งเป็นท่าละ 50 วินาทีดังนี้

 1. Crunch & Punch
 2. Floor Tricep Dips
 3. Rainbow ทำสองข้าง ข้างละ 50 วินาที
 4. Shoulder Taps Knee Push Up
 5. Inner Thigh Lifts ทำสองข้าง ข้างละ 50 วินาที

เพื่อน ๆ อาจจะอ่านชื่อแล้วยังมึน ๆ งง ๆ กัน ไม่เป็นไรค่ะ! เพราะว่าในทุกๆท่าพี่บุ๊คกี้ได้ทำการอธิบายไว้ในคลิปแล้ว สามารถทำตามไปพร้อมกับพี่บุ๊คกี้ได้ไม่ยากเลยหล่ะค่ะ

2. ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ภายใน 10 นาที!


 มาต่อกันที่คลิปที่สองกันเลยกับ "10 นาที ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" สำหรับคลิปนี้จะมีท่าในการลดหน้าท้องทั้งหมด 10 ท่าจ้า โดยแบ่งเป็นท่าละ 50 วินาทีเช่นเดิม เอาหล่ะทุกคนไปฟิตกันหน่อยดีกว่า กำจัดพุงย้วย ๆ ออกไปกันเถอะ!
 1. Half Sit Up
 2. Russian twist
 3. Leg raise
 4. Heel touches
 5. Side Plank Hip Drop Left
 6. Side Plank Hip Drop Right
 7. Mountain Climber Twist
 8. Single Leg Drop
 9. Plank
 10. Bicycle

3. เบิร์นได้ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที!


 สำหรับในคลิปที่สามนี้ เอาใจสาว ๆ ที่มีเพียงกายและใจที่พร้อมในการออกกำลังกาย แต่ไม่มีอุปกรณ์ นั่นก็คือ "10 นาที สลายไขมัน เบิร์นง่ายๆแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์" นั่นเองกดว้าวรัว ๆ เลยฮะงานนี้ และภายในคลิปประกอบไปด้วยท่าออกกำลังกาย 8 ท่าค่ะ แบ่งเป็นท่าละ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ตด้วยกัน เอาหล่ะ..ใครพร้อมแล้วเลื่อนลงไป เบิร์นไขมันพร้อม ๆ กันเล้ยย!
 1. Jumping Jack รอบละ 30 วินาที
 2. Squat Jamp
 3. Plank
 4. Jumping Lunge
 5. Shoulder Tab
 6. High Knee Run
 7. Mountain Climb
 8. V-Sit

4. สำหรับมือใหม่สายเฮลท์ตี้ ออกกำลังกายได้โดยใช้เวลา 15 นาที


 หากใครที่กำลังกังวลว่า เอ๊ะ..แล้วมือใหม่หัดออกกำลังกายแบบเราจะเริ่มอย่างไรดีนะ? จะบอกว่าไม่ต้องกังวลเลยค่ะเพราะวันนี้แฟงได้นำคลิปนี้มาฝากสาวๆที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายกันด้วย นั่นก็คือ "ออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพียง15 นาที" ค่าา โดยภายในคลิปนี้มีท่าออกกำลังกายทั้งหมด 9 ท่าค่ะ แบ่งเป็นท่าละ 50 วินาทีได้ดังนี้
 1. In & Out Jump
 2. Squat
 3. Jump Side Cross
 4. Knee Push-Up
 5. Knee To Elbow Jump
 6. Bridge & Sit Up
 7. High Knee & Leg Raise ทำสองข้าง ข้างละ 50 วินาที
 8. Leg Lunge
 9. Mountain Climber

 นอกจากพี่บุ๊คจะคอยอธิบายรายละเอียดของท่าออกกำลังกายต่าง ๆ แล้ว สำหรับในคลิปนี้พี่บุ๊คยังมีการแนะนำการวอร์มร่างกายมาฝากทุกคนกันด้วยนะ :)

5. เบิร์นกันทั่วร่างด้วยเวท ขอเวลา 15 นาทีค่ะซิส!


 มาถึงคลิปที่ห้ากันแล้ว สำหรับใครที่ออกกำลังกายสายเวทอยู่แล้วเชิญทางนี้เลยครับโผม! กับ "เวททั่วร่าง 15 นาที" โดยในคลิปนี้จะมีกระบวนท่าการเบิร์นทั้งหมด 10 ท่าด้วยกัน ท่าละ 45 วินาที และมีเวลาพัก 15 วินาทีดังนี้
 1. Squat and Side Crunch
 2. Leg Lunge with Back Row
 3. Chest Press with Leg Raise
 4. Bicep Curl With Side Lunge
 5. Curtsy lunges with Tricep extension
 6. Low to High Woodchop
 7. Side Plank with Oblique Twist
 8. Lunge with Bicep Curl
 9. Pullover Crunch with Bent Knee
 10. Burpee Rows With Press

6. ตื่นเช้ามาสลายไขมัน ออกกำลังกายกันแค่ 20 นาทีเท่านั้น!


 วันหยุดแบบนี้อย่ามัวตื่นสาย! รีบตื่นเช้ามาออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยๆของเรากันดีกว่าค่ะ! สำหรับคลิปที่หกนี้เป็นคลิป "ท่าออกกำลังกายยามเช้า สลายไขมัน 20 นาที" โดยมีท่าทั้งหมด 12 ท่า ท่าละ 40 วินาที และมีเวลาพัก 10 วินาทีค่ะ
 1. Jumping Jack
 2. Reach twist left
 3. Squat jack
 4. Reach twist right
 5. Plank hop to push up
 6. High Knee Climbers
 7. Lunge
 8. Jogging with burpee
 9. Plank with leg raise
 10. Squat leg raise
 11. Mountain Climb
 12. V-Sit Crunch

7. พอจะมีเวลาซัก 20 นาทีไหม? เรามา Cardio Workout กัน!


 และแล้วก็มาถึงคลิปสุดท้ายกันแล้ว! คลิปนี้อาจจะใช้เวลานานกว่าคลิปอื่นๆหน่อยกับ "Cardio Workout 20 นาที" แต่ถ้าทำตามพี่บุ๊คกี้ได้อย่างครบถ้วนแล้วหล่ะก็สามารถเผาผลาญได้สูงสุดถึง 300 kcal เชียวนะ! สำหรับคลิปนี้มีท่าทั้งหมด 23 ท่า ทำกันไปยาว ๆ เลยจ้า ซึ่งแต่ละท่าจะทำท่าละ 35 วินาที
 1. Side to Side Step with Overhead Clap  
 2. Jogging in place
 3. Butt Kicks  
 4. High Knees  
 5. Forward-Backward Jump
 6. 2 Squat & Jump  
 7. Criss Cross Jacks  
 8. Mountain Climber
 9. Plank with leg raise
 10. Rotating Side Plank

 11. Cross Jump & Squat
 12. Elbow To Knee
 13. Lunge & Squat Jump
 14. Side & Down Punch
 15. Slide Side Squat
 16. Gecko Plank
 17. Step Side Elbows To Knee Crunch
 18. Burpee
 19. Narrow Squat Hop
 20. Side Hops
 21. Plank With Hops
 22. Squat Jack
 23. Shoulder Tap and Jump Forward

รายชื่อของท่าออกกำลังกายอาจจะดูเยอะไปหน่อย แต่อย่าเพิ่งท้อนะคะเพื่อน ๆ ค่อย ๆ ทำไปเรื่อย ๆ เนอะ ไม่ไหวก็พัก อย่าเพิ่งไปฝืนร่างกายตัวเองนะคะ แฟงเองก็ยังทำตามพี่บุ๊คกี้ไม่ไหวเหมือนกัน แฮะ ๆ แต่เชื่อว่าถ้าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอล่ะก็ วันนึงจะต้องออกได้ครบทั้ง 23 ท่าแน่นอน


 โอ้โห! เป็นอย่างไรกันบ้างคะทุกคน? แต่ละคลิปนี่บอกเลยว่าดีมากจริง ๆ ท่าต่าง ๆ ก็สามารถทำตามกันได้ง่าย ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรอลังการมากมายด้วยนะ ส่วนทางด้านของพี่บุ๊คกี้นั้น...น้องขอพูดตรงนี้เลยว่า เป็นผู้หญิงด้วยกันยังหลงเลยจ้า คนอะไรทั้งสวย หุ่นดี แถมยังเก่งมากๆอีกด้วย ยิ้มทีน้องนี่ละลายไปแล้วว สำหรับใครที่อยากจะติดตามบล็อกเกอร์สาวสวยสุขภาพคนนี้ ก็สามารถไปกดติดตามกันได้เลยทั้งในเฟซบุ๊ค ไอจี และแชนแนลยูทูป ยิ่งถ้าใครไม่อยากพลาดคลิปออกกำลังกายดี ๆ จากพี่บุ๊คกี้แล้ว อย่าลืม! กดกระดิ่งรับการแจ้งเตือนกันด้วยนะ สุดท้ายนี้แฟงขอเป็นกำลังใจให้กับสาว ๆ ทุกคนในการออกกำลังกายนะคะ เราจะสู้ไปด้วยกันฮึบ ๆ !


-----------------------------------------------------------------------------------------------------

 สำหรับวันนี้แฟงคงต้องขอตัวไปฟิตหุ่นบ้างแล้วว มาดูกันว่าคราวหน้าแฟงจะมีอะไรดีๆ
มาอัพเดทให้เพื่อนๆอ่านกันอีก ขอบคุณทุกคนมากๆเลยนะคะที่เข้ามาอ่าน
ถ้าชอบกดไลค์ถ้าโดนใจต้องกดแชร์ ไปแล้วบ๊ายบายย~

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com