♡ เมนูขนมแบบคลีนๆ ทำได้ง่ายๆ ไม่อ้วนแน่นอน ♡

♡ เมนูขนมแบบคลีนๆ ทำได้ง่ายๆ ไม่อ้วนแน่นอน ♡

ไม่ต้องกลัวตบะแตกเพราะอยากกินขนมแล้วจ้าา เพราะเรามีสูตรขนมแบบคลีนๆ มาให้สาวๆ ได้ลองทำกัน!

11 January 2018
moonlight.jane
11 January 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สมัยนี้ใครๆ เขาก็นิยมหุ่นสวยๆ แบบ Healthy กันทั้งนั้นนะคะซิสสส แต่กว่าจะได้หุ่นแบบนั้นมาก็แสนจะลำบากเหลือเกิน เพราะสิ่งยั่วยุมันช่างมีมากมายเหลือเกิน


โดยเฉพาะเรื่องอาหาร สาวๆ หลายคนคงประสบปัญหาการตบะแตกเพราะความโมโหหิวแล้วยกเลิกแพลนที่จะลดหุ่นกันไปนักต่อนัก

แต่วันนี้เราไม่ต้องทนหิวแล้วจ้าาา เพราะเจนนี่ได้นำสูตรขนมในแบบคลีนๆ าให้สาวๆ ได้ทำกินกัน รับรองว่าไม่ต้องกลัวไขมันเลยละค่าาา

Strawberry & Granola Yogurt Bark
image_530161
- ที่มารูป: www.sixsistersstuff.com

ส่วนผสม
•Greek yogurt 24 ออนซ์
•น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
•สตรอว์เบอร์รี่หั่นสไลด์ 1 ถ้วย
•กราโนล่า 1 ถ้วย

วิธีทำ
1.นำโยเกิร์ตและน้ำผึ้งใส่ชามแล้วผสมให้เข้ากัน
2.หลังจากนั้นนำมาใส่ถาดแบนโดยรองด้วยแผ่นฟอยล์
3.นำสตรอว์เบอรร์รี่ที่เราหั่นเตรียมไว้และกราโนล่ามาใส่ให้ทั่ว หลังจากนั้นให้นำไปแช่ตู้เย็นประมาณ 1 ชั่วโมงหรือจนกว่าจะแข็งค่ะ
4.นำออกจากตู้เย็นแล้วหั่นเป็นชิ้นพร้อมรับประทานค่า

**หากรับประทานไม่หมดสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ประมาณ 1 เดือนนะคะ

Banana Almond Crunch Greek yogurt
image_530275
- ที่มารูป: i2.wp.com

ส่วนผสม
•Greek yogurt 1 ถ้วย
•กล้วยหั่นสไลด์ 1/2 ลูก
•เนยถั่ว 1/2 ช้อนโต๊ะ
•เม็ดอัลมอนด์(บด) 1/2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ
1.ใส่โยเกิร์ตลงในแก้วแล้วใส่กล้วยลงไป
2.นำเนยถั่วและเม็ดอัลมอนด์ที่บดแล้วมาผสมกันแล้วนำไปใส่บนกล้วยเป็น Topping 

Shake & Go Peanut Butter Banana Overnight Oats
image_530282
- ที่มารูป: www.twogreenpeas.com

ส่วนผสม
•Rolled oat (ข้าวโอ๊ตแบบรีดแบน) 1/3-1/2 ถ้วย
•เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
•เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
•Vanilla extract (กลิ่นวานิลา) 1/8 ช้อนชา
•กล้วยหั่นสไลด์ 1/2 ลูก
•นมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย

วิธีทำ
1.นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ Mason jar หรือบรรจุภัณฑ์ที่มีฝาปิด
2.เขย่าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแล้วแช่ตู้เย็นไว้ 1 คืน
3.พร้อมรับประทานแล้วค่าา

Strawberry Cheesecake Chia Seed Pudding
image_530290
- ที่มารูป: thefoodieandthefix.com

ส่วนผสม
•Cottage cheese 1/4 ถ้วย
•Greek yogurt 1 ช้อนชา
•สตรอว์เบอร์รี่สับ 1 ถ้วย
•นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
•Vanilla extract (กลิ่นวานิลา) 1/8 ช้อนชา
•น้ำตาลหญ้าหวาน 2 ช้อนชา
•เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ
1.นำส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นเมล็ดเจียปั่นให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกัน
2.เมื่อเข้ากันแล้วให้เทใส่แก้วและนำเมล็ดเจียใส่ลงไปแล้วคนให้เข้ากัน หลังจากนั้นนำไปแช่ตู้เย็นไว้ประมาณ 1 วัน (ยิ่งแช่นานตัวพุดดิ้งก็จะยิ่งเซตตัวมากขึ้นค่ะ)
3.เมื่อถึงเวลารับประทานอาจจะ Topping ด้วยเนื้อสตรอว์เบอร์รี่สดก็ได้ค่ะ

High Protein Yogurt Pancakes
image_530300
- ที่มารูป: fitasamamabear.com

ส่วนผสม
•แป้งอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
•แป้งข้าวโพด 1/2 ช้อนโต๊ะ
•Greek yogurt 1/3 ถ้วย
•Vanilla extract (กลิ่นวานิลา) 1/2 ช้อนชา
•Baking powder (ผงฟู) 1/2 ช้อนชา
•ไข่ขาว 1/4 ถ้วย

วิธีทำ
1.ผสมแป้งอัลมอนด์, แป้งข้าวโพดและผงฟูเข้าด้วยกันแล้วตั้งทิ้งไว้
2.ในส่วนของอีกถ้วยให้ผสมโยเกิร์ต, กลิ่นวานิลาและไข่ขาวแล้วตีให้เข้ากัน จากนั้นค่อยนำทั้ง 2 ถ้วยมารวมกัน
3.ตีส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันด้วยตะกร้อมือ
4.จากนั้นตั้งกระทะไฟฟ้าด้วยไฟปานกลางแล้วนำส่วนผสมลงไป โดยขนาดของแผ่นเค้กนั้นอยู่ที่ความชอบเลยค่ะ
5.ในส่วนของการทอดตัวแพนเค้กให้ทอดฝั่งละประมาณ 7 นาทีหรือคอยดูว่าถ้าฝั่งหนึ่งเริ่มสุกก็ให้กลับด้านได้เลยค่ะ
6.เมื่อเสร็จแล้วก็ตักใส่จาน โดยอาจ Topping ด้วยแยมหรือเมเปิ้ลไซรัปก็ได้ตามใจชอบเลยค่ะ

  

เป็นยังไงบ้างคะกับเมนูที่เจนนี่ได้นำมาฝาก สุดแสนจะง่ายเลยใช่ไหมล่ะคะ?

จริงๆ แล้วไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทไหนก็ตาม สิ่งสำคัญที่เจนนี่อยากจะฝากสาวๆ ไว้คือ การรับประทานอาหารอย่างถูกหลักและปริมาณ ค่ะ โดยที่ต้องครบ 5 หมู่ รวมถึงต้องไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไปนั่นเองค่ะ

สำหรับวันนี้เจนนี่ต้องขอตัวไปทำเมนูคลีนๆ ก่อนนะคะ อิอิ แล้วเจอกันบทความหน้าค่าา

  

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @