สาวๆ ส่วนใหญ่มักเจอปัญหาที่ต้องไดเอทกันนานๆ ใช่เปล่า อย่างแพ้ความอยากของกินไม่ได้เอย หรือติดอีเวนต์สำคัญช่วงไดเอทเอย แล้วเคยคิดว่ามีมันจะมีวิธีที่เราสามารถไดเอทได้ภายใน1เดือนน่ะ ถ้าไม่รู้เดี๋ยววันนี้ซิสจะมาแนะนำให้สาวๆ ฟังกันเอง!
วิธีไดเอทใน 1 เดือน
โอเคค่ะซิส เดี๋ยวเราจะมาเริ่มแนะนำ4 วิธี ไดเอทเห็นผลในหนึ่งเดือนให้ฟังกันนะ แต่ก่อนที่เราจะไปดูในแต่ละหัวข้อกัน ทางเราก็อยากให้ทุกคนรู้ถึงหลักสำคัญในการไดเอทครั้งนี้ก่อนนั่นก็คือ“ ไดเอทอย่างมีคุณภาพและไม่ฝืนออกกำลังกายหนักหรืออดอาหารนะจ๊ะ ”
วิธีนี้ถึงจะไม่ใช่วิธีทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็เป็นวิธีที่มีคนทดลองใช้แล้วได้ผลกันจริงๆ นะจ๊ะ กล้าพูดว่าแนะนำเลย ❤
1. ออกกำลังกาย แบบ คาร์ดิโอ
วิธีแรกของเราเลยก็คือการออกแบบคาร์ดิโอนั่นเองจ้า เพราะการออกแบบนี้เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานเลยนะถ้าสาวๆ คนไหนไม่รู้ว่าคาร์ดิโอคืออะไรก็บ่เป็นหยังเป็นซิสบอกให้
คาร์ดิโอก็คือการออกกำลังเพื่อเผาผลาญไขมันที่เน้นนานและต่อเนื่องนั่นเองจ้า ตัวอย่างเช่นวิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิคเป็นต้น
โดยการออกกำลังกายแบบนี้เพื่อให้เกิดการเผาผลาญที่ดีควรจะออกตั้งแต่ 20-60 นาทีต่อเนื่องขึ้นไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าต้องออกให้ได้ 60 นาที ตั้งแต่เริ่มนะ ใครที่เพิ่งเริ่มออกก็ควรๆเริ่มจากเวลาน้อยๆ ไปก่อนก็ได้ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปนะจ๊ะข้อสำคัญคือ อย่า ลืม ยืด ร่างกาย ก่อนออกกำลังกายด้วยนะจ๊ะสาวๆ
2. เล่นเวท
นั่น! พูดถึงเวทแล้วทุกคนจะนึกถึงภาพแบบนี้ใช่ไหม
แต่จริงๆ แล้วไม่เลยนะการเล่นเวทเนี่ยมันมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงและลีนขึ้นด้วยซ้ำไป และการเล่นเวทเนี่ยมันมีส่วนช่วยในการเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของเราอีกด้วยนะ ตัวอย่างง่ายๆ ก็คือ จากที่เราใช้เวลาลดไขมันก้อนหนึ่งใน 5 วัน แต่ถ้าเราเล่นเวทควบคู่ไปด้วย เราอาจจะใช้เวลาแค่ 1 วันในการเผาผลาญเลยก็ได้#เจ๋งป่ะล่ะซึ่งถ้าพูดถึงการเล่นเวทของสาวๆ แล้วท่าที่หนีให้ตายก็หนีไม่พ้นต้องแนะนำทุกครั้งเลยคือ“ สควอท ”นั่นเองนาจา
ทำไมถึงต้องไปเป็นสควอทน่ะเหรอ ก็เพราะว่าท่ามันมีช่วยลดช่วงกล้ามเนื้อต้นขาที่เป็นแหล่งสะสมไขมันอันดับหนึ่งของสาวๆยังไงล่ะ!!! แค่นั้นไม่พอนะ ท่านี้ยังมีส่วนช่วยเพิ่มกล้ามท้องโดยที่สาวๆ ไม่ต้องซิทอัพให้ปวดคอเลยล่ะจะบอก ทางซิสส่งคลิปสาธิตวิธีทำไปให้แล้วเพราะฉะนั้นก็เหลือแต่ทำ ทำ ทำนะสาวๆ
3. สลับเปลี่ยน!
ไดเอทแบบสลับเปลี่ยนก็คือการเปลี่ยนมื้ออาหารของเราใน 3 มื้อ ให้มื้อนึงของเราเป็น #มื้อคลีนนนน
คือในเดือนหนึ่ง แน่นอนว่าแค่ออกกำลังกายแล้วลดก็คงปาฏิหาริย์มาก ดังนั้นแน่นอนนะคะว่ามันก็ต้องมีการกินคลีนกันบ้าง... แต่!!ก็ไม่ใช่ว่ากินคลีนมันทั้งสามมื้อเลยนะเราเลือกแค่มื้อใดมื้อหนึ่งก็พอแล้ว
โดยมื้อที่เราแนะนำให้คลีนเนี่ยก็คือ “ มื้อเย็น ”เลยจ้า และการสลับเปลี่ยนมื้อเนี่ยมันก็อาจจะทำให้หิวได้ เพราะงั้นอาหารคลีนที่กินก็ควรจะอิ่มท้องหน่อยๆ นะ เมนูตัวอย่างก็เช่นสมูทตี้ผักใบเขียว อกไก่ ( อิ่มสุด ) ไข่ออนเซ็น กล้วยหรือจะสลับวันกินจะได้ไม่เบื่อก็ได้จ้า
4. เมนูโปรตีนสูงแคลอรี่ต่ำ
อย่างสุดท้ายที่จะมาแนะนำคืออาหารโปรตีนสู๊งงงงสูงแต่แคลต่ำกันจ้า
ส่วนใหญ่คนที่ไดเอทแบบอดอาหารควบคุมแคลมักจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและอาจจะป่วยได้นะ...
โดยเฉพาะอาหารอย่างเนื้อหรือไข่ที่มี“ โปรตีน ”หนึ่งในสารอาหารที่สำคัญของร่างกาย เพราะโปรตีนเป็นส่วนที่ช่วยให้เรื่องของกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน
ดังนั้นถ้าโปรตีนไม่พอล่ะก็ กล้ามเนื้อในร่างกายจะเริ่มแตกตัวเพิ่มให้โปรตีนได้ดูดซึมอาหารเพื่อรักษาชีวิตเมื่อขาดสารอาหารและเมื่อกล้ามเนื้อแตกตัวนั้นก็จะทำให้เราผอมได้ยากขึ้นไปอีก
เพราะงั้นหันมากินเมนูโปรตีนสูงแคลลอรี่ต่ำกันเถอะ!ข้อสำคัญคือเลี่ยงอาหารทอดหรือผัดนะจ๊ะ ❤
ความรู้สึกเราก็สำคัญในการไดเอทนะ
เราในฐานะสาวๆ SistaCafeรู้ว่าการไดเอทภายในหนึ่งเดือนนั้นมันไม่ใช่เรื่องง่ายแน่ๆ คิดว่ามันคงจะสร้างความเครียดให้กับสาวๆ หลายๆ คนทีเดียว แต่หารู้ไม่ว่าความเครียดนี่ล่ะคือตัวขัดขวางความสำเร็จอของเรา!!วิธีแก้ก็คือเปลี่ยนตั้งเป้าหมายระยะสั้นเพื่อก้าวไปทีละก้าวเราจะได้มีกำลังในการลดน้ำหนักกันนะจ๊ะ และก็อย่าลืมชมตัวเองกันด้วยนะ จะได้ไปถึงฝั่งฝันไวๆ ยังไงล่ะ ส่วนวันนี้ ก็ขอตัวลาไปไดเอทก่อนล่ะนะ แล้วพบกันใหม่ค่ะ ❤
