ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วย 4 ท่า (โยคะ) ง่ายๆ แต่ได้สิ่งดีๆ หลายเรื่อง 👌

ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วย 4 ท่า (โยคะ) ง่ายๆ แต่ได้สิ่งดีๆ หลายเรื่อง 👌

อยากร่างกายเฟิร์มและใจมีความสุขมารับ 4 ท่า (โยคะ) นี้ไปเลยค่ะ

06 March 2018
Akin
06 March 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ


เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกแย่ๆ อารมณ์ไม่ดี นอกจากดูหนังฟังเพลงและเที่ยวแล้วก็ยังมีอีกวิธีที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณได้ให้ดีขึ้นได้ค่ะ กับการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเคลื่อนที่แต่เคลื่อนไหวร่างกายอยู่กับที่แทน นั้นก็คือ ' โยคะ ' อีกหนึ่งเทคนิคสุดเริ่ดกับ 4 ประโยชน์ที่เราไม่รู้ว่ามันก็ช่วยรักษาอาการวิตกกังวลและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะ╭♥  

ซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความผิดปกติหลายประเภทต่อสุขภาพจิตของคุณ และคุณต้องหาวิธีการรักษาโดยด่วยเพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อระบบในร่างกายอื่นๆ ตามมา ผู้ก่อตั้ง ViraYoga Elena Brower จึงคิดท่าโยคะช่วยบำบัดความเครียดในชีวิตประจำวันขึ้นมา 

แต่จะมีท่าโยคะอย่างไรบ้างนั้น ตามมาดูและทำตามเลยค่ะ!!

ท่าที่ 1 : ท่า Balasana ( อาสนะโยคะ ) หรือท่าเด็ก


ท่า Balasana หรือที่รู้จักกันในนามว่า ท่าเด็ก เป็นท่าที่นุ่มนวลเพื่อการผ่อนคลาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยลดท้องผูก ส่งเสริมกระบวนการย่อยอาหาร และช่วยลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังช่วยให้กระชับสัดส่วนของคุณได้อีกด้วย สิ่งสำคัญที่สุดคือ Balasana ช่วยกระตุ้นระบบประสาทของคุณและช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณให้กลับมาดีขึ้นอีกครั้ง

image_577899
- ที่มารูป: cdn2.stylecraze.com

Steps To Balasana :

1. นอนลงบนหัวเข่าและให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรง
2. เริ่มต้นดัดตัวไปข้างหน้า เพื่อให้ต้นขาของคุณสัมผัสหน้าอกของคุณ โดยแนบบริเวณหน้าผากให้สัมผัสกับพื้น ( ตามภาพ )
3. ให้แขนของคุณแนบไปด้านข้างลำตัว และให้ฝ่ามือของคุณแบขึ้น
4. ค้างท่าไว้ประมาณ 20-25 วินาที

ทริป : ท่า Balasana มีประโยชน์มากมาย แต่โดยส่วนใหญ่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้น หรือประโยชน์อื่นๆ ที่คุณจะได้รับอีกก็มี
- ช่วยให้สะโพก ข้อเท้า และต้นขาแข็งแรงขึ้น
- ช่วยให้คุณเอาชนะความเมื่อยล้าและความเครียดได้
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณให้ดขึ้น แถมยังช่วยลดอาการปวดหลังด้วย

** หมายเหตุ : อย่าทำท่านี้หากมีอาการท้องเสีย ความดันโลหิตสูง ปัญหาหัวใจ หรืออาการบาดเจ็บที่เข่า

ท่าที่ 2 : ท่ายกขาพิงกำแพง ( Viparita Karan )


ท่ายกขาพิงกำแพง คืออีกท่าที่ทำง่ายแถมประโยชน์เยอะมาก ♥ และเป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายดีขึ้น ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ช่วยผ่อนคลายจิตใจ แก้ปวดหัว หรือใครอยากลดขาที่ใหญ่ให้เล็กลงก็ใช้ท่านี้เพื่อหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้เลยค่ะ

image_577918
- ที่มารูป: i.pinimg.com

Steps To Viparita Karani :

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้นให้บั้นท้ายชิดผนัง จากนั้นพาดขาขึ้นไปบนฝาผนังโดยให้ขาทั้ง 2 ข้างชิดกันและชิดผนัง
2. นำแขนเหยียดไปข้างลำตัว หงายมือทั้งสองข้าง และอาจจะกางแขนออกเล็กน้อยก็ได้ค่ะ และต้องให้หลังแนบพื้นด้วยนะคะ
3. ค้างท่าไว้ประมาณ 10-15 นาที แล้วคลายท่า

ทริป : นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้นแล้ว ท่า Viparita Karani ยังมีประโยชน์อื่นอีกเช่น
- ควบคุมการไหลเวียนของโลหิต
- บรรเทาอาการปวดประจำเดือน
- ลดอาการบวมที่ข้อเท้า
- ลดความวิตกกังวล
- ฟื้นฟูร่างกายให้สดชื่น
- รักษาภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ

** หมายเหตุ : สามารถทำท่านี้ได้ทุกวัน

ท่าที่ 3 : ท่ายืนก้มตัว หรือ Uttanasana


นี่คืออีกท่าทางที่ดีสำหรับการพัฒนาสุขภาพจิต รักษาอาการซึมเศร้า และลดความวิตกกังวลของคุณลงได้

Steps To Uttanasana :
1. เริ่มต้นด้วยการยืนตรง
2. ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือหรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า ( ดังภาพ ) 
3. เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย
4. อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
5. ตอนคลายท่า ขอให้ระวังเรื่องกล้ามเนื้อหลังด้วยนะคะ โดยใช้วิธีการยกมือขึ้นจากพื้นแล้ววางมือไว้บริเวณสะโพกก่อน จึงย่อตัวลงนั่งหายใจเข้าพร้อมกับการค่อยๆ ลุกขึ้นยืน

image_577938
- ที่มารูป: cdn2.stylecraze.com

คำแนะนำ : นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้นแล้วยังผลประโยชน์อื่นๆ อีก เช่น

- มีน่อง สะโพก หัวเข่า และต้นขาที่แข็งแรงขึ้น
- ช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหาร
- ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลาง ที่จะช่วยให้จิตใจสงบตามไปด้วย
- กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง
- ลดและบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังช่วยลดอาการนอนไม่หลับ ความเมื่อยล้าและปวดศีรษะลงได้
- ช่วยลดอาการข้างเคียง ในวัยหมดประจำเดือน
- เป็นการบำบัด

** หมายเหตุ : ห้ามผู้ที่มีโรคกระดูกหลังและเข่าฝึก

ท่าที่สี่ : โยคะท่าศพอาสนะ หรือท่า Corpse Pose


เป็นอีกท่าการฝึกที่ยอดเยี่ยม ( แม้ชื่อจะดูแปลกแต่ประโยชน์มีมากเลยล่ะค่ะ ) สำหรับการทำสมาธิ ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและผ่อนคลายร่างกายของคุณได้ดี

Steps To Corpse Pose :
1. นั่งบนพื้นชันเข่า มือสองข้างยันพื้นทางด้านหลัง ยกก้นเคลื่อนมาทางด้านหลัง เหยียดเท้าขวา เหยียดเท้าซ้าย
2. ใช้มือประคองต้นคอและนอนหงายลงพื้น อาจจะหาหมอนเล็กหนุนศีรษะ ตรวจศีรษะให้สมดุล หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่าๆ กัน
3. ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ปล่อยแขนลงข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขน เหยียดขาข้างลำตัว มือห่างสะโพกเล็กน้อย
4. หลับตา ให้ความคิดอยู่ที่เรื่องลมหายใจ หายใจเข้าออกตามหลักการฝึกลมปราณ หายใจเข้าออกยาวๆ ลึกๆ
5. ให้เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย โดยเริ่มที่นิ้วเท้าเกร็งไว้ 5-6 วินาทีแล้วผ่อนคลาย หลังจากนั้นก็เกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง ทรวงอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมองให้เกร็งแล้วผ่อนคลาย
6. ผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายและจิตใจ หากจิตใจคิดเรื่องต่างๆ ให้หยุดความคิดนั้นและเริ่มดึงความสนใจมาที่การหายใจ
7. ให้ทำท่านี้ 5 นาทีทุกการฝึก 30 นาที

คำแนะนำ :
- ทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียด และลดอาการซึมเศร้า
- ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ลดอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามตัว และอาการนอนไม่หลับ
- ช่วยลดความดันโลหิต

** หมายเหตุ : สำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์และคนที่มีโรคกระดูกหลังควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึก


นับได้ว่าแต่ละท่า ( โยคะ ) ที่นำมาฝากนี้ มากประโยชน์ที่ไม่ต้องไปตากแดดให้เหงื่อออกก็สามารถมีสุขภาพจิตและสุขภาพใจที่ดีได้เช่นกัน แต่เราต้องรู้จักหมั่นฝึกอย่างต่อเนื่องจึงจะได้รับประโยชน์ระยะยาวค่ะ สำหรับใครที่อาจจะไม่แน่ใจว่าการออกท่า ( โยคะ ) ของตัวเองถูกต้องหรือเปล่า ก็อาจจะลองถามผู้เชี่ยวชาญหรือดูจากยูทูปก่อนก็ได้ค่ะ เพื่อเสริมความมั่นใจของตัวเองอีกที >w<

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @