6 ท่ากายบริหาร ยกกระชับ ให้หน้าท้องแบนราบ นั่งเก้าอี้ ก็เซ็กซี่และปังได้!!

6 ท่ากายบริหาร ยกกระชับ ให้หน้าท้องแบนราบ นั่งเก้าอี้ ก็เซ็กซี่และปังได้!!

สาว ๆ คนไหนที่ต้องนั่งเก้าอี้ทั้งวัน มาดูท่าออกกำลังกายบริหารง่าย ๆ กันดีกว่า

07 March 2018
aommmy
07 March 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

มาแล้วจ้า สาว ๆ SistaCafe

สาว ๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงาน เป็นพนักงานออฟฟิศ ที่ต้องนั่งทำงานอยู่บนเก้าอี้ทุกวัน แน่นอนว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทั้งในเรื่องปัญหาของสุขภาพ ร่างกาย ความปวดเมื่อยต้องตามมาอย่างแน่นอน มีโครงการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ พบว่าคนที่ใช้ชีวิตอยู่บนเก้าอี้นาน ๆ มีโอกาสเป็น โรคมะเร็งเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคอ้วนได้ด้วย ( กรี๊ดดดดดดดด >///< )

แต่อย่าห่วงไปเลยค่ะสาว ๆ แค่เราลองขยับร่างกายนิด ๆ หน่อย ๆ บนเกาอี้ แค่นี้ก็เท่ากับได้ออกกำลังกายแล้ว ( ไม่มากก็น้อยแหละน้า... ) วันนี้เราเลยมี 6 วิธีท่าบริหารร่างกายง่าย ๆ บนเก้าอี้มาฝากสาว ๆ กัน ถ้าใครพร้อมแล้วเรามาดูกันเลยจ้า

 

ท่าที่ 1

image_579250
- ที่มารูป: files.brightside.me

วิธีกายบริหาร
1. นั่งลงบนเก้าอี้ ยืดหลังของคุณให้ตรง โดยไม่ต้องพิงกับพนักของเก้าอี้
2. เก็บเท้าของสาว ๆ บนเก้าอี้ ให้ส้นเท้าห่างจากสะโพกเล็กน้อย
3. เอามือกอดหน้าแข้งเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืด
4. หลังตรง แอ่นหน้าอก และเกร็งหน้าท้อง
5. ทำค้างไว้ค้างละ 30 วินาที ทำซ้ำโดยการสลับข้างของขา

 

ท่าที่ 2

image_579310
- ที่มารูป: files.brightside.me

วิธีกายบริหาร
1. จับทั้งแขนเก้าอี้ทั้งสองข้างให้แน่น
2. ยืดตัวตรง หลังตรง และให้ยกหัวเข่าขึ้น ดึงเข้าหาไว้ที่หน้าอกของสาว ๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้
3. ค่อย ๆ วางเท้าลง แต่อย่าแตะพื้น
4. ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

 

ท่าที่ 3

image_579273
- ที่มารูป: files.brightside.me

วิธีกายบริหาร
1. นั่งบนขอบเก้าอี้ด้วยหลังที่ยืดตรง
2. จับเก้าอี้ให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง
3. งอร่างกายของสาว ๆ ไปด้านข้าง และนั่งด้วยก้นของสาว ๆ เพียงข้างเดียว
4. เก็บขาเข้าไว้ด้วยกัน และยกหัวเข่าทั้งสองข้างเข้าหาอก
5. กลับไปยังตำแหน่งเดิม และทำสลับข้างกันไป-มา
6. ทำซ้ำ 10-20 ครั้งในแต่ละข้าง ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที

 

ท่าที่ 4

image_579276
- ที่มารูป: files.brightside.me

วิธีกายบริหาร
1. เก็บเท้าของสาว ๆ ไว้บนพื้น
2. งอแขนของสาว ๆ เบี่ยงตัว เอี้ยวไปด้านขวา แตะที่ปลายเท้าซ้ายของสาว ๆ ด้วยมือขวา ค้างท่านี้ไว้สักครู่
3. และค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ตอนนี้ก้มลงเอี้ยวไปด้านซ้าย แตะที่ปลายเท้าขวาของสาว ๆ
4. ทำซ้ำ 20-30 ครั้งสลับด้านกัน

ท่านี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง และสะโพก

 

ท่าที่ 5

image_579277
- ที่มารูป: files.brightside.me

วิธีกายบริหาร
1. ขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ จับแขนให้แน่น
2. ยกตัวขึ้น เก็บปลายเท้าเหยียบลง เกร็งหน้าท้องด้วย
3. ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของสาว ๆ ในการดึงหัวเข่าไปที่หน้าอกของสาว ๆ 
4. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 15-20 วินาที
5. จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิมและพักสักครู่
6. ทำซ้ำประมาณ 4 ครั้ง

ท่านี้ช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง และหลังของสาว ๆ กระชับ โดยท่านี้จะยากขึ้นมานิดนึง โดยควรใช้กับเก้าอี้ที่มีแขน และควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของสาว ๆ ไม่ได้เป็นแบบล้อเลื่อนนะจ๊ะ ไม่งั้นอาจมีเงิบได้

 

ท่าที่ 6

image_579279
- ที่มารูป: files.brightside.me

วิธีกายบริหาร
1. นั่งบนเก้าอี้ด้วยหลังตรงโดยไม่ต้องสัมผัสกับด้านหลังของเก้าอี้ วางมือข้างหลังศีรษะของสาว ๆ
2. ยกเข่าขวาขึ้นที่หน้าอก ก้มข้อศอกซ้ายให้ตรงเข่า
3. กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. เปลี่ยนเข่าและข้อศอกและทำซ้ำอีก 15 ครั้ง
6. ทำซ้ำทั้งสองข้าง ประมาณ 4 ครั้ง

 

ขอแถมอีกท่า....

image_579281
- ที่มารูป: files.brightside.me

ขอแถมท่าอีกสักท่าให้สาว ๆ ซึ่งท่านี้ไม่ได้เป็นท่ากายบริหารที่ทำขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ แต่ก็ยังมีเก้าอี้เป็นส่วนประกอบอยู่ ท่านี้จะช่วยเร่งในการ 
เผาผลาญไขมันบริเวณเอว และท้องได้ดีด้วย

วิธีกายบริหาร
1. ยืนอยู่ข้าง ๆ เก้าอี้และใช้มือจับแขนเก้าอี้เอาไว้
2. ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ
3. เลื่อนมือยกของสาว ๆ ลงอย่างช้า ๆ ในขณะเดียวกันก็ยกขาขวาขึ้นเพื่อให้มือสามารถแตะส้นเท้าได้
4. กลับไปยังตำแหน่งเดิม และทำซ้ำท่านี้อีก 10-15 ครั้ง
6. เปลี่ยนมือ และขา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซ็ต

  

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาว ๆ กับท่ากายบริหารทั้ง 6 ท่าง่าย ๆ ที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ สาว ๆ คนไหนที่เป็นพวกออฟฟิศซินโดรมล่ะก็ ลองเอาท่าเหล่านี้ ไปยืดเส้น ไปขยับแข้ง ขยับขา เพิ่มการเผาพลาญที่ดีของระบบหมุนเวียนของร่างกาย หายเมื่อยด้วย สุขภาพดีด้วย หน้าท้องแบนราบได้ด้วย ดีงามขนาดนี้ ลองเอาไปทำกันเลย!!

สำหรับวันนี้ต้องขอลากันไปก่อน บะบายค่า ^///^

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @