Curator
curator
Pearrisa
655 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • ⋆⋅ 7 Days Meal Plan - ตารางอาหารลดน้ำหนักภายในหนึ่งสัปดาห์ ⋅⋆
  • Day - 1 ( รวม 1,062 แคลอรี่ )
  • ☆ มื้อเช้า - กราโนล่าโยเกิร์ตกับผลไม้ ( 209 Cals )
  • ☆ มื้อกลางวัน - แซนวิชสลัดไก่ย่าง ( 260 Cals )
  • ☆ มื้อเย็น - สเต็กไก่ย่าง ( 718 Cals )
  • Day - 2 ( รวม 1,114 แคลอรี่ )
  • ☆ มื้อเช้า - โจ๊กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลต ( 264 Cals )
  • ☆ มื้อกลางวัน - ไก่ย่างกับมันฝรั่ง ( 433 Cals )
  • ☆ มื้อเย็น - สลัดไก่ย่าง ( 417 Cals )
  • Day - 3 ( รวม 1,276 แคลอรี่ )
  • ☆ มื้อเช้า - ขนมปังปิ้งหน้าผลไม้ ( 350 Cals )
  • ☆ มื้อกลางวัน - สลัดอกไก่ ( 481 Cals )
  • ☆ มื้อเย็น - ซุปไก่กับมันฝรั่ง ( 445 Cals )
  • Day - 4 ( รวม 1,278 แคลอรี่ )
  • ☆ มื้อเช้า - โยเกิร์ตผลไม้ผสมซีเรียล ( 345 Cals )
  • ☆ มื้อกลางวัน - ซุปไก่กับมันฝรั่ง ( 445 Cals )
  • ☆ มื้อเย็น - พาสต้าซอสมะเขือเทศ ( 488 Cals )
  • Day - 5 ( รวม 1,279 แคลอรี่ )
  • ☆ มื้อเช้า - โจ๊กข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่ ( 390 Cals )
  • ☆ มื้อกลางวัน - ไข่เจียวผักโขม ( 351 Cals )
  • ☆ มื้อเย็น - สปาเก็ตตี้ซอสโบโลเนส ( 563 Cals )
  • Day - 6 ( รวม 1,216 แคลอรี่ )
  • ☆ มื้อเช้า - ขนมปังปิ้งหน้าไข่คน ( 328 Cals )
  • ☆ มื้อกลางวัน - มันฝรั่งอบปรุงเผ็ด ( 544 Cals )
  • ☆ มื้อเย็น - แซลมอนอบกับสลัดธัญพืช ( 344 Cals )
  • Day - 7 ( รวม 1,293 แคลอรี่ )
  • ☆ มื้อเช้า - อาหารเช้าสไตล์อังกฤษ ( 384 Cals )
  • ☆ มื้อกลางวัน - Cheese Ploughman’s ( 416 Cals )
  • ☆ มื้อเย็น - สเต็กหมูอบ ( 493 Cals )

Challenge 7 วันปั้นหุ่น! แจกตารางเมนูลดน้ำหนักภายใน 1 สัปดาห์ #ปีนี้พี่ต้องผอมให้ได้

ท้าสาวซิสมาทำ Challenge ' ภารกิจพิชิตหุ่นสวย ' ด้วยตารางเมนูลดน้ำหนักภายใน 1 สัปดาห์ บอกเลยว่าหุ่นผอมเพรียวอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

15 March 2018
curator_Pearrisa Pearrisa
15 March 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ

    

ฮัลโหลววว สาว ๆ SistaCafe ที่รักทุกคน ( ˘ ³˘)♥

ใครอยากพุงยุบ เอวบาง รูปร่างสเลนเดอร์บ้างคะ ชูมือขึ้นให้ดูหน่อย!? แหม ๆ ถ้าพูดกันตรง ๆ ผู้หญิงร้อยทั้งล้านก็ต้องอยากมีหุ่นผอมเพรียว ฟิตแอนด์เฟิร์มกันอยู่แล้วใช่มั้ยล่ะ แต่!!! สภาวะรอบตัวก็ดั๊นนน ไม่เอื้ออำนวยสักเท่าไหร่ ก็ลองคิดดูสิคะว่าแค่เดินไปหน้าปากซอยบ้าน ก็มีทั้งร้านสะดวกซื้อ ร้านขายหมูปิ้ง ร้านน้ำปั่น บลา ๆๆๆ ขึ้นกันพรึ่บพรั่บอย่างกับแจกฟรี แล้วแบบนี้น้องนีตัวน้อย ๆ อย่างเราจะอดใจไม่ซื้อมาชิมความอร่อยสุดฟินได้ยังไงกัน #ที่เรายังอ้วนอยู่ถึงทุกวันนี้ ต้องเป็นเพราะมนต์กฤษณะกาลีแน่ ๆ

   

image_587550

เพื่อนจ๋าาา มีอะไรค่อย ๆ พูด ค่อย ๆ จา แล้ววางพิซซ่าลงก่อน

- ที่มารูป: media.giphy.com

   

วันนี้เราเลยอยากจะมาท้าสาวซิส ด้วย Challenge 7 วันปั้นหุ่น! แจกตารางเมนูลดน้ำหนักภายใน 1 สัปดาห์ แถมยังคำนวณแคลอรี่ของอาหารแต่ละเมนูมาให้เรียบร้อยแล้วด้วยนะ รับรองว่าถ้าทำได้ตามตารางของเราจนครบเจ็ดวัน หุ่นสวยอย่างที่ฝันต้องเกิดขึ้นแน่นอน เอาล่ะค่ะ! ถ้าสาวซิสตั้งสติ ห้ามปาก
ห้ามใจ พร้อมแล้ว ก็ไปทำภารกิจกันได้เลย

   

⋆⋅ 7 Days Meal Plan - ตารางอาหารลดน้ำหนักภายในหนึ่งสัปดาห์ ⋅⋆

   

Day - 1 ( รวม 1,062 แคลอรี่ )

......................................................................................................................................

☆ มื้อเช้า - กราโนล่าโยเกิร์ตกับผลไม้ ( 209 Cals )
image_587627
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
ผลไม้เมืองร้อน    100 g
โยเกิร์ตไขมันต่ำ   125 g
กราโนล่า            28 g

มาค่ะสาว ๆ มาเริ่มต้นกันด้วยอาหารเช้าสุดเฮลตี้มื้อแรกของ Challenge นี้กันเลยกว่า กับเมนู ' กราโนล่าโยเกิร์ตกับผลไม้ ' ที่ รวมของอร่อยสุดฟินทั้ง ธัญพืช ผลไม้ และโยเกิร์ต มาช่วยปั้นหุ่นสวยของสาว ๆ อย่างเรา ก็อย่างที่รู้ ๆ กันนะคะว่าเจ้า ' กราโนล่า ' เนี่ย นอกจากจะรสชาติอร่อย มีประโยชน์แล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วยล่ะ

   

☆ มื้อกลางวัน - แซนวิชสลัดไก่ย่าง ( 260 Cals )
image_587659
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
อกไก่ย่าง                50 g
ผักกาดหอม            20 g
แตงกวา                 20 g
มายองเนสไขมันต่ำ      1 ช้อนชา
ขนมปังโฮลวีท            2 แผ่น

หลังจากที่มื้อเช้าเราทานเมนูเบา ๆ กันไปแล้ว ก็ต้องขอเพิ่มพลังงานกันด้วยมื้อกลางวันแสนอร่อยซะหน่อยละกัน กับ ' แซนวิชสลัดไก่ย่าง ' เมนูไขมันน้อย แต่อร่อยอิ่มท้องมาก ได้ประโยชน์จากทั้งเนื้ออกไก่ไร้ไขมัน ขนมปังโฮลวีท และผัก เหมาะสำหรับเป็นอาหารมื้อกลางวันสุด ๆ เลยล่ะ

   

☆ มื้อเย็น - สเต็กไก่ย่าง ( 718 Cals )
image_587664
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
อกไก่ย่าง      100 g
น้ำเกรวี่         70 ml
มันฝรั่งต้ม     180 g
ผักรวม          80 g

ปิดท้ายมื้อเย็นของวันแรกแบบจัดหนักจัดเต็ม เพื่อเป็นรางวัลของ (ว่าที่) คนหุ่นดี ด้วยเมนู ' สเต็กไก่ย่าง ' เนื้อไก่นุ่ม ๆ ราดด้วยน้ำเกรวี่ฉ่ำ ๆ ทานกับมันฝรั่งและผักต้ม หื้มมม มม ฟินสุดอะไรสุด อ๊ะ ๆ แต่อย่ากินเพลินเกินปริมาณที่กำหนดล่ะ ไม่งั้นมีหวังหุ่นเผละกว่าเดิม จะหาว่าคนสวยไม่เตือน!

   

Day - 2 ( รวม 1,114 แคลอรี่ )

......................................................................................................................................

☆ มื้อเช้า - โจ๊กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลต ( 264 Cals )
image_587669
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
ผงช็อกโกแลต       11 g
ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป    35 g
นมพร่องมันเนย     200 ml

ยินดีต้อนรับสาวซิสผู้กล้าหาญทุกท่าน เข้าสู่วันที่สองของ Challenge ปั้นหุ่นสวยจ้า เอาล่ะ! เรามาดูกันเลยดีกว่าว่าอาหารเช้าของวันนี้จะเป็นเมนูอะไรกันนะ... ท้าดาาา อาหารมื้อแรกของวันก็คือ ' โจ๊กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลต ' นั่นเองค่ะ บอกเลยว่า ' ข้าวโอ๊ต ' เนี่ยเป็นธัญพืชที่ให้พลังงานสูง แต่ไขมันต่ำ แถมยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นด้วยน้า

   

☆ มื้อกลางวัน - ไก่ย่างกับมันฝรั่ง ( 433 Cals )
image_587694
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
มันฝรั่งอบ          200 g 
เนื้ออกไก่ย่าง        50 g
ซาวครีม              30 ml
โยเกิร์ตไขมันต่ำ    120 g

ใครว่าเมนูลดความอ้วนจะต้องมีแต่ผักผลไม้เท่านั้น บอกเลยค่ะว่าไม่จริง! ก็ สาว ๆ ที่กำลังไดเอทปั้นหุ่นสวยอยู่ สามารถเลือกทานเนื้อไก่แทนเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ ได้เหมือนกัน เพราะว่า ' อกไก่ ' ให้พลังงานโปรตีน แถมยังมีไขมันน้อย แบบนี้เราเลยเลือก ' ไก่ย่างกับมันฝรั่ง ' มาเป็นเมนูอาหารกลางวันของวันนี้

   

☆ มื้อเย็น - สลัดไก่ย่าง ( 417 Cals )
image_587696
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
เนื้ออกไก่ย่าง         100 g
แตงกวา                 20 g
เซเลอรี่                  40 g
หอมแดง                45 g
มายองเนสไขมันต่ำ      1 ช้อนชา
ขนมปังฝรั่งเศส         60 g

ต่อกันด้วยมื้อเย็นของวันที่สองนี้ก็ยังคงจัดหนักจัดเต็มกันอีกเหมือนเดิม นั่นก็คือเมนู ' สลัดไก่ย่าง ' ที่เน้นการ มิกซ์ผักหลากหลายชนิด ทั้งแตงกวา เซเลอรี่ หอมแดง ทานคู่กับเนื้ออกไก่ย่าง บอกเลยว่าเป็นมื้อเย็นแสนอร่อยที่ทานได้แบบไม่อ้วนเลยล่ะ

   

Day - 3 ( รวม 1,276 แคลอรี่ )

......................................................................................................................................

☆ มื้อเช้า - ขนมปังปิ้งหน้าผลไม้ ( 350 Cals )
image_587709
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
เกรปฟรุต           80 g 
ส้ม                   80 g 
โยเกิร์ตไขมันต่ำ      2 ช้อนชา
ขนมปังโฮลวีท        2 แผ่น
เนยจืด

ถ้าใครกำลังมองหาอาหารเช้าแบบฉบับเร่งด่วน ก็ต้องเจอกับเมนูมื้อเช้าสุดฟินเมนูนี้เลยค่ะ กับ ' ขนมปังปิ้งหน้าผลไม้ ' เพียงแค่สาว ๆ ทาเนยจืดลงบนขนมปัง แล้วโปะด้วยเกรปฟรุตและส้มหั่นแว่น จากนั้นก็นำไปเข้าไมโครเวฟจนขอบขนมปังเริ่มกรอบ เท่านี้ก็ได้ขนมปังปิ้งโฮมเมดรสชาติหวานอมเปรี้ยว แบบไม่ต้องซื้อแยมมาทาให้เปลืองเงินเลยล่ะ

   

☆ มื้อกลางวัน - สลัดอกไก่ ( 481 Cals )
image_587714
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
เนื้ออกไก่ย่าง       100 g
ผักสลัด              100 g
มะเขือเทศเชอร์รี่    80 g
น้ำมะนาว           1 ช้อนชา
ข้าวสุก               140 g

ในเมื่อมื้อเช้าเราทานอาหารแบบเบา ๆ กันไปแล้ว คราวนี้เปลี่ยนมาจัดหนักเมนูอิ่มท้องมื้อกลางวันกันบ้างดีกว่า กับเมนู ' สลัดไก่ย่าง ' แสนอร่อย ที่ ได้พลังงานจากทั้งเนื้อไก่และข้าวขาวหุงสุก แบบนี้ก็หมดปัญหาหิวระหว่างวัน ได้แล้วล่ะ

   

☆ มื้อเย็น - ซุปไก่กับมันฝรั่ง ( 445 Cals )
image_587720
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
น้ำสต็อกไก่     500 ml
มะเขือเทศหั่น  200 g
อกไก่            100 g 
หอมใหญ่           1 หัว
แครอท              1 หัว
กระเทียมสับ       1 กลีบ
น้ำมันมะกอก      2 ช้อนชา

เมนูลดน้ำหนักที่รสชาติอร่อย อิ่มท้อง ผอมจริง จะเป็นเมนูไหนไปได้อีกล่ะคะ ถ้าไม่ใช่ ' ซุปไก่กับมันฝรั่ง ' แค่สาว ๆ นำมันฝรั่ง แครอท มะเขือเทศ หอมใหญ่ และเนื้อไก่ ลงไปเคี่ยวในน้ำซุปร้อน ๆ จนเข้าเนื้อกัน แล้วตักมาทานเป็นมื้อเย็น เท่านี้ก็ช่วยให้อิ่มท้องตลอดคืน แถมยังไม่ทำให้อ้วนด้วยล่ะ

   

Day - 4 ( รวม 1,278 แคลอรี่ )

......................................................................................................................................

☆ มื้อเช้า - โยเกิร์ตผลไม้ผสมซีเรียล ( 345 Cals )
image_587735
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
ซีเรียล              50 g
แอปเปิ้ลหั่นชิ้น  100 g
กล้วยหอมหั่นชิ้น   1 ลูก
โยเกิร์ต               125 g

มาค่ะสาวซิส! แหม ๆ ผ่านมาเกินครึ่งทางแล้วนะคะสาว ๆ อย่าเพิ่งยอมแพ้กันไปก่อนล่ะ เพราะว่าเรามีมื้อเช้าอร่อย ๆ มารอเสิร์ฟแล้ว เมนูที่ว่าก็คือ ' โยเกิร์ตผลไม้ผสมซีเรียล ' ที่ ได้ใยอาหารจากทั้งโยเกิร์ต ผลไม้ และซีเรียลมากระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ร่างกายขับถ่ายคล่องขึ้น แถมยังสามารถเลือกมิกซ์ผลไม้ที่ชอบได้ แบบไม่ซ้ำกันเลยล่ะ

   

☆ มื้อกลางวัน - ซุปไก่กับมันฝรั่ง ( 445 Cals )
image_587754
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
น้ำสต็อกไก่    500 ml
มะเขือเทศหั่น 200 g 
อกไก่           100 g
หอมใหญ่          1 หัว
แครอท             1 หัว
กระเทียมสับ      1 กลีบ
น้ำมันมะกอก     2 ช้อนชา

อ๊ะ ๆ เมนู ' ซุปไก่กับมันฝรั่ง ' เมนูเดิมกลับมาแล้วจ้า ก็เมนูนี้เนี่ยสาว ๆ สามารถทำเตรียมเอาไว้เป็นหม้อใหญ่ ๆ แล้วนำมาทานเป็นมื้อฟิน ๆ สลับกันไปได้ทั้งสัปดาห์เลยไงล่ะคะ

   

☆ มื้อเย็น - พาสต้าซอสมะเขือเทศ ( 488 Cals )
image_587756
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
พาสต้าเส้นเกลียว  100 g
หอมใหญ่สับ          1 หัว
กระเทียมสับ          2 กลีบ
แครอท                 2 หัว
มะเขือเทศสับ       600 g
ซอสมะเขือเทศ        3 ช้อนชา
น้ำมันมะกอก         3 ช้อนชา

คราวนี้เปลี่ยนบรรยากาศมาทำมื้อเย็นสไตล์อิตาเลียนบ้างดีกว่าค่ะสาว ๆ กับเมนู ' พาสต้าซอสมะเขือเทศ ' สูตรวีแกนไร้เนื้อสัตว์ แต่เราเน้นใส่ผักนานาชนิดลงไปแทน แต่ถ้าจะให้ได้ประโยชน์ขั้นสุด ก็อย่าลืมเลือกเส้นพาสต้าแบบโฮลวีท ด้วยนะคะซิส

   

Day - 5 ( รวม 1,279 แคลอรี่ )

......................................................................................................................................

☆ มื้อเช้า - โจ๊กข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่ ( 390 Cals )
image_587758
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
บลูเบอร์รี่            80 g
ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป   70 g
นมพร่องมันเนย   200 ml

หลังจากที่ได้ลิ้มลองรสชาติความอร่อยของโจ๊กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตไปแล้ว คราวนี้เราจะพาสาว ๆ มาชิม
' โจ๊กข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่ '
กันซะหน่อย คอนเฟิร์มเลยว่า ทานแล้วไม่รู้สึกเลี่ยนแน่นอน เพราะว่าได้รสเปรี้ยวนิด ๆ ของบลูเบอร์รี่มาช่วยเพิ่มรสชาติ แล้วยิ่งถ้าโรยธัญพืชอบกรอบเข้าไปด้วยแล้วล่ะก็ งานนี้ฟินลื้มมม

   

☆ มื้อกลางวัน - ไข่เจียวผักโขม ( 351 Cals )
image_587762
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
ผักโขม            25 g
ไข่ไก่                2 ฟอง
ชีสไขมันต่ำ       30 g
ขนมปังบาแก็ตต์  1 ชิ้น

คิดเหมือนกันมั้ยคะว่า ' ไข่ไก่ ' ไม่ว่าจะหยิบเอาไปทำเมนูไหนก็อร่อยเริ่ด! เราเลยหยิบเอาเมนูง่าย ๆ อย่างไข่เจียวมาทำเป็นอาหารกลางวันสุดเฮลตี้ ด้วยเมนู ' ไข่เจียวผักโขม ' นั่นเอง วิธีทำก็แสนง่าย แค่ทอดไข่เจียวตามปกติ จากนั้นก็ใส่ผักโขมและชีสลงไปแล้วทิ้งไว้จนสุก พอได้ทานคู่กับขนมปังบาแก็ตต์แล้วก็ช่วยให้อิ่มยาวไปถึงมื้อเย็นเลยล่ะ

   

☆ มื้อเย็น - สปาเก็ตตี้ซอสโบโลเนส ( 563 Cals )
image_587769
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
เนื้อไก่สับ                100 g
ซอสพาสต้าสำเร็จรูป      2 ช้อนชา
เส้นสปาเก็ตตี้โฮลวีท   100 g

มาฟินกันต่อกับเมนูอาหารเย็นสุดเริ่ดเมนูต่อไปกันเลยค่ะ กับ ' สปาเก็ตตี้ซอสโบโลเนส ' เมนูที่ทำง่าย อร่อย ไม่อ้วน เพียงแค่ลวกเส้นสปาเก็ตตี้โฮลวีททิ้งไว้ ระหว่างรอให้เส้นสุกก็ตั้งกระทะผัดเนื้อไก่สับกับซอส
พาสต้าสำเร็จรูปจนเข้าเนื้อกัน
เท่านี้เมนูแสนอร่อยก็พร้อมทานแล้วจ้า

   

Day - 6 ( รวม 1,216 แคลอรี่ )

......................................................................................................................................

☆ มื้อเช้า - ขนมปังปิ้งหน้าไข่คน ( 328 Cals )
image_587773
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
ไข่ไก่                    1 ฟอง
ไข่ขาว                  1 ฟอง
นมพร่องมันเนย   100 ml
ขนมปังโฮลวีท        2 แผ่น

ซิสคะ! สู้ต่ออีกแค่นิดเดียว Challenge ปั้นหุ่นสวยของเราก็ใกล้จะสำเร็จแล้วค่ะ มื้อเช้าของวันที่หกนี้ก็คือ
' ขนมปังปิ้งหน้าไข่คน '
เมนูโปรตีนแน่น ๆ จากทั้งไข่ไก่และขนมปังโฮลวีท ถ้าสาวคนไหนกลัวว่ารสชาติจะจืดชืดไปก็สามารถใส่เกลือและพริกไทยป่นโรยหน้าเพิ่มความฟินได้นะคะ

   

☆ มื้อกลางวัน - มันฝรั่งอบปรุงเผ็ด ( 544 Cals )
image_587782
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
มันฝรั่งอบ                     1 หัว
ถั่วแดง                      100 g
ผริกป่น                         1 ช้อนชา
ซอสพาสต้าสำเร็จรูป         1 ช้อนชา

สาว ๆ คนไหนที่ชอบทานอาหารฟาสต์ฟู้ด ลองเปลี่ยนมาทาน ' มันฝรั่งอบรสเผ็ด ' ดูสิคะ รับรองว่าอร่อยไม่แพ้เฟรนช์ฟรายส์เลยล่ะ ถึงชื่อเมนูนี้จะมีเจ้ามันฝรั่งของเราเป็นพระเอก แต่จริง ๆ แล้วเนี่ยส่วนผสมปั้นหุ่นสวยที่แท้ทรูคือ ' ถั่วแดง ' ต่างหากล่ะคะ เพราะว่าถั่วแดงอุดมไปด้วยไฟเบอร์มหาศาลที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น นั่นเอง

   

☆ มื้อเย็น - แซลมอนอบกับสลัดธัญพืช ( 344 Cals )
image_587871
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
เนื้อแซลมอนไร้มัน      1 ชิ้น
ธัญพืชรวม               55 g
ผักกาดหอม             80 g
มะเขือเทศ                1 ลูก
แตงกวา                  40 g

ลดความอ้วนทั้งที จะพลาดเมนูแซลมอนไปได้ยังไงล่ะจ๊ะ เราเลยไม่พลาดที่จะหยิบวัตถุดิบแสนอร่อยอย่างแซลมอนมาทำเป็นเมนูอาหารเย็นสุดฟินอย่าง ' แซลมอนอบกับสลัดธัญพืช ' ซึ่ง ทั้งเนื้อปลาแซลมอนและธัญพืชหลากชนิด สามารถกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของเราได้ ด้วยนะ

   

Day - 7 ( รวม 1,293 แคลอรี่ )

......................................................................................................................................

☆ มื้อเช้า - อาหารเช้าสไตล์อังกฤษ ( 384 Cals )
image_587874
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
ไส้กรอกมังสวิรัติ          2 ชิ้น 
ไข่ลวก                      1 ฟอง
ถั่วต้ม                    100 g
มันฝรั่งอบ                  1 หัว
ขนมปังโฮลวีท             1 แผ่น

ในที่สุดก็เดินทางมาถึงวันสุดท้ายของ Challenge ปั้นหุ่นสวยแล้วนะคะ เราเลยส่งท้ายกันด้วยเมนูอาหารเช้าสุดอลังการอย่าง ' อาหารเช้าสไตล์อังกฤษ ' แต่!!! ไม่ใช่ว่าจะให้กินเบคอนทอดเกรียมกันแบบไม่อั้นนะคะ สาว ๆ ต้องเลือกวัตถุดิบที่มีประโยชน์ เปลี่ยนวิธีการปรุงด้วยการทอดมาเป็นการอบหรือลวกแทน เพราะวิธีนี้จะเป็นการปรุงอาหารแบบไร้ไขมัน นั่นเองค่ะ

   

☆ มื้อกลางวัน - Cheese Ploughman’s ( 416 Cals )
image_587880
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม
ชีสไขมันต่ำ         50 g
ขนมปังฝรั่งเศส   100 g
หอมดอง              2 หัว
มะเขือเทศ          20 g
ผักกาดขาว         20 g
เซเลอรี่              20 g
แตงกวา             20 g

' Cheese Ploughman’s ' ได้ยินชื่อสุดแปลกชื่อนี้ไปก็อย่าเพิ่ง ' งง ' กันไปก่อนนะคะ  เจ้าเมนูที่ว่าก็เป็นอาหารพื้นเมืองของประเทศอังกฤษที่เค้านิยมเสิร์ฟกันในผับ ในจานก็จะประกอบด้วย ชีส หอมดอง ขนมปัง และผักนานาชนิด เอาไว้ให้ได้เลือกมิกซ์ทานกันแบบฟรีสไตล์ไปเลยล่ะ

   

☆ มื้อเย็น - สเต็กหมูอบ ( 493 Cals )
image_587882
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ส่วนผสม

เนื้อหมูย่างไร้ไขมัน     100 g
น้ำเกรวี่                   70 ml
มันฝรั่งต้มสุก            120 g
ผักสลัดรวม               80 g

และแล้วก็มาถึงมื้อเย็นเมนูสุดท้ายของภารกิจพิชิตหุ่นสวยของเราแล้วค่ะ สาว ๆ หลายคนคงจะเปรี้ยวปากอยากกินเนื้อหมูกันเต็มแก่แล้วใช่มั้ยล่ะ เราก็ใจดีส่งเมนู ' สเต็กหมูอบ ' มาส่งท้ายกันแบบฟิน ๆ แค่นำเนื้อหมูส่วนที่ไม่ติดมันไปย่าง แล้วราดด้วยน้ำเกรวี่ ทานแกล้มกับมันฝรั่งและผักสลัดหลากชนิด พูดเลยว่าดีงามมากเวอร์

   

......................................................................................................................................

เป็นยังไงกันบ้างคะสาว ๆ กับ เมนูลดน้ำหนักภายใน 1 สัปดาห์ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ แต่ละเมนูเนี่ยทั้งอร่อย ทั้งฟิน เปลี่ยนความคิดที่ว่าเมนูไดเอทจะต้องเป็นอะไรที่จืดชืดไม่น่ากินไปเลยใช่มั้ยล่ะคะ สาวซิสซี่คนไหนที่อยากจะพิชิตหุ่นสวยให้สำเร็จ ก็อย่าลืมเอา Challenge 7 วันปั้นหุ่น ของเราไปทำตามกันดูด้วยนะคะ แล้วเจอกันใหม่ครั้งหน้า บ๊ายบาย ( ̄▽ ̄)ノ

   

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com