แม่การะเกด! ออเจ้าน่าจะสอนให้สาวซิสชาวอโยธยา Workout บ้างนะ (≧∇≦)/
ก็แหม สาว ๆ คิดเหมือนกันมั้ยคะว่าเวลาเปิดดูละครบุพเพสันนิวาสทีไร นอกจากความหล่อความสวยของนักแสดง และฉากหวานสุดฟินแล้วเนี่ย ซิกแพคของแม่นายการะเกดก็สะดุดตาโดนใจ จนอดคิดไม่ได้ว่าแม่นายคือ First Six-pack Girl of อโยธยาเป็นแน่แท้ โฮะ ๆๆๆ
ออเจ้าทั้งหลาย แบกเสื่อโยคะแล้วตามแม่นายมาออกกำลังกายสร้างซิกแพคกันได้เลยจ่ะ
วันนี้เราเลยจะ ชวนสาว SistaCafe มาสร้างซิกแพคกันด้วย 5 ท่าสลายไขมัน สร้าง Abs สวยได้ภายใน 4 นาที แบบนี้จะได้เลิกอ้างกันซะทีว่า #ที่เรายังอ้วนอยู่ถึงทุกวันนี้ ต้องเป็นเพราะมนต์กฤษณะกาลีแน่ ๆ
เอาล่ะ Are You Ready ? ถ้าพร้อมจะมีกล้ามหน้าท้องฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ก็ไปลุยกันโลดดด
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
เริ่มแรกก็ให้สาว ๆ ทำท่าแพลงค์แบบนอนคว่ำแล้วดันลำตัวขึ้น โดยวางข้อศอกราบขนานฝ่ามือ พอจัดท่าลงตัวแล้วก็ ค่อย ๆ ยกขาด้านขวาขึ้นแล้วดึงหัวเข่าเข้าหาข้อศอก เสร็จแล้วก็ยืดปลายเท้ากลับไปท่าแพงค์เหมือนเดิม แล้วก็อย่าลืมทำท่าเดียวกันกับขาอีกด้านหนึ่งด้วยนะคะ หลังจากนั้นก็ได้เวลามาทำสเต็ป Plank Jack แล้วล่ะค่ะ โดยให้สาว ๆ กระโดดตัวขึ้น แยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน แล้วกระโดดอีกครั้งหนึ่งเพื่อดึงขาชิดกลับมาในท่าเริ่มต้น ทีนี้ก็ ทำซ้ำให้ครบทุกสเต็ปประมาณ 30 - 45 วินาที ได้เลย
»»» Alternating Knee to Chest «««
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
เริ่มต้นสเต็ปแรกด้วยการ นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะ แล้วงอเข่าด้านขวาเข้าขาลำตัวโดยใช้ทั้งสองมือจับบริเวณหัวเข่าเอาไว้ โดยยกขาอีกข้างขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยไปพร้อม ๆ กัน พ้อยท์สำคัญก็คือขณะที่ออกกำลังกายท่านี้ สาว ๆ จะต้องยกศีรษะขึ้นมาเล็กน้อยด้วยนะ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราเกิดการเกร็งตัวมากขึ้น นั่นเองค่ะ เสร็จแล้วก็ทำสลับขาทั้งสองข้างไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 ครั้ง
»»» Extended Leg Pulses «««
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ก่อนอื่นก็ให้สาวซิส เอนกายนอนหงายหน้าบนเสื่อโยคะได้เลยค่ะ หลังจากนั้นก็ให้ดึงเข่าด้านขวาเข้าหาลำตัว แล้วยืดขาให้ตั้งฉากกับพื้น โดยใช้สองมือของเราประสานกันไว้ด้านหลังขา ทีนี้ก็ได้เวลาเกร็งหน้าท้องแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น - ลง คล้ายกับท่าซิทอัพ เสร็จแล้วก็ทำสลับกันไปกับขาทั้งสองด้านทั้งหมด 10 ครั้ง
»»» Leg Lifts / Hip Tips / Crunches «««
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ท่านี้ก็ยังคงเป็นท่าออกกำลังกายแบบนอนราบหงายหน้าเหมือนเดิมเลยนะคะ จากนั้นก็ให้ ประสานทั้งสองมือไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกขาด้านขวาขนานกับพื้น จากนั้นก็ยกขาด้านซ้ายขึ้นมาไว้ข้างขาด้านขวา แล้วยกลำตัวด้านบนขึ้นในท่าซิทอัพ เสร็จแล้วก็ค่อย ๆ ยกขาด้านซ้ายลง แล้วทำท่านี้สลับกันไปกับขาทั้งสองด้าน จนครบ 15 ครั้งได้เลยค่ะซิส
»»» Bicycle Crunches «««
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
เฟรชมากเวอร์!!! กับ 5 ท่าออกกำลังสลายไขมัน สร้าง Abs สวยได้ภายใน 4 นาที ของเรา ที่สาว ๆ สามารถทำตามกันได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องไปเปลืองเงินเสียสตางค์เข้าฟิตเนสด้วยล่ะ #มันดีตรงนี้ คอนเฟิร์มเลยว่าถ้าสาวซิสคนไหนขยันออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำแล้วล่ะก็ ' มนต์กฤษณะกาลี ' ก็ทำลายหุ่นสวยของเราไม่ได้ ชัวร์!
Sticker
.gif){kind=link}
Comments