ส่อง 5 ท่าสลายไขมัน สร้าง Abs สวยได้ภายใน 4 นาที #แม่นายเจ้าขา ข้าอยากมีซิกแพค!

ส่อง 5 ท่าสลายไขมัน สร้าง Abs สวยได้ภายใน 4 นาที #แม่นายเจ้าขา ข้าอยากมีซิกแพค!

โด เร มี โด เร มี ซอล ลา... ขอเวลาสัก 4 นาที ชวนสาวซิสมาสร้างซิกแพคง่าย ๆ ด้วยท่าออกกำลังกายเพียง 5 ท่า

04 April 2018
Pearrisa
04 April 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   

แม่การะเกด! ออเจ้าน่าจะสอนให้สาวซิสชาวอโยธยา Workout บ้างนะ (≧∇≦)/

ก็แหม สาว ๆ คิดเหมือนกันมั้ยคะว่าเวลาเปิดดูละครบุพเพสันนิวาสทีไร นอกจากความหล่อความสวยของนักแสดง และฉากหวานสุดฟินแล้วเนี่ย ซิกแพคของแม่นายการะเกดก็สะดุดตาโดนใจ จนอดคิดไม่ได้ว่าแม่นายคือ First Six-pack Girl of อโยธยาเป็นแน่แท้ โฮะ ๆๆๆ

   

image_610255

ออเจ้าทั้งหลาย แบกเสื่อโยคะแล้วตามแม่นายมาออกกำลังกายสร้างซิกแพคกันได้เลยจ่ะ

- ที่มารูป: instagram.fbkk5-1.fna.fbcdn.net

   

วันนี้เราเลยจะ ชวนสาว SistaCafe มาสร้างซิกแพคกันด้วย 5 ท่าสลายไขมัน สร้าง Abs สวยได้ภายใน 4 นาที แบบนี้จะได้เลิกอ้างกันซะทีว่า #ที่เรายังอ้วนอยู่ถึงทุกวันนี้ ต้องเป็นเพราะมนต์กฤษณะกาลีแน่ ๆ

เอาล่ะ Are You Ready ? ถ้าพร้อมจะมีกล้ามหน้าท้องฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ก็ไปลุยกันโลดดด

   

»»» Forearm Plank / Oblique Knees / Plank Jacks «««

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

image_610265
- ที่มารูป: media.self.com

มามะ ๆ มาเริ่ม ออกกำลังกายสร้างซิกแพค กันด้วยท่าแรกเลยดีกว่าค่ะซิส ท่านี้เค้ามีชื่อเรียกว่า Forearm Plank / Oblique Knees / Plank Jacks #ชื่อมันก็จะยาว ๆ หน่อย โดยจะ ช่วยกระชับทั้งบริเวณกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้องได้ภายในท่าเดียว

เริ่มแรกก็ให้สาว ๆ ทำท่าแพลงค์แบบนอนคว่ำแล้วดันลำตัวขึ้น โดยวางข้อศอกราบขนานฝ่ามือ พอจัดท่าลงตัวแล้วก็ ค่อย ๆ ยกขาด้านขวาขึ้นแล้วดึงหัวเข่าเข้าหาข้อศอก เสร็จแล้วก็ยืดปลายเท้ากลับไปท่าแพงค์เหมือนเดิม แล้วก็อย่าลืมทำท่าเดียวกันกับขาอีกด้านหนึ่งด้วยนะคะ หลังจากนั้นก็ได้เวลามาทำสเต็ป Plank Jack แล้วล่ะค่ะ โดยให้สาว ๆ กระโดดตัวขึ้น แยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน แล้วกระโดดอีกครั้งหนึ่งเพื่อดึงขาชิดกลับมาในท่าเริ่มต้น ทีนี้ก็ ทำซ้ำให้ครบทุกสเต็ปประมาณ 30 - 45 วินาที ได้เลย

   

»»» Alternating Knee to Chest «««

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

image_610286
- ที่มารูป: media.self.com

หลังจากที่ได้วอร์มอัพเรียกเหงื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องกับท่าแรกไปแล้ว ก็มาต่อกันติด ๆ กับการออกกำลังกายท่าที่สองเลยดีกว่าค่ะ นั่นก็คือท่า Alternating Knee to Chest ที่ ช่วยให้สาว ๆ ได้เบิร์นไขมันและกระชับหน้าท้องแบบเน้น ๆ กันเลยทีเดียว

เริ่มต้นสเต็ปแรกด้วยการ นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะ แล้วงอเข่าด้านขวาเข้าขาลำตัวโดยใช้ทั้งสองมือจับบริเวณหัวเข่าเอาไว้ โดยยกขาอีกข้างขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยไปพร้อม ๆ กัน พ้อยท์สำคัญก็คือขณะที่ออกกำลังกายท่านี้ สาว ๆ จะต้องยกศีรษะขึ้นมาเล็กน้อยด้วยนะ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราเกิดการเกร็งตัวมากขึ้น นั่นเองค่ะ เสร็จแล้วก็ทำสลับขาทั้งสองข้างไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 ครั้ง

   

»»» Extended Leg Pulses «««

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

image_610294
- ที่มารูป: media.self.com

คราวนี้สลับมาออกกำลังกายกับท่าง่าย ๆ แต่ได้ผลดีเวอร์กันบ้างดีกว่าค่ะสาว ๆ นั่นก็คือท่า Extended Leg Pulses ที่นอกจากจะ ช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องสวย ๆ ให้เราได้แล้ว ยังช่วยทำให้ร่างกายของสาว ๆ อย่างเรายืดหยุ่นขึ้นได้ด้วยนะ เริ่ดดด ดด!

ก่อนอื่นก็ให้สาวซิส เอนกายนอนหงายหน้าบนเสื่อโยคะได้เลยค่ะ หลังจากนั้นก็ให้ดึงเข่าด้านขวาเข้าหาลำตัว แล้วยืดขาให้ตั้งฉากกับพื้น โดยใช้สองมือของเราประสานกันไว้ด้านหลังขา ทีนี้ก็ได้เวลาเกร็งหน้าท้องแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น - ลง คล้ายกับท่าซิทอัพ เสร็จแล้วก็ทำสลับกันไปกับขาทั้งสองด้านทั้งหมด 10 ครั้ง

   

»»» Leg Lifts / Hip Tips / Crunches «««

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

image_610300
- ที่มารูป: media.self.com

อ่ะ ๆ ผ่านไปแล้วครึ่งทาง อนุญาตให้สาวซิสได้พักหายใจหายคอได้ 3 วินาที แล้วมาเริ่มท่า ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ท่าที่สี่กันต่อเลย กับท่า Leg Lifts / Hip Tips / Crunches ที่ เน้นการเกร็งหน้าท้อง แบบนี้ก็เลยช่วยสร้าง Abs สวย ๆ ได้ไม่ยาก เลยล่ะ

ท่านี้ก็ยังคงเป็นท่าออกกำลังกายแบบนอนราบหงายหน้าเหมือนเดิมเลยนะคะ จากนั้นก็ให้ ประสานทั้งสองมือไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกขาด้านขวาขนานกับพื้น จากนั้นก็ยกขาด้านซ้ายขึ้นมาไว้ข้างขาด้านขวา แล้วยกลำตัวด้านบนขึ้นในท่าซิทอัพ เสร็จแล้วก็ค่อย ๆ ยกขาด้านซ้ายลง แล้วทำท่านี้สลับกันไปกับขาทั้งสองด้าน จนครบ 15 ครั้งได้เลยค่ะซิส

   

»»» Bicycle Crunches «««

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

image_610312
- ที่มารูป: media.self.com

ผ่านไปแป๊ปเดียวก็มาถึงท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคท่าสุดท้ายของวันนี้แล้วนะคะ สาว ๆ รู้สึกเหมือนกันมั้ยคะว่าเจ้าไขมันใต้หน้าท้องของเรา กำลังร้อง Burn Baby Burn~ อยู่ แบบนี้มันเลยต้องขยี้ด้วยท่า Bicycle Crunches หรือท่าปั่นจักรยานอากาศที่เราคุ้นเคยกันนั่นเอง

สตาร์ทสเต็ปแรกด้วยการนอนหงายหน้า แล้ว ยกหัวเข่าด้านขวาเข้าหาลำตัว แล้วยกขาด้านซ้ายยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย โดยให้สาว ๆ เกร็งหน้าท้อง แล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ด้านหลังศรีษะ จากนั้นก็ยกตัวเอาข้อศอกด้านซ้ายไปแตะหัวเข่าด้านขวา เสร็จแล้วก็ทำสลับกันทั้งสองด้าน ให้ครบ 20 ครั้ง เลยค่ะ

   

====================================================

เฟรชมากเวอร์!!! กับ 5 ท่าออกกำลังสลายไขมัน สร้าง Abs สวยได้ภายใน 4 นาที ของเรา ที่สาว ๆ สามารถทำตามกันได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องไปเปลืองเงินเสียสตางค์เข้าฟิตเนสด้วยล่ะ #มันดีตรงนี้ คอนเฟิร์มเลยว่าถ้าสาวซิสคนไหนขยันออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำแล้วล่ะก็ ' มนต์กฤษณะกาลี ' ก็ทำลายหุ่นสวยของเราไม่ได้ ชัวร์!

   

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @