ฮั่นแน่ะ ก่อนนอนทำไรอ่ะ!? 6 พฤติกรรม ที่ควรเลิกทำก่อนนอน #อยากหลับง่ายต้องอ่าน!
สุขภาพจะดีก็ต้องนอนให้ดี แต่ใครมีปัญหากับการนอน รีบอ่าน!
เผยแพร่: 15 พ.ค. 2561 13:05 น.
Views: 11,221
รหัสบทความ: 46545
ใครๆ ก็รู้ดีว่า
การนอนนั้นสำคัญต่อสุขภาพ
ของเรามากเพียงไหน เพราะระหว่างที่เราพักผ่อนในยามกลางคืน แต่ร่างกายเราไม่ได้พักไปด้วย เพราะจะเป็นช่วงที่ระบบต่างๆ เกี่ยวกับสุขภาพ จะทำงาน ปลดปล่อยฮอร์โมน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้นกัน
ฉะนั้นการนอนอย่างเดียวไม่พอ ต้องนอนให้ดีด้วย
แต่น่าแปลก ที่ถึงแม้เรื่องนี้เราจะเคยรู้กันดีอยู่แล้ว แต่ยิ่งโต ก็ยิ่งทำไม่ได้
ทั้งๆ ที่เป็นความรู้พื้นฐานมากๆ ที่ว่าคนเราควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และถูกวิธี
สิ่งที่เป็นอุปสรรคก็ไม่ใช่อะไร แต่เป็นกิจกรรมที่เราทำก่อนนอนนั่นเอง!
ใครที่ต้อง
ทนทรมานกับการนอนไม่หลับ หรือนอนไม่เป็นเวลา
ใช้เวลาในการหลับนานต้องรีบอ่าน
6 พฤติกรรมที่ควรเลิกทำก่อนนอน ก่อนจะสายไปนะจ๊ะ!
6 พฤติกรรม ที่ควรเลิกทำก่อนอน #อยากหลับง่าย ต้องอ่าน!
1. อย่าดื่มกาแฟในช่วงกลางคืน
สาวๆ บางคนติดกาแฟมาก อันนี้ก็รุู้กันดีอยู่แล้วว่า
คาเฟอีนนั้นจะกระตุ้นสมองเราให้ตื่นตัว และจะทำให้สมองคุณไม่ได้รับการพักผ่อน
แม้คุณจะอยากนอนแล้วก็ตาม นอกจากนี้ กาแฟยังสามารถ
ส่งผลต่อระบบการทำความเข้าใจของร่างกาย และจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป แม้จะนอนหลับมาแล้ว
ผลข้างเคียงอีกอย่างคือ
คุณอาจจะเกิดอาการปวดหัว รู้สึกวิตกกังวล และไม่ค่อยมีสมาธิ
ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อคุณไปทั้งวัน เพียงแค่ดื่มกาแฟก่อนนอน ฉะนั้นสำหรับใครที่รักการดื่มกาแฟมาก
ถ้าหิวของหวานช่วงเย็น อย่างน้อยทานเป็นช็อกโกแลตแทน หรือชาคาโมมายล์แทนจะดีกว่านะจ๊ะ
2. หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือ หรือคอมก่อนนอน
คุณอาจจะสงสัยว่า แต่ก่อนคุณไม่เคยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แต่ทำไมเดี๋ยวนี้หลับยากจัง
บางทีต้องใช้เวลานานมากกว่า 2 ชั่วโมง กว่าสมองจะหลับได้ ซึ่งแน่ล่ะ ถ้าคุณลองมานึกดูดีๆ
อาจจะเริ่มเป็นตั้งแต่ที่ชีวิตของคุณมี เครื่องมือสื่อสารอย่างมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือแม้กระทั่งทีวี มาใช้งานก็เป็นได้
ดังนั้นเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกอยากนอนไวๆ ให้ตัดใจจากเหล่ามือถือ คอม และทีวี แบบว่าอยู่ให้ห่างๆ เลยจะดีที่สุด
เพราะความสว่างจากจอทั้งหลายเหล่านี้ จะส่งผลให้สมองของคุณ ยังคงทำงานอยู่แม้จะไม่ได้จ้องจอแล้วก็ตาม
ดังนั้น ถ้าคุณอยากนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ให้อยู่ห่างจากเหล่าจอทั้งหลายสัก 1 ชั่วโมง เพื่อเตรียมสมองให้เข้าสู่โหมดการพักผ่อนกันนะจ๊ะ
3. เลิกอ่านหนังสือก่อนนอนกันเถอะ
ข้อนี้อาจจะทำให้หลายคนแปลกใจแน่ๆ
เพราะหลายคนอาจจะเคยได้ยินมาว่า การจ้องจอมือถือก่อนนอนทำให้นอนไม่หลับ ควรเปลี่ยนมาอ่านหนังสือแทนจะได้นอนหลับ
ด้วยการอ้างอิงจากช่วงสมัยเรียน พอนั่งอ่านหนังสือเรียนก็จะหลับทันที ได้ผลชะงัดนัก...
ซึ่ง! เหตุผลที่ว่ามามันก็ดูเหมือนจะจริง เพราะตอนอ่านหนังสือเรียนนี่หลับแล้วหลับอีก
แต่ขอบอกก่อนว่า
การอ่านหนังสือก่อนนอน ส่งผลต่อสมองเราเหมือนตอนที่นั่งเลื่อนหน้าจอมือถือ และคอมในตอนกลางคืนนี่แหละจ้า
ก่อนนอนสมองเราควรจะเริ่มทำงานให้ช้าลง ดังนั้นเราไม่ควรใช้สมองในการจินตนาการ และคิดวิเคราะห์อะไรในหนังสือ
ฉะนั้นใครที่ชอบอ่านนิยายก่อนนอนล่ะก็ วางไว้ก่อนเลย อ่านพรุ่งนี้ดีกว่า เพราะดีไม่ดีนอกจากไม่ง่วงแล้วคุณอาจจะเผลออ่านยันเช้าโดยไม่รู้เวลาเลยก็เป็นได้
4. เลิกกินมื้อดึกกันเถอะ
อันนี้น่าจะเป็นกิจกรรมสุดโปรด ของคนนอนดึกส่วนใหญ่เลย
และคนที่นอนดึกส่วนใหญ่ ก็จะหลับยากซะด้วย
สาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับก็มาจากการเอ็นจอยอีทติ้ง ในยามดึกของเราๆ ทั้งหลายนี่แหละน้า
ลองสังเกตดูว่า
ถ้าคุณทานมื้อดึกเข้าไป ร่างกายก็จะรู้สึกร่าเริงขึ้นมา
และมีพลังงานกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่บอกได้เลยว่า
ผลเสียต่อสุขภาพนี่มาเต็มแน่นอน เพราะในขณะที่คุณหลับ ระบบเผาผลาญในร่างกายจะทำงานช้าลง
ซึ่งแน่นอนว่าน้ำหนักคุณขึ้นแน่ๆ ถ้า
อ้วนขึ้น
นี่ไม่ต้องสงสัยเลยนา
นอกจากนี้แล้ว
กระบวนการย่อยที่ยังคงต้องทำงาน เพราะคุณกินมื้อดึกเข้าไป ก็จะทำให้ร่างกายของคุณจำเป็นต้องตื่นตัวเป็นเวลานานจนกว่าอาหารจะย่อยหมดดี
ก็ตีราวๆ 2-3 ชั่วโมง แถมยังทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคทางระบบย่อยอีกต่างหาก ถ้าหากกินแล้วเข้านอนเลยอ่ะนะ
พยายามงดทุกอย่าง นอกจากนมหรือน้ำเปล่า สัก 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายเราเตรียมพร้อมสู่การนอนหลับที่ดีกันนะจ๊ะ
5. ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าออกตอนกลางคืนก็ไม่ใช่อ่ะ
มีหลายคนที่รู้ว่าเราควรจะรักษาสุขภาพให้ดีอยู่ตลอดเวลา และการออกกำลังกายก็คือหนึ่งในตัวช่วยสู่การมีสุขภาพ และรูปร่างที่ดี
ดังนั้น
ไม่ว่าจะเลิกงานมากี่โมง ก็ขอออกกำลังกาย เข้าฟิตเนสกันสักหน่อยละน่ะ!
คำถามคือ
ออกกำลังกายตอนกลางคืนนี่ดีต่อร่างกายดีจริงๆ รึเปล่าน้า?
ถูกต้อง
การออกกำลังกายคือสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ต้องไม่ใช่ช่วงกลางคืน หลังหนึ่งทุ่มขึ้นไป
เพราะ
การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีน ที่จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว แน่นอนว่าผลที่ได้คือนอนไม่หลับจ้า สิ่งที่ตามมาคือนอนดึก
คำถามรอบที่สองคือ
นอนดึกส่งผลดีต่อร่างกายรึเปล่า? แน่นอนคำตอบคือไม่ใช่!
ฉะนั้นอย่าทำให้การออกกำลังกายของเราสูญเปล่า
จะออกกำลังกายทั้งที ต้องดีสุขภาพ
ใครที่รักสุขภาพ
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเช้าหลังตื่นนอน นี่แหละที่จะทำให้คุณสุขภาพดี X2 กันไปเลย!
6. งดเครื่องดื่มก่อนนอน
บางคนคิดว่ามื้อดึกก็ไม่ได้กิน ออกกำลังกายตอนเย็นก็ไม่ได้ออก กาแฟก็ไม่ดื่ม กินแต่น้ำเปล่า ทำไมยังนอนไม่เต็มอิ่มอีกนะ
ไม่ต้องตกใจ และอย่าเพิ่งงงว่าระบบร่างกายเราเล่นตลกอะไร เพราะคำตอบของเรื่องนี้นั้นจริงๆ แล้วง่ายมาก
ที่คุณนอนไม่อิ่มก็เพราะดื่มน้ำก่อนนอนเยอะเกินไปนี่แหละจ้า
มีหลายคนเลยที่คิดว่าการดื่มน้ำเปล่าก่อนนอนเป็นเรื่องไม่ผิด ไม่อ้วน และไม่น่ามีอะไรเสียหาย แต่จริงๆแล้วการดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนนอนเป็นเรื่องไม่สมควรอย่างยิ่ง เพราะจะทำให้ร่างกายเราตื่นมากลางดึก เพราะปวดปัสสาวะนั่นเอง!
หรือใครที่ติดนิสัย
กินนม กินน้ำผลไม้ น้ำอะไรต่างๆ ก่อนนอน ก็ขอให้ไปดื่มช่วงก่อนนอน 2 ชั่วโมง
เผื่อว่าปวดปัสสาวะ จะได้ทำธุระก่อนนอนไปเลย
หลังจากนั้น ถ้าคอแห้งดื่มน้ำเปล่าจิบๆ ก็พอเนาะ
การนอนเป็นเรื่องที่ฟังแล้วดูเหมือนจะง่าย แต่สำหรับบางคนนั้นเป็นเรื่องที่ยาก
และทรมานกว่าจะหลับได้
ใครที่มีเพื่อน หรือคนในครอบครัวนอนหลับยาก ลองแชร์ 6 พฤติกรรม ที่ควรเลิกทำก่อนนอน
ไปให้เพื่อนดูกันเถอะนะ
เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง และคนที่เรารัก!
