7 ท่ายืดตัว! วันละครั้ง ปรับบุคลิก เปลี่ยนเป็นคนใหม่ใน 1 เดือน ✨

เดี๋ยวนี้คนเรามักจะรู้สึกว่าตัวเองแก่ขึ้นเร็วมาก

จริงๆ แล้วก็ไม่ได้แก่จริงหรอก แต่เพราะอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเรา

อย่างการปวดหลัง ปวดเมื่อยคอ ปวดแขน ปวดขา

อันมาจาก

พฤติกรรมในแต่ละวันนของเรา

นั่งทำงานใช้คอมหลังขดหลังแข็งบ้างล่ะ

เล่นมือถือบ้างล่ะ

จะเดินทางทีก็รถติดเยอะ ลงๆ มาเดินไปเร็วกว่าก็มี

รู้สึกเมื่อยเนื้อตัวซะจนอยากจะไปนวดทุกวัน

ให้รู้แล้วรู้รอดกันไปเลย!

ปัญหาอยู่ที่ว่าเราไม่สามารถไปได้บ่อยๆ

เพราะแต่ละชั่วโมงก็แพงมากจริงอะไรจริง แ

ต่ข่าวดีอยู่ตรงที่ยืดตัวนั้นสามารถทดแทนการไปนวดได้

ให้ผลเหมือนกันแบบเด๊ะๆ ที่สำคัญคือไม่ต้องเสียเงิน จะทำตอนไหนที่ไหนก็ได้

แถมยังช่วยปรับบุคลิกให้ดีขึ้นได้อีกด้วยนะ

เอ้า! คนที่กำลังบิดคอไปมาอยู่ตรงนั้นน่ะ

ลองมาทำท่าตามนี้กันเลยสิ รอไร!!

7 ท่า! ยืดตัววันละครั้ง ก็เหมือนได้ร่างใหม่ภายใน 1 เดือน

1. ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง

ในท่านี้จะเป็นการ

ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอได้อย่างดี

หลังจากที่ทำท่านี้เสร็จปุ๊บ

คอคุณจะไม่รู้สึกปวดเมื่อยอีกต่อไป

แถมยังทำให้บุคลิกท่าทางคุณดีขึ้นอีกด้วย

ขั้นตอนการทำ

- เริ่มด้วยท่านั่งหรือยืน ก้มหน้าให้เข้าหาอกเล็กน้อย

- ประสานมือกันไว้ที่หลังต้นคอ ( ไม่ใช่ที่ศีรษะนะจ๊ะ )

- นับถอยหลังจาก 20

- ให้เราพยายามดันคอสู้กับแรงมือที่พยายามกดไว้อยู่

- นับถึง 0 ปุ๊บ เป็นอันจบท่าจ้า

2. ยืดป้องกันการปวดหัว

ท่านี้จะช่วย

เน้นตรงบริเวณส่วนกล้ามเนื้อคอด้านหลัง

ที่ติดกับกระดูกสันหลังส่วนคอ และซึ่งบางที

อาการปวดศีรษะก็มาจากการเมื่อยบริเวณนี้

แหละ ท่านี้มัน

ออกจะแปลกๆ หน่อย แต่ก็ได้ผลดีมากเลยนะ

( ทำไมแปลกน่ะเหรอ... )

ขั้นตอนการทำ

- ยืนตรง ยกมือขวาขึ้นไว้ด้านหลังศีรษะ

- หันจมูกไปทางขวา แล้วพยายามเอื้อมไปที่รักแร้ขวา ( นี่แหละที่แปลก 55 )

- ไม่ต้องเกร็งมือ ปล่อยน้ำหนักไปตามสบาย กดศีรษะให้จมูกต่ำลงไปอีก

- เมื่อทำท่านี้คุณจะต้องรู้สึกได้กลิ่น เอ้ย รู้สึกถึงอาการรั้งบริเวณหลังคอด้านซ้าย

- ค้างไว้ประมาณ 30 - 60 วินาที

- กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างแล้วทำเหมือนเดิมจ้า

3. ยืดด้านหลังของหัวไหล่

ในการยืดท่านี้จะ

ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหลังของหัวไหล่

รวมถึงบริเวณ

กล้ามเนื้อส่วนสะบักหลัง

และก

ล้ามเนื้อทราพิเซียส

ซึ่งเป็นเนื้อชั้นตื้นด้านหลังของเรา

ขั้นตอนการทำ

- ประสานมือไว้ที่หลังด้านล่างของเรา โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาหลัง

- ดันข้อศอกเข้าหากันไปที่ด้านหน้าของคุณ พร้อมๆ กับห่อสันหลังลง

- เอนตัวไปข้างหน้าซักหน่อย จนอยู่ในท่าที่รู้สึกสบายขึ้น

- ค้างไว้ 30 - 60 วินาที

4. ยืดหลังช่วงบนและกลาง

ในท่านี้จะช่วย

แก้ไขผลกระทบที่ได้รับจากท่าทางแย่ๆ จากการนั่

งตลอดวัน ไม่ว่าจะเป็นการ

นั่งหลังค่อมเล่นคอม

หรือ

ก้มหน้าเล่นมือถือ

ก็ตาม

ขั้นตอนการทำ

- เริ่มด้วยท่ายืนตรง ขากว้างกว่าความกว้างของสะโพก

- ก้มตัวไปด้านหน้า และวางมือลงบนพื้น

- นำมือขวาขึ้นมาวางที่หลังศีรษะ

- ใช้ข้อศอกขวานำ แล้วหมุนหน้าอกของเราไปทางขวา ให้ศอกชี้เพดาน พยายามให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้

- หมุนกลับสู่ที่เดิม แล้วพยายามให้ศอกขวาแตะแขนซ้าย

- ทำซ้ำ 10 ครั้ง ครบแล้วให้สลับข้างแล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

5. ยืดส่วนอก

การที่เรายืนหลังค่อมตัวงอเป็นขิงข่า

นอกจากจะทำให้ปวดหลัง

แล้ว

ก็ยังทำให้บุคลิกภาพไม่ดีอีกด้วย

ท่านี้จะทำให้คุณกลายเป็นคนเดินตรง

อกผายไหล่ผึ่งกันเลยทีเดียะ!

ขั้นตอนการทำ

- ยืนตรง ยืดแขนตรงไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้ ฝ่ามือหันออกด้านหน้า นิ้วแยกกัน- หลังจากนั้นให้วาดแขนไปด้านหลัง โดยให้มือและแขนอยู่ในท่าเดิม- เพื่อยืดให้มากขึ้น พับข้อมือเข้าหากัน เหมือนพยายามสร้างรูปสามเหลี่ยม- ถ้าอยากยืดให้แอดวานซ์มากขึ้นอีก ก็ให้เงยหน้าไปด้านหลัง แล้วมองไปที่เพดาน- ค้างไว้ประมาณ 60 วินาทีค่ะ