7 ท่ายืดตัว! วันละครั้ง ปรับบุคลิก เปลี่ยนเป็นคนใหม่ใน 1 เดือน ✨

7 ท่ายืดตัว! วันละครั้ง ปรับบุคลิก เปลี่ยนเป็นคนใหม่ใน 1 เดือน ✨

ทั้งหายเมื่อย ทั้งบุคลิก กำไรสุดๆ ไปเล้ย

31 May 2018
✧ Soul・* Sparkling ✧
31 May 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

เดี๋ยวนี้คนเรามักจะรู้สึกว่าตัวเองแก่ขึ้นเร็วมาก จริงๆ แล้วก็ไม่ได้แก่จริงหรอก แต่เพราะอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเรา อย่างการปวดหลัง ปวดเมื่อยคอ ปวดแขน ปวดขา อันมาจากพฤติกรรมในแต่ละวันนของเรา นั่งทำงานใช้คอมหลังขดหลังแข็งบ้างล่ะ เล่นมือถือบ้างล่ะ จะเดินทางทีก็รถติดเยอะ ลงๆ มาเดินไปเร็วกว่าก็มี รู้สึกเมื่อยเนื้อตัวซะจนอยากจะไปนวดทุกวันให้รู้แล้วรู้รอดกันไปเลย!

ปัญหาอยู่ที่ว่าเราไม่สามารถไปได้บ่อยๆ เพราะแต่ละชั่วโมงก็แพงมากจริงอะไรจริง แต่ข่าวดีอยู่ตรงที่ยืดตัวนั้นสามารถทดแทนการไปนวดได้ ให้ผลเหมือนกันแบบเด๊ะๆ ที่สำคัญคือไม่ต้องเสียเงิน จะทำตอนไหนที่ไหนก็ได้ แถมยังช่วยปรับบุคลิกให้ดีขึ้นได้อีกด้วยนะ เอ้า! คนที่กำลังบิดคอไปมาอยู่ตรงนั้นน่ะ ลองมาทำท่าตามนี้กันเลยสิ รอไร!!

 

7 ท่า! ยืดตัววันละครั้ง ก็เหมือนได้ร่างใหม่ภายใน 1 เดือน

 

1. ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง
image_661353
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

ในท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอได้อย่างดี หลังจากที่ทำท่านี้เสร็จปุ๊บ คอคุณจะไม่รู้สึกปวดเมื่อยอีกต่อไป แถมยังทำให้บุคลิกท่าทางคุณดีขึ้นอีกด้วย

ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยท่านั่งหรือยืน ก้มหน้าให้เข้าหาอกเล็กน้อย
- ประสานมือกันไว้ที่หลังต้นคอ ( ไม่ใช่ที่ศีรษะนะจ๊ะ )
- นับถอยหลังจาก 20
- ให้เราพยายามดันคอสู้กับแรงมือที่พยายามกดไว้อยู่
- นับถึง 0 ปุ๊บ เป็นอันจบท่าจ้า

 

2. ยืดป้องกันการปวดหัว
image_661354
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

ท่านี้จะช่วยเน้นตรงบริเวณส่วนกล้ามเนื้อคอด้านหลังที่ติดกับกระดูกสันหลังส่วนคอ และซึ่งบางทีอาการปวดศีรษะก็มาจากการเมื่อยบริเวณนี้แหละ ท่านี้มันออกจะแปลกๆ หน่อย แต่ก็ได้ผลดีมากเลยนะ ( ทำไมแปลกน่ะเหรอ... )

ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรง ยกมือขวาขึ้นไว้ด้านหลังศีรษะ
- หันจมูกไปทางขวา แล้วพยายามเอื้อมไปที่รักแร้ขวา ( นี่แหละที่แปลก 55 )
- ไม่ต้องเกร็งมือ ปล่อยน้ำหนักไปตามสบาย กดศีรษะให้จมูกต่ำลงไปอีก
- เมื่อทำท่านี้คุณจะต้องรู้สึกได้กลิ่น เอ้ย รู้สึกถึงอาการรั้งบริเวณหลังคอด้านซ้าย
- ค้างไว้ประมาณ 30 - 60 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างแล้วทำเหมือนเดิมจ้า

 

3. ยืดด้านหลังของหัวไหล่
image_661355
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

ในการยืดท่านี้จะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหลังของหัวไหล่ รวมถึงบริเวณกล้ามเนื้อส่วนสะบักหลังและกล้ามเนื้อทราพิเซียส ซึ่งเป็นเนื้อชั้นตื้นด้านหลังของเรา

ขั้นตอนการทำ
- ประสานมือไว้ที่หลังด้านล่างของเรา โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาหลัง
- ดันข้อศอกเข้าหากันไปที่ด้านหน้าของคุณ พร้อมๆ กับห่อสันหลังลง
- เอนตัวไปข้างหน้าซักหน่อย จนอยู่ในท่าที่รู้สึกสบายขึ้น
- ค้างไว้ 30 - 60 วินาที

 

4. ยืดหลังช่วงบนและกลาง
image_661356
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

ในท่านี้จะช่วยแก้ไขผลกระทบที่ได้รับจากท่าทางแย่ๆ จากการนั่งตลอดวัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งหลังค่อมเล่นคอม หรือก้มหน้าเล่นมือถือก็ตาม

ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยท่ายืนตรง ขากว้างกว่าความกว้างของสะโพก
- ก้มตัวไปด้านหน้า และวางมือลงบนพื้น
- นำมือขวาขึ้นมาวางที่หลังศีรษะ
- ใช้ข้อศอกขวานำ แล้วหมุนหน้าอกของเราไปทางขวา ให้ศอกชี้เพดาน พยายามให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- หมุนกลับสู่ที่เดิม แล้วพยายามให้ศอกขวาแตะแขนซ้าย
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง ครบแล้วให้สลับข้างแล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

 

5. ยืดส่วนอก
image_661357
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

การที่เรายืนหลังค่อมตัวงอเป็นขิงข่า นอกจากจะทำให้ปวดหลังแล้วก็ยังทำให้บุคลิกภาพไม่ดีอีกด้วย ท่านี้จะทำให้คุณกลายเป็นคนเดินตรง อกผายไหล่ผึ่งกันเลยทีเดียะ!

ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรง ยืดแขนตรงไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้ ฝ่ามือหันออกด้านหน้า นิ้วแยกกัน
- หลังจากนั้นให้วาดแขนไปด้านหลัง โดยให้มือและแขนอยู่ในท่าเดิม
- เพื่อยืดให้มากขึ้น พับข้อมือเข้าหากัน เหมือนพยายามสร้างรูปสามเหลี่ยม
- ถ้าอยากยืดให้แอดวานซ์มากขึ้นอีก ก็ให้เงยหน้าไปด้านหลัง แล้วมองไปที่เพดาน
- ค้างไว้ประมาณ 60 วินาทีค่ะ

 

6. ยืดบริเวณสันหลัง
image_661358
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

ท่ายืดนี้จะช่วยยืดบริเวณสันหลัง, กล้ามเนื้อที่ช่วยงอสะโพกมาด้านหน้า ( Hip Flexors ) และแถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก

ขั้นตอนการทำ
- นอนหงาย แขนยืดตรงไปด้านข้าง รวมกับตัวแล้วจะต้องเป็นรูปตัว T
- ยกขาขวาขึ้นมาตรงๆ แล้วเอื้อมไปแตะมือซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
- สลับข้างทำซ้ำ นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ทั้งหมด 5 ครั้ง
- ในการทำท่านี้ ต้องพยายามแตะมือให้ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นได้

 

7. ยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก, ขาและหลัง
image_661359
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

ใครที่เป็นนักวิ่ง หรือจะเริ่มต้นหัดวิ่ง ท่านี้ถือว่าช่วยได้มากเลยค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ต้องใช้ในการวิ่งทั้งหมดแล้ว ก็ยังเพิ่มความยืดหยุ่นให้คล่องแคล่วมากขึ้นอีกด้วยนะ

ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรง ก้าวขาขวาไปข้าวหน้ายาวๆ เหมือนทำท่า Lunge
- วางมือไว้ที่พื้น โดยให้มือซ้ายอยู่ข้างๆ เท้าขวา ไหล่ซ้ายพิงเข่าขวาไว้
- กดสะโพกลงเข้าหาพื้น และยืดขาซ้ายให้ตรง โดยการยกส้นเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที
- นำขาซ้ายมาวางไว้ข้างหน้าข้างๆ มือขวา
- นำมือแต่ละข้างจับปลายเท้าไว้ จะอยู่ในลักษณะนั่งยองๆ
- จากนั้นยืนขึ้น โดยให้มือยังจับเท้าอยู่ พยายามอย่าให้เข่างอมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ค้างไว้ 10 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ซ้ำตั้งแต่ต้นทั้งหมด 5 ครั้ง

 

เมื่อคุณทำทั้งหมด 7 ท่านี้ ไม่ว่าจคอ หลัง หน้าอก และขาของคุณ จะรู้สึกสบาย ราวกับว่าเพิ่งออกมาจากสปายังไงยังงั้นเลย และถ้าคุณทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ บุคลิกของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปเป็นคนใหม่ภายใน 1 เดือน จนคนต้องทักถึงความเปลี่ยนแปลงแน่นอนเลยจ้า

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @