เกิดมาขื่นขมระทมอุรา ตรมน้ำตาาาาาา TOT
เรียนก็หนัก ยังจะมีดราม่าเรื่องความรักอีก ปัญหารุมเร้าหนักมากพอตกกลางคืนนอนไม่หลับตาเป็นแพนด้ามาหลายวัน มีวิธีการยังไงนะทำให้นอนหลับสบาย ๆ เร่เข้ามาค่าาาาา
ถ้าพร้อมแล้ว มาดูเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยให้สาว ๆ หลับสบายขึ้น Let's go!!!
เลิกคิดเรื่องแย่ ๆ ก่อนนอน
ปัญหาน่ะมันก็มีแต่เก็บเอาไว้ค่อยคิดตอนวันรุ่งขึ้นดีกว่านะสาว ๆ มีผลวิจัยมาแล้วว่าการคิดแต่เรื่องแย่ ๆ ก่อนนอนน่ะมันมีแต่ผลเสียไม่สร้างผลดีอะไรเลย เพราะฉะนั้นเปลี่ยนความคิดการนอนหลับก็จะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นด้วย คิดในด้านดี ๆ ก็จะฝันดี คิดในด้านแย่ ๆ ก็ทำให้กังวลพาลจะฝันร้ายเอาเปล่า ๆ
ทำปลอกหมอนให้หอม ๆ
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่ากลื่นมีผลต่อการนอนหลับมาก ๆ ลองใช้สเปรย์น้ำหอม ฉีดที่หมอนสักเล็กน้อยดูสิ หรือจะเอาเทียนหอมอบปลอกหมอนให้หอมขึ้นก็ได้นะ วิธีนี้จะทำให้คุณสาว ๆ รู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นโดยกลิ่นที่แนะนำคือกลิ่นลาเวนเดอร์กลิ่นนีมีผลมากที่จะทำให้หลับสบายขึ้น
ออกกำลังกายก่อนนอนช่วยให้หลับง่ายขึ้น
การออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างการทำโยคะหรือการบริการร่างกายพอให้หัวใจเต้นแรง เลือดสูบฉีดดีขึ้นมีผลช่วยให้หลับมาสบายและหลับได้สนิทตลอดคืน ลองเหงื่ออกสักหน่อยับรองว่าจะหลับง่ายขึ้น
ตั้งเวลาเข้านอนให้ตรงเวลา
เคยได้ยินเรื่องนาฬิกาชีวิตกันไหมสาว ๆ เวลาไหนเวลานั้น เมื่อเราเข้านอนตรงเวลาตามเวลาเดิมในทุก ๆ วัน เช่นเวลา 3 ทุ่ม ร่างกายก็จะจดจำเวลานอนเวลานั้นไปจนตลอด เมื่อถึงเวลาสามทุ่มของทุก ๆ วัน เราก็จะเกิดอาการง่วงขึ้นมาแบบอัตโนมติ เรียกร้องหาแต่เตียง และ เตียงงงง
อ่าน อ่าน และ อ่าน !!
วิธีดั้งวิธีเดิมแต่โบราณ อ่านหนังสือแล้วง่วงนอนเป็นหนึ่งในวิธีการหลาย ๆ วิธีการที่ชวนให้ง่วงนอนง่ายขึ้นยิ่งถ้าเป็นหนังสือเรียนกนะจะรู้สึกง่วงขึ้นมาแทบจะทันทีทันใด จะเลือกเป็นหนังสือนิทานหนังสือวิชาการอื่นก็ได้นะ รับรองว่าเปิดถึงแค่สองหน้าแรกก็ชวนตาปรือแล้วจ้าาา
เปิดหน้าต่างรับแสงยามเช้า
อาจดูเป็นวิธีเบสิคพื้น ๆ ทั่วไป แถมยังเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับแต่การตื่นมารับแสงยามเช้าช่วง 6.00-8.30 น. คู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสอ จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตในร่างกายให้เข้าที่เข้าทางและเป็นเวลา เมื่อถึงเวลานอนหลับก็จะเป็นไปโดยธรรมชาติ
วางมือถือให้ห่างเตียง !!
ออกจากระบบให้หมดทั้ง Facebook / Twitter / Instagram บลา ๆ และควรปิดเสียงให้เรียบร้อยกันเกิดเสียงเตือนรบกวน นอกจากปัญหาเรื่องเสียงเตือนแล้ว เรื่องของสัญญาณก็ส่งผลกระทบต่อคลื่นสมองด้วยทำให้นอนไม่หลับ นอนหลับก็ไม่สนิท เลิกเลยเล่นมือถือก่อนนอน
เป็นยังไงบ้างคะกับวิธีการง่าย ๆ ที่ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นอ่านแล้วก็อย่าลืมเอาไปลองปฏิบัติกันนะสาว ๆ เพื่อที่จะได้ตาไม่คล้ำเป็นหมีแพนด้า บ๊ายบายยย
TIPS FOR HOW TO SLEEP BETTER TONIGHT AND EVERY NIGHT
http://www.womenshealthmag.co.uk/health/sleep/1267/cant-sleep-10-expert-tips-for-better-sleep/
