เบื่อๆ ใช่มั้ย ? 8 ท่าโยคะ 'กระตุ้นพลังงาน' สดชื่นแจ่มใส พร้อมกระชับหุ่นให้สวยแจ๋ว!

เบื่อๆ ใช่มั้ย ? 8 ท่าโยคะ 'กระตุ้นพลังงาน' สดชื่นแจ่มใส พร้อมกระชับหุ่นให้สวยแจ๋ว!

วันละ 8 ท่า ก็พร้อมจะรับมือกับทุกสถานการณ์ในทุกๆ วันแล้ว

31 July 2018
☆* Dream Inspired *☆
31 July 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

เรามีโอกาสใหม่ทุกๆ ครั้งที่เริ่มเช้าวันใหม่ วันไหนที่เรารู้สึกไม่พร้อมจะทำให้รู้สึกไม่อยากทำอะไร เจออะไรก็รู้สึกไม่ชอบไปซะหมด วันนั้นเราก็จะรู้สึกว่าทำอะไรก็ไม่ได้ดั่งใจซักอย่างเลยแฮะ แต่ถ้าเรามีกำลังที่พร้อม ใจที่พร้อม สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้ดี ไม่ว่าอะไรๆ ก็จะดีไปด้วย ฉะนั้น วันนั้นจะดีหรือไม่ดี ก็เริ่มต้นที่ตัวเรานี่แหละ!

มากระตุ้นตัวเองให้พร้อมรับวันใหม่ด้วย 8 ท่าโยคะ กระตุ้นพลังงาน ที่จะทำให้เราสามารถรับมือในทุกๆ วันได้อย่างมีความสุขกันดีกว่า

 

1 # Camel Pose ( Ustrasana )
image_722092
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

ท่าอูฐเป็นท่าที่ถือว่าเป็นแม่ของทุกสถาบัน ท่าเรียกพละกำลังเลยนะ เราจะได้ยืดร่างกายทุกส่วนของเรา เพิ่มความแข็งแรงให้ลำตัว และสร้างความยืดหยุ่นให้กับตัวของเราด้วย

วิธีทำ
 

- นั่งคุกเข่า วางห่างกันประมาณช่วงสะโพก หน้าแข้งและนิ้วเท้าวางบนพื้น
- มือสองข้างวางไว้ตรงหลังส่วนล่าง โดยที่นิ้วมือชี้ลงด้านล่าง
- ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง ให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยไม่รู้สึกฝืนเกินไป
- ถ้าใครทำได้ ให้จับที่ส้นเท้าหรือข้อเท้า หายใจเข้า-ออก 3 ครั้ง
- ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่ม ให้นำมือไปจับที่หลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆ เอนตัวกลับ
- ทำท่านี้ 3 ครั้ง

 

2 # Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana )
image_722093
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

ท่า Wheel Pose เป็นท่าที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าโต๊ะทั้งวันมาก อีกทั้งยังช่วยยืดอก ซึ่งเป็นการจัดระเบียบบุคลิกให้ดีขึ้นได้

วิธีทำ
- นอนลงกับพื้น ชันเข่าให้เท้าวางราบไปกับพื้น ส้นเท้าใกล้ๆ กระดูกก้นกบ
- งอข้อศอกและวางฝ่ามือไว้ข้างๆ หูแต่ละข้าง นิ้วมือหันเข้าหัวไหล่
- ออกแรงจากฝ่าเท้าและฝ่ามือกดลงพื้น ดันตัวให้ยกขึ้น หายใจเข้าออกลึกๆ นับ 1 - 10 
- ค่อยๆ ลดระดับตัวลงสู่พื้น

 

3 # Cobra Pose ( Bhujangasana )
image_722094
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

ในท่า Cobra Pose นี้ เป็นท่าที่เหมาะสำหรับคนที่ไม่เคยดัดหลังมาก่อน ถ้าหากทำถูกต้อง จะได้ท่าเหมือนกับงูเห่าชูคอขึ้นจากคอ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นสมองและร่างกายของเราให้สดชื่นขึ้นได้

วิธีทำ
- นอนคว่ำหน้า ขาเหยียดตรง มือสองข้างวางไว้ใต้หัวไหล่
- งอศอกออกไปด้านข้าง กดหน้าเท้าและต้นขาลงไปที่พื้น
- หายใจเข้าลึกๆ ยกหน้าอกและสะโพกขึ้น งอศอกเล็กน้อย ยืดคอมองตรงไปด้นหน้า
- นับ 1 - 10 จากนั้นค่อยๆ ลดระดับตัว กลับสู่ท่าแรก
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง

 

4 # Tree Pose ( Vrksasana )
image_722096
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

สำหรับท่านี้ เป็นท่าโยคะที่ผสมผสานระหว่างศิลปะแห่งการทรงตัว กับการฟื้นฟูจิตใจ เนื่องจากความท้าทายที่ต้องยืนด้วยขาเดียว และการพนมมือระหว่างอก ซึ่งช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดให้สงบลงได้

วิธีทำ
- ยืนตัวตรง ลงน้ำหนักไปที่เท้าขวา งอเข่าซ้าย วางเท้าไว้ที่ด้านในต้นขาขวา
- พนมมือทั้งสองข้างไว้กลางอก และถ้าหากรู้สึกว่ายังได้อีก ให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะทั้งๆ ที่พนมมืออยู่
- หายใจเข้าลึกๆ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 วินาที
- ลดเท้าซ้ายลงที่พื้น กลับสู่ท่าแรก
- สลับข้างแล้วทำซ้ำ

 

5 # Dancer Pose ( Natarajasana )
image_722101
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

ท่านี้นอกจากจะช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยปรับสรีระและบุคลิกภาพของเราให้ดูดีขึ้นได้อย่างเห็นผลอีกด้วย

วิธีทำ
- ยืนตัวตรง วางเท้าให้กระชับกับพื้น
- งอเข่าซ้ายขึ้น แล้วใช้มือซ้ายจับเท้าซ้ายไว้
- ยกแขนขวาไปข้างบน พร้อมๆ กับใช้มือซ้ายดึงเท้าซ้ายให้สูงที่สุด
- ถ้าคุณยืดหยุ่นพอ ให้ใช้มือทั้งสองข้างจับเท้าไว้
- หายใจเข้าออกลึกๆ ค้างไว้ 10 วินาที
- ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับข้างแล้วทำซ้ำ 

 

6 # Triangle Pose ( Utthita Trikonasana )
image_722103
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

ท่า Triangle Pose หรือท่าสามเหลี่ยม เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ฝึกสติ และช่วยลดเอวของเรา ทำให้กลายเป็นสาวเอวคอดได้ถ้าทำเป็นประจำ

วิธีทำ
- ยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างกางออก เท้าห่างกันกว้างกว่าช่วงสะโพก
- พับเอว เอนตัวไปด้านซ้าย มือขวาชี้ขึ้นเพดาน ส่วนมือซ้ายวางเป็นเส้นตรงเดียวกับแขนขวา
- ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าแรก
- สลับข้างแล้วทำซ้ำ ทำทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 เซ็ต ทำท่านี้ 3 เซ็ต

 

7 # Sphinx Pose ( Salamba Bhujangasana )
image_722107
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

ท่า Sphinx เป็นท่าดัดหลังท่าพื้นฐานที่ต้องมีตลอดในคลาสการฟื้นฟูพละกำลัง ที่จะทำให้เราสามารถไปฝึกอย่างอื่นที่เข้มงวดกว่าได้

วิธีทำ
- นอนคว่ำ ให้หน้าท้องวางลงบนพื้น ศอกวางข้างสีข้างเรา ฝ่ามือวางไว้ด้านหน้าห่างกันเท่าช่วงไหล่
- เกร็งหน้าท้อง แล้วยกหน้าอกขึ้น ไหล่แผ่ออกไปด้านหลัง
- มองตรงไปข้างหน้า หรือจะผ่อนคลายคอด้วยการปล่อยให้คางตกมาหาอกก็ได้
- หายใจเข้าออกลึกๆ ประมาณ 10 วินาที
- ค่อยๆ กลับสู่ท่าแรก

 

8 # Supported Corpse Pose ( Savasana )
image_722109
- ที่มารูป: img.aws.livestrongcdn.com

หลังจากทำครบทั้ง 7 ท่าแล้ว ก็เข้าสู่ท่าผ่อนคลาย ที่ช่วยให้หลัง ไหล่ และคอของเรา แผ่ออกผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่

วิธีทำ
- วางหมอนหรือผ้าพับวางไว้หนุนหลังส่วนบน
- ไหล่และอกแผ่ออกตามธรรมชาติ
- หมุนแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือหงายขึ้น
- หายใจเข้าออกช้าๆ ประมาณ 10 วินาที

 

ทั้ง 7 ท่านี้ จะช่วยกระตุ้นพละกำลังร่างกาย และเตรียมพร้อมสภาพจิตใจของเรา ให้สามารถรับมือกับเช้าวันใหม่ได้อย่างมีสติและสดชื่น ใครที่อยากรู้ว่าทำแล้วจะดีแค่ไหน ต้องลองนะคะ แล้วจะติดใจนะ ส่วนวันนี้ก็ขอตัวไปทำท่าโยคะเริ่ดๆ ให้หุ่นเป๊ะก่อนดีกว่า ไปละ เจอกันคราวหน้าค่ะ

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @