เรามีโอกาสใหม่ทุกๆ ครั้งที่เริ่มเช้าวันใหม่

วันไหนที่เรารู้สึกไม่พร้อมจะทำให้รู้สึกไม่อยากทำอะไร

เจออะไรก็รู้สึกไม่ชอบไปซะหมด

วันนั้นเราก็จะรู้สึกว่าทำอะไรก็ไม่ได้ดั่งใจซักอย่างเลยแฮะ

แต่ถ้าเรามีกำลังที่พร้อม

ใจที่พร้อม สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้ดี

ไม่ว่าอะไรๆ ก็จะดีไปด้วย ฉะนั้น

วันนั้นจะดีหรือไม่ดี ก็เริ่มต้นที่ตัวเรานี่แหละ!

มากระตุ้นตัวเองให้พร้อมรับวันใหม่ด้วย

8 ท่าโยคะ กระตุ้นพลังงาน

ที่จะทำให้เรา

สามารถรับมือในทุกๆ วันได้อย่างมีความสุข

กันดีกว่า


1 # Camel Pose ( Ustrasana )

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/e60f6b5a-9b88-4a2d-bba4-6eec8f363614.jpg

ท่าอูฐเป็นท่าที่ถือว่าเป็นแม่ของทุกสถาบัน ท่าเรียกพละกำลังเลยนะ เราจะได้ยืดร่างกายทุกส่วนของเรา เพิ่มความแข็งแรงให้ลำตัว และสร้างความยืดหยุ่นให้กับตัวของเราด้วย

วิธีทำ

- นั่งคุกเข่า วางห่างกันประมาณช่วงสะโพก หน้าแข้งและนิ้วเท้าวางบนพื้น

- มือสองข้างวางไว้ตรงหลังส่วนล่าง โดยที่นิ้วมือชี้ลงด้านล่าง

- ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง ให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยไม่รู้สึกฝืนเกินไป

- ถ้าใครทำได้ ให้จับที่ส้นเท้าหรือข้อเท้า หายใจเข้า-ออก 3 ครั้ง

- ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่ม ให้นำมือไปจับที่หลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆ เอนตัวกลับ

- ทำท่านี้ 3 ครั้ง


2 # Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana )

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/32765696-e8ca-45dc-bca6-b5c1996e7366.jpg

ท่า Wheel Pose เป็นท่าที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าโต๊ะทั้งวันมาก อีกทั้งยังช่วยยืดอก ซึ่งเป็นการจัดระเบียบบุคลิกให้ดีขึ้นได้

วิธีทำ

- นอนลงกับพื้น ชันเข่าให้เท้าวางราบไปกับพื้น ส้นเท้าใกล้ๆ กระดูกก้นกบ

- งอข้อศอกและวางฝ่ามือไว้ข้างๆ หูแต่ละข้าง นิ้วมือหันเข้าหัวไหล่

- ออกแรงจากฝ่าเท้าและฝ่ามือกดลงพื้น ดันตัวให้ยกขึ้น หายใจเข้าออกลึกๆ นับ 1 - 10

- ค่อยๆ ลดระดับตัวลงสู่พื้น


3 # Cobra Pose ( Bhujangasana )

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/c2a03182-bf1c-4e5f-94f0-643a07a3da94.jpg

ในท่า Cobra Pose นี้ เป็นท่าที่เหมาะสำหรับคนที่ไม่เคยดัดหลังมาก่อน ถ้าหากทำถูกต้อง จะได้ท่าเหมือนกับงูเห่าชูคอขึ้นจากคอ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นสมองและร่างกายของเราให้สดชื่นขึ้นได้

วิธีทำ

- นอนคว่ำหน้า ขาเหยียดตรง มือสองข้างวางไว้ใต้หัวไหล่

- งอศอกออกไปด้านข้าง กดหน้าเท้าและต้นขาลงไปที่พื้น

- หายใจเข้าลึกๆ ยกหน้าอกและสะโพกขึ้น งอศอกเล็กน้อย ยืดคอมองตรงไปด้นหน้า

- นับ 1 - 10 จากนั้นค่อยๆ ลดระดับตัว กลับสู่ท่าแรก

- ทำซ้ำ 3 ครั้ง


4 # Tree Pose ( Vrksasana )

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/ce547951-f798-4c78-bfff-d2d60822140a.jpg

สำหรับท่านี้ เป็นท่าโยคะที่ผสมผสานระหว่างศิลปะแห่งการทรงตัว กับการฟื้นฟูจิตใจ เนื่องจากความท้าทายที่ต้องยืนด้วยขาเดียว และการพนมมือระหว่างอก ซึ่งช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดให้สงบลงได้

วิธีทำ

- ยืนตัวตรง ลงน้ำหนักไปที่เท้าขวา งอเข่าซ้าย วางเท้าไว้ที่ด้านในต้นขาขวา

- พนมมือทั้งสองข้างไว้กลางอก และถ้าหากรู้สึกว่ายังได้อีก ให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะทั้งๆ ที่พนมมืออยู่

- หายใจเข้าลึกๆ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 วินาที

- ลดเท้าซ้ายลงที่พื้น กลับสู่ท่าแรก

- สลับข้างแล้วทำซ้ำ


5 # Dancer Pose ( Natarajasana )

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/c40bf25d-efd1-46c3-91cd-a9bb0d23cf7c.jpg

ท่านี้นอกจากจะช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยปรับสรีระและบุคลิกภาพของเราให้ดูดีขึ้นได้อย่างเห็นผลอีกด้วย

วิธีทำ

- ยืนตัวตรง วางเท้าให้กระชับกับพื้น

- งอเข่าซ้ายขึ้น แล้วใช้มือซ้ายจับเท้าซ้ายไว้

- ยกแขนขวาไปข้างบน พร้อมๆ กับใช้มือซ้ายดึงเท้าซ้ายให้สูงที่สุด

- ถ้าคุณยืดหยุ่นพอ ให้ใช้มือทั้งสองข้างจับเท้าไว้

- หายใจเข้าออกลึกๆ ค้างไว้ 10 วินาที

- ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

- สลับข้างแล้วทำซ้ำ


6 # Triangle Pose ( Utthita Trikonasana )

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/2ede9bb2-8c32-450a-a32d-398493b99fe3.jpg

ท่า Triangle Pose หรือท่าสามเหลี่ยม เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ฝึกสติ และช่วยลดเอวของเรา ทำให้กลายเป็นสาวเอวคอดได้ถ้าทำเป็นประจำ

วิธีทำ

- ยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างกางออก เท้าห่างกันกว้างกว่าช่วงสะโพก

- พับเอว เอนตัวไปด้านซ้าย มือขวาชี้ขึ้นเพดาน ส่วนมือซ้ายวางเป็นเส้นตรงเดียวกับแขนขวา

- ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าแรก

- สลับข้างแล้วทำซ้ำ ทำทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 เซ็ต ทำท่านี้ 3 เซ็ต


7 # Sphinx Pose ( Salamba Bhujangasana )

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/1df717b1-ab60-48f6-b8a1-1738382b6593.jpg

ท่า Sphinx เป็นท่าดัดหลังท่าพื้นฐานที่ต้องมีตลอดในคลาสการฟื้นฟูพละกำลัง ที่จะทำให้เราสามารถไปฝึกอย่างอื่นที่เข้มงวดกว่าได้

วิธีทำ

- นอนคว่ำ ให้หน้าท้องวางลงบนพื้น ศอกวางข้างสีข้างเรา ฝ่ามือวางไว้ด้านหน้าห่างกันเท่าช่วงไหล่

- เกร็งหน้าท้อง แล้วยกหน้าอกขึ้น ไหล่แผ่ออกไปด้านหลัง

- มองตรงไปข้างหน้า หรือจะผ่อนคลายคอด้วยการปล่อยให้คางตกมาหาอกก็ได้

- หายใจเข้าออกลึกๆ ประมาณ 10 วินาที

- ค่อยๆ กลับสู่ท่าแรก


8 # Supported Corpse Pose ( Savasana )

รูปภาพ:https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-slideshow-main-image/cme/photography.prod.demandstudios.com/75bdaa90-d294-44c4-a9a3-75a4ded33553.jpg

หลังจากทำครบทั้ง 7 ท่าแล้ว ก็เข้าสู่ท่าผ่อนคลาย ที่ช่วยให้หลัง ไหล่ และคอของเรา แผ่ออกผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่

วิธีทำ

- วางหมอนหรือผ้าพับวางไว้หนุนหลังส่วนบน

- ไหล่และอกแผ่ออกตามธรรมชาติ

- หมุนแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือหงายขึ้น

- หายใจเข้าออกช้าๆ ประมาณ 10 วินาที


ทั้ง 7 ท่านี้ จะช่วยกระตุ้นพละกำลังร่างกาย และเตรียมพร้อมสภาพจิตใจของเรา ให้สามารถรับมือกับเช้าวันใหม่ได้อย่างมีสติและสดชื่น ใครที่อยากรู้ว่าทำแล้วจะดีแค่ไหน ต้องลองนะคะ แล้วจะติดใจนะ ส่วนวันนี้ก็ขอตัวไปทำท่าโยคะเริ่ดๆ ให้หุ่นเป๊ะก่อนดีกว่า ไปละ เจอกันคราวหน้าค่ะ