ฮาโหลสาวๆ
ถ้าพูดถึงเรื่องการ "ลดความอ้วน" อย่างแรกที่ทุกคนคิดถึงก็คงจะหนีไม่พ้นการออกกำลังกายหนักๆ ทั้งวิ่ง ทั้งเล่นเวทใช่ไหมคะ ก็แหม...อยากจะมีหุ่นดีก็ต้องอดทน แต่จะดีกว่าไหมถ้าแค่
"เดิน" สาวๆ ก็ลดน้ำหนักได้
คุณพระ! มันเริ่ด เอาล่ะถ้าใครอยากรู้แล้วก็ไปดูกันเลยค่ะว่ามันจะมีเทคนิคไหน แอบกระซิบ
ว่าแค่ 21 วันถ้าเธอทำตามได้ทุกข้อ น้ำหนักลดลงแบบสุขภาพดี
แน่นอนค่ะ
การเดินเป็นการออกกำลังการที่ดีสำหรับการรักษาสุขภาพร่างกายและรูปร่าง
( นอกจากสาวๆ จะเป็นสาวที่ออกกำลัง ยกเวทเป็นประจำอยู่แล้วนะคะ ) เพราะการออกกำลังกายที่จะได้ผลนั้นต้องใช้ความพยายาม ความเพียร และความอดทนอย่างมาก
แต่การเดินจะทำให้สาวๆ ไม่รู้ล้า หรือเหนื่อยจนไม่อยากทำมันอีกในวันต่อไป
โดยในวันนี้เราจะบอกสาวๆ ว่าต้องเดินอย่างไรเพื่อได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ซึ่งอย่างที่บอกไปว่าเพียง 21 วันเท่านั้นค่ะ รับรองผอม!
ข้อสำคัญของการลดน้ำหนัก
อย่างที่สาวๆ รู้อยู่แล้วว่าการกินอาหารนั้นเป็นสำคัญมากถ้าพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก เห็นได้ชัดว่า
การเดิน ( ออกกำลังกาย ) ควรมาพร้อมกับการทานโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
จากงานวิจัยระบุว่า
การลดน้ำหนัก 80% เป็นผลมาจากอาหารเพื่อสุขภาพ
และอีก 20% ที่เกิดจากการออกกำลังกาย ดังนั้นสาวๆ ต้องเพิ่มนิสัยการรักษาสุขภาพทีละขั้นตอนเพื่อจะได้มีรูปร่างตามที่หวังไว้
สิ่งสำคัญคือ
สาวๆ ต้องเลือกตัวเลือกหรือาหารที่ทานที่เหมาะกับร่างกาย และไลฟ์สไตล์ของเธอมากที่สุด
เพื่อให้เธอสามารถเลือกรับประทานอาหารได้เป็นระยะเวลานานๆอีกทั้งยังไม่รู้สึกฝืนทนและทรมานจนเกิดอาการตะบะแตกกลางคันนะคะ
กุญแจของความสำเร็จ
ถ้าสาวๆ มุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จในเรื่องการลดน้ำหนัก
"ความสม่ำเสมอ"
คือกุญแจสำคัญ ในแผนการเดิน 21 วันที่เราจะอธิบายสาวๆ ในที่นี้จะช่วยเธอได้ แต่ถ้าเธอทำตามคำแนะนำของเราและไม่ล้มเลิกกลางคัน เรามั่นใจว่าเธอจะชอบและเห็นผลแน่นอนค่ะ อีกข้อคืออาจจะช่วนคุณพ่อคุณแม่ไปเดินด้วยก็ได้ ( แต่ต้องลดโปรแกรมลงนะคะ ) เพราะ
การเดินเป็นการออกกำลังที่ไม่หนักจนเกินไป คนที่มีอายุ หรือคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ก็สามารถทำได้
ค่ะ
แอบกระซิบว่าโปรแกรมนี้ไม่เหมาะกับสาวที่เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิต และโรคเบาหวาน เบาหวานนะคะ ดังนั้นใครที่สุขภาพแข็งแรงแต่มีพุงก็ทำได้แน่นอนค่ะ
A 21-DAY WALKING PLAN FOR FAT LOSS : WEEK 1
Week 1
เอาล่ะค่ะถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกันทีสัปดาห์ที่ 1 กันเลยค่ะ โดยคุณสามารถแบ่งช่วงเวลาในสองเซ็ต ทำในตอนเช้าและตอนเย็นได้นะคะ จะได้ไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไป โดยโปรแกรมมีดังนี้ค่ะ
วันที่ 1 - เดินช้าและสม่ำเสมอประมาณ 10 นาทีแค่นี้ก็เหมาะสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายของเราแล้วค่ะ บอกเลยว่าน้อยมากๆ
วันที่ 2 - เพิ่มจำนวนเวลาเดินเข้าไป 2 นาที ( รวม 12 นาที )แต่ยังคงรักษาจังหวะที่ช้าและสม่ำเสมอ
วันที่ 3 - เพิ่มเวลาในการเดินให้ได้ถึง 15 นาทีด้วยจังหวะเดียวกันการเริ่มต้นจากน้อยๆ จะช่วยให้สาวๆ มีกำลังและสามารถทำได้ติดต่อกันนานขึ้นนะคะ ดังนั้นเอาล่ะ ออกไปเดินกันเลยค่ะ
วันที่ 4 - เพิ่มอีก 3 นาทีรวมทั้งสิ้น 18 นาทีโดยสาวๆ สามารถแบ่งเซ็ต และเดินครึ่งหนึ่งของในตอนเช้าและอีกครึ่งหนึ่งในช่วงเย็น
วันที่ 5 - เดิน 20 นาทีหารเวลาตามที่เรากล่าวข้างต้นและเดินด้วยจังหวะที่ช้า
วันที่ 6 - เดิน 22 นาทีใช้จังหวะที่ช้าและสม่ำเสมอและแบ่งเวลาเช่นเดียวกับวันก่อนหน้า
วันที่ 7 - 25 นาทีสำหรับวันนี้เดิน 13 นาทีในตอนเช้าและส่วนที่เหลือในตอนเย็น
A 21-DAY WALKING PLAN FOR FAT LOSS : WEEK 2
Week 2
ในสัปดาห์ที่ 2 เราจะเริ่มเพิ่มจังหวะในการเดินให้เร็วขึ้น แต่เป็นเารเริ่มจากช้าและค่อยๆ ปรับเปลี่ยนเพิ่มมากขึ้น
วันที่ 8 - เริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการเดิน 14 นาที โดย 2 นาทีแรกเดินช้าๆแล้วหลังจากนั้นอีก 10 นาทีเร็ว ๆ และช้าอีก 2 นาที ( ทำสลับกัน )เพื่อให้คุณเย็นลง
วันที่ 9 - เดินเพิ่มอีก 2 นาทีจากวันก่อน ( รวม 16 นาที )โดยมีจังหวะปานกลางมีการวางแผนไว้เหมือนเมื่อวาน
วันที่ 10 - เดินต่อไปอีก 18 นาทีโดยเริ่มจากการเดินช้าใน 3 นาทีแรกจากนั้นให้เดินหน้าต่อไปอย่างรวดเร็วอีก 12 นาที และคงเหลือ 3 นาทีสุดท้ายด้วยจังหวะที่ช้าลง เรียกว่าเป็นการ cool down
วันที่ 11 - เดิน 20 นาทีด้วยจังหวะปานกลาง
วันที่ 12 -สำหรับวันนี้เดิน 22 นาที เดินช้าๆ เป็นเวลา 4 นาทีแรกจากนั้นให้เร็วที่สุด 14 นาทีและจบด้วยเวลา 4 นาทีช้า
วัน 13 - เดินมากกว่าเมื่อวาน 2 นาที ( 24 นาที ) ด้วยจังหวะปานกลาง
วัน 14 - เดิน 26 นาทีในวันนี้ ครั้งแรกและ 5 นาทีสุดท้ายช้าแต่เร็ว 16 นาทีในระหว่างการเดินสลับจังหวะแบบนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้เป็นอย่างดีดังนั้นใครที่วิ่งหรือเดินออกกำลังเป็นประจำแล้วรู้ว่าน้ำหนักไม่ลง ก็ลงเอาเทคนิคนี้ไปทำตามกันนะคะ
A 21-DAY WALKING PLAN FOR FAT LOSS : WEEK 3
Week 3
สัปดาห์ที่ 3 - เพิ่มความสูงขึ้นและลาดชัน
วันที่ 15- บันไดเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับวันนี้เพียงเดินลงบันไดขึ้นหรือถ้าไม่มีบันไดที่บ้านก็เดินขณะที่เพิ่มความสูงเป็นเวลา 15 นาทีเมื่อคุณเสร็จสิ้นการเดินแบบนี้แล้วเดินช้าๆ เป็นการ cool down อีก 2 นาที
วัน 16 - เดิน 25 นาทีด้วยจังหวะปานกลาง
วัน 17 - สิ่งเดียวกันกับการเดินขึ้นบันไดเลือกที่จะไปขึ้นและลงหรือเพียงแค่เดินไปกับการเพิ่มระดับความสูงเป็นเวลา27 นาที ใช้เวลาเดินอย่างรวดเร็ว 2 นาที
วันที่ 18 - ขึ้นบันขึ้นบันขึ้นบันไดหรือเดินเพียงปานกลางประมาณ 27 นาที
วัน 19 - เดินขึ้นและลงบันไดหรือเดินเพียง 27 นาทีและเพิ่มระดับความสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในตอนท้ายเพียงเดินช้าๆ 3 นาทีวันที่ 20 - 30 นาทีเดินด้วยจังหวะปานกลางวันที่ 21 - วันสุดท้ายเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 25 นาทีและเพิ่มเวลาเดินช้าๆ ประมาณ 8 นาทีก่อนจะสิ้นสุด
เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับเทคนิควิธีการเดินลดน้ำหนักที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ จะชอบกันนะคะ แนะนำว่าสาวๆ ถ้าทำตามอย่างเคร่งครัด พร้อยกับทานอาหารคลีน หรืออาหารสุขภาพ รับรองว่าผอมแน่นอนค่ะ เอาล่ะ...ครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ ส่วนวันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย
Cr.A 21-Day Walking Plan For Fat Loss
http://ourhealthysteps.com/2018/05/31/a-21-day-walking-plan-for-fat-loss/
