หมดข้ออ้าง! 5 นาทีก็ดูแลตัวเองได้ #ชวนซิสมาดูแลตัวเอง เพื่อให้สวยเป๊ะสุขภาพดี

ฮาโหลสาวๆเราพูดจนไม่รู้กี่ครั้งต่อกี่ครั้งเรื่องการดูแลตัวเอง ซึ่งหลายๆ คนก็มักจะตอบกลับมากว่า"ฉันไม่มีเวลาดูแลตัวเอง" "ฉันยุ่งมาก"หรืออีกสารพัดเหตุผลใช่ไหมค่ะ ( เคยพูดกันใช่ไหมล่ะ ) แต่อย่างที่ทุกคนรู้กันดีว่าการดูแลตัวเองนั้นเป็นเรื่องที่สมควรทำ และเพื่อตัวเธอเองดังนั้นวันนี้เราจีงไปสรรหาสารพัดวิธีในการดูแลตัวเองแบบง่าย ที่สำคัญใช้เวลาน้อยมาฝากสาวๆ กันทุกคนจะได้หมดข้ออ้างกันสักที บทความนี้เกิดจากความรักและความห่วงใยของเราที่อยากให้ทุกคนดูแลสุขภาพ อาจจะเป็นเพียงเรื่องเล็กๆ แต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำเลยใช่ไหมค่ะ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเราไปดูรายการการดูแลตนเองที่ใช้เวลาแค่ 5 นาทีนี้กันดีกว่าค่ะ ไปกันเลย!

#1 หายใจ

ok...เรารู้ว่าทุกคนกำลังหายใจ! แต่รู้ไหมค่ะว่าทุกครั้งที่เธอรู้สึกเครียด กังวล หรือโกรธร่างกายของเธอพลิกเข้าสู่โหมดเครื่องบิน หรือก็คือการหายใจของเธอตื้นขึ้น หายใจถี่ขึ้น ดังนั้นถ้าเกิดภาวะแบบนี้แนะนำให้ลายกำหนดจิตมุ่งความสนใจไปที่การหายใจสัก 2-3 นาทีนะคะ การทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกสงบลงโดยอัตโนมัติ อัตราการเต้นของหัวใจลดลง นอกจากนี้ยังมีผลต้อกล้ามเนื้อและการตอบสนองทางกายภาพอื่นๆ ที่จะผ่อนคลายลงด้วยนะคะ

#2 ยกขาขึ้น

สำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย เรารู้ดีค่ะว่ามันทั้งเหนื่อย และน่าเบื่อ

ดังนั้นลองสละเวลาสัก 5 นาที สำหรับการฝึกโยคะท่าง่ายๆ นี้

ท่าเธอทำทุกวันนอกจากจะ

ทำให้เธอรู้สึกสดชื่น

ขึ้นแล้ว ยัง

ทำให้สุขภาพดี

ขึ้นด้วย การทำท่าทางเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และช่วยบรรเทาบริเวณขาหลังส่วนล่าง และเท้า อีกทั้งยังเป็นการฝึกลมหายใจของเธอเองด้วย ดังนั้นมายกขาไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

#3 เพิ่มความสดชื่น

การเพิ่มความสดชื่นเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสาวๆ เบื่อหน่ายต่อการไปเรียน หรือไปทำงาน วิธีการง่ายๆ เช่น

การแปรงฟัน

ล้างใบหน้า ทา moisturizer สเปรย์บอดี้ / น้ำหอม

สิ่งเหล่านี้มันจะทำให้สาวๆ รู้สึกสดชื่น และสะอาดขึ้น

ดังนั้นใครที่ยังไม่ตื่นเต็มตา หรือเหนื่อยล้าตอนกลางวันก็สามารถเอาวิธีเหล่านี้ไปช่วยได้นะคะ

#4 กินอาหารสุขภาพ 1 มื้อ/วัน

ทำให้ตัวเองได้กินอาหารดีๆ บ้าง

อย่างน้อยวันละ 1 มื้อ อาจจะเป็นสลัดผัก ฟรือข้าวโอ๊ตกับนมที่แทบไม่ต้องใช้เวลาในการเตรียมอาหารเลย

ทั้งนี้เพียงแค่ใส่ใจในเรื่องกินให้มากอีกหน่อย เลือกซื้ออาหารดีๆ เข้าบ้านบ้าง ไม่จำเป็นต้องทำมันทุกมื้อก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จมีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้วค่ะ

#5 ดนตรี

ถ้าสาวๆ กำลังรู้สึกว่าเบื่อหน่าย หรือกำลังหมดไฟ การฟังเพลงนั้นสามารถช่วยได้มากเลยนะคะ เพราะ

เพลงมีผลต่ออารมณ์ของเราอย่างมาก นอกจากนี้เพลงยังมีคุณสมบัติที่พาเราเดินทางไปกับยังอดีตที่เราคิดถึง หรือกลับไปสู่ช่วงเวลาที่ผ่านแล้วก็ได้

ดังนั้นลองปลุกพลังของตัวเองด้วยเพลงที่ชอบนะคะ หรือจะเปิดเพลงและเต้นรำเหมือนคนบ้าก็สนุกไปอีกแบบ เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะรู้สึกมีพลังมากขึ้นแล้ว

#6 อยู่กับตัวเองและจินตนาการ

การดูแลตัวเองไม่ได้เป็นเพียงแค่การดูแลเรื่องการกิน และการออกกำลังกายเท่านั้นแต่มันมัยรวมถึงการดูแลจิตใจด้วย ดังนั้น

ลองให้เวลากับตัวเองปิดตาลง และปล่อยให้จิตใจเธอให้เดินทาง

ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่สวยงาม ใช้ทุกความรู้สึกในสิ่งไป ทั้งสิ่งที่มองเห็น ได้ยิน กลิ่น  รส ใส่ รายละเอียดให้ละเอียดมากที่สุด เพียงเท่านี้นี่ก็จะเป็นการฝึกจิตใจที่ทำให้สาวๆ รู้สึกสงบแล้วค่ะ

เมื่อใดก็ตามที่เธอรู้สึกกังวลหรือเครียดเธอก็มีสถานที่ที่สวยงามและปลอดภัยในการพักผ่อน

แล้วค่ะ

เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับวิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ จะชอบกันนะคะ ใเราอยากให้ทุกคนเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ ค่อยๆ ทำ ไปเรื่อยๆ รับรองว่าเธอจะมีสุขภาพดีขึ้นแน่นอนค่ะ เอาล่ะ...ครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ ส่วนวันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย

Cr.Self care ideas for when you're short on timehttp://janetravis.com/self-care-ideas/