อกเป็นอก เอวเป็นเอว 👙 แค่วันละ 7 ท่า 3 นาที ก็ได้หุ่น 'sexy' ไปครอง

พูดถึงการลดความอ้วน ก็ต้องควบคุมอาหารเลย

แต่ถ้าหากคุณ

ต้องการมีหุ่นที่ Sexy เพอร์เฟกต์

เดินไปทางไหน ใครๆ ก็มอง ก็ต้องไม่ใช่แค่ผอมเฉยๆ

แต่ต้องหุ่นฟิตเฟิร์ม ดูเย้ายวน มีน้ำมีนวลด้วย

เรื่องแบบนี้ก็ต้อง

ยกหน้าที่ให้การออกกำลังกายเป็นตัวชูโรง

ซะแล้ว!

สำหรับใครที่กำลัง

มองหาท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้สวยได้ทุกสัดส่วน...

อะแฮ่ม! มาถูกทางแล้วจ้า ไม่ต้องมองหาฟิตเนสที่ไหน เพราะเรากำลังจะนำเสนอ

ท่าออกกำลังกาย 7 ท่า

ที่ไม่ต้องใช้เวลาอะไรมากมาย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องใช้พื้นที่

แต่ก็บริหารได้ทุกสัดส่วน

อยากมีส่วนเว้าส่วนโค้งสุดเซ็กซี่

จัดไปอย่าให้เสีย!

วันละ 7 ท่า 3 นาที ! ก็ได้หุ่น Sexy ไปครอง

1. กระชับก้นให้เต่งตึง

ท่านี้นอกจากจะช่วย

บริหารเน้นๆ ที่สะโพกและบั้นท้าย

ของเราแล้ว ก็ยั

งกระชับหน้าท้องและต้นแขน

ของเราให้เฟิร์มฟิตได้อีกด้วย

ขั้นตอนการทำ

1. อยู่ในท่าโต๊ะ คุกเข่าลงพื้นปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง วางท้องแขนรับน้ำหนัก ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่

2. เอียงตัวไปทางซ้าย ยืดแขนขวาตรง ฝ่ามือแตะพื้น ศอกไม่งอ

3. พร้อมๆ กันนั้น ให้ยกขาขวาขึ้น เข่าชี้ออกด้านข้าง ต้นขาขนานกับพื้น

4. ยกขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยที่ลำตัวมั่นคง ไม่บิดไปมา

5. ยกขึ้นลง 10 - 15 ครั้ง แล้วสลับข้างทำซ้ำ

2. หน้าท้องแบนราบ

ในท่านี้จะทำให้คุณได้เป็นเจ้าของหน้าท้องแสนแบนราบพร้อมๆ กับฟิตต้นแขนและต้นขาให้กระชับแน่นรวมทุกจุดที่เป็นเสน่ห์ของผู้หญิงได้ในท่าเดียว ข้อสำคัญคือพยายามให้ก้นอยู่ระดับเดิมโดยไม่แตะพื้น

ขั้นตอนการทำ1. เริ่มด้วยการนั่งราบไปกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว ไปด้านหลังเล็กน้อย มือหันเข้าหาปลายเท้า2. เอียงตัวท่อนล่างไปด้านซ้าย ให้ขาขวาอยู่บนขาซ้าย3. ยกสะโพกและขาขึ้น ใช้เท้าซ้ายพยุงตัว เข่าขวางอชี้ไปด้านข้าง4. บิดลำตัวพร้อมกับบิดขาขวาใช้เข่าชี้ขึ้นเพดาน และบิดลงให้ชี้ไปด้านข้าง นับเป็น 1 ครั้ง5. ทำท่านี้ทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง แล้วสลับข้างทำซ้ำ

3. ออกกำลังกายทั่วร่างในท่าเดียว

จะมีซักกี่ท่าที่จะทำให้เราสามารถออกกำลังได้ทุกสัดส่วนในท่าเดียท่านี้จะทำให้คุณได้บริหารทั้งต้นแขน หัวไหล่ หลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้นและสะโพก

ขั้นตอนการทำ1. เริ่มด้วยท่า Plank แบบเต็มท่า แขนยืดตรง เท้าห่างกันประมาณไหล่ ยืนด้วยปลายเท้า2. งอเข่าขวาขึ้น ให้เข่าชี้ไปด้านหน้า3. จากนั้นยืดขาขวาเตะไปด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้4. ลดระดับลงสู่ท่าที่ 2 แล้วบิดลำตัว พร้อมกับเตะเข่าขวาไปทางซ้ายช้าๆ5. นำเข่าขวากลับที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ซ้ำ 10 - 15 ครั้ง และสลับข้างทำซ้ำ

4. ปรับหน้าท้องด้านล่างให้เพอร์เฟกต์

ท่านี้ค่อนข้างไม่ยากเท่าไหร่แต่ช่วยบริหารหน้าท้องให้เรียบและแข็งแรงได้โดยเฉพาะหน้าท้องด้านล่างของเราใครท้องด้านล่างตุ้ยนุ้ยอยู่ต้องทำนะจ๊ะ

ขั้นตอนการทำ1. เริ่มด้วการนอนหงายราบกับพื้น ขากางออกไปด้านหน้าให้ห่างกันหน่อย ส่วนแขนชูขึ้นด้านบนห่างกันเหมือนกัน2. หายใจออก เกร็งหน้าท้องแล้วลุกขึ้นมา งอเข่า ส่วนแขนให้กอดเข่าเอาไว้ ค้างไว้ 2 วินาที3. หายใจเข้า กลับสู่ท่าแรก นับเป็น 1 ครั้ง4. ทำท่านี้ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

5. กระชับแขนให้เรียวเล็ก

ไหนใครรู้สึกว่า

ตัวเองมีปัญหากับต้นแขน

มาทางนี้ ในท่าที่ 5 นี้ เราจะเน้นเป็นการบริหารแขนแบบเน้นๆ ซึ่งไม่ยากมาก

แม้แต่คนที่เพิ่งออกกำลังกายก็ยังทำได้

ขั้นตอนการทำ

มี 3 ระดับ ตามความแข็งแรงของร่างกาย ดังนี้

ระดับที่ 1 :

อยู่ในท่า Plank แขนตึง แบบคุกเข่า ค่อยๆ งอศอกจนท้องแขนด้านล่างนาบกับพื้น นับ 1 แล้ว กลับสู่ท่าแรก ทำจนครบ 10 ครั้ง

ระดับที่ 2 :

อยู่ใท่า Plank แขนตึง เหมือนท่าแรก แต่ในระดับนี้ เมื่องอศอกจนท้องแขนนาบกับพื้นแล้ว ตอนยืดแขนขึ้น ไม่ต้องให้แขนตึง ให้ยืดแค่นิดเดียว แล้วลดระดับลงไปใหม่ ทำท่านี้ 10 ครั้ง

ระดับที่ 3 :

อยู่ในท่า plank แขนตึง แต่ให้ยืดเข่าตึงด้วย ให้เรางอศอกออกไปด้านข้าง พร้อมกับลดระดับตัวลง จนหน้าเกือบแตะพื้น แล้วกลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 10 ครั้ง สำหรับระดับนี้จะเหมาะกับคนที่ค่อนข้างแข็งแรง เคยผ่านการออกกำลังกายมาบ้างแล้วค่ะ

ในท่านี้เราสามารถเลือกทำตามความแข็งแรงของร่างกายได้เลย ใครไม่เคยทำมาก่อน แนะนำระดับที่ 1 - 2 แต่ใครชำนาญแล้วก็สามารถทำระดับที่ 3 ได้เลยค่ะ

6. เทรนขาให้เหมือนนางแบบ

นอกจากอก เอว บั้นท้ายแล้ว

อีกอย่างที่ผู้ชายสะดุดตามากที่สุด

ก็คือเรียวขาของผู้หญิงนี่แหละ

นะ

ใครอยากสร้างเรียวขาทรงเสน่ห์ ท่านี้จะมาช่วย

สานฝันของคุณให้เป็นจริงได้ใน 3 นาที!

ขั้นตอนการทำ

1. อยู่ในท่า Side Plank ให้มือขวา และขาทั้งสองข้างรับน้ำหนัก มือซ้ายแนบลำตัว

2. งอเข่าซ้าย คอยพยุงตัวอยู่ด้านหลัง เขย่งเท้า

3. กวาดเท้าขวาไปด้านหน้าของเรา เพื่อให้ไม่ยากเกิน สามารถวางกระดาษหรือผ้าไว้ใต้เท้าได้

4. เลื่อนขากลับมาที่เดิม ทำท่านี้ 12 ครั้ง สลับข้างแล้วทำซ้ำ นับเป็น 1 เซ็ต ทำท่านี้ 3 เซ็ต

* ระหว่างการทำ ต้องพยายามทรงตัวให้มั่นคง ไม่เอียงไปเอียงมา

7. ร่างสวยแบบดับเบิ้ล

จัดไปอีกหนึ่งท่าที่สามารถบริหารได้ทุกสัดส่วนทั่วร่างมี 2 ระดับด้วยกัน เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องรีบทำแต่ให้ค่อยๆ ทำ และหยุดพักผ่อนคลายระหว่างท่าได้ค่ะ

ขั้นตอนการทำ

1. อยู่ในท่า Plank แบบเต็มท่า ขาตรงแขนตรง มือวางไว้ใต้ไหล่ ตามองพื้น

2. ยกเท้าซ้าย พาดแตะข้างๆ เท้าขวา ยกเท้าซ้ายกลับสู่ที่เดิม แล้วทีนี้ให้ยกเท้าขวา มาพาดแตะข้างเท้าซ้ายบ้าง ทำครบ 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้สลับกันไปมา 10 ครั้ง

3. จบที่เท้าขวาไขว้ไปหลังเท้าซ้าย ให้เราหยุดไว้ตรงนี้ และบิดตัวตะแคงให้ขาขวาอยู่บนขาซ้าย

4. ชูมือขวาขึ้นด้านบน ค้างไว้ 2 วินาที แล้วลดมือลงมาวางไว้ที่เดิม

5. งอศอก ลดสะโพกลงจนเกือบแตะพื้น โดยที่ตัวไม่งอ

6. ทำท่านี้ 10 ครั้ง แล้วสลับข้างทำซ้ำ

ทำทั้ง 7 ท่านี้

ให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง

สละเวลาเพียง

ท่าละไม่เกิน 3 นาที

รวมๆ แล้วก็แค่ครึ่งชั่วโมง

เพียงวันละครึ่งชั่วโมง หุ่นเราก็จะสวยได้ดั่งใจแล้วน

ะ สู้ไม่สู้!!

Cr : ラクして痩せました♡たった3分でOKの厳選「#宅トレ」10連発！https://locari.jp/posts/178733?utm_content=content-categorised