มีใครเป็นบ้างคะ พอถึงเวลาดึกขึ้นมา มันก็เกิดอาการหิวเสียอย่างนั้น!!
เฮ้อ แบบนี้จะให้ผอมได้อย่างไรล่ะ ก็คนมันไม่ยอมเลิกหิว ทำอย่างไรก็ไม่หาย
แต่สาวๆ รู้กันไหมคะว่าการที่เธอเนี่ยหิวตอนดึกมันมีเหตุผลค่ะ นั่นก็คือมันเป็นเรื่องทางวิทยาศาสตร์นะคะ
เพราะฉะนั้นแล้ว อย่าให้ใครมาว่าเราได้ค่ะ ว่า เธอน่ะ จะทำอย่างไรก็ไม่ผอมหรอก
งั้นก็ต้องลองมาดูกันเลยค่ะ พร้อมแล้วมาส่องกันเลย
1. สร้างสมดุลของฮอร์โมนด้วยอาหาร
สาวๆ คะ ร่างกายของเราเนี่ยต้องการฮอร์โมนและโปรตีน พร้อมกันนั้นก็ต้องการไขมันอีกด้วยค่ะ ซึ่งเราก็ควรสร้างฮอร์โมนด้วยการทานอาหารอย่างไข่ ปลา เนื้อวัวและไก่งวงอย่าลืมโปรตีนจากข้าวกล้อง ถั่วเลนทิล และเมล็ดถั่วต่างๆ หากว่าเธอเลือกอาหารเหล่านี้รับประทานแล้วล่ะก็ เธอก็ต้องหมั่นสร้างสมดุลในอาหารกันนะคะ
2. อาหารเช้าคือกุญแจสำคัญ
เธอจ๋า สิ่งที่เราอยากบอกกับเธอก็คือว่าอาหารเช้านั้นเป็นอาหารที่สำคัญที่สุด หากทานอาหารเช้าแล้วล่ะก็ ระบบการเผาผลาญของเธอก็จะดีขึ้นมากกว่าเดิมการกินอาหารเช้าที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ฺต่อร่างกายจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลลองรับประทานอาหารเช้ากับผักต่างๆ พร้อมกับผลเบอร์รี่ หรือว่าจะเป็นกล้วยน้ำว้าก็ได้ อย่าลืมทานเมล็ดแฟล็กซ์บ้าง พร้อมด้วยนมอัลมอนด์ก็ดีนะคะ
3. อย่าละเลยการกินในระหว่างวัน
เธอรู้ไหมคะว่าทำไมคนเราถึงหิวตอนดึก???คำตอบก็คือว่าตอนกลางวันเธอกินน้อยเกินไปนั่นเองค่ะเธอจะต้องทานต่อเนื่องตลอดทั้งวันเพื่อให้การเผาผลาญของเธอดีขึ้นมากกว่าเดิม เน้นสร้างสมดุลในอาหาร ทานโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกมื้อ ส่วนอาหารค่ำควรเลือกทานอาหารที่มีเส้นใย และควรดื่มน้ำตลอดทั้งวัน เพื่อให้การทานอาหารของเรานั้นดีกว่าเดิม ควรจดไว้ด้วยนะคะว่าเราทานอะไรไปบ้างในแต่ละวัน ซึ่งหากรู้สึกหิวหรืออยากของหวาน ลองดื่มชาสมุนไพรดูเพื่อลดความอยากอาหาร ที่สำคัญก็อย่าลืมเลิกและงดน้ำอัดลม หรือแอลกอฮอล์นะคะ
4. ปิดครัวในตอนกลางคืน
ทำข้อตกลงกับตัวเอง เพื่อให้การทานอาหารค่ำของเธอนั้นไม่กลายเป็นการหิวขนมในตอนดึก โดยเธออาจจะลองเลือกปิดครัวของเธอไปเลยเพื่อไม่ให้เธอย่องเข้าครัวไปหาตู้เย็น แล้วหาขนมกินตอนดึกๆ อย่าลืมทานอาหารให้อิ่มไปก่อนนะคะ ซึ่งตัวช่วยที่จะทำให้เธอเลิกคิดถึงอาหารหรือขนมในยามดึก ก็อาจจะเลือกเป็นการไปเดินออกกำลังกายนอกบ้าน หรือจะอ่านหนังสือ ดูภาพยนตร์ ดูซีรีส์อะไรก็ว่าไป ดีกว่าไปหมกมุ่นครุ่นคิดของเรื่องการกินนั่นเองค่ะ
5. ลองทานอาหารเสริม
อย่างที่บอกนะคะว่าการทานอาหารนั้นเป็นการสร้างสมดุลให้กับร่างกาย โดยเธออาจจะเลือกทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของโครเมียม กรดไลโปอิค N-Acetyl Cysteine (NAC) วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า 3ซึ่งอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของสารต่างๆ เหล่านี้จะสามารถปรับฮอร์โมน ลดความหิวได้ และแม้แต่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพียงแค่เธออาจจะต้องต้องปรึกษาแพทย์ของเธอก่อนทานอาหารเสริมใด ๆ
6. เลือกขนมขบเคี้ยวที่ไม่ทำให้เธออ้วน
สำหรับใครที่อดใจไม่ไหวจริงๆ แล้วล่ะก็
การเลือกทานอาหารหรือขนมขบเคี้ยวที่ไม่ทำให้เธออ้วนก็จะเป็นตัวช่วยเธออีกอย่างหนึ่งค่ะ
เช่นซื้อผลไม้สดมาตุนไว้ในตู้เย็น เช่น แตงโม ฝรั่ง องุ่น หรือเลือกเป็นอัลมอนด์ พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็ได้นะคะ เอาล่ะ ใครยังไม่มีอาหารหรือขนมขบเคี้ยวที่จะทำให้เธอนั้นหายหิวได้โดยที่ไม่อ้วน รีบซื้อกันมาตุนโดยด่วนนะคะ
เอ๋ เทคนิคแต่ละอย่างมันก็ไม่ยากนะคะ ส
าวซิสคนไหนที่อดใจไม่ไหวต้องหาอะไรทานยามดึก จนกระทั่งโดนแซวว่าเป็นผีตู้เย็น ฮา ฮา
ลองทำตามเทคนิคของเราดีกว่าไหมคะ ถ้าทำตามแล้วยังคงหิวในตอนกลางคืนอีก เห็นทีจะต้องเปลี่ยนนิสัยโดยด่วน
ย้ำเอาไว้ว่าเราน่ะ ต้องผอมให้ได้ ขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วน
อดขนมทุกคนทำได้สำเร็จนะคะ บ๊ายบายค่ะ
