ฮาโหลสาวๆ
ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายนั้นหลายคนคงมีข้ออ้างมากมาย ทั้งขี้เกียจสระผม ไม่มีเวลาบ้าง ซึ่ง
สิ่งที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายนั้นไม่ใช่ตอนที่เราเหนื่อยจนทนไม่ไหวหรอกค่ะ
แต่มันคือตอนเริ่มต้นต่างหาก
บางคนไม่อยากลุกขึ้นจากที่นอนเพื่อลุกขึ้นมาเพื่ออาบน้ำสระผม และเข้าฟิสเนส แต่อยากนอนสบายๆ อยู่บนเตียงมากกว่า
ดังนั้น
วั
นนี้เราจึงเอาท่าการออกกำลังกาย แม้คุณจะอยู่บนเตียงก็ยังสามารถออกกำลังกายได้
บอกเลยว่าหมดข้ออ้าง!! ที่สำคัญมันยังใช้เวลาแค่ 30 นาทีเท่านั้นในการเผาผลาญแคลอรี เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยค่ะ
1. ท่า Marching Hip Raises
บอกเลยว่าวิธีนี้ง่ายมาก แค่ลืมตาปุ๊ปก็ทำได้ทันที
เพียงแค่นอนหงาย
เอามือทั้ง 2 ข้างคว่ำลงแล้ววางแนบลำตัว
ต่อมาให้ตั้งขาขึ้น ใช้ขาทั้ง 2 ข้างยันพื้น และแอ่นสะโพกขึ้นไม่ให้แตะเตียง แล้วค่อยๆ ยกขาทีละข้างบนอากาศ
โดยพยายามเกร็งขาไว้ให้ตรงเป็นมุมฉาก ยกเท้าให้สูงเหนือประมาณสะโพก ค่อยๆ ทำสลับกับไปเป็นเซตนะคะ ทั้งนี้
ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยยกกระชับส่วนก้น หน้าขา และหน้าท้อง
บอกเลยว่าทำทีเดียวกระชับได้หลายส่วน
2. ท่า Side Plank With Twist
ท่าต่อมานี้
จะช่วยกระชับก้น ท้อง และกล้ามเนื้อที่แขนด้านหลังแขน
ใครที่รู้ตัวว่าแขนย้วยแล้วล่ะก็รีบเอาไปทำด่วนๆ โดยวิธีการก็คือ
ให้เริ่มต้นโดยการวางแขนขวาของคุณบนเตียง แล้วยกตัวและสะโพกของเธอขึ้น
พยายามรักษาสะโพก ไหล่และเท้าให้เป็นแนวระนาบเดียวกัน
ต่อมาให้ยืดแขนซ้ายไปที่เพดานโดยไม่ให้แตะที่เตียง บิดเอวไปด้วยขณะที่คุณยกแขนซ้ายไปมาให้อยู่ใต้ร่างกาย
และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยทำข้างละ 30 วินาที แล้วทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม และเพื่อให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้น ไม่โซเซให้วางเท้าข้างบนลงบนเตียงที่ค่อนข้างแข็งสักหน่อยนะคะ
3. ท่า Leg Lift With Knee In
ต่อมาเป็นการบริหารช่วงล่างกันต่อ
โดยเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง เอามือข้างเดียวกันนั้นยันหัวไว้
ส่วนอีกมือจับไว้ที่สะโพก พยายามให้ลำตัวตรง
ต่อมาให้งอเข่าขวาแล้วยกให้สูงวาดไปที่ด้านหน้า และยกกลับมาในท่าเริ่มต้น
เป็นเส้นตรงกับลำตัว เก็บสะโพกให้ซ้อนกับขาอีกข้าง ทำต่อเนื่องเวลา 30 วินาที แล้วทำซ้ำที่ด้านตรงข้ามนะคะ โดยท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องกับต้นขาด้านนอก
4. Jack Splits
ท่านี้เป็นท่าที่เราเห็นคนทำบ่อยมาก ซึ่งมันง่ายและคุณเองก็สามารถทำได้
เริ่มต้นเพียงแค่นอนราบกับพื้น ใช้นิ้วหัวแม่มือในการล็อคมือ 2 ข้างให้ติดกัน
เหยียดแขนให้ตรงเหนือศีรษะ หลังจากนั้นจึง
ให้ยกขาทั้ง 2 ข้างแล้วฉีกขาออกขึ้นพร้อมกับยกแขนขึ้นไปที่หว่างขา
ทำคล้ายๆ ท่าซิทอัพ โดยท่านี้มีประโยชน์มากๆ เพราะบริหารได้ทั้งอก หน้าท้อง และต้นขา ใครที่มีไขมันมากๆ หรืออยากออกกำลังกายบนเตียงง่ายๆ ตอนเช้าก็อย่าลืมเอาไปทำตามนะคะ
5. Dolphin Plank
ท่านี้จะคล้ายๆ ท่าแพลงก์นะคะ หรือจะเรียกว่าพัฒนาต่อมาจากท่าแพลงก็ไม่ผิดนัก ดังนั้นท่าอาจจะยากกว่าสักหน่อยนะคะ
โดยเริ่มต้นในท่าแพลง ต่อมาให้ยกให้ก้นสูงขึ้นค้างไว้เล็กน้อย แล้วกลับมาท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำๆ โดยท่านี้จะได้ทั้งแขน หน้าท้อง ต้นขา ทำไปสักพักเธอจะเริ่มเกร็งและปวดกล้ามเนื้อ เรียกว่าเป็นท่าง่ายๆ แต่เบิร์นได้หลายส่วนเลยค่ะ
เป็นอย่างไรบ้างคะ สำหรับท่าออกกำลังกายง่ายๆ
ที่เราเอามาฝากกันวันนี้
ใครที่ขี้เกียจไม่อยากออกจากบ้านไปเข้าฟิตเนส ก็อย่าลืมเอาไปทำตามกันนะคะ บอกเลยว่าหมดข้าอ้างในการไม่ออกกำลังกาย! ถ้าทำได้รับรองว่าเธอจะผอมลง หุ่นดีขึ้นแน่นอน
เอาล่ะ...ครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ ส่วนวันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย
Cr. Exercises You Can Do Without Getting Out of Bed
https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a35234/exercises-you-can-do-without-getting-out-of-bed/?src=spr_FBPAGE&spr_id=1440_166932633
