นอนไม่หลับต้องทำยังไง ทริคง่ายๆ ที่จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น #นิ่งเป็นหลับ

ฮาโหลสาวๆ

สำหรับสาวๆ หลายคน การนอนหลับนั้นเป็นเรื่องที่ยากมาก อาจจะเพราะงานที่ทำให้คุณเครียด หรือกังวลจนเผลอนอนไม่หลับ

ในเช้าวันต่อมาจะกลายเป็นฝันร้ายสุดๆ เพราะมันจะรู้สึกมึนงง ทำงานไม่ได้ หมดแรงใช่ไหมค่ะ

ต้องสารภาพว่าเราเองก็เคยเป็นเช่นเดียวกับคุณค่ะ แต่ตอนนี้ไม่เป็นแล้ว ซึ่งหลังจากที่นอนหลับสนิท ในเช้าวันต่อมาเรากลับรู้สึกว่าทุกอย่างดีขึ้น!!

เราเคยนอนหลับน้อยมาก แค่ 5-6 ชั่วโมง แต่เมื่อใช้เทคนิคเหล่านี้เรานอนหลับได้ไวขึ้น ไม่ต้องนอนหลับตาโง่ๆ บนเตียงอีกแล้ว

ดังนั้นวันนี้เราจึงขอนำ 5 เคล็ดลับที่เราใช้เพื่อให้ได้นอนหลับง่ายขึ้นมาฝากสาวๆ กัน

รับรองว่าตื่นเช้ามาเธอจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้ว เราไปดูกันเลยค่ะ

#1 ออกกำลังกายทุกวัน

สาวๆ หลายคนอาจจะบ่นว่าแค่นี้ก็ไม่มีเวลาพักผ่อน และไม่มีแรงจะทำงานอยู่แล้วใช่ไหมคะ แต่เชื่อเราเถอะค่ะว่ามันจะช่วยคุณได้มาก

เพราะเดี๋ยวนี้การทำงานในออฟฟิศ หรือการเรียนในห้องเรียนนั้นไม่ได้ทำให้เราเสียเหงื่อ

แม้เราจะเหนื่อยแค่ไหนแต่ก็มีเพียงสมองเท่านั้นที่ถูกใช้งาน กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ มันกลับไม่ได้ถูกออกแรงเลย

ดังนัันลองตื่นให้เช้าขึ้นสัก 30 นาที อาจจะเลือกเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ บนเตียงก็ได้นะคะ

เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อย ในตอนกลางคืนเธอก็จะรู้สึกว่าอยากนอนหลับ และทำให้การหลับมีประสิทธิภาพ และทำให้เราหลับได้เร็วขึ้นแล้วค่ะ

#2 relax ด้วยการอาบน้ำอุ่น

สำหรับการวันที่เหนื่อยล้าจากการทำงาน คงไม่มีวิธีพักผ่อนไหนที่นี้ไปการอาบน้ำอุ่นใช่ไหมคะ

การอาบน้ำอุ่นกับน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและผ่อนคลายมาก

โดยช่วงเวลานี้จะเป็นช่วงเวลาที่เราได้คิดถึงสิ่งต่างๆ เป็นเวลาที่ทำให้เราได้อยู่กับตัวเอง ปลดปล่อยความเครียด สงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน ( จะคิดฟุ้งซ่านก็คิดให้หมดช่วงนี้นะคะ )

นอกจากนี้เคล็ดลับอีกอย่างคือเธอจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อมือและเท้าของเธออุ่นขึ้น

ดังนั้นการอาบน้ำอุ่นจึงช่วยได้มากทีเดียวค่ะ

#3 ทำสมาธิก่อนเข้านอน

บางคนอาจจะคิดว่าต้องนั่งสมาธิจริงๆ จังๆ ในความเป็นจริงถ้าเธอทำได้มันจะดีมาก แต่สำหรับน้องๆ ที่ไม่ชอ

บอาจจะทำเพียงแค่หลับตาและตั้งสติอยู่ที่ลมหายใจ

นะคะ

ช่วงเวลาที่แสนสงบนี้จะทำให้เธอหลับได้ง่ายขึ้นโดยที่ไม่ต้องคิดถึงงานหรือสิ่งที่เธอกังวล

ทั้งนี้ถ้าใครรู้ตัวว่าเผลอคิดถึงก็ให้รีบตัดออกไปทันทีนะคะ อาจจะให้เวลากับตัวเองสักหน่อย ไม่ต้องกดดันนะคะ

#4 เช็คคาเฟอีนที่กิน

สำหรับสาวๆ หลายคน กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นั้นถือเป็นสิ่งที่ช่วยชีวิตเราในตอนเช้าใช่ไหมคะ แต่เธอก็ไม่ควรกินมากจนเกินไปจนทำให้นอนไม่หลับในคืนถัดมา

พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในเวลาช่วงบ่าย กินกาแฟให้เสร็จสิ้นภายในเวลา 15.00 น.

นะคะ นอกจากนี้ถ้าเป็นไปได้ก็ควรลดจำนวนกาแฟลงด้วยนะคะ เพราะการดื่มมากๆ ก็อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพได้เช่นกัน

#5 ตรวจดูการนอนหลับ

ถ้าเธอยังเป็นคนหนึ่งที่ดิ้นรนที่จะนอนหลับให้ดีขึ้น

ทางที่ดีให้ติดตามการนอนหลับของตัวเองและมองหาวิธีในการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง

เราชอบใช้แอป

"Sleep Cycle"

มันจะช่วยวิเคราะห์การนอนหลับของเรา แสดงให้เราเห็นว่าช่วงเวลาใดที่เราหลับอย่างมีคุณภาพ  นอกจากนี้มันยังทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกแจ้งเตือนการนอนหลับ ที่ทำให้เราจัดเวลาต่างๆ ได้อย่างดีขึ้นด้วย

เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับไเทคนิคการนอนหลับ

ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ สาวๆ คนไหนที่นอนไม่หลับก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะคะ รับรองว่าถ้าทำได้ตื่นมาต้องสดใส มีแรงทำงานแน่นอน เอาล่ะ...ครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ ส่วนวันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย

Cr.5 TIPS FOR BETTER SLEEP & MORE PRODUCTIVITYhttp://beautyandbagels.com/5-tips-for-better-sleep-more-productivity/