ฮาโหลสาวๆ
ปัญหาอย่างหนึ่งที่ทำให้เราลดความอ้วนไม่ได้สักทีก็คือ ' ความหิว '
ไม่รู้จะหิวอะไรกันหนักกันหนาทั้งๆ ที่เพิ่งกินไป เฮ้อ ไม่เข้าใจว่าทำไม้ ทำไม กินเท่าไหร่ก็ยังหิว กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม พอหิวก็ต้องหากินใช่ไหมล่ะคะ จะมาอด แล้วปล่อยให้ตัวเองเป็นโรคกระเพาะได้ยังไง ว้าย...สุขภาพไม่ดีไม่ได้นะคะ ใครที่มีปัญหาแบบนี้ให้ตามมาทางนี้เลยค่ะ เพราะ
วันนี้เรามีเทคนิคที่จะช่วยกำจัดความหิวของสาวๆ ออกไปมาฝากกัน รับรองว่าทำตามได้น้ำหนักตัวของเธอจะลดลงอย่างแน่นอน
เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่า ไปกันเลย!
#1 ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกหิว
ต้องยอมรับว่าการที่เราหิวหรือท้องร้องนั้นไม่ได้หมายความว่าเรานั้นหิวจริงๆ
แต่มันเป็นอีกอาการหนึ่งที่แสดงว่าคุณกำลังกระหายน้ำ
! สาเหตุเป็นเพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปบอกสมองของเธอ ซึ่งมันไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างความหิวและกระหายได้จึงทำให้เราหยิบขนมหรืออาหารทานตลอดเวลา ซึ่งเป็นการทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากกว่าที่จำเป็น ดังนั้นหากอยู่ในช่วงเวลากลางคืน หรือคุณมั่นใจว่าทานอาหารครบ 3 มื้อดีแล้ว
เมื่อรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำเปล่าก่อน แต่หากผ่านไป 20 นาทีแล้วยังหิวอยู่ ให้ลองหาอาหารที่มีประโยชน์แทน
เช่น อาหารที่มีกากใยอาหารอย่างพวกโยเกิร์ตใส่ผลไม้ เป็นต้นนะคะ
#2 นอนพักให้มากขึ้น
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหิวโหยตลอดเวลา เพราะ
เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความหิวที่เรียกว่า ghrelin
ในทางตรงข้ามเมื่อคุณหลับสนิทร่างกายจะผลิต
leptin
ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
อีกทั้งเมื่อคุณนอนดึก
ก็ทำให้คุณมีเวลาในช่วงกลางคืนยาวนานกว่าคนปกติ และอาจจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องหาอะไรทานเพราะหิว
ยิ่งคนที่ต้องทำงานไปด้วยยิ่งหิวง่าย เพราะหากมีกิจกรรมทำอย่างการใช้สมอง ใช้ความคิดเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย
เราคงต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นแน่ๆ
#3 กินน้ำตาลหรือขนมหวานให้น้อยลง
อย่างที่เรารู้กันดีว่าอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงนั้นทำให้สุขภาพของเราแย่ลง เพราะไม่เพียงมีแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ แต่ขนมที่มีรสหวานนั้นไม่อิ่มท้อง ในทางกลับกันมันจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น
เพราะขนมหวาน
เช่น คุกกี้ และขนมอบ
มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในตอนแรกและลดลงอย่างรวดเร็วในภายหลังส่งผลให้คุณมีความอยากมากขึ้นนั้นเอง
ดังนั้นถ้าอยากทานเราแนะนำให้ทานอาหารว่างเป็นถั่วแทนดีกว่านะคะ เพราะนอกจากมีโปรตีนที่ช่วยให้เราอิ่มท้องแล้วยังมีกากใยสูงด้วย
#4 ลดความเครียดลง
เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณผลิตระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่สูงขึ้น
ซึ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายเช่นเดียวกับการนอนไม่หลับ
ดังนั้นนี่จึงเป็นสาเหตุที่
ทำให้กินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกอิ่ม ลองสังเกตตัวเองสิค่ะว่าเมื่อนอนไม่หลับหรือเครียดเธอก็เลือกที่จะกินมากขึ้นใช่ไหมล่ะ ใครที่เป็นแบบนี้ลองผ่อนคลายและดื่มน้ำให้มากขึ้นดูนะคะ
#5 กินอาหารให้บ่อย แต่มื้อละน้อยๆ
เป็นความจริงที่ว่าคุณ
ไม่ควรอดอาหาร
เพราะมันกลับจะทำให้คุณหิวมากขึ้นในมื้อถัดๆ ไป
ดังนั้นลองรับประทานอาหารให้น้อยลงแต่เลือกที่มีไฟเบอร์สูงและกินให้บ่อยขึ้น
แนะนำให้ทานอาหาร
ประมาณ 5 ถึง 6 มื้อ
โดยเพิ่มอาหารว่างช่วงเช้าและบ่าย เลือกเป็นผลไม้หรือโยเกิร์ต แค่นี้ก็จะทำให้คุณไม่รู้สึกอยากมากเท่าไร และรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับเทคนิคการลดความหิวที่เราเอามาฝากกันวันนี้เป็นวิธีการที่ทำไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ถ้าทำตามได้รับรองว่าเธอจะหิวน้อยลงแน่นอน เอาล่ะ วันนี้ของตัวไปก่อนครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากอย่าลืมติดตามกันนะคะ บาย
Cr.4 Tips To Avoid Feeling Hungry All The Time
https://www.stylecraze.com/trending/tips-to-avoid-feeling-hungry-all-the-time/
