สวัสดีค่ะสาวๆ ไม่ว่าจะวัยไหน

การลดน้ำหนักกับผู้หญิงก็เป็นของคู่กัน

( แต่ทำไม่ได้ซ้ากกกกที ) ไม่ว่าจะเป็นคนที่เริ่มลดความอ้วน หรือคนที่ลดน้ำหนักมานานแล้ว ก็ลองเช็คกันดูได้ค่ะว่า สิ่งที่เรากำลังทำอยู่ถูกต้องหรือไม่

เพราะ

มีความเชื่อผิดๆ ที่สาวๆ หลายคนเชื่อกันเกี่ยวกับการลดความอ้วน

สาวสายคลีนตัวจริงต้องอัปเดตด่วนๆ เลยค่าาา

1. ออกกำลังแล้วนั่ง ก้นจะใหญ่

รูปภาพ:http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2016/04/Pro-Tips-for-an-Apple-bottomed-Butt.jpg

หลายๆ คนน่าจะเคยได้ยินประโยคนี้กันมาบ้าง เวลาที่เราวิ่งมาเหนื่อยหรือเพิ่งออกกำลังเสร็จ จะมีเพื่อนสาวคนใดคนหนึ่งร้องทัก" เฮ้ยแกร อย่านั่ง เดี๋ยวก้นใหญ่หรอก ลุกๆๆ "พอได้ยินก็จะเด้งตัวทันทีโดยอัตโนมัติ

แต่ความจริงแล้วเป็นเพราะการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้หัวใจเราสูบฉีด แล้วถ้าเราหยุดพักทันที จะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงไม่ทันและทำให้เกิดอาการช็อคได้!!การนั่งทันทีหลังออกกำลังไม่ได้เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อใดๆ ดังนั้นก็ไม่มีความเป็นไปได้ว่าก้นเราจะใหญ่ขึ้นนะคะ อ้ะ รู้อย่างนี้แล้ว สาวๆ ต้องปรับความเข้าใจกันใหม่นะ

รูปภาพ:http://www.bestworkoutplansforwomen.net/images/bestgluteworkoutroutine.jpg

2. กินแบบ Low Fat ต้องผอมแน่

รูปภาพ:http://kormorant.sites.caxton.co.za/wp-content/uploads/sites/60/2016/07/low-fat-foods1.jpg

เป็นเรื่องธรรมดาของสาวๆ แน่นอนที่เวลาลดความอ้วน ต้องหยิบฉลากมาอ่านก่อนซื้อขนมหรือเครื่องดื่มทั้งหลายพอเราเห็นคำว่า Low Fat ก็จะรู้สึกปลอดภัย ให้ผ่านและหยิบใส่ตะกร้ามากินแบบไร้กังวล


แต่บางคนอาจจะลืมไปว่า! ไขมันต่ำนั้นอาจมาพร้อมกับน้ำตาลที่สูงมากๆอย่างเช่นเครื่องดื่มที่ไขมันน้อย แต่เพิ่มปริมาณน้ำตาลเพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยขึ้น หรือซีเรียลบาร์ที่แทบไม่มีไขมัน แต่ยังคงมีรสชาติที่หวานและอร่อย

ดังนั้นหากต้องการอาหารแบบสุขภาพล่ะก็ ควรเลือกดูส่วนประกอบอื่นๆ ประกอบด้วย และเลือกที่ปรุงแต่งน้อยที่สุดจะดีกว่าค่ะ

รูปภาพ:http://www.healthcomu.com/wp-content/uploads/2016/06/FDA-Reading-Food-Label-Woman-Grocery-Store-Nutrition-Label-Changes.jpgรูปภาพ:http://static.oprah.com/images/201111/orig/201111-orig-droz-habits-making-you-fat-600x411.jpg

3. งดแป้งเด็ดขาด

รูปภาพ:http://www.joshloe.com/wp-content/uploads/2016/06/Low-Carb-Diet.jpg

ใครๆ ก็บอกค่ะว่าถ้าอยากผอมก็งดของทอด ของผัด ของหวาน งดข้าว งดๆๆ งดทุกอย่างไปเลย!

จริงที่ว่าช่วงที่เราลดความอ้วนหรือควบคุมน้ำหนักนั้น ควรลดหรือเลี่ยงของทอด ของมัน รวมถึงของหวานแต่คาร์โบไฮเดรตเป็นอะไรที่ร่างกายขาดไม่ได้เลยค่ะสาวๆ ควรเน้นโปรตีน ผักผลไม้ และแป้งบ้างตามความเหมาะสม อาจจะลดให้น้อยลงในมือเย็นแต่ระหว่างวันห้ามอดแป้งเด็ดขาดค่ะ

ถ้าไม่กินข้าวก็เลือกกินขนมปังหรืออย่างอื่นได้ตามสะดวก ทางที่ดีเลือกแป้งแบบไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ที่เพิ่มธัญพืชต่างๆ  กินให้เหมาะสมและได้รับสารอาหารครบถ้วน ไม่งั้นงดแป้งมากๆ เข่าจะไม่มีแรงและทรุดโทรม เป็นลบพับไม่รู้ตัวนะคะ!

รูปภาพ:http://wildoats.com/wp-content/uploads/2015/06/bigstock-burger-lettuce-wrap-close-up-63374152-e1433873020222.jpg

4. ต้องกินน้อยๆ ห้ามกินจนอิ่ม

รูปภาพ:http://www.sbs.com.au/food/sites/sbs.com.au.food/files/styles/full/public/tiny-food.jpg?itok=O-ItOuvKรูปภาพ:https://cdn.theconversation.com/files/19541/width926/wxr8k7rr-1358988449.jpg

“ โอ๊ย แกรรร ลดความอ้วนจริงป่ะ ทำไมกินเยอะแบบนั้นอ่ะ ”สาวๆ เคยโดนทักแบบนี้กันบ้างมั้ยคะ เวลาลดความอ้วนเราต้องควบคุมอาหารเพราะเป็นปัจจัยหลักสำคัญควบคู่กับการออกกำลังกายเลยทีเดียว แต่ใช่ว่าเราจะต้องควบคุมอาหารให้น้อยเกินความต้องการของร่างกาย

ถ้าหากเราต้องออกกำลังกายอย่างหนักหรือออกเป็นประจำ สามารถกินอาหารได้เต็มที่และอิ่มแบบพอดีอย่าเพิ่งแปลกใจกันค่ะ เพียงแต่เราต้องเลือกกินเท่านั้น ทานคลีน ลดมัน ลดการปรุงแต่ง เน้นโปรตีนและผักอาจเสริมคาร์โบไฮเดรตด้วยข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่อเพิ่มใยอาหาร แค่นี้ก็กินอิ่มสบายใจได้ทุกมื้อแล้วล่ะค่ะ

รูปภาพ:http://www.bkkmenu.com/uploads/content/img/gallery/1100x755/-Cleanfood-15.jpg

5. ลองทำทุกสูตรที่ผอมเร็ว

รูปภาพ:https://media3.s-nbcnews.com/j/newscms/2017_12/1202858/today-fasting-diets-tease-170322_2750969e703290080c490eeeaecbba41.today-vid-hub-featured-desktop.jpgรูปภาพ:http://s.eatthis-cdn.com/media/images/ext/149336712/weight-loss-success.jpg

ใครๆ ก็อยากหุ่นดีในระยะเวลาอันรวดเร็วไม่ต้องเหนื่อยและไม่ต้องใช้เวลานาน จึงต้องเสาะแสวงหาทุกสูตรที่ว่าที่ ทุกทริคที่ว่าเด็ดมาลองกัน ไม่ว่าจะเป็นผอมภายใน 7 วัน หนักๆ เข้าอาจจะมีผอมจริงภายใน 5 นาที

แต่สาวๆ ควรจะทราบกันดีก่อนว่า! ไม่มีวิธีผอมทางลัดที่ถาวรนอกจากการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาและความอดทนบวกกับจิตใจที่เข้มแข็งสูตรลัดต่างๆ เผลอๆ อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเรารวนและโยโย่เอฟเฟ็คต์ตามมาได้สาวเฮลตี้ตัวจริงต้องมาสายนี้ค่ะ! เชื่อสิว่า ร่างกายเราจะสุขภาพดีจากภายในและเป็นการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน

รูปภาพ:https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/health/medica_research/2014-05/1140-weight-loss-trick-cheap-simple-water.imgcache.reve73bce3a3acd354eb3b1e0c75ac6e53d.jpg

6. ไม่เล่นเวทเพราะกลัวมีกล้าม

รูปภาพ:http://i.ndtvimg.com/i/2015-07/weight-training_625x350_41437568319.jpg

ถ้าชวนไปยกเวท หรือยกดัมเบลสาวๆ หลายคนจะสั่นหน้าหนี บอกปฏิเสธทันทีเพราะกลัวตัวเองล่ำบึ้กเหมือนนักกล้ามตัวมันเลื่อมแบบที่เห็นกันบ่อยๆแต่ แต่ ! เราต้องเข้าใจกันซะใหม่ก่อน นั่นน่ะเค้าเล่นกันเป็นปี และมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลา

สรีระของชายและหญิงที่แตกต่างกัน สาวๆ ไม่ต้องกลัวเลยค่ะว่าเราจะกล้ามขึ้นแข็งแบบนั้นเพราะแม้แต่ผู้ชายที่ฟิตจัดๆ ยังพยายามหนักมากในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ที่สาวๆ ทุกคนควรหันมาเล่นเวทเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับไม่ย้วยยิ่งใครที่น้ำหนักตัวมากและลดความอ้วนโดยการคาร์ดิโอหนักๆ ยิ่งต้องเล่นควบคู่ไปค่ะ ร่างกายจะได้ฟิตแอนด์เฟิร์ม รับรองหุ่นสวยเป๊ะไม่ย้วยแน่นอน

รูปภาพ:http://cdn.kdhamptons.com/wp-content/uploads/2013/06/04042943/155597170-690x483.jpg

เอ้าไหน

ใครมีความเชื่อผิดๆ แบบนี้ไปกี่ข้อกันบ้างคะ??

รีบปรับทัศนคติด่วนจ้า!

ถ้าออกกำลังและดูแลตัวเองได้แบบสุขภาพดี รับรอง หุ่นสวยๆ จะอยู่กับเราอย่างยั่งยืน ไม่ต้องค้นหาสูตรลับลดความอ้วนต่างๆ ให้ยุ่งยากอีกต่อไป

เรา

Ppchy

ลาไปก่อน พบกันใหม่บทความหน้าค่ะ : )

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้