สวัสดีค่ะสาวๆ ไม่ว่าจะวัยไหน
การลดน้ำหนักกับผู้หญิงก็เป็นของคู่กัน
( แต่ทำไม่ได้ซ้ากกกกที ) ไม่ว่าจะเป็นคนที่เริ่มลดความอ้วน หรือคนที่ลดน้ำหนักมานานแล้ว ก็ลองเช็คกันดูได้ค่ะว่า สิ่งที่เรากำลังทำอยู่ถูกต้องหรือไม่
เพราะ
มีความเชื่อผิดๆ ที่สาวๆ หลายคนเชื่อกันเกี่ยวกับการลดความอ้วน
สาวสายคลีนตัวจริงต้องอัปเดตด่วนๆ เลยค่าาา
1. ออกกำลังแล้วนั่ง ก้นจะใหญ่
หลายๆ คนน่าจะเคยได้ยินประโยคนี้กันมาบ้าง เวลาที่เราวิ่งมาเหนื่อยหรือเพิ่งออกกำลังเสร็จ จะมีเพื่อนสาวคนใดคนหนึ่งร้องทัก" เฮ้ยแกร อย่านั่ง เดี๋ยวก้นใหญ่หรอก ลุกๆๆ "พอได้ยินก็จะเด้งตัวทันทีโดยอัตโนมัติ
แต่ความจริงแล้วเป็นเพราะการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้หัวใจเราสูบฉีด แล้วถ้าเราหยุดพักทันที จะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงไม่ทันและทำให้เกิดอาการช็อคได้!!การนั่งทันทีหลังออกกำลังไม่ได้เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อใดๆ ดังนั้นก็ไม่มีความเป็นไปได้ว่าก้นเราจะใหญ่ขึ้นนะคะ อ้ะ รู้อย่างนี้แล้ว สาวๆ ต้องปรับความเข้าใจกันใหม่นะ
2. กินแบบ Low Fat ต้องผอมแน่
เป็นเรื่องธรรมดาของสาวๆ แน่นอนที่เวลาลดความอ้วน ต้องหยิบฉลากมาอ่านก่อนซื้อขนมหรือเครื่องดื่มทั้งหลายพอเราเห็นคำว่า Low Fat ก็จะรู้สึกปลอดภัย ให้ผ่านและหยิบใส่ตะกร้ามากินแบบไร้กังวล
แต่บางคนอาจจะลืมไปว่า! ไขมันต่ำนั้นอาจมาพร้อมกับน้ำตาลที่สูงมากๆอย่างเช่นเครื่องดื่มที่ไขมันน้อย แต่เพิ่มปริมาณน้ำตาลเพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยขึ้น หรือซีเรียลบาร์ที่แทบไม่มีไขมัน แต่ยังคงมีรสชาติที่หวานและอร่อย
ดังนั้นหากต้องการอาหารแบบสุขภาพล่ะก็ ควรเลือกดูส่วนประกอบอื่นๆ ประกอบด้วย และเลือกที่ปรุงแต่งน้อยที่สุดจะดีกว่าค่ะ
3. งดแป้งเด็ดขาด
ใครๆ ก็บอกค่ะว่าถ้าอยากผอมก็งดของทอด ของผัด ของหวาน งดข้าว งดๆๆ งดทุกอย่างไปเลย!
จริงที่ว่าช่วงที่เราลดความอ้วนหรือควบคุมน้ำหนักนั้น ควรลดหรือเลี่ยงของทอด ของมัน รวมถึงของหวานแต่คาร์โบไฮเดรตเป็นอะไรที่ร่างกายขาดไม่ได้เลยค่ะสาวๆ ควรเน้นโปรตีน ผักผลไม้ และแป้งบ้างตามความเหมาะสม อาจจะลดให้น้อยลงในมือเย็นแต่ระหว่างวันห้ามอดแป้งเด็ดขาดค่ะ
ถ้าไม่กินข้าวก็เลือกกินขนมปังหรืออย่างอื่นได้ตามสะดวก ทางที่ดีเลือกแป้งแบบไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ที่เพิ่มธัญพืชต่างๆ กินให้เหมาะสมและได้รับสารอาหารครบถ้วน ไม่งั้นงดแป้งมากๆ เข่าจะไม่มีแรงและทรุดโทรม เป็นลบพับไม่รู้ตัวนะคะ!
4. ต้องกินน้อยๆ ห้ามกินจนอิ่ม
“ โอ๊ย แกรรร ลดความอ้วนจริงป่ะ ทำไมกินเยอะแบบนั้นอ่ะ ”สาวๆ เคยโดนทักแบบนี้กันบ้างมั้ยคะ เวลาลดความอ้วนเราต้องควบคุมอาหารเพราะเป็นปัจจัยหลักสำคัญควบคู่กับการออกกำลังกายเลยทีเดียว แต่ใช่ว่าเราจะต้องควบคุมอาหารให้น้อยเกินความต้องการของร่างกาย
ถ้าหากเราต้องออกกำลังกายอย่างหนักหรือออกเป็นประจำ สามารถกินอาหารได้เต็มที่และอิ่มแบบพอดีอย่าเพิ่งแปลกใจกันค่ะ เพียงแต่เราต้องเลือกกินเท่านั้น ทานคลีน ลดมัน ลดการปรุงแต่ง เน้นโปรตีนและผักอาจเสริมคาร์โบไฮเดรตด้วยข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่อเพิ่มใยอาหาร แค่นี้ก็กินอิ่มสบายใจได้ทุกมื้อแล้วล่ะค่ะ
5. ลองทำทุกสูตรที่ผอมเร็ว
ใครๆ ก็อยากหุ่นดีในระยะเวลาอันรวดเร็วไม่ต้องเหนื่อยและไม่ต้องใช้เวลานาน จึงต้องเสาะแสวงหาทุกสูตรที่ว่าที่ ทุกทริคที่ว่าเด็ดมาลองกัน ไม่ว่าจะเป็นผอมภายใน 7 วัน หนักๆ เข้าอาจจะมีผอมจริงภายใน 5 นาที
แต่สาวๆ ควรจะทราบกันดีก่อนว่า! ไม่มีวิธีผอมทางลัดที่ถาวรนอกจากการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาและความอดทนบวกกับจิตใจที่เข้มแข็งสูตรลัดต่างๆ เผลอๆ อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเรารวนและโยโย่เอฟเฟ็คต์ตามมาได้สาวเฮลตี้ตัวจริงต้องมาสายนี้ค่ะ! เชื่อสิว่า ร่างกายเราจะสุขภาพดีจากภายในและเป็นการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
6. ไม่เล่นเวทเพราะกลัวมีกล้าม
ถ้าชวนไปยกเวท หรือยกดัมเบลสาวๆ หลายคนจะสั่นหน้าหนี บอกปฏิเสธทันทีเพราะกลัวตัวเองล่ำบึ้กเหมือนนักกล้ามตัวมันเลื่อมแบบที่เห็นกันบ่อยๆแต่ แต่ ! เราต้องเข้าใจกันซะใหม่ก่อน นั่นน่ะเค้าเล่นกันเป็นปี และมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลา
สรีระของชายและหญิงที่แตกต่างกัน สาวๆ ไม่ต้องกลัวเลยค่ะว่าเราจะกล้ามขึ้นแข็งแบบนั้นเพราะแม้แต่ผู้ชายที่ฟิตจัดๆ ยังพยายามหนักมากในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ที่สาวๆ ทุกคนควรหันมาเล่นเวทเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับไม่ย้วยยิ่งใครที่น้ำหนักตัวมากและลดความอ้วนโดยการคาร์ดิโอหนักๆ ยิ่งต้องเล่นควบคู่ไปค่ะ ร่างกายจะได้ฟิตแอนด์เฟิร์ม รับรองหุ่นสวยเป๊ะไม่ย้วยแน่นอน
เอ้าไหน
ใครมีความเชื่อผิดๆ แบบนี้ไปกี่ข้อกันบ้างคะ??
รีบปรับทัศนคติด่วนจ้า!
ถ้าออกกำลังและดูแลตัวเองได้แบบสุขภาพดี รับรอง หุ่นสวยๆ จะอยู่กับเราอย่างยั่งยืน ไม่ต้องค้นหาสูตรลับลดความอ้วนต่างๆ ให้ยุ่งยากอีกต่อไป
เรา
Ppchy
ลาไปก่อน พบกันใหม่บทความหน้าค่ะ : )
Cr. Fit Junctions
https://www.facebook.com/fitjunctions/?fref=ts
Cr. 7 Harmful Diet Lies You Probably Believe [ time.com ]
http://time.com/106863/harmful-diet-lies/