Butt Challenge ! 7 ท่า 15 นาที มิชชั่นปั้น 'ก้น' ห้อยย้อยให้สวยเด้ง แบบไม่ง้อฟิตเนส

Butt Challenge ! 7 ท่า 15 นาที มิชชั่นปั้น 'ก้น' ห้อยย้อยให้สวยเด้ง แบบไม่ง้อฟิตเนส

อย่าปล่อยให้ก้นย้วยยานมาบั่นทอนความมั่นใจ รีบตามเรามาทำมิชชั่น ปั้นก้นห้อยย้อยให้สวยเด้งแบบไม่ง้อฟิตเนส ภายใน 7 ท่า 15 นาทีกัน

29 December 2018
Pearrisa
29 December 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   

Hi Girls ~ ขอเสียงสาวสวยและรวยมากหน่อยค่าาา

วันนี้เราก็แวะมาทักทายสาว ๆ SistaCafe กันอีกแล้วนะ เชื่อว่าช่วงส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ ก็คงจะมีสาวซิสหลายคนที่เริ่มทำอะไรดี ๆ เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ที่เริ่ดกว่าเดิมแล้วใช่มั้ยล่ะ ? ซึ่งหนึ่งในลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณสาว ๆ ก็คงจะต้องมีการออกกำลังกาย เอ็กซ์เซอร์ไซส์ปั้นหุ่นสวยอยู่ด้วยแน่ ๆ เลย ก็แหม ผู้หญิงเราจะอยากได้อะไรมากไปกว่าหุ่นสวยเป๊ะอีกล่ะคะ ถามจริ๊งงง

image_827222

OMG !!! ก้นทิ่มหน้าคนดูขนาดนี้ พี่ไม่โอเคเด้อออ ออ (/_\)

- ที่มารูป: media0.giphy.com

   
แล้ววันนี้เราก็จะมาชวนไป Workout สะบัดไขมันเฉพาะจุดกันค่ะ ซึ่ง หนึ่งในสิ่งที่ทำให้สาว ๆ อย่างเรารู้สึกไม่มั่นใจก็คือ ปัญหาก้นย้อย ๆ ยาน ๆ เหมือนจานดาวเทียมนี่แหละ แต่ไม่ต้องกังวลใจไปนะจ๊ะ เพราะว่าเรามี Butt Challenge ! 7 ท่า 15 นาที มิชชั่นปั้นก้นห้อยย้อย ให้สวยเด้งแบบไม่ง้อฟิตเนส มาให้ซิสได้ลองทำไปพร้อม ๆ กัน ถ้าวอร์มอัพร่างกายเรียบร้อยแล้ว ก็ไปลุยกันได้เลยจ้า Go Go Go !!!

   

1. ท่า Squat Pulse
image_827192
- ที่มารูป: i.pinimg.com

สาว ๆ คะ ถ้าพูดถึงท่าเอ็กเซอร์ไซส์กระชับร่างกายส่วนล่างที่ฮอตฮิตมากเวอร์ จะเป็นอะไรไปได้อีกล่ะเธอจ๋าถ้าไม่ใช่ท่า ‘ Squat Pulse ’ ซึ่งวิธีทำก็ง่ายสุด ๆ ไปเลยล่ะ

เริ่มต้นด้วยการยืนแยกปลายเท้าให้ห่างกว่าระยะความกว้างของหัวไหล่ โดยยืดหลังให้ตรง แล้วยื่นแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า งอเข่าลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลัง จากนั้นก็ยืดเข่ายกตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วทิ้งสะโพก งอเข่าลงอีกรอบนึง
ซึ่งท่านี้ให้สาวซิสสควอทขึ้น - ลงซ้ำ ๆ จนครบ 10 - 15 ครั้งได้เลยจ้า

   

2. ท่า Squat Kick
image_827199
- ที่มารูป: i.pinimg.com

อะ ๆ ท่าสควอทท่าแรกอาจจะยังเบสิคเกินไป ยังเรียกเหงื่อและความเมื่อยจากสาวซิสได้ไม่มากเท่าไหร่ งั้นตามเรามาทำสเต็ปต่อไปกันเลยดีกว่า กับท่า ‘ Squat Kick ’ ซึ่งก็จะคล้ายกับการทำสควอทแบบปกติ แต่เพิ่มความแอดวานซ์ด้วยการเตะขาไปด้านข้างนั่นเองค่ะ

ถ้าพร้อมแล้วก็ให้สาว ๆ ยืนอยู่ในท่าเริ่มต้นด้วยการแยกปลายเท้าทั้งสองออกจากกันให้กว้างกว่าระยะหัวไหล่ โดยกำมือทั้งสองข้างเอาไว้ให้อยู่ในระดับหน้าอก แล้วค่อย ๆ งอเข่า ทิ้งสะโพกไปด้านหลัง จากนั้นยืดตัวขึ้นมา แล้วเตะข้างซ้ายออกไปด้านข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เสร็จแล้วก็ย่อตัวทำท่าสควอทสลับกันไปด้านละ 10 - 15 ครั้ง

   

3. ท่า Lunge Pulse
image_827203
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ฮั่นแน่… เจอสเต็ปที่สอง จัดเต็มมาทั้งสควอท ทั้งเตะสูงไป ก็อย่าเพิ่งถอดใจนะคะสาวซิส ตามมาทำมิชชั่นออกกำลังกายกระชับบั้นท้ายด้วยท่าสุดชิลล์สเต็ปต่อไปกันเลย กับท่า ‘ Lunge Pulse ’

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงปลายเท้าชิด จากนั้นก็ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วงอเข่าทั้งสองด้านลงไปประมาณ​ 90 องศา โดยท่านี้สาว ๆ จะต้องยืดหลังให้ตรงและยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า เสร็จแล้วก็ย่อตัวขึ้น - ลงจนครบ 15 ครั้ง แล้วทำสลับกันไปกับขาอีกฝั่งก็เป็นอันครบสเต็ป

   

4. ท่า Squat Steps
image_827207
- ที่มารูป: i.pinimg.com

คราวนี้ก็ได้เวลามากระตุ้นการเผาผลาญไขมันบริเวณสะโพกและต้นขาด้วยท่าออกกำลังกายจังหวะเร็ว ๆ บ้างแล้วล่ะ ท่านี้มีชื่อเรียกว่า ‘ Squat Steps ’ นั่นเองค่ะ

โดยเริ่มต้นก็ให้สาวซิส ยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดกัน แล้วประสานมือทั้งสองข้างเอาไว้ในระดับหน้าอก แล้วงอเข่า ทิ้งสะโพกไปด้านหลังคล้าย ๆ กับท่าสควอทค้างเอาไว้ เสร็จแล้วก็ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้างแล้วก้าวเท้าขวาตามไปชิดเท้าซ้าย จากนั้นก็ก้าวเท้าขวาไปด้านข้างแล้วก้าวเท้าซ้ายตามไปชิดเท้าขวา ทีนี้ก็ทำต่อเนื่องสลับขาทั้งสองด้านไปจนครบ 15 ครั้งได้เลย

  

5. ท่า Squat Together
image_827216
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เอาล่ะค่ะสาวซิส ! พอได้ขยับร่างกายเร็ว ๆ ขึ้นหน่อยก็เริ่มรู้สึกว่าเครื่องกำลังติดแล้วใช่มั้ยล่ะ งั้นก็ต้องรีบมาออกกำลังกายกันต่อด้วยท่า ‘ Squat Together ’ เลยค่ะ

ซึ่งท่านี้ก็ให้สาว ๆ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงปลายเท้าชิด โดยที่มือทั้งสองประสานกันเอาไว้ในระดับหน้าอก ค่อย ๆ ย่อเข่าลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้อยู่ในท่าสควอท เสร็จแล้วก็กระโดดตัวขึ้น แล้วแยกปลายเท้าทั้งสองออกไปด้านข้าง จากนั้นก็กระโดดตัวขึ้นแล้วหุบปลายเท้าให้ชิดกันเหมือนท่าเริ่มต้นได้เลย ปล. ท่านี้ก็ให้ทำไปจนครบ 10 - 15 ครั้งเลยค่ะ

  

6. ท่า Hydrant
image_827220
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ยืน ๆ นั่ง ๆ มานาน สาวซิสอาจเกิดอาการเมื่อยขาได้ แต่เราจะไม่ปล่อยให้ไปนั่งพักสบายใจเฉิบหรอกนะคะ แต่จะให้ตามมาเอ็กเซอร์ไซส์กันต่อในสเต็ปเบา ๆ ง่าย ๆ ต่างหากล่ะ ซึ่งสเต็ปที่ว่าก็คือท่า ‘ Hydrant ’ นั่นเองค่ะ

เริ่มแรกก็ให้สาวคว่ำตัวลงบนเสื่อโยคะ โดยใช้มือและหัวเข่าทั้งสองข้างดันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ จากนั้นก็งอเข่าซ้ายทำมุม 90 องศา แล้วยกขึ้นไปด้านข้างลำตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เสร็จแล้วก็ลดระดับขาซ้ายกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับกันไปกับขาอีกด้าน ด้านละ 15 ครั้ง

   

7. ท่า Chair Kickback
image_827221
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ปิดท้ายท่าออกกำลังกายปั้นก้นฟิตแอนด์เฟิร์มสเต็ปสุดท้าย ด้วยท่า ‘ Chair Kickback ’ กันได้เลยค่ะ ซึ่งท่านี้สาว ๆ อาจจะต้องมองหา อุปกรณ์เสริมอย่างเก้าอี้ โซฟา โต๊ะตัวเล็ก หรือถ้าไม่มีก็อาจใช้ขั้นบันได แทนก็ได้เหมือนกันนะ

วิธีทำก็ง่ายมาก ๆ แค่ใช้มือทั้งสองข้างยันตัวเอาไว้กับเก้าอี้ แล้วค่อย ๆ ก้าวเท้าถอยไปด้านหลังให้อยู่ในท่าแพลงก์ จากนั้นก็ยืดขาซ้ายให้ตรงแล้วยกขึ้นไปด้านบนเพดาน เสร็จแล้วก็ลดระดับลงมือให้อยู่ในท่าเริ่มต้น ซึ่งท่านี้สาวซิสก็ต้องทำให้ครบ 15 ครั้ง แล้วสลับข้างไปทำแบบเดียวกันกับขาด้านขวาได้เลย

   

・・・・・・・・・・・・

ป็นยังไงบ้างคะคุณสาว ๆ แค่ยอมสละเวลา 15 นาทีมาร่วมมิชชั่นปั้นก้นห้อยย้อยให้สวยเด้งภายใน 7 สเต็ปที่เราเอามาฝากกัน เท่านี้ก็สามารถเก็ทหุ่นเป๊ะแบบโนเผละด้วยตัวเองง่าย ๆ แบบไม่ต้องง้อฟิตเนสเลยล่ะ แบบนี้ก็เอาเงินที่ต้องจ่ายรายเดือนไปเข้าคอร์สออกกำลังกาย มาซื้อกางเกงตัวใหม่ใสโชว์บั้นท้ายสวย ๆ จะดีกว่าว่ามั้ยล่ะ ?

   

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @