ไหน ๆ มีใครชอบกินถั่วบ้างคะ ยกมือขึ้น !? บอกเลยว่าเมนูถั่วทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์ ถั่วลิสง หรือไพน์นัท ที่รสชาติอร่อย เคี้ยวมัน ๆ เพลิน ๆ เนี่ย ถือเป็นอาหารเด็ดที่ช่วยเบิร์นไขมันต้นขาได้ดีเลยทีเดียวล่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะ โดยสาวซิสอาจหยิบเมนูถั่วมาทานเป็นของว่างยามหิวระหว่างวันก็ได้เหมือนกัน เพราะว่าในถั่วนานาชนิดอุดมไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และไม่ทำให้อ้วนกว่าเดิมยังไงล่ะคะ

สาวคนไหนที่มีความเชื่อผิด ๆ คิดว่า ‘ ไข่ไก่ ’ เป็นเมนูที่ทานแล้วจะทำให้อ้วนขึ้น ก็จงลืมความเชื่อแบบนั้นไปซะตั้งแต่ตอนนี้เลยนะคะ เพราะว่า ไข่ไก่นี่แหละค่ะที่ถือเป็นแหล่งรวบรวมสารอาหารสำคัญที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะโปรตีนที่จะเข้าไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยเบิร์นไขมันทั้งบริเวณต้นขาและร่างกายส่วนอื่น ๆ แบบนี้เลยช่วยสร้างหุ่นสวยเป๊ะ มีน้ำมีนวล ไม่ดูเผละเพราะโดนไขมันเล่นงาน เราขอแนะนำให้ทานเมนูไข่ไก่ทั้งมื้อเช้า กลางวัน และเย็นไปเลยค่ะ จะได้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้น

ถ้าพูดถึงเมนูสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้ แล้วจะขาดเมนูผลไม้ไปได้ยังไงล่ะคะ แล้วในวันนี้เราก็มีผลไม้ดี๊ดีที่จะช่วยลดไขมันต้นขามาฝากกันด้วยล่ะ ผลไม้ที่ว่าก็คือ ‘ เกรปฟรุต ’ นั่นเองค่ะ ซึ่ง นอกจากเจ้าเกรปฟรุตจะอุดมไปด้วยวิตามินซีสูงปรี๊ด ที่ช่วยทำให้ผิวสวยใสแล้ว ยังช่วยควบคุมปริมาณอินซูลินในร่างกาย เพิ่มการสร้างเมตาบอลิซึม ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ แบบนี้เลยช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้นนั่นเอง

ใครที่เป็น Salmon Lover ชอบทานแซลมอนเป็นชีวิตจิตใจ เราก็ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ ! ก็เพราะว่า หนึ่งในเมนูช่วยสลายไขมันต้นขา ก็คือ ‘ ไขมันจากปลา ’ ยังไงล่ะคะ ซึ่งปลาที่สาว ๆ ควรเลือกทานถ้าอยากให้ขาเล็กสมใจ ก็ต้องเป็นพวกแซลมอนและทูน่าเท่านั้นเลย เพราะว่าปลาพวกนี้มีโปรตีนไขมันต่ำที่ช่วยในการเบิร์นไขมันได้นั่นเอง แถมโปรตีนที่อยู่ในปลาเหล่านี้ยังช่วยให้สาวซิสรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น จนไม่อยากกินขนมจุกจิกระหว่างวันเลยล่ะ

ใครที่ชอบดื่มกาแฟหรือเมนูเครื่องดื่มต่าง ๆ เป็นประจำ ก็คงจะคุ้นกับกลิ่นหอม ๆ ของ ‘ ชินนามอน ’ หรืออบเชยที่โรยอยู่บนเครื่องดื่มเหล่านั้นกันแน่ ๆ เลยใช่มั้ยล่ะคะ ซึ่งเราขอบอกเลยว่า เจ้าชินนามอนน่ะไม่ได้มีดีแค่กลิ่นหอมเฉพาะตัวเท่านั้นนะ แต่ทานเข้าไปแล้วยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แถมยังช่วยลดความหิวได้อีกต่างหาก แต่ถ้าอยากจะลดไขมันต้นขาให้เรียวเล็กอย่างที่ต้องการ ก็แนะนำให้นำผงชินนาม่อนไปผสมน้ำอุ่น แล้วดื่มทุก ๆ เช้าจะดีกว่า แบบนี้จะได้ช่วยเบิร์นไขมันให้ได้ผลมากที่สุด

ตามมาเอ็กเซอร์ไซส์กันต่อกับท่า ‘ Single Leg Squat ’ สเต็ปที่สองกันได้เลย ซึ่งท่านี้อาจจะต้องให้สาว ๆ หาอุปกรณ์เสริมอย่างผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ มาเพิ่มความสะดวกในการออกกำลังกายท่านี้ด้วยนะคะ โดยให้พับผ้าขนหนู แล้วใช้เท้าขวาเหยียบเอาไว้ แล้วเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดกัน จากนั้นก็ย่อเข่าซ้ายลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลัง ส่วนขาขวาให้ลากเท้าออกไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เสร็จแล้วก็ยืดตัวขึ้นตรง ลากเท้าขวากลับมาชิดปลายเท้าซ้ายเหมือนท่าเริ่มต้น ซึ่งพอทำครบ 15 ครั้งแล้ว ก็สลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างได้เลยค่ะ

คราวนี้ก็ได้เวลาเปลี่ยนมาเอ็กเซอร์ไซส์กันต่อด้วยแพลงก์บ้างแล้วนะคะ ซึ่งท่านี้มีชื่อเรียกว่า ‘ The Side Plank Lift ’ โดยให้สาวซิส เริ่มต้นจากการนอนตะแคงซ้าย โดยใช้ข้อศอกและกำปั้นด้านซ้ายตั้งขนานกับพื้น เหยียดขาซ้ายให้ตรงวางราบกับพื้นเอาไว้ ส่วนขาขวาให้งอเข่า 90 องศา แล้วใช้ปลายเท้าขวายันพื้น จากนั้นก็ยกตัวขึ้นโดยใช้ปลายเท้าด้านขวาและข้อศอกด้านซ้ายรับน้ำหนักตัวเอาไว้ เสร็จแล้วก็ยกปลายเท้าด้านซ้ายขึ้น - ลง สลับกันไปจนครบ 15 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่งก็เป็นอันเรียบร้อย