ฮาโหลสาวๆ

ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ทุกคนคิดถึงก็คือการวิ่งใช่ไหมคะ แน่นอนว่าการวิ่งนั้นเป็นกีฬาที่ดี และง่ายเพราะมันแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยยกเว้นรองเท้าวิ่ง และถนนที่ดี

แต่มันก็ไม่ได้เป็นกิจกรรมที่สนุกมากนัก โดยเฉพาะสำหรับสาวที่ทำเพื่อการลดน้ำหนัก

แต่ละย่างก้าวดูเป็นเรื่องที่ยากและเหนื่อยหน่าย ดังนั้นการวิ่งจึงไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน  โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่ค่อยจะกระตือรือร้นในการออกกำลังกายแบบเราๆ

ดังนั้นถ้าสาวๆ เป็นคนหนึ่งที่มองหากิจกรรมเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้เราจึงรวบรวมกิจกรรมที่น่าสนใจที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่มาฝากกันเอาล่ะ ถ้าสาวๆ พร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/45/ff/76/45ff767b8bf74414d4d99c17c920ee78.jpg

#1 การปั่นจักรยานในร่ม

กิจกรรมแรก

เหมาะสำหรับสาวๆ ที่เข้าฟิตเนสหรือลงคอร์สในการออกกำลังกายอยู่แล้ว

เพราะเครื่องปั่นจักรยานจะมีพร้อมให้คุณใช้พอๆ กับลู่วิ่ง ดังนั้นถ้้าคุณเบื่อการวิ่งแบบเดิมๆ ก็แค่ขยับไปเล่นเครื่องใกล้เคียง แต่ทั้งนี้ก็ไม่ต้องกลัวว่าจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่านะคะ เพราะผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า

"การปั่นจักรยานในร่มเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น โดยการขี่จักรยานสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 700 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง "

ซึ่งมากกว่าการวิ่งที่เผาผลาญพลังงานได้แค่เพียง 650 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง อีกทั้งการปั่นจักรยานยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อต่างๆ ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาได้ใช้มากขึ้นด้วย

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/98/f8/fa/98f8fae6cfd26d1f0ea51ad9cca13ef7.jpg

#2 การกระโดดเชือก

แต่ทั้งนี้ หากสาวๆเป็นคนที่ปกติออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ที่มากพอ เราก็แนะนำให้เลือกการกระโดดเชือกแทนโดยการกระโดดเชือกนี้ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ยอดเยี่ยม เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้หัวใจเต้นแรงโดยเธออาจจะเริ่มต้นจาก 5 นาทีก่อน หลังจากนั้นจึงเพิ่มเวลาให้นานขึ้น โดยถ้าเธอกระโดดเชือกเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญถึง 780 กิโลแคลอรี่ เลยทีเดียวนะคะ ดังนั้นเธออาจจะผสมผสานระหว่างการวิ่งเดิม และเพิ่มการกระโดดเชือกอย่างละครึ่งชั่วโมงก็ได้ ทั้งสนุก ทั้งเบิร์น

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/736x/93/40/a6/9340a670950564ef744b2e4ace6195b4--cardio-fitness-sport-fitness.jpg

#3 การปีนหน้าผา

ถือว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่มันส์ ทั้งสนุก และดีต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก

กีฬานี้เหมาะสำหรับคนที่ชอบความผาดโผน ต้องการความตื่นเต้น


โดยหากเธอปีนเขาไปครึ่งชั่วโมง เธอจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ครั้งละ 300 - 500 แคลอรี่!!

ซึ่งมันมากกว่าการวิ่งเป็นไหนๆ

ดยมันก็ขึ้นอยู่กับความชันของเขาด้วยว่ามันยากแค่ไหน แต่เชื่อเถอะว่าถ้าเธอได้ปีนมันจริงๆ เธอจะตื่นเต้นจนลืมไปเลยว่าที่ทำเพื่อการลดน้ำหนัก ดังนั้นลองใส่รองเท้าวิ่งของเธอให้แน่นขึ้น แล้วไปหาปีนหน้าผากันเถอะค่ะ!

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/9c/e9/2f/9ce92f64a3d85f863bc1f6d0b260bf1f.jpg

#4 การว่ายน้ำ

สำหรับคนที่ว่ายน้ำเป็น เชื่อแน่นอนว่าเราทุกคนรักการว่ายน้ำ แต่นอกจากความสนุกมันยังช่วยในการลดน้ำหนักได้ด้วย การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่สนุกที่ทำให้เราผอมได้ง่ายๆโดยถ้าเธอว่ายน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เธอจะเผาผลาญเท่ากับ 510 แคลอรี่ ซึ่งแม้ว่ามันจะน้อยกว่าการวิ่งแต่เชื่อเถอะว่าความรู้สึกในการทำนั้นช่างแตกต่างกันนอกจากนี้้การว่ายน้ำยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของเธอด้วย ดังนั้นนอกจากผอมแล้วกล้ามเนื้อเรายังแน่น ไม่กลับมาอ้วนง่ายๆ อีกด้วย

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/b4/0a/54/b40a54d0227a90bae9638f3f0986d49c.jpg

#5 burpees

การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายที่บ้าน อีกทั้งยังมีเวลาน้อยลงเป็นท่าออกกำลังกายประเภท Full-body Exerciseคือเป็นการออกกำลังกายแบบท่าเดียว แต่ได้ออกกำลังทุกส่วน เรียกว่าทำครั้งเดียวแต่คุ้มค่าอีกทั้งยังใช้พลังงานเยอะ ดังนั้นใครที่มีเวลาน้อยก็สามารถเอาไปทำตามกันได้เลยค่ะ แต่ข้อความระวังก็คือการออกกำลังท่า Burpees ถือเป็นท่าปราบเซียน หากออกกำลังท่านี้โดยไม่ถูกวิธี จะเป็นการเหนื่อยเปล่า เจ็บตัวได้นะคะ  ดังนั้นก่อนทำก็จำเป็นต้องศึกษาให้ถูกวิธีก่อนะคะ

เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 5 กิจกรรมการออกกำลังกายที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ทั้งนี้สาวๆ ที่เบ่อการวิ่งก็ลองไปทำตามกันนะคะ รับรองว่าไม่ผิดหวังแน่นอน เอาล่ะ วันนี้เราต้องไปก่อน ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากกันก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย