This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

ลดแขนให้แฟนดู! ชวนสาวซิสมาลอง 5 ท่ากระชับแขนเฟิร์ม ง่ายๆ อยู่แค่ที่บ้านก็ทำได้

5 ท่าที่จะช่วยกระชับแขนสาว ๆ ให้เฟิร์ม ไม่ย้วย ทำง่าย ๆ อยู่ที่บ้านก็ทำได้ ตามมาดูกัน!


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Arm slide

    • 2. Ball slams

    • 3. Bicep curls with band

    • 4. Narrow push-up

    • 5. Battle ropes


    สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe ที่รักสุขภาพทุกคน ♡

    วันนี้เอาใจสาว ๆ ที่มีปัญหาเกี่ยวกับต้นแขนแบบหลากหลาย ทั้ง ต้นแขนใหญ่ แขนย้วย ไม่กระชับ จะใส่เสื้อผ้าก็ไม่มั่นใจ ต้องคอยปิดแขน ซ่อนความช้ำใจเอาไว้ ฮึก แถมคุณแฟนก็ยังจะมาแซวให้หงุดหงิดกับเรื่องปัญหาแขน ๆ แฟน ๆ อีก หึ่ย!

    มาทางนี้จ้า จะบอกว่าปัญหาเหล่านั้นจะหมดไปด้วย 5 ท่าบริหารกระชับแขน ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ ง่ายชนิดที่อยู่บ้านก็ยังทำได้! บางท่าก็ยังมีอุปกรณ์ให้เล่นแบบสนุก ๆ อีกต่างหาก ทุกคนทำได้แน่นอน รับรองว่าทำแล้วจะหยิบเสื้อโชว์แขนมาใส่ออกไปอวดความเฟิร์มกันแซ่บ ๆ จนคุณแฟนหวงเลยค่า อิอิ งั้นซิสคงจะต้องขอแขนเล็กต่อไม่รอแล้วนะ ไปดูกันดีกว่าว่าจะมีท่าอะไรกันบ้าง ไปค่ะ!

    ・✿.。.:* *.:。✿*゚’゚・✿.。.:* *.:。✿

    1. Arm slide

    อุปกรณ์ : จานกระดาษหรือผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ 

    ท่านี้ดูสนุกและกระชับได้หลายสัดส่วน แนะนำว่าเปิดเพลงไปทำไป เพลินแน่นอนค่ะ ลุย!

    1.
    ทำท่าคุกเข่า วางมือทั้งสองข้างลงบนจานกระดาษหรือผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ  โดยสาว ๆ อาจจะรองเข่าด้วยพรมนิ่ม ๆ เพื่อลดความเจ็บ โดยเฉพาะใครที่มีปัญหาเรื่องเข่าหรือพื้นห้องแข็ง ควรปูรองไว้นะคะ

    2. หลังจากนั้นให้ค่อย ๆ สไลด์แขนไปข้างหน้าช้า ๆ จนหน้าอกเกือบเสมอพื้น แล้วดึงแขนกลับเข้าหาเข่า ก็จะกลับไปเป็นท่าคุกเข่าในตอนแรก โดยต้องไม่งอข้อศอก และหลังตรงนะจ๊ะ ทำวนไปค่ะซิส ฮึ้บ ๆ


    2. Ball slams

    อุปกรณ์ : ลูกบอลน้ำหนัก
    ท่านี้ครบครันมากค่ะสาว ๆ เพราะว่าเจ้าลูกบอลน้ำหนักจะทำให้เราามารถขยับได้ทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว แถมยังไม่น่าเบื่ออีกด้วย

    1. ยืนตรง ถือบอลน้ำหนักไว้ที่หน้าอกเรา แล้วยกบอลขึ้นเหนือหัวให้สูงไปบริเวณหลังศีรษะ

    2. ย่อเข่าลง แล้วขว้างบอลน้ำหนักลงมาให้สุดเท่าที่สาว ๆ จะทำได้

    3. จับลูกบอลน้ำหนักที่เด้งกลับขึ้นมาไว้ ( หรือคว้าไว้ ถ้าหากลูกบอลไม่เด้งขึ้นมา ) แล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ โดยยืดหลังตรงและใช้แค่เข่าในการยืดตัว แล้วทำซ้ำ 20 ถึง 30 วินาที ประมาณ 3-5 เซ็ท ค่า


    3. Bicep curls with band

    อุปกรณ์ : ยางยืด

    อาจจะต้องหาอุปกรณ์เพิ่มกันหน่อย แต่อุปกรณ์ยางยืดในท่านี้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่แขนเกร็ง กระชับ แถมเล่นง่ายมาก รับรองหมดอาการแขนย้วย เย้!

    1. ยืนบนยางยืด  จับปลายสายยางยืดไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ค่อย ๆ ดึงยางยืดขึ้นจากข้างหน้าลำตัวขึ้นไปที่ไหล่ 

    2. ค่อย ๆ ปล่อยมือลงช้า ๆ มาแนบที่ข้างลำตัว แล้วกลับไปทำวนเหมือนเดิมอีกจ้า

    4. Narrow push-up


    ท่านี้ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์จ้า ใช้แค่แรงจากสาว ๆ ก็ทำให้แขนกระชับเฟิร์มกันแล้ว ไปค่ะ!

    1. เริ่มต้นด้วยการทำท่านอนคว่ำราบกับพื้น โดยใช้สองมือยันพื้นไว้

    2. ย่อศอกให้ตัวต่ำลงไป โดยให้ไหล่ สะโพก และเข่าตรงอยู่เสมอ ย่อให้หน้าอกต่ำชิดพื้นเท่าที่สาว ๆ จะทำได้เลยจ้า

    3. ดึงตัวกลับขึ้นมา โดยให้หัวไหล่และสะโพกยกขึ้นมาพร้อมกัน ทำสลับขึ้นลงวนไปค่าซิส

    5. Battle ropes

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1549528158 1535484079306

    mimmalai

    Content quotation bg
    Just love to share to you, girls ❤
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe