Are You Ready !? ถ้าวอร์มอัพร่างกายพร้อมแล้ว ก็มาเริ่มต้นท่าบริหารสร้างขาเรียวเล็กท่าแรกอย่าง ‘ Static High Knees ’ กันได้เลยค่ะ ซึ่งอุปกรณ์ที่สาวซิสต้องเตรียวเอาไว้ให้พร้อมก็มีแค่ยางยืดออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้นเอง 

คราวนี้ก็ให้สาว ๆ ใช้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างเหยียบยางยืดออกกำลังกายเอาไว้ โดยยืนแยกเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ จากนั้นก็งอเข่าขวาแล้วยกขาขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น พร้อม ๆ กับยกแขนซ้ายขึ้นพร้อมกัน เสร็จแล้วก็ลดขาลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาด้านซ้ายได้เลย

ตามมาดูกันต่อกับท่าเอ็กเซอร์ไซส์สร้างเรียวขาสวย ๆ ท่าที่สองกันเลยดีกว่าค่ะ ซึ่งท่า ‘ Split Jumps ’ นี้ ก็ให้สาวซิส ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ด้วยกัน โดยให้ยืนแยกเท้าห่างกันประมาณระยะความกว้างของหัวไหล่เหมือนเดิมเลยนะคะ

จากนั้นก็งอเข่าลงเล็กน้อย แล้วกระโดดแยกขา ให้ขาขวาอยู่ด้านหน้า ส่วนขาซ้ายอยู่ด้านหลัง และอย่าลืมแกว่งแขนซ้ายไปด้านหน้า แกว่งแขนขวาไปด้านหลังด้วยล่ะ ซึ่งท่านี้ให้สาว ๆ กระโดดซ้ำ ๆ ไปจนครบ 5 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างให้ครบ 5 ครั้งเลยค่ะ

อ๊ะ ๆ อย่าเพิ่งลุกขึ้นยืนกันไปก่อนนะคะสาวซิส เพราะว่าท่าออกกำลังกายท่า ‘ Straight Leg Lifts ’ ที่เรากำลังจะทำกันเนี่ย ก็ยังเป็นท่าบริหารแบบนอนเหมือนเดิมนั่นเอง แต่เปลี่ยนจากการนอนคว่ำมาเป็นนอนหงายแทนนะ

โดยให้สาว ๆ นอนหงายหน้าเหมือนท่านอนปกติ แต่ให้ใช้สะโพกทับฝ่ามือทั้งสองข้างเอาไว้ จากนั้นก็ให้ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดข้อเท้าทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน เสร็จแล้วก็ออกแรงเกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย แล้วเตะขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับมาทำแบบเดียวกันกับขาซ้ายอีก 10 ครั้งก็เป็นอันเรียบร้อยแล้วล่ะ