
ขาเรียวเล็กสมใจ! รวม 7 'ท่าบอกลาขาใหญ่ สร้างหุ่นเป๊ะ' #กางเกงขาสั้นจ๋า รอเราหน่อยน้า
ถ้าไม่อยากโดนล้อว่าเป็นขาใหญ่ประจำซอย! ก็ต้องรีบมาออกกำลังกายด้วย 7 ท่าบอกลาขาใหญ่ สร้างหุ่นเป๊ะแบบมั่นใจ ไปพร้อมๆ กันได้เลย
1. ท่า Static High Knees

Are You Ready !? ถ้าวอร์มอัพร่างกายพร้อมแล้ว ก็มาเริ่มต้นท่าบริหารสร้างขาเรียวเล็กท่าแรกอย่าง ‘ Static High Knees ’ กันได้เลยค่ะ ซึ่งอุปกรณ์ที่สาวซิสต้องเตรียวเอาไว้ให้พร้อมก็มีแค่ยางยืดออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้นเอง
คราวนี้ก็ให้สาว ๆ ใช้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างเหยียบยางยืดออกกำลังกายเอาไว้ โดยยืนแยกเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ จากนั้นก็งอเข่าขวาแล้วยกขาขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น พร้อม ๆ กับยกแขนซ้ายขึ้นพร้อมกัน เสร็จแล้วก็ลดขาลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาด้านซ้ายได้เลย
2. ท่า Split Jumps

ตามมาดูกันต่อกับท่าเอ็กเซอร์ไซส์สร้างเรียวขาสวย ๆ ท่าที่สองกันเลยดีกว่าค่ะ ซึ่งท่า ‘ Split Jumps ’ นี้ ก็ให้สาวซิส ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ด้วยกัน โดยให้ยืนแยกเท้าห่างกันประมาณระยะความกว้างของหัวไหล่เหมือนเดิมเลยนะคะ
จากนั้นก็งอเข่าลงเล็กน้อย แล้วกระโดดแยกขา ให้ขาขวาอยู่ด้านหน้า ส่วนขาซ้ายอยู่ด้านหลัง และอย่าลืมแกว่งแขนซ้ายไปด้านหน้า แกว่งแขนขวาไปด้านหลังด้วยล่ะ ซึ่งท่านี้ให้สาว ๆ กระโดดซ้ำ ๆ ไปจนครบ 5 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างให้ครบ 5 ครั้งเลยค่ะ
3. ท่า Plank Knee Thrusts

โดยเริ่มต้นให้คุณสาว ๆ ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดส้นเท้าซ้ายกับข้อเท้าขวาเอาไว้ จากนั้นก็นอนคว่ำลงในท่าแพลงก์ โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง และปลายเท้ายันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ เสร็จแล้วก็งอเข่า ดึงเท้าขวาไปด้านหน้า แล้วถีบปลายเท้าขวากลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น โดยทำซ้ำ ๆ ไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่งจนครบ 10 ครั้งได้เลย
4. ท่า Straight Leg Lifts

อ๊ะ ๆ อย่าเพิ่งลุกขึ้นยืนกันไปก่อนนะคะสาวซิส เพราะว่าท่าออกกำลังกายท่า ‘ Straight Leg Lifts ’ ที่เรากำลังจะทำกันเนี่ย ก็ยังเป็นท่าบริหารแบบนอนเหมือนเดิมนั่นเอง แต่เปลี่ยนจากการนอนคว่ำมาเป็นนอนหงายแทนนะ
โดยให้สาว ๆ นอนหงายหน้าเหมือนท่านอนปกติ แต่ให้ใช้สะโพกทับฝ่ามือทั้งสองข้างเอาไว้ จากนั้นก็ให้ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดข้อเท้าทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน เสร็จแล้วก็ออกแรงเกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย แล้วเตะขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับมาทำแบบเดียวกันกับขาซ้ายอีก 10 ครั้งก็เป็นอันเรียบร้อยแล้วล่ะ
5. ท่า Standing Hip Abduction

ท่านี้ให้สาว ๆ ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ โดยยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ แล้วเอามือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ด้วยนะ จากนั้นก็ค่อย ๆ ออกแรงยกขาขวาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เสร็จแล้วก็ลดขาขวาลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ ๆ ไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาด้านซ้ายได้เลย
6. ท่า Knee - Ins

7. ท่า Monster Walk

จากนั้นก็ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าให้กว้างที่สุดจนยางยืดเริ่มตึง เสร็จแล้วก็ก้าวเท้าซ้ายก้าวใหญ่ ๆ ไปด้านหน้า เดินหน้าให้ครบ 4 ก้าว จากนั้นก็เดินถอยหลังแบบเดียวกันกลับมาอีก 4 ก้าว ก็เป็นอันครบสเต็ปแล้วล่ะ
เป็นยังไงกันบ้างคะ ? กับ ท่าเอ็กเซอร์ไซส์บอกลาขาใหญ่ สร้างหุ่นเป๊ะ เสกขาเรียวเล็กสมใจ ที่เราเอามาฝากกันทั้งหมด 7 ท่า บอกเลยว่าทำตามได้ง่าย ๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่สาวซิสมีอุปกรณ์เสริมพลังความฟิตอย่างยางยืดออกกำลังกาย เท่านี้ก็ช่วยเบิร์นไขมันและเพิ่มความกระชับให้เรียวขาสวยเป๊ะได้แล้วล่ะ เอาล่ะค่ะ ! อย่ามัวรอช้า รีบดู จำ และนำท่าออกกำลังกายของเราไปลองทำตามกันดู คราวนี้จะได้ใส่กางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจ ไม่ต้องกลัวโดนล้อว่าขาใหญ่อีกต่อไปแล้วล่ะ