สูตร 'กระชับหน้าท้อง' แบนราบใน 1 เดือน สวยทันรับวันวาเลนไทน์!
อยากมีหน้าท้องแบนๆ เหมือนดาราก็ลองใช้เทคนิคนี้เป็นตัวช่วยกันเลยค่า
เผยแพร่: 28 ม.ค. 2562 16:35 น.
Views: 10,444
รหัสบทความ: 61871
ฮาโหลสาวๆ
การมีหน้าท้องแบนราบและกระชับ คือความฝันของผู้หญิงหลายๆ คน แต่ด้วยของอร่อยๆ จำนวนมาก และเวลาที่เรามีในการออกกำลังกายแบบน้อยนิด กิจวิตรประจำวันแบบเดิมๆมันจึงดูเป็นสิ่งที่ค่อนข้างยากเมื่อเราพูดถึงการลดน้ำหนักและทำให้ท้องแบนราบภายใน 1 เดือนแต่มันก็ไม่ได้หมายความเราจะทำไม่ได้เพราะวันนี้เรามีสูตรในการลดหน้าท้องภายใน 1 เดือนมาฝากกันซึ่งถึงแม้ว่าอ่านแล้วจะดูไม่น่าเชื่อ แต่ก็มีคนที่ทำสำเร็จมาแล้ว เอาล่ะ ถ้าสาวๆ อยากรู้แล้วเราไปดูกันเลยค่ะว่ามีเทคนิคอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย
#1 ตั้งเป้าหมาย
ข้อกำหนดแรก
สำหรับภารกิจนี้คือเธอต้องมีจิตใจที่แน่วแน่และมุ่งมั่น ทุ่มเทอย่างเต็มที่
เพรามันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะอดและงดในสิ่งที่เธอชอบได้ โดยวิธีการทานให้น้อยออกกำลังกายให้มากนี้จะช่วยให้เธอเผาผลาญไขมันส่วนเกินและแคลอรี่ที่สะสมในร่างกายของเธอออกไป
ซึ่งรับรองว่างานหนักแน่นอน แต่มันก็คุ้มค่า
นะคะ
#2 เลือกเทรนเนอร์
ถ้าเธอจริงจัง และต้องการจะมีหน้าท้องแบนราบภายใน 1 เดือน มันจะเป็นการดีถ้าเธอมีครู หรือโค้ชที่สามารถช่วยให้เธอบรรลุเป้าหมายนี้ได้ เพราะเขาจะเป็นคนที่คอยให้คำแนะนำทั้งเรื่องการออกกำลังกายหน้าท้องที่เหมาะสมกับเธอ การตัดหรือลดอาหารบางประเภท
ซึ่งอาจมีผลต่อร่างกายของเธอได้ ถ้าเธอทำไม่ถูกวิธี
ที่สำคัญคือ
เขาจะเป็นคนที่คอยกระตุ้นทำให้เธอมีแรงและไม่หมดกำลังใจในการออกกำลังกายด้วยนะคะ
ดังนั้นหาเทรนด์เนอร์ด่วนๆ
#3 เลือกแผนในการออกกำลังกาย
ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกแผนในการออกกำลังกาย ซึ่งควรโฟกัสไปที่หน้าท้องของเธอเป็นสำคัญเช่น อาจจะมีซิทอัพประมาณ 50 ครั้ง หรือการออกกำลังกายที่คล้ายๆ กันที่ช่วยให้เกิดการเกร็งที่หน้าท้อง ทำให้ไขมันที่กองอยู่รอบ ๆ หายไปแต่ทั้งนี้สาวๆ ก็ควรจะระมักระวังเรื่องท่าทางให้ดีนะคะ เช็คให้แนใจว่าตัวเองเหยียดหลังตรงในขณะที่ทำการซิทอัพเพื่อที่จะได้ไม่บาดเจ็บภายหลัง นี่ล่ะคือสิ่งที่เทรนเนอร์จะช่วยแนะนำเธอได้
#4 ทานอาหารสุขภาพ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพและปราศจากไขมันเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดี เพราะถึงแม้เราจะออกกำลังกายมากแค่ไหนแต่กินไม่ดี น้ำหนักก็ไม่ลด
โดยอาหารของเธอควรจะมีการเพิ่มโปรตีนเป็นพิเศษ
เช่น อัลมอนด์ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแมกนีเซียม
เพื่อให้เธอสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเสริมสร้างความเข้มแข็งได้
นอกจากนี้อาหารอย่างอื่นๆ ก็ควรจะมีส่วนผสมของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จะส่งเสริมการเผาผลาญ และช่วยให้อิ่มนานขึ้น
โดยแหล่งอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ นอกเหนือจากนี้ นมถั่วเหลืองยังสามารถรวมอยู่ในอาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันมีไขมันต่ำ โปรตีนสูง มันจึงช่วยสร้างหน้าท้องแบนราบของเราได้
#5 ลดปริมาณแคลอรี่ลง
ที่สำคัญที่ลืมไม่ได้เลยก็คือแม้ว่าจะเลือกกินอาหารที่ดี
แต่กินมากเกินไปก็ทำให้อ้วน ดังนั้นเธอจึงควรตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของเธอทุกวัน
เคล็ดลับสำคัญคือถ้าเธอต้องการได้ผลลัพธ์ที่เร็วในเวลาที่ต้องการ! เธอก็ต้องพูดว่า ' ไม่ ' กับขนม หรือสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ที่เธอชอบทานนะคะ
#6 ทำตามแผน
สิ่งสำคัญที่คือเธอต้องทำเป็นประจำ ยึดมั่นกับกิจวัตรที่กำหนดไว้นี้อย่างมีระเบียบวินัย
โดยภายในหนึ่งเดือนนี้ไม่ควรมี " ข้ออ้าง " ใดๆ สำหรับการไม่ทำทั้ง 5 ข้อนี้
แม้มันจะเป็นวันหยุด วันเกิด หรืออะไรก็ตาม เพราะมันจะทำให้เธอเห็นผลลัพธ์ได้ช้า ที่สำคัญอาจ
ทำให้เธอยกเลิกและหมดกำลังใจไปกับแผนที่ตั้งใว้ก็ได้
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับสูตรลดหน้าท้องที่เราเอามาฝากกันวันนี้หวังว่าสาวๆ คงจะถูกใจกัน สาวๆ คนไหนที่อยากหุ่นเป๊ะรับวาเลนไทน์ก็ต้องรีบไปทำตามกัน รับรองว่าหุ่นเฟิร์มแน่นอน เอาล่ะ วันนี้ไปก่อนแล้วครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามกันนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย
