อาหารที่เราเลือกทานแต่ละมื้อเนี่ยส่งผลต่อผิวเราได้มากกว่าที่คิดนะคะสารอาหารที่รับเข้าร่างกายไป ก็ย่อมส่งผลต่อสุขภาพของเราอยู่แล้วจริงมั้ยการทานอาหารแบบไม่ถูกต้อง ก็จะทำลายระบบเมตาบอลิซึ่มในร่างกายของเราแถมยังผลเสียต่อผิวเราอีกด้วย
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและร่างกายของเราและได้ผลออกมาอย่างชัดเจนว่าสิ่งที่เราทานเข้าไปนั้น ส่งผลต่อสุขภาพ และส่งผลต่ออายุผิวของเราจริงๆซึ่งหมายความว่า ถ้าหากเราเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่ช่วยเรื่องผิวได้โดยตรง ก็จะทำให้เราสวยจากภายในดูดีมีออร่ายันภายนอกได้แบบไม่ยากเลย ว่าแล้วก็ไปดูกันดีกว่าค่ะ ว่าอาหารที่ช่วยเสริมสวยให้ผิวเรานั้นมีอะไรบ้าง!
1 # ปลาที่อุดมไปด้วยไขมัน
อันดับแรกเลยก็คือปลาที่มีไขมันเยอะๆ อย่างเช่น แซลมอน, แมคเคอเรล หรือปลาแฮร์ริ่งถือว่าเป็นสุดยอดอาหารผิวเลยก็ว่าได้ เนื่องจากในตัวของปลาพวกนั้นอุดมไปด้วยแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3ซึ่งมีคุณประโยชน์ที่ช่วยเรื่องผิวเราได้โดยตรง
กรดโอเมก้า 3 ที่เราเคยได้ยินกันบ่อยๆ ตามโฆษณาเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ผิวหนังไม่บอบบาง มอบความชุ่มชื้น และอ่อนนุ่มนอกจากนี้แหล่งไขมันในปลาก็ยังอุดมไปด้วยวิตามิน E ซึ่งถือว่าเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระในผิวชั้นดีรู้แบบนี้แล้วรออะไรล่ะ ไปกินแซลมอนกันดีกั่วววว
2 # อะโวคาโด
อะโวคาโด สุดยอดอาหารรสชาติมันๆ หอมๆ
นอกจากจะดีต่อการไดเอทแล้ว ก็ยังดีต่อการเสริมความสวยให้ผิวอีกด้วย
เนื่องจากว่าในอะโวคาโดนั้น
เต็มไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ซึ่งประเด็นหลักอยู่ที่ การที่เราได้รับไขมันดีที่เพียงพอ
จะทำให้ผิวเราสามารถคงความอ่อนนุ่ม ยืดหยุ่น
และชุ่มชื้นไว้ได้ นอกจากนี้อะโวคาโดก็ยังมีส่วน
ช่วยปกป้องผิวเราจากการทำร้ายจากรังสี UV
อันเป็นต้นเหตุทำให้เกิดความเหี่ยวแห้ง และริ้วรอยต่างๆ ได้อีกด้วยนะ กินทีเดียวได้ทั้งผิวและหุ่นแบบนี้ คือดีอ่ะ!
3 # วอลนัท
ถ้าพูดถึงอาหารผิวที่ครบวงจร
ขอยกให้ถั่ววอลนัทอยู่อันดับต้นๆ เลย
เนื่องจากว่ามีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย รวมกันอยู่ในถั่วเม็ดเดียว เริ่มตั้งแต่
กรดไขมันที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้
อย่าง
โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
ซึ่งมีสัดส่วนที่เหมาะสม ที่สามารถทำให้ผิวคงความสุขภาพดีได้ไม่ยาก
การรับประทาน
ถั่ววอลนัทจำนวน 28 กรัม
ก็มีสารอาหารมากมายตามที่กล่าวไว้ข้างต้น
รวมถึง วิตามิน E, วิตามิน C, เซเลเนี่ยม ประมาณ 4 - 6 กรัม
ซึ่งเป็นปริมาณที่พอจะทำให้ผิวของเราแข็งแรง เหมือนมีกำแพงเมืองจีนกั้นปราการไว้
ทำให้แผลของเราสมานได้เร็วขึ้น และคอยต่อสู้กับเชื้อโรค แบคทีเรีย ผื่นคัน อาการอักเสบต่างๆ
ได้อีกด้วย
4 # เมล็ดทานตะวัน
เวลาพูดถึงอาหารผิว เรามักจะเจอพวกถั่ว เมล็ดอะไรต่างๆ อยู่ในลิสต์ตลอดเวลา เพราะเป็นเรื่องจริงที่อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งอาหารที่ช่วยบูสต์ผิวให้สวยชั้นดีและเมล็ดทานตะวันก็คือหนึ่งในนั้นที่ต้องพูดถึง เพราะในปริมาณที่ 28 กรัมเท่ากัน เมล็ดทานตะวันจะมอบวิตามิน E เป็นจำนวน 37% ของปริมาณที่ควรได้รับและมอบธาตุเซเลเนียมให้เป็นจำนวน 32%แร่สังกะสี 10%และโปรตีนจำนวน 5.4 กรัมกันเลยทีเดียว
5 # มันหวาน
หนึ่งในสารอหารที่จำเป็นสำหรับผิว ที่เราต้องรับเข้าไปทุกวัน
บอกเลยว่าต้องมีเบต้า-เคโรทีน อยู่ในลิสต์ด้วย
เพราะนอกจากจะทำหน้าที่เหมือนวิตามิน A แล้ว ก็ยังช่วยทำหน้าที่
เป็นเสมือนโล่กันแดดให้ผิวแบบทานได้ซะด้วย
เบตา-เคโรทีนจะพบได้ทั่วไปในพืชผักที่มีสีส้ม สีเหลือง อย่างแครอทและมันหวาน
และมันหวานนี่แหละ เป็นแหล่งอาหารชั้นดีที่มีเบตา-เคโรทีนเยอะมากๆ
การรับประทานมันหวานอบเพียง 100 กรัม ก็มอบเบตา-เคโรทีนให้อย่างเพียงพอ
เกือบจะ 4 เท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
เลยทีเดียว ถามว่ามันหวานมั้ย? มันหวานมากกกก แล้วพอกินไปมันสวยมั้ย? มันก็สวยมากๆ เลยจ้าาา
6 # บร็อคโคลี่
บร็อคโคลี่ที่กรุบๆ กรอบๆ แต่มีบางคนที่ไม่ชอบ ใครที่ไม่ชอบอยากบอกว่าทานเถอะค่ะ เพราะเป็นผักที่มีสารอาหารและวิตามินเยอะมาก อย่างเช่น
สังกะสี, วิตามิน A, วิตามิน C
แล้วยังมี
ลูทีนและแคโรทีนอยด์ ที่ช่วยเป็นโล่กันแดด
และปกป้องผิวจากการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน
ที่จะทำให้ผิวเราแห้ง และเป็นริ้วรอยเหี่ยวย่นอีกด้วย
นอกจากนี้ก็ยังมี
สารชัลโฟราเฟน ซึ่งเคยมีการวิจัยว่าอาจช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังได้
อีกต่างหากนะจ๊ะ
7 # ดาร์กช็อกโกแลต
อะ ไหนๆ ก็มีผักไปเยอะแล้ว มาเอาใจคนไม่กินผักนิดๆ หน่อยๆ กับดาร์กช็อกโกแลตใครที่กำลังหาเหตุผลทานช็อกโกแลตอยู่ ไม่ต้องร้องแล้วนะคะ เพราะในดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยโกโก้ที่ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนของเลือดทำให้ผิวสวยเปล่งปลั่ง มีความชุ่มชื้นได้ด้วยล่ะค่ะ
ในการวิจัยหนึ่งค้นพบว่า หลังจากทานผงโกโก้ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงทุกวันๆเป็นเวลา 6 - 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมพบว่าผิวของตัวเองดูแข็งแรงขึ้นชั้นผิวดูหนาขึ้นแถมยังดูชุ่มชื้น ริ้วรอยดูลดลงอีกต่างหากนะ
การทานอาหารเป็นเรื่องง่ายๆ ฉะนั้น การเลือกทานอาหารก็คงจะไม่ยากเกินไปเช่นกันอาหารที่เราเลือกทานส่งผลใหญ่หลวงต่อผิวฉะนั้น อย่าลืมมาบำรุงผิวให้สวยด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อผิวนะคะถ้าทานดีๆ มีไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้อง ครีมแพงๆ ก็ไม่จำเป็นเล้ย
Cr : Best Foods for Healthy Skin
https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin#section13
