คนที่มีเวลาน้อย
ไม่สะดวกไปออกกำลังกายที่ยิมหรือสนามกีฬา
" การออกกำลังกายที่บ้าน "
ถือเป็นวิธีที่ตอบโจทย์อย่างมากเลยค่ะ เพราะทุกวันนี้
แค่พิมพ์ค้นหาคลิปออกกำลังกายใน
Youtube
ก็มีมาให้เลือกเยอะแยะไปหมด
สามารถเลือกออกได้ตามความชอบและความสะดวกของแต่ละคน
แต่สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายตามคลิปไหนดี วันนี้เราจะพาไปฟิตหุ่นกับเทรนเนอร์สาวสวยคนนี้กันค่ะ
"บุ๊คกี้-ศุภานุช มณีเนตร"เจ้าของเพจFacebook, ช่องYoutubeและ Instagram"Booky HealthyWorld"
"Booky HealthyWorld"ของคุณบุ๊คกี้ มียอดการติดตามมากถึง
หลักแสน
กันเลยทีเดียว แอบกระซิบนิดนึงว่าเราเองก็เป็นหนึ่งในนั้นค่ะ บอกเลยว่าเป็นพื้นที่
แบ่งปันเรื่องการดูแลสุขภาพ
ที่ครบครัน
มีเนื้อหาหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น
คลิปออกกำลังกาย
สอนทำอาหารและขนม
รวมถึงมี
VLOG ตามติดชีวิตเฮลตี้ของเธอ
ด้วย เช่น ออกกำลังกายยังไง แต่ละวันกินอะไร หรือเวลาไปซุปเปอร์มาร์เก็ตจะซื้อของอะไรบ้าง
โดย
คุณบุ๊คกี้-ศุภานุช
ถือ
เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆ คนที่ต้องการลดความอ้วนหรืออยากมีรูปร่างที่ดี
เพราะ
เธอเองก็เคยเป็นคนที่หุ่นพังและสุขภาพแย่มาก่อน
ลองผิดลองถูกกับการลดความอ้วนจนมาเจอวิธีที่ยั่งยืน นั่นก็คือ
การควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
แถมตอนนี้เธอยังสอบจนได้เป็น
ACE Certified PersonalTrainer
เพื่อที่จะให้ข้อมูลและคำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพได้อย่างถูกต้องอีกด้วย
วันนี้เรามีคลิปออกกำลังกายส่วนหนึ่งจากช่อง Youtube
" Booky HealthyWorld "
มาฝากกันค่ะ แต่ละคลิปจะเป็นการออกกำลังกายแบบ
" คาร์ดิโอ "
ผสมกับ
" เวทเทรนนิ่ง "
ที่จะช่วย
เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน
เหมาะกับคนที่
ไม่ชอบความยุ่งยาก
เบื่อการออกกำลังกายนานๆ
หรือมีเวลาจำกัด
เพราะแต่ละคลิปมีท่าออกกำลังกายที่หลากหลาย แถมยังใช้เวลาไม่นานเลยค่ะ
ถ้าเพื่อนๆ พร้อมแล้ว เราไปออกกำลังกายกับคุณบุ๊คกี้กันเลยดีกว่าค่าา..
1. ออกกำลังกาย 25 นาที หุ่นฟิต ไขมันลด แบบไม่ใช้อุปกรณ์
เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่มีชื่อว่า
" B25 "
เพราะในปีนี้ ( 2562 ) คุณบุ๊คกี้มีอายุครบ 25 ปี ก็เลยรวบรวม
ท่าออกกำลังกาย 25 ท่า
ที่ตัวเองชอบมาไว้ในคลิปนี้ โดยจะ
ใช้เวลาทั้งหมด 25 นาทีทำท่าละ 50 วินาทีพัก 10 วินาทีไปเรื่อยๆ จนครบ 25 ท่าการออกกำลังกายตามคลิปนี้จะ
ได้บริหารทุกส่วน ทั้ง
ก้น แขน ขา หน้าท้อง
แถมยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เรา
เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
นั่นเองค่ะ
2. ท่าออกกำลังกายยามเช้า ช่วยเบิร์นไขมัน ทำทุกวันผอมชัวร์
การออกกำลังกายตอนเช้า ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่เลิกงานค่ำ หรือต้องเคลียร์งานจนดึกเลยค่ะ แถมยัง
ทำให้ร่างกายของเราสดชื่น
ปลอดโปร่ง
กระปรี้กระเปร่า
พร้อมลุยงานเต็มที่! โดยคลิปนี้จะมีการวอร์มอัพก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อตื่นตัว ส่วนท่าที่ทำก็จะ
มีทั้งหมด 12 ท่า
ทำท่าละ 40 วินาที
พัก 10 วินาทีวนไปเรื่อยๆ จนครบ 12 ท่า นับเป็น 1 รอบ ใช้เวลา 10 นาที เสร็จแล้วก็จะ
ทำต่ออีกรอบ รวมเป็น 2 รอบใช้เวลาทั้งหมด 20 นาทีบอกเลยว่าเหงื่อท่วมจริงๆ ค่ะคลิปนี้ แค่ลองตื่นเช้าขึ้นอีกสักนิด แล้วลุกมาออกกำลังกาย รับรองเลยว่าหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มไม่หนีไปไหนไกลแน่นอนค่ะ
3. 10 นาที เบิร์นเร่งด่วน ในวันหลุดกินแหลก
ในช่วงเทศกาล ไม่ว่าจะ
เป็นปีใหม่ ตรุษจีน สงกรานต์ หรือวันหยุดยาว
ต่างๆ แน่นอนว่า
จะต้องมีปาร์ตี้
มีงานเลี้ยงกินกันแบบจัดเต็ม
คุณบุ๊คกี้ก็เลยทำคลิปที่จะช่วย
เบิร์นแบบเร่งด่วน
มาฝากค่ะ โดยจะ
ทำทั้งหมด 10 ท่า
ท่าละ 30 วินาที
แบบต่อเนื่องไม่มีพัก
ทำจนครบ 10 ท่า เป็น 1 เซ็ต แล้วก็พัก 30 วินาที จากนั้นก็จะ
ทำแบบเดิมอีกรอบ เป็นทั้งหมด 2 เซ็ต
แต่คุณบุ๊คกี้บอกว่า เพื่อผลลัพธ์ที่ดี อยากจะให้เพื่อนๆ ทำต่ออีก 2 เซ็ต รับรองว่า
เบิร์นกระจาย!
อย่ารอช้าค่ะเพื่อนๆ เปิดคลิปวนไปอีกรอบ แล้วทำตามกันดีกว่าค่าา
4. ออกกำลังกายเบิร์นด่วนแบบไม่กระโดด
เป็นการออกกำลังกายที่
เหมาะกับคนเจ็บเข่า
เข่าไม่ดี
หรือคนที่อยู่หอพัก กลัวเสียงดังรบกวนคนอื่น
เพราะคลิปนี้จะ
ไม่มีการกระโดดและไม่มีแรงกระแทก
ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายแบบ
Low Impact
แต่
ถ้าทำเร็วๆ ก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญได้
ค่ะ โดยจะ
ทำท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที
ไปเรื่อยๆ โดยรวมแล้ว
ใช้เวลาไม่ถึง 20 นาที
ใครที่มีเวลาน้อยก็สามารถออกตามคลิปนี้ได้เลยค่ะ
5. ท่าคาร์ดิโอลดไขมัน 15 นาที เผาผลาญเทียบเท่าวิ่ง 5 Km
ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องไปยิมก็เบิร์นเยอะๆ ได้ เพราะคลิปนี้เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาแค่ 15 นาทีแต่เรียกว่าเข้มข้นสุดๆถ้าทำตามแบบเต็มที่ก็สามารถเผาผลาญได้เท่ากับการวิ่ง 5 กิโลเมตรเลยยย คลิปนี้จะทำท่าละ 40 วินาที พอทำจบ 1 ท่าก็จะวิ่งย่ำอยู่กับที่แบบถี่ๆ 20 วินาที แล้วค่อยทำท่าต่อไปโดยท่าที่ทำส่วนใหญ่จะเน้นการเคลื่อนไหวค่อนข้างเยอะมีท่าที่ยกแขนยกขา ขยับตัวไปมาในด้านต่างๆ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น จะได้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ที่สำคัญคลิปนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรทั้งสิ้นมีแค่ตัวกับหัวใจก็สามารถออกตามกันได้เลยค่าา
6. ออกกำลังกายลดไขมัน 30 นาที อยู่ที่ไหนก็ฟิตได้
ท่าที่ทำในคลิปนี้จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทั้งแขน ขา หน้าท้องและมีท่าที่ต้องกระโดดเข้ามาร่วมด้วยเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น จะได้เบิร์นไขมันได้ดีขึ้นค่ะถ้าทำตามอย่างต่อเนื่องก็แอบใจเต้นแรงอยู่น้าาสำหรับคลิปนี้จะทำท่าละ 30 วินาที แล้วพัก 10 วินาทีไปเรื่อยๆ จนครบ 18 ท่า นับเป็น 1 เซ็ต โดยจะทำทั้งหมด 2 เซ็ตค่ะเป็นคลิปที่สามารถออกตามได้ทุกที่ทุกเวลาเลยยใครสะดวกออกที่ไหนเวลาไหน ก็จัดไปเลยค่าา ฮึบๆๆ!
7. Cardio Workout ออกกำลังกาย 20 นาที เบิร์นได้ 300 kcal
เป็นคลิปที่เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยแต่อยากเบิร์นได้เยอะๆเพราะใช้เวลาแค่ 20 นาที แต่สามารถเผาผลาญได้สูงสุดถึง 300 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว จะเน้นการเคลื่อนไหวค่อนข้างเยอะมีท่ากระโดดหลายท่าอยู่เหมือนกันค่ะ แล้วก็จะสลับกันไปกับท่าที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆโดยจะทำท่าละ 35 วินาที ต่อเนื่องไปเรื่อยๆ จนครบ 20 นาที
8. ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันภายใน 10 นาที สำหรับคนมีเวลาน้อย
เป็นการออกกำลังกายแบบHIITหรือHigh-Intensity Interval Trainingซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา
สามารถเผาผลาญได้เยอะภายในเวลาสั้นๆโดยคลิปนี้จะทำท่าละ 30 วินาที แล้ววิ่งย่ำอยู่กับที่อีก 30 วินาทีแล้วจึงทำท่าต่อไป ใช้เวลาแค่10 นาทีเท่านั้นค่ะแต่การออกกำลังแบบ HIIT อาจจะไม่เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายเพราะค่อนข้างเหนื่อยเลยค่ะควรจะออกกำลังกายมาสักพักหนึ่งให้หัวใจแข็งแรงก่อนถึงจะทำตามคลิปนี้ได้
ในช่องของคุณบุ๊คกี้ก็มีคลิปการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นน้าา ลองไปทำตามก่อนได้ค่าา
9. ออกกำลังกาย 30 นาที แบบไม่กระโดด ไม่มีท่าสวอท เสียงไม่ดัง
เป็นการออกกำลังกายแบบLow Impactเป็นท่าง่ายๆไม่มีการกระโดดไม่มีแรงกระแทกแล้วก็ไม่มีท่าสวอทด้วยค่ะเหมาะกับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ มีปัญหาเรื่องเข่าหรือว่าอยู่หอพัก ไม่อยากออกกำลังกายเสียงดังรวมถึงคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายก็สามารถทำตามคลิปนี้กันได้เล้ยย! สำหรับคลิปนี้จะใช้เวลา 30 นาที ทำท่าละ 50 วินาที แล้วพัก 10 วินาทีเน้นการขยับตัวที่ไม่หนักมาก แต่ได้บริหารทุกส่วน เป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นค่ะ
ช่อง" Booky HealthyWorld "ของคุณบุ๊คกี้ยังมีอีกหลายคลิปให้ติดตามกันนะคะทั้งออกกำลังแบบเฉพาะส่วนออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำวิธีและเทคนิคในการลดความอ้วนรวมถึงการแชร์ไลฟ์สไตล์สุดเฮลตี้ของเธอด้วย ยังไงก็ติดตามคุณบุ๊คกี้ได้ตามช่องทางด้านล่างเลยค่ะจะได้ไม่พลาดคลิปออกกำลังกาย หรือคลิปสอนทำเมนูอาหารใหม่ๆ น้าา
แล้วก็ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ที่กำลังฟิตหุ่นอยู่เชื่อว่าทุกคนจะต้องทำได้แน่นอนค่ะสู้ๆ!สำหรับวันนี้เราต้องขอตัวลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่บทความหน้านะคะ :)
