บิ้วท์หุ่นนาฬิกาวันละ 10 นาที! กับ ' 5 ท่าแพลงก์ กระชับทุกสัดส่วน ' หุ่นสวยแบบไม่ต้องง้อยิม

PAGE 2/2
» »
 

ท่าแพลงก์ที่ 5 : One Leg Elbow Plank


มากันที่ท่าแพลงก์ท่าสุดท้ายกันเลย ~ บอกเลยว่าท่านี้ง่าย ๆ เป็นท่าแพลงก์ที่ต่อจากท่า Plank Leg Raise ไม่ยากเลยค่ะ จบท่านี้เมื่อไหร่ บอกเลยค่ะสาว ๆ ว่ารอซื้อกางเกงตัวใหม่ไซส์เล็กได้เลย อิอิ

วิธีการทำท่าแพลงก์ : ท่านี้เป็นสเต็ปต่อจากท่าที่ 4 โดยจากเดิมท่าที่แล้วเราต้องยกขาค้างไว้ใช่ไหมคะ แต่พอมาท่านี้ ให้สาว ๆ ยกขึ้น - ลงค่ะ แต่ไม่ใช่แค่นั้นนะคะสาว ๆ เวลาที่เรายกเนี่ยเราต้องโฟกัสมันด้วย ก็คือ ยกขึ้นแล้วเวลาลงเนี่ยให้ลงแบบช้า ๆ ปลายเท้าไม่ต้องถึงพื้น พอใกล้จะถึงก็ให้เรายกขึ้นมาทันที

ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 วินาที ทำให้ได้ 3 เซ็ท
จบแล้วก็สลับข้างไปอีกฝั่ง หรือจะทำครบ 1 เซ็ทแล้วสลับไปซ้ายขวาแบบนี้ก็ได้ ตามที่เราสะดวกเลย 

 

5 ท่าแพลงก์ ทำแล้วหุ่นสวย เฟิร์ม แน่นอน !

 

-  ❤  
❤  ❤  -

เป็นยังไงกันบ้างคะสาว ๆ ? กับ การออกกำลังกายด้วย 5 ท่าแพลงก์ กระชับทุกสัดส่วน ที่เอามาฝากสาว ๆ กัน ทำตามไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ จริง ๆ ถ้าสาว ๆ ฝึกทำท่าแพลงก์ที่เอามาให้กันทุกวันให้เป็นนิสัย งานนี้รับรองว่าหุ่นเฟิร์มสวยแน่นอน ทั้งต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง ทุกสัดส่วนบอกเลย ว่านางเอาอยู่หมด

จริง ๆ แล้ว การทำท่าแพลงก์ มันไม่ได้ช่วยให้เรามีแค่หุ่นสวย ๆ อย่างเดียวแต่มันยังช่วยเรื่องสุขภาพอีกด้วยนะสาว ๆ หากสาว ๆ หันมาสนใจการออกกำลังกายอย่างจริงจังแล้วก็ อย่าลืมที่จะควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วยจะได้มีหุ่นสวย หุ่นเฟิร์มแบบชัด ๆ !

กิจกรรม SistaCafe