1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

ชวนซิสมาขยับแขนขา รวมท่าออกกำลังกายแบบ "HIIT" ผอมไวกว่าที่เคย หุ่นเป๊ะทันออกงาน!

อยากผอมเร็ว ผอมไว ต้องรู้จักการออกกำลังกาย " HIIT "
หนักสลับเบา เผาผลาญได้มากกว่าที่เคย


» » - - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • # HIIT ?

    • # ท่าออกกำลังกาย Bodyweight HIIT

    • 1. Squats

    • 2. Jumping jacks

    • 3. Push-Ups

    • 4. Reverse Lunges

    • 5. Plank


    ฮาโหลสาวๆ

    ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยทำให้เราผอมได้ยั่งยืน และลดความอ้วนได้ไวขึ้น แต่ด้วยวิถีชีวิตที่วุ่นวาย การหาที่จะเจียดเวลาออกไปเข้าฟิตเนสสัก 1 ชั่วโมงนั้นดูจะเป็นเรื่องยาก เพราะกว่าจะฝ่าดงรถติดไปฟิตเนส เปลี่ยนชุด เพื่อออกกำลังกายก็กินเวลาอย่างน้อยๆ ไปเกือยครึ่งชั่วโมง

    สาวๆ กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลไว รวมถึงทำเองที่บ้านได้กันอยู่ใช่ไหมคะ วันนี้เราเลยจัดมาให้เรียบร้อย โดยเรียนการออกกำลังกายแบบนี้ว่า " HIIT " แต่สิ่งนี่คืออะไร? เราไปหาคำตอบกันเลยดีกว่าค่ะ 

     

    # HIIT ?


    HIIT คือการออกกำลังกายแบบหนึ่งที่ใช้เวลาสั้นๆ แต่ได้ผลสูง เป็นสไตล์การออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปในช่วงเวลาหนึ่ง ( ประมาณ 30 นาที ) ซึ่งมักเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการคาร์ดิโอปกติ เพราะ HIIT จะช่วยผลักดันไปจนถึงขีดจำกัดของเรา ทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่และละลายไขมัน ได้มากกว่าเดิม

    ที่สำคัญคือมันจะช่วยเอาชนะความเบื่อหน่ายจากการออกกำลังกายที่ใช้เวลามากๆ ได้
    ด้วย ดังนั้นรับรองได้เลยว่าสนุกจนลืมความเบื่อแน่นอน

     
    โดยจริงๆ แล้วการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ได้ยากหรือมีท่าพิเศษอะไร เช่น เป็นท่าวิดพื้นและ squats ต่างๆ โดยถ้าเธอเป็นสาวที่รักการออกกำลังกายอยู่แล้ว แนะนำให้เอาท่าเหล่านี้ไปผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ของเธอก็ได้ มันจะช่วยทำให้เธอผอมได้ไวขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะขนาดที่สตูดิโอออกกำลังกายหลายแห่ง ก็เริ่มใช้ HIIT ผสมเข้าไปในคลาสต่าง ๆ แล้วล่ะค่ะ

    แต่ถ้าเธอไม่ได้เวลามากขนาดนั้น เราก็สามารถแนะนำท่าพื้นฐานทั้ง 5 ท่านี้ให้สาวๆ ไปทำตามกันก่อน เอาล่ะ ถ้าเธอพร้อมที่จะเผาผลาญแคลอรี่อย่างจริงจัง และมีรูปร่างที่ดีที่สุด เราก็มาเริ่มท่าออกกำลังกายกันเลยดีกว่าค่ะ

     

    # ท่าออกกำลังกาย Bodyweight HIIT


    ท่าออกกำลังกายนี้มีทั้งหมด 5 ท่าด้วยกัน แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นวงจร คือทำวนลูปไปเรื่อยๆ 3 เซ็ต ทำท่าละ 10-12 ครั้งต่อ 1 เซ็ต พักได้สูงสุด 1 นาที โดยแนะนำให้พักแค่ระหว่างเซ็ตเท่านั้นจะได้ผลดีที่สุด แต่สำหรับสาวที่เป็นมือใหม่ ไม่เคยออกกำลังกายก็ให้พักโดยพิจารณาตามความเหมาะสมกับสภาพความแข็งแรงของตัวเองนะคะ ที่สำคัญคือให้ทำต่อเนื่องทุกวันก็จะดีที่สุดนะคะ

     

    1. Squats


    เราเริ่มท่าแรกกันเลย นั่นก็คือท่า Squats โดยเป็นท่าที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา สะโพก และเอ็นร้อยหวาย วิธีการก็คือให้ยืนกางขาออกให้ความกว้างเท่าไหล่ พร้อมหันปลายเท้าออกไปทางด้านข้างประมาณ 45 องศา และแนบแขนไว้กับลำตัว เมื่อพร้อมแล้วให้ย่อตัวลงไปกดสะโพกลงและงอเข่า ทิ้งค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาที จากนั้นดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำจำนวน 10 ครั้ง แล้วไปทำท่าถัดไปนะคะ

     

    2. Jumping jacks


    Jumping Jack คือท่ากระโดดตบ ซึ่งเป็นท่าที่เราคุ้นเคยดีอยู่แล้ว ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดีมาก รวมทั้งช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและไหล่อีกด้วย เริ่มจากยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย วางแขนไว้ที่ด้านข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้น โดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่และยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ แล้วกลับสู่ท่าเตรียม แนะนำว่าให้ทำท่านี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้  เพื่อช่วยให้เผาผลาญดีที่สุด ทำทั้งหมด 10 ครั้งและทำท่าต่อไปได้เลยค่ะ

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1519786597

    wawareview

    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe