สวัสดีสาวๆ

SistaCafe

ที่น่ารักทุกคนนะคะ

ถ้าพูดถึงเรื่องมื้ออาหาร คงปฏิเสธไม่ได้เลยว่า

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด

เพราะมันเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกาย

ดึงไปใช้หล่อเลี้ยงสมองและระบบต่างๆ

ของเราตลอดทั้งวัน เพราะงั้นนอกจากจะห้ามอดมื้อเช้าแล้ว ยังต้องเน้นของที่มีประโยชน์กับร่างกายอีกด้วย ! ยิ่งแคลอรี่ต่ำได้ยิ่งดี

จะได้ไม่มีปัญหาต่อพุงนั่นเอง

แต่ว่าน้าาา ตอนเช้าถ้ามัวแต่ก้มหน้าก้มตากินอาหาร

ก็จะได้ไปเรียนไปทำงานสายกันพอดี

ไม่มีเวลาให้กินหรอก #ผิดดด เพราะวันนี้ซิสมี

เมนูอาหารเช้าฉบับเร่งด่วนมานำเสนอ

ไงล่ะ

' รวม 7 เมนูอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำในวันเร่งด่วน รีบแค่ไหนก็สุขภาพดีได้ อร่อยทันใจสาวสายรีบ '

หมดปัญหาความรีบเร่งที่ทำให้เราอดมื้อเช้าไปได้เลย เพราะเมนูมื้อเช้าเหล่านี้

ซิสคัดมาให้แล้วว่าอร่อยดี

มีประโยชน์

แคลอรี่ต่ำ แถมยังทำกินได้ง่าย

ไม่ยุ่งยาก

บอกเลยว่าประหยัดเวลาตอนเช้า

ได้เหลือเฟือเลย

7 วัน 7 เมนู กินสลับกันไป รับรองไม่มีเบื่อ ! ღゝ◡╹)ノ ♡

รวม 7 เมนูอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำในวันเร่งด่วน ทั้งอร่อย ทั้งเฮลท์ตี้ แถมประหยัดเวลาได้ตั้งเยอะ ✨

เมนูที่ #1แซนวิชโฮลวีททูน่า

รูปภาพ:http://photo.mac69.com/JPG-180505/180505_508/OuEk3n54XZ_small.jpg

พูดถึงเมนูอาหารเช้า ในหัวของสาวๆ หลายคนคงจะมี

เมนูเบสิคอย่างแซนวิชแวบเข้ามา

ใช่ไหมล่ะคะ ไม่แปลกเลย ! เพราะเป็นเมนูมื้อเช้าที่

ทำกินได้ง่าย รสชาติอร่อย

ตอบโจทย์นักเรียน นักศึกษา และสาวออฟฟิศได้เป็นอย่างดี แต่เจ้าแซนวิชที่ว่าจะมีแคลอรี่และคุณค่าทางอาหารมากน้อยขนาดไหน

ก็ขึ้นอยู่กับวัตถุดิบที่ทำเลยค่ะ

ซิสขอแนะนำว่าควร

กินเป็นแซนวิชโฮลวีททูน่าจะดีที่สุด

เพราะสาวๆ จะได้ประโยชน์ทั้งขนมปังโฮลวีท ปลาทูน่า และผักสด แคลอรี่ต่ำ

แถมยังได้สารอาหารครบครัน

อีกด้วยนะ

เมนูที่ #2ซีเรียลธัญพืช & โยเกิร์ต

รูปภาพ:http://photo.mac69.com/JPG-180505/180505_508/OuEk3n54XZ_small.jpg

บอกเลยว่า

ธัญพืชคือเดอะเบสของอาหารสุขภาพ

ที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพราะงั้นเมนูซีเรียลธัญพืชจึงเป็นหนึ่งในมื้อเช้าอันแสนเร่งรีบไปโดยปริยาย นอกจากจะ

มีคุณค่าทางอาหารสูงมากมาย

แล้ว ยังมีทั้งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ให้

พลังงานแก่ร่างกาย กินแล้วรู้สึกอิ่มง่าย

แถมยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม แต่ถ้าอยากได้ประโยชน์แบบคูณสอง

แนะนำให้กินคู่กับกรีกโยเกิร์ต

หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำนะคะ

เมนูนี้ทั้งหวานทั้งอร่อย

สดชื่นต้อนรับเช้าวันใหม่อย่างแน่นอน

เมนูที่ #3สลัดผลไม้

รูปภาพ:https://eatingrichly.com/wp-content/uploads/2012/08/IMG_5956healthy-fruit-salad-recipe2.jpg

เมนูง่ายๆ อร่อยแถมได้สุขภาพ

อย่างสลัดผลไม้ เป็นเมนูมื้อเช้าที่ไม่พูดถึงไม่ได้แล้วล่ะ ! โดยสาวๆ สามารถนำผลไม้มาทำสลัดได้ตามใจชอบค่าาาาา แต่ถ้าอยากจะ

เน้นแบบแคลอรี่ต่ำ ได้สุขภาพ

แล้วล่ะก็ ควรจะเป็น

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย

ดีกว่านะ ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ล ส้ม

มะละกอ หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

เปรี้ยวหวานชื่นใจสุดๆ

วิตามินมาเต็ม ใยอาหารก็สูง

งานนี้ไม่ผอมไม่เฮลท์ตี้ก็ให้มันรู้ไป

เมนูที่ #4ขนมปังปิ้งเนยถั่ว

รูปภาพ:https://thefirstyearblog.com/wp-content/uploads/2016/08/Peanut-Butter-Bread-8B.jpg

เป็นที่รู้ๆ กันอยู่แล้วว่าขนมปังสามารถ

นำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู

อีกทั้งยังได้ทั้งเมนูคาวและเมนูหวาน

สำหรับใครที่เบื่อเมนูคาวแล้วล่ะก็

ลองทำขนมปังปิ้งเนยถั่วกินเป็นมื้อเช้าดูบ้างก็ไม่เลวเลยนะ แต่อย่าลืมว่าขนมปังโฮลวีทน่ะเฮลท์ตี้ที่สุดแล้ว !

มีประโยชน์กว่าขนมปังขาว

หลายเท่าตัว

ขนมปังปิ้งร้อนๆ หอมๆ ปาดด้วยเนยถั่ว

สักสองสามช้อน และตบท้ายด้วยผลไม้อย่างกล้วยหรืออะโวคาโด เพิ่มพลังงานและคุณค่าทางอาหารสักหน่อย เท่านี้

ก็ได้เมนูมื้อเช้าแบบสุขภาพดีไปกินแล้ว

เย้

เมนูที่ #5โจ๊กหมูสับ

รูปภาพ:https://img.taste.com.au/iIDaEol0/taste/2016/11/chicken-ginger-congee-73639-1.jpeg

ถ้าคิดไม่ออกว่าเอ๊ะ จะกินอะไรเป็นมื้อเช้าดีล่ะ ? ซิสมี

เมนูอร่อยง่ายๆ และเป็นที่คุ้นเคย

กันอย่างโจ๊กหมูสับมาให้เป็นตัวเลือกค่ะ

รู้ไหมว่าการกินโจ๊กในตอนเช้า

มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่เราคิดอีกนะ เพราะโจ๊กเป็นเมนูที่ประกอบไปด้วยคุณค่าทางอาหารมากมาย ไม่ว่าจะ

คาร์โบไฮเดรตที่ได้จากข้าว

โปรตีนจากหมูสับและไข่ และ

วิตามินจากขิงและผักต่างๆ

อีกทั้งยังสามารถเปลี่ยนจากหมูสับเป็นไก่ กุ้ง หรือปลาก็ได้นะ

มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่แพ้กัน

นั่นแหละ

เมนูที่ #6ไข่ต้มหรือไข่ลวก

รูปภาพ:https://www.onceuponachef.com/images/2017/10/How-To-Soft-Boil-An-Egg-1.jpg

จะต้มจะลวกก็เลือกเอา แต่ขอบอกเลยว่า

ได้ประโยชน์และแคลอรี่ต่ำ

ไม่แพ้กันจ้าาาาาา นี่แหละเมนูเร่งด่วนของจริง ! สาวๆ หลายคน

อาจจะยังไม่รู้ว่าการกินไข่ต้มแค่ 2-3 ฟอง

เป็นมื้อเช้า

ก็ทำให้เรารู้สึกอยู่ท้องได้เหมือนกัน

แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

เชื่อไหมว่าการกินไข่ต้มเป็นมื้อเช้า

นับว่าเป็นสูตรลดน้ำหนักยอดนิยมของสาวญี่ปุ่นเค้าล่ะ

แถมยังได้ผลจริง 100% อีกด้วย

#ของแบบนี้อยากรู้ต้องลองค่ะซิสสส

เมนูที่ #7สมูทตี้ผักหรือผลไม้

รูปภาพ:https://downshiftology.com/wp-content/uploads/2018/08/strawberry-banana-smoothie-3.jpg

สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มสุขภาพ

ที่สาวๆ ไม่ควรพลาดอย่างแรง

เพราะนอกจากจะมีสีสันละลานตา น่าดึงดูดให้ลองดื่มแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายๆ ด้านอีกด้วย

โดยเราจะแบ่งประโยชน์ของสมูทตี้ตามสี

เช่น สมูทตี้สีเขียว

จะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย

สมูทตี้สีม่วงจะช่วยในเรื่องของผิวพรรณ และสมูทตี้สีเหลืองจะช่วยในเรื่องของการย่อยอาหาร เป็นต้น ถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่

ทำกินง่ายทันใจ สดชื่นได้สุขภาพดี

รู้แบบนี้แล้วก็ลองทำกินเป็นมื้อเช้าดูนะ

รับรองอยู่ท้องมากกว่าที่คิดซะอีก

☆゚.*・。゚.*・。゚☆

และทั้งหมดนี่ก็คือ' 7 เมนูอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ 'ในวันเร่งด่วน ที่สาวรักสุขภาพสามารถเอาไปทำกินเป็นมื้อเช้าง่ายๆ ได้เลย เมนูเหล่านี้น่ะทั้งอร่อย ทั้งได้ประโยชน์ แถมยังเอาใจสาวยุคใหม่สุดๆ สมัยนี้จะทำอะไรก็มีแต่ความเร่งรีบ ยิ่งตอนเช้าๆ ล่ะก็ ไม่ว่าจะรอรถเอย รถติดเอย แทบจะไม่มีเวลาทำอะไรแล้วจ้าาาา แต่ว่าที่สำคัญก็คือห้ามอดมื้อเช้าเด็ดขาดเลยนะ ส่งผลเสียต่อสุขภาพรุนแรงแน่นอน หรือถ้ารีบมากจริงๆ ก็ลองแอปเปิ้ลสักลูก โยเกิร์ตสักถ้วย บำรุงร่างกายและสมองหน่อยละกันนะ รักกกก