Curator
curator
saturnxjan_
80 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • ทำไมเราจึงนอนไม่หลับนะ สาเหตุมาจากอะไร ?
  • 1. ปัจจัยภายใน
  • 2. ปัจจัยภายนอก
  • รู้สาเหตุแล้ว แก้ปัญหานอนไม่หลับยังไงดีละ?
  • 1. ปรับเวลานอน
  • - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
  • 2. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนจะนอน อย่างน้อย 6 ชั่วโมง
  • - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
  • 3. ทำให้ห้องนอนเรามืดและเงียบ
  • - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
  • 4. หาอะไรดูเพลิน ๆ
  • - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
  • 5. ฟัง ASMR

ยังไม่ได้นอนเลยจะสิบโมงเช้า! รวม 5 วิธีกล่อมตัวเองให้ง่วง สำหรับคนนอนไม่หลับ

อยู่ดี ๆ ก็มีเรื่องราวให้นอนไม่หลับ รวม 5 วิธีช่วยให้ซิสที่นอนไม่หลับให้รู้สึกง่วง

27 May 2019
curator_saturnxjan_ saturnxjan_
27 May 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

ฮัลโหล ๆ เทส ๆ สวัสดีค่ะซิสสสสสสส

  มีซิสคนไหนกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ กระวนกระวายจนต้องลุกขึ้นมาดูเวลาว่านี่มันกี่โมงกี่ยามแล้ว ทำไมเรายังไม่ง่วง ทำไมไม่หลับสักที ถ้าซิสมีอาการข้างต้น แสดงว่าซิสเนี่ยมี ' ปัญหาการนอนไม่หลับ ' แล้วนะคะ

 

image_912784
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

   อย่ากังวลใจไปเลยค่ะซิสสสสสส เพราะเราจะมาบอกวิธีที่จะทำให้ สาวซิสที่มีอาการนอนไม่หลับ รู้สึกง่วงเหงาหาวนอนจนนอนหลับปุ๋ย ไปเลยล่ะค่ะ

 

แต่ก่อนจะรู้วิธีการทำให้นอนให้หลับเนี่ย ...
ซิสต้องรู้ก่อนนะคะว่า ' ปัญหาการนอนไม่หลับของตัวเราเองเกิดจากอะไร '

 

ทำไมเราจึงนอนไม่หลับนะ สาเหตุมาจากอะไร ?

 

1. ปัจจัยภายใน
image_912776
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

   ซิสลองดูสิคะว่า " ช่วงนี้ซิสเครียดเกินไปหรือมีความกังวลอะไรรึเปล่า? " เพราะ สาเหตุการนอนไม่หลับจากปัจจัยภายในจะเกิดจากอาการเจ็บป่วยภายในร่างกายและจิตใจ ทั้งความเครียด ความกังวล รวมถึงอาการที่เกี่ยวกับระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น โรคซึมเศร้า, โรคหัวใจ, กรดไหลย้อน ต่าง ๆ อีกด้วย

 

2. ปัจจัยภายนอก
image_912792
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

    ซิสคนไหนติดชา/กาแฟบ้างไหมเอ่ย? เพราะสาเหตุของ ปัจจัยภายนอกเกิดจากสิ่งแวดล้อม พฤติกรรม และ การได้รับสารเคมีหรือยา ลองสังเกตสิ่งรอบตัวหรือพฤติกรรมของซิสดูนะคะ ว่าเรามีปัญหาตรงกับสามข้อนี้บ้างไหม?

+ ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟต่าง ๆ หรือการได้รับยาบางตัวที่มีสารกระตุ้นประสาท
หรือแม้กระทั่งการดื่มแอลกอฮอล์ ก็ทำให้เกิดอาการนอนหลับไม่สนิทและไม่ดีเท่าที่ควรนะคะ +

+ การนอนที่ดีไม่ควรมีแสงเยอะและไม่ควรมีเสียงรบกวน เพื่อให้สมองพักผ่อนเต็มที่ค่ะ +

+ บรรยากาศไม่เอื้ออำนวย เช่น ที่นอนแข็งเกินไป หมอนสูงเกินไป +

 

 

รู้สาเหตุแล้ว แก้ปัญหานอนไม่หลับยังไงดีละ?

 

1. ปรับเวลานอน
image_912806
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

  ' เข้านอนให้เป็นเวลาและตื่นให้เป็นเวลา ' วิธีนี้อาจจะยากไปซักหน่อยแต่เห็นผลชัดเจนมาก ๆเลยล่ะค่ะ เช่น เราเข้านอน 5 ทุ่ม ตื่น 7 โมงครึ่ง ทำแบบนี้ทุก ๆ วัน เมื่อใกล้ ๆ ถึงเวลา 5 ทุ่มเราก็จะรู้สึกง่วง และตื่น 7 โมงครึ่งแบบสดชื่นสดใสอีกด้วยนะคะ

   

แต่หากสาว ๆ คนไหนนอนหลับเป็นปกติแล้ว แต่มีปัญหาการตื่นเช้าแล้วไม่สดใส
ลองจิ้ม ๆ ไปอ่านบทความนี้ได้นะคะ ♥

 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

 

2. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนจะนอน อย่างน้อย 6 ชั่วโมง
image_912815
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

   วิธีนี้อาจจะยากสำหรับสาว ๆ ที่รักการดื่มกาแฟ หรือ ดื่มชาไปสักหน่อย ลดการดื่มชา กาแฟก่อนที่เราจะนอน อย่างน้อย 6 ชั่วโมง รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ด้วยนะคะ อีกพฤติกรรมการกินนั่นก็คือการทานอาหารค่ะ ซิสไม่ควร ปล่อยให้ตัวเองหิวจนเกินไปหรือกินจนอิ่มเกินไปก่อนจะเข้านอน 2 ชั่วโมง ด้วยนะคะ

 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

 

3. ทำให้ห้องนอนเรามืดและเงียบ
image_912820
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

  ห้องที่มืด ๆ และเงียบ ๆ เนี่ยแหละค่ะซิส เป็นตัวช่วยที่ดีจริง ๆ เมื่อไม่มีเสียงหรือแสงมารบกวน การนอนหลับของเราก็จะดีขึ้น หลับสนิทขึ้นและหลับไวขึ้นด้วย เราเพิ่งทดลองทำไปปรากฏว่าได้ผลดีจริง ๆ ค่ะ ห้องมืด ๆ ไม่มีเสียงรบกวนทำให้เราหลับได้นานขึ้น ไม่รู้สึกตัวตื่นกลางดึกเหมือนเมื่อก่อน ยังไงสาว ๆ ก็ลองไปทำตามดูได้น้า

 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

 

4. หาอะไรดูเพลิน ๆ
image_913016
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

   หาอะไรดูเพลิน ๆ เช่น การทำอาหาร, ดูหนัง, ฟังเพลง หรือดูยูทูปไปเรื่อย ๆ ก็ช่วยได้นะคะ ส่วนตัวเราเองเนี่ยมีช่องยูทูปที่ดูบ่อย ๆ แล้วช่วยให้ง่วงเหมือนกัน ซึ่งช่องยูทูปเนี่ยเราก็ไม่พลาดเอามาฝากสาวซิสแน่นอนค่ะ อยากรู้แล้วเลื่อนมาดูเล้ยยยยยยย

 

 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

 

5. ฟัง ASMR
image_913018
- ที่มารูป: i.pinimg.com

  

  มาถึงวิธีที่กำลังเป็นที่นิยมกันเลยค่ะ คือการ ฟังเสียง ASMR ( Autonomous Sensory Meridian Response ) ซิสบางคนอาจจะงง ๆ ว่า ASMR คืออะไร ...

' ASMR ' คือการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติ ทั้งการได้ยิน สัมผัส
และมองเห็น ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและ
หลับ ในที่สุด

ซึ่งวิธีที่กำลังนิยมก็คือ การฟังเสียง ASMR เป็นเสียงแบบ 3D ทำให้เรารู้สึกเหมือนเรากำลังทำสิ่งนั้นอยู่จริง ๆ ที่สำคัญเลยก็คือซิสควรใช้หูฟังในการฟัง เพราะ จะทำให้รู้สึกเหมือนจริงมากที่สุดดดดดดด

 

 

   คลิปด้านบนเป็นแค่ตัวอย่างแบบกรุบกริบ ๆ นะคะซิส เพราะจริง ๆ แล้วเนี่ย ASMR มีเยอะม้ากกกกก ทั้งแต่งหน้า ทำผม สระผม กินอาหาร ทำอาหาร เสียงของกระทบกัน นวดผ่อนคลาย โอ๊ยยยยย เยอะแยะจนเลือกไม่หวาดไม่ไหวเลยค่ะซิส สาวซิสคนไหนมีอาการนอนไม่หลับ การฟัง ASMR เป็นทางออกที่น่าสนใจ เลยทีเดียวค่ะ อย่าลืมลองไปหาฟังก่อนนอนกันน้าาาาาา

 

 

    เป็นยังไงกันบ้างเอ่ยยย? กับสาเหตุและวิธีที่ช่วยคนมีปัญหานอนไม่หลับให้หลับสนิทและหลับไวขึ้นด้วย หวังว่าสาว ๆ จะได้ประโยชน์ นำไปทดลองทำแล้วเห็นผลนะคะ


พบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ ♥

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked