" นอนไม่หลับ ทำยังไงดี? "
ปัญหานี้เธอจะปล่อยผ่านไปไม่ได้เป็นอันขาด เพราะเราเชื่อว่าบางคนก็แทบไม่มีเวลาได้นอนหลับพักผ่อนกันอย่างเต็มที่อยู่แล้ว และยิ่งเจออาการนอนไม่หลับเข้าไปอีก อนาคตผีดิบลุกขึ้นมาจากเตียงลอยมาให้เห็นแต่ไกลเลย เอาอย่างนี้! ลองมาส่อง
ไอเดียต่างๆ ที่น่าจะกลายเป็นตัวช่วยทำให้เราหลับฝันดี
กันเถอะค่ะ ทั้งเรื่องอาหารการกิน ทั้งเรื่องกิจกรรม ลองให้หมด!
ส่วนจะมีเรื่องอะไรมาให้ได้ลองทำตามกันบ้าง อย่ารอช้า
ลองไปส่องพร้อมๆ กับเรากันเลย
+ 1. งดพวกเครื่องดื่มที่ทำให้ตาค้าง +
กาแฟ ชา งดซะ!
ความจริงแล้วสาเหตุที่เธอนอนไม่หลับ มันอาจจะมาจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างเครื่องดื่มก็ได้นะคะ ยกตัวอย่างเช่นพวกกาแฟเนี่ย รู้ๆ กันอยู่ว่าดื่มเพื่อให้ตื่นใช่มะ แล้วยิ่งเธอดื่มช่วงเย็นๆ ค่ำๆ ด้วยนะ เธอได้เจอผลคาเฟอีนยาวๆ จนทำให้นอนไม่หลับไปตลอดคืนแน่ ดังนั้นงดซะ ไม่ก็
เลี่ยงอย่าดื่มช่วงเย็นแทนค่ะ แน่นอนว่าพวกชาต่างๆ เองก็มีคาเฟอีนผสมอยู่เช่นกัน นับเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ควรเลี่ยง
+ 2. งดเล่นมือถือก่อนเข้านอน +
เลิกเล่นมือถือก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที
เชื่อว่าเรื่องหนึ่งที่สาวๆ ชอบทำเป็นประจำเลย ก็คือนอนเล่นมือถือก่อนเข้านอน ทั้งดูหนัง เล่นเกม คุยกับเพื่อน อะไรก็ตาม แต่ทุกกิจกรรมที่เกี่ยวกับมือถือต่อจากนี้ เราแนะนำว่าให้งดเลยค่ะ เนื่องจากแสงสีฟ้าจากจอมือถือ หรือ Blue Light มีผลกระทบต่อการผลิตสารเมลาโทนิน ( melatonin ) ซึ่งเป็นสารควบคุมการหลับและการตื่น เมื่อสารนี้ไม่สมดุล ทำให้เธอนอนไม่หลับนั่นเอง!
+ 3. ในหัวคิดเรื่องอะไรเครียดๆ อยู่ หยุดซะ! +
คิดอะไรอยู่ หยุดซะก่อน จะนอนแล้ว!
ร่างกายเธอหยุดพักแล้ว แต่สมองไม่ยอมหยุดตาม เธอก็อย่าหวังว่าตัวเองจะได้นอนเลย เพราะการปล่อยให้ในหัวคิดนั่นนี่อยู่ตลอดเวลา ทั้งเรื่องที่ต้องทำ ทั้งเรื่องที่ต้องแก้ปัญหา ทั้งเรื่องที่เครียดอยู่ มันก็เท่ากับว่าเธอกำลังกระตุ้นให้ตัวเองตื่นตลอดเวลาอยู่นั่นเอง ดังนั้น
ก่อนเข้านอน เธอพยายามเคลียร์สมองตัวเองให้โล่ง
ดีกว่าค่ะ เพียงเท่านี้ปัญหานอนไม่หลับก็จะได้รับการแก้ไขล่ะ
+ 4. ออกกำลังกายเป็นประจำ +
สุขภาพดี นอนหลับสบาย!
เธอน่าจะรู้ดีกันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกาย จะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงใช่ไหมล่ะค่ะ แล้วรู้หรือยังว่ามีส่วนช่วยทำให้เธอนอนหลับฝันดีด้วยน่า เนื่องจากการได้ยืดเส้นยืดสายก่อนช่วงเข้านอน 3 ชั่วโมง มันช่วย
กระตุ้นเลือดให้ไหลเวียนได้ดีขึ้น
และ
กระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข
ทำให้เธอไม่เครียดและนอนหลับได้สนิทนั่นเอง
+ 5. อย่าดื่มน้ำก่อนเข้านอนเยอะเกินไป +
ดื่มน้ำเยอะๆ อาจจะกลายเป็นมารขัดขวางการนอน!
จริงอยู่ที่การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่การมาอัดดื่มน้ำช่วงก่อนเข้านอนเยอะๆ รวดเดียวหมดขวดก็ไม่ไหวนะ เพราะมันอาจจะกลายเป็นมารมาคอยรบกวนเธอไม่ให้หลับอย่างเป็นสุขได้ ทำไมถึงเป็นแบบนั้นได้ล่ะ ง่ายมากเลยค่ะ หากดื่มน้ำเข้าไปมากๆ ก็รู้สึกอยากจะเข้าห้องน้ำ แล้วพอลุกไปเข้าห้องนอน จากที่เคลิ้มๆ ใกล้หลับก็อาจจะกลายเป็นตื่นเต็มตาอีกรอบไง!
+ 6. อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิว หรืออิ่มเกินไป +
อย่าปล่อยให้ตัวเองอิ่ม หรือหิวเกินไป!
ถ้าปล่อยให้ท้องหิว ก็รู้สึกทรมานจนแทบนอนไม่หลับ แถมยังต้องคอยฟังเสียงท้องร้องตลอดคืนอีก หลับไม่สบายแน่นอน ส่วนกินจนรู้สึกอิ่มท้องมากเกินไป เวลาล้มตัวลงนอนบนเตียงก็อาจจะสร้างความรู้สึกอึดอัด คล้ายมีอะไรบางอย่างกดทับหน้าอกเธออยู่ก็เป็นได้นะ เผลอๆ เป็นกรดไหลย้อน ต้องหาหมออีกจ้า ดังนั้นควรกินให้พอรู้สึกอิ่มท้องค่ะ และทิ้งช่วงระยะเวลาไปสักพักให้อาหารย่อยก่อน ถึงจะเข้านอน
+ 7. ทำกิจกรรมเบาๆ ให้ตัวเองผ่อนคลาย +
นอนไม่หลับก็หาอะไรทำ แต่เน้นว่าเบาๆ นะจ๊ะ
บางทีที่เธอนอนไม่หลับ มันอาจจะเป็นเพราะเธอยังใช้พลังงานไม่หมดก็เป็นได้นะ ถ้าอย่างนั้นก็ไปหากิจกรรมเบาๆ มาทำเพื่อให้ตัวเองเกิดอาการง่วงนอนกันหน่อยดีกว่าค่ะ ยกตัวอย่างเช่น
อ่านหนังสือ ฟังเพลงกล่อม ฟัง ASMR ( เสียงที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ) ฯลฯ
อะไรก็ได้ที่เธอชอบเพื่อผ่อนคลายตัวเองค่ะ แต่ไม่ควรกลับไปเล่นคอม เล่นโซเชียลนะ เพราะจะยิ่งกระตุ้นประสาท ทำให้นอนไม่หลับ
+++++++++++++++++
นอนไม่หลับ!
เธอก็ลองนำ
" ไอเดียช่วยทำให้หลับสบาย "
ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ไปลองทำตามกันดูนะคะ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย งดพวกเครื่องดื่มที่ทำให้ตาสว่างในช่วงเย็น หากิจกรรมเบาๆ ที่ทำให้ตัวเองมีความสุขมาทำ ฯลฯ...
โหย มีหลายไอเดียเหมือนกันนะคะเนี่ย ถ้าอย่างนั้นคืนนี้ก็หยิบมาลองสักไอเดียก่อนเลยก็แล้วกันเนอะ! ส่วนเราขอไปหาหนังสือสักเล่มมาเตรียมไว้อ่านตอนจะเข้านอนก่อนนะคะ คืนนี้จะได้หลับฝันดี
แล้วเจอกันใหม่ครั้งหน้า บัยบายจ้า
