Curator
curator
aommmy
380 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • มาเริ่มกันที่การวอร์ม ยืดเส้นกันก่อนเลย...
  • บริหารขา
  • บริหารหน้าท้อง
  • บริหารแขน

ทำที่บ้านได้ง่ายๆ กับ รวมท่าออกกำลังกาย ‘Home Workout Routine’ เอวคอด ขาเรียว แขนเล็ก!

ใครที่อยากออกกำลังกาย แต่ไม่อยากไปฟิตเนส ต้องลองท่านี้เลย

28 June 2019
curator_aommmy aommmy
28 June 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

ช่วงนี้ใครที่ปาร์ตี้หนัก จัดบุฟเฟ่ต์ทุกอาทิตย์ กินจนเกินลิมิตแบบนี้ มันเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขที่เราได้กินก็จริงอยู่ค่ะ แต่เราก็ต้องรับกรรมที่เราทำด้วยหน้าท้องหนา ๆ พุงย้อย ๆ ห้อย ๆ และขาที่เดินแล้วเบียดกันไปมาอีก! ซึ่งก็ทำให้เราสวมใส่เสื้อผ้าอะไร ก็รู้สึกไม่มั่นใจไปซะหมด! แถมนาน ๆ ไป โรคยังถามหาอีกด้วยนะยูว์

แบบนี้ไม่ได้การแล้วล่ะค่ะ วันนี้เราเลยมี ท่าออกกำลังกายแบบ ‘ Home Workout Routine ’ ที่เราสามารถทำได้ง่าย ๆ ทำที่บ้านได้ทุกวัน แบบอุปกรณ์ไม่เยอะ ไม่ต้องลงทุนอะไรมากมายบอกกัน จากสาวเกาหลี MissDaisy คนนี้จะเป็นอย่างไรนั้น เรามาดูกันเลยค่ะ >///<


มาเริ่มกันที่การวอร์ม ยืดเส้นกันก่อนเลย...
image_928358
- ที่มารูป: j.gifs.com

ท่าที่1
1. เริ่มจากท่าง่าย ๆ โดยให้นั่งยืดลำตัวให้ตรงนั่ง
2. ให้เท้าประกบเข้าหากัน ค่อย ๆ งอตัวก้มหลัง เข้าหาปลายเท้า
3. ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

image_928360
- ที่มารูป: j.gifs.com

ท่าที่ 2
1. ลุกขึ้นนั่งย่อง ๆ โดยที่เท้าไม่เขย่ง
2. จากนั้นให้ยื่นมือวางลงบนพื้นให้ได้ไกลที่สุด
3. ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

image_928362
- ที่มารูป: j.gifs.com

ท่าที่ 3
1. นอนลงให้หลังราบลงกับพื้น
2. ชันเข่าขึ้น จากนั้นพับเข่าเข้าแนบลำตัว
3. วางขาอีกข้างหนึ่งลง ให้เท้าขนานกับพื้น
4. ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับทำข้อ 1-3 กับอีกข้างหนึ่ง

บริหารขา
image_928365
- ที่มารูป: j.gifs.com

ท่าที่ 1
1. นอนตะแคงข้างขาชิด โดยที่ใช้แขนดันพื้นขึ้น และแขนอีกข้างให้วางไว้หน้าลำตัว
2. จากนั้นยกขาข้างที่อยู่ด้านบนสุด ขึ้นและลงประมาณ 10 ครั้ง
3. เมื่อครบแล้วให้ยกขาค้างไว้แล้วยกขึ้นลงเบา ๆ เหมือนเป็นการเขย่าประมาณ 10 วินาที
4. สลับข้างแล้วทำข้อ 1-3 กับอีกข้างหนึ่ง

image_928366
- ที่มารูป: j.gifs.com

ท่าที่ 2
1. นั่งท่าหมา โดยที่ใช้มือดันพื้นไว้ทั้งสองข้าง เข่าตั้งฉากกับพื้น
2. จากนั้นยกขาดันเหยียบไปด้านหลังให้สุดขา เกร็งก้นไว้เล็กน้อยโดยที่หลังยังตรงอยู่
3. เก็บเข่าย่อกลับมาในท่าตั้งต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

image_928367
- ที่มารูป: j.gifs.com

ท่าที่ 3
ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 2 แต่เพิ่มความยากให้มากขึ้นเล็กน้อย !!
1. นั่งท่าหมา โดยที่ใช้มือดันพื้นไว้ทั้งสองข้าง และเข่าตั้งฉากกับพื้น
2. จากนั้นยกขาดันเหยียบไปด้านหลังให้สุดขา เกร็งก้นไว้เล็กน้อย โดยที่หลังยังตรงอยู่
3. เก็บเข่าย่อกลับมา โดยให้เข่าอยู่บริเวณหน้าอก เลยช่วงเอวขึ้นมา งอตัวเล็กน้อย
4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

บริหารหน้าท้อง
image_928368
- ที่มารูป: j.gifs.com

ท่าที่ 1
1. นอนคว่ำลงกับพื้น
2. จากนั้นใช้มือดันพื้นยกช่วงอกแอ่นขึ้น
3. เขม่วหน้าท้องให้รู้สึกเกร็ง แล้วค้างเอาไว้ประมาณ 15 วินาที

image_928369
- ที่มารูป: j.gifs.com

ท่าที่ 2
1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำเหยียดตัวตรง
 2. จากนั้นตั้งศอกทั้ง 2 ข้างขนานกับพื้น และค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างมีความกว้างประมาณช่วงไหล่
 3. ยกสะโพกขึ้นเกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ทำค้างไว้ 1 นาที

บริหารแขน
image_928371
- ที่มารูป: j.gifs.com

มาต่อที่ท่าบริหารแขน โดยเราจะมีอุปกรณ์เสริมเล็กน้อยอย่างดัมเบลหรือใครจะเอาขวดน้ำลิตร ( ใส่น้ำด้วยนะ ) มาใช้แทนก็ได้ น้ำหนักที่ควรเล่นคือประมาณ 1.5-3 กิโลกรัม ค่ะ

ท่าที่ 1
1. เริ่มจากยืดตัวให้ตรง ( นั่งหรือยืนก็ได้ )
2. ถือดัมเบลให้แน่น ใช้มือข้างที่ไม่ได้ถือไขว้เอาไว้
3. จากนั้นยกดัมเบลขึ้น - ลงให้ขนาดตั้งตรงกับท่อนแขนประมาณ 30 ครั้ง เมื่อครบแล้วทำแบบเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

image_928372
- ที่มารูป: j.gifs.com

ท่าที่ 2
1. เริ่มจากยืดตัวให้ตรง ( นั่งหรือยืนก็ได้ ) 
2. ถือดัมเบล 1 อัน ด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น แล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ
3. ค่อยๆ ย่อแขนลงไปด้านหลัง แล้วยกดัมเบลกลับขึ้นมาให้อยู่เหนือศีรษะ
4. ทำซ้ำข้อ 1-3 ประมาณ 30 ครั้ง เมื่อครบแล้วทำแบบเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

image_928373
- ที่มารูป: j.gifs.com

ท่าที่ 3
1. เริ่มจากยืดตัว นั่งหลังให้ตรง
2. ถือดัมเบล ด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น ให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น
3. ยืดแขน ขยับไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย และลดแขนไปด้านหลัง ทำเร็ว ๆ ประมาณ 30 วินาที

หากทำท่าเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน เชื่อเลยว่าไม่นานสาว ๆ ก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และมีหุ่น แขนขาที่ดูกระชับ ช่วงลดหน้าท้อง แถมยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ได้อีกด้วย ใครที่อยากหุ่นดี โดยที่ไม่อยากออกไปฟิตเนสแพง ๆ ล่ะก็ ลองทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้อยู่ที่บ้านกันได้เลย

สำหรับวันนี้ต้องขอลากันไปก่อน แล้วเจอกันใหม่ค่า บ๊ายบาย >///<

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked