สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

ช่วงนี้ใครที่ปาร์ตี้หนัก จัดบุฟเฟ่ต์ทุกอาทิตย์ กินจนเกินลิมิตแบบนี้ มันเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขที่เราได้กินก็จริงอยู่ค่ะ แต่เราก็ต้องรับกรรมที่เราทำด้วยหน้าท้องหนา ๆ พุงย้อย ๆ ห้อย ๆ และขาที่เดินแล้วเบียดกันไปมาอีก! ซึ่งก็ทำให้เราสวมใส่เสื้อผ้าอะไร ก็รู้สึกไม่มั่นใจไปซะหมด! แถมนาน ๆ ไป โรคยังถามหาอีกด้วยนะยูว์

แบบนี้ไม่ได้การแล้วล่ะค่ะ วันนี้เราเลยมี ท่าออกกำลังกายแบบ ‘ Home Workout Routine ’ ที่เราสามารถทำได้ง่าย ๆ ทำที่บ้านได้ทุกวัน แบบอุปกรณ์ไม่เยอะ ไม่ต้องลงทุนอะไรมากมายบอกกัน จากสาวเกาหลี MissDaisy คนนี้จะเป็นอย่างไรนั้น เรามาดูกันเลยค่ะ >///<

1. เริ่มจากท่าง่าย ๆ โดยให้นั่งยืดลำตัวให้ตรงนั่ง

2. ให้เท้าประกบเข้าหากัน ค่อย ๆ งอตัวก้มหลัง เข้าหาปลายเท้า

3. ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

1. ลุกขึ้นนั่งย่อง ๆ โดยที่เท้าไม่เขย่ง

2. จากนั้นให้ยื่นมือวางลงบนพื้นให้ได้ไกลที่สุด

3. ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

1. นอนลงให้หลังราบลงกับพื้น

2. ชันเข่าขึ้น จากนั้นพับเข่าเข้าแนบลำตัว

3. วางขาอีกข้างหนึ่งลง ให้เท้าขนานกับพื้น

4. ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับทำข้อ 1-3 กับอีกข้างหนึ่ง

1. นอนตะแคงข้างขาชิด โดยที่ใช้แขนดันพื้นขึ้น และแขนอีกข้างให้วางไว้หน้าลำตัว

2. จากนั้นยกขาข้างที่อยู่ด้านบนสุด ขึ้นและลงประมาณ 10 ครั้ง

3. เมื่อครบแล้วให้ยกขาค้างไว้แล้วยกขึ้นลงเบา ๆ เหมือนเป็นการเขย่าประมาณ 10 วินาที
4. สลับข้างแล้วทำข้อ 1-3 กับอีกข้างหนึ่ง

1. นั่งท่าหมา โดยที่ใช้มือดันพื้นไว้ทั้งสองข้าง เข่าตั้งฉากกับพื้น

2. จากนั้นยกขาดันเหยียบไปด้านหลังให้สุดขา เกร็งก้นไว้เล็กน้อยโดยที่หลังยังตรงอยู่

3. เก็บเข่าย่อกลับมาในท่าตั้งต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 2 แต่เพิ่มความยากให้มากขึ้นเล็กน้อย !!

1. นั่งท่าหมา โดยที่ใช้มือดันพื้นไว้ทั้งสองข้าง และเข่าตั้งฉากกับพื้น

2. จากนั้นยกขาดันเหยียบไปด้านหลังให้สุดขา เกร็งก้นไว้เล็กน้อย โดยที่หลังยังตรงอยู่

3. เก็บเข่าย่อกลับมา โดยให้เข่าอยู่บริเวณหน้าอก เลยช่วงเอวขึ้นมา งอตัวเล็กน้อย

4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

1. นอนคว่ำลงกับพื้น

2. จากนั้นใช้มือดันพื้นยกช่วงอกแอ่นขึ้น

3. เขม่วหน้าท้องให้รู้สึกเกร็ง แล้วค้างเอาไว้ประมาณ 15 วินาที

1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำเหยียดตัวตรง

 2. จากนั้นตั้งศอกทั้ง 2 ข้างขนานกับพื้น และค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างมีความกว้างประมาณช่วงไหล่

 3. ยกสะโพกขึ้นเกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ทำค้างไว้ 1 นาที

มาต่อที่ท่าบริหารแขน โดยเราจะมีอุปกรณ์เสริมเล็กน้อยอย่างดัมเบลหรือใครจะเอาขวดน้ำลิตร ( ใส่น้ำด้วยนะ ) มาใช้แทนก็ได้ น้ำหนักที่ควรเล่นคือประมาณ 1.5-3 กิโลกรัม ค่ะ

1. เริ่มจากยืดตัวให้ตรง ( นั่งหรือยืนก็ได้ )

2. ถือดัมเบลให้แน่น ใช้มือข้างที่ไม่ได้ถือไขว้เอาไว้

3. จากนั้นยกดัมเบลขึ้น - ลงให้ขนาดตั้งตรงกับท่อนแขนประมาณ 30 ครั้ง เมื่อครบแล้วทำแบบเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

1. เริ่มจากยืดตัวให้ตรง ( นั่งหรือยืนก็ได้ ) 

2. ถือดัมเบล 1 อัน ด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น แล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ

3. ค่อยๆ ย่อแขนลงไปด้านหลัง แล้วยกดัมเบลกลับขึ้นมาให้อยู่เหนือศีรษะ

4. ทำซ้ำข้อ 1-3 ประมาณ 30 ครั้ง เมื่อครบแล้วทำแบบเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

1. เริ่มจากยืดตัว นั่งหลังให้ตรง

2. ถือดัมเบล ด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น ให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น

3. ยืดแขน ขยับไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย และลดแขนไปด้านหลัง ทำเร็ว ๆ ประมาณ 30 วินาที