สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคน
วันนี้เราขอเอาใจสาวซิสที่อยากจะลดความอ้วน แต่แหม กว่าจะลดได้มันก็ยากเนอะ เพราะว่าท้องของเรามันหิวตลอดเวลาเลยเนี่ย
สำหรับสาวๆ ชาวซิสคนไหนที่อยากให้การลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนของเรานั้นมีประสิทธิภาพกว่าเดิมแล้วล่ะก็ ขอแนะนำให้เอากลยุทธ์ของเรานั้นไปใช้ดีกว่าค่ะ
พร้อมแล้วมาส่องกันเลยว่ามีกลยุทธ์อะไรบ้าง
1. รู้จักตัวเอง
ก่อนที่เราจะกินอะไรนั้น เราก็ควรที่จะรู้จักตัวเองก่อนจะดีที่สุดค่ะ เพราะว่าการรู้จักตัวเอง รู้ว่าเราหิวเพราะอะไรจะทำให้เรามีความยับยั้งชั่งใจมากยิ่งขึ้น
บางทีความหิวของเราอาจจะมาจากความเครียด มาจากอาการ PMS หรือว่าบางทีเรานอนดึก
ก็สามารถทำให้เรานั้นหิวกว่าเดิมได้เช่นกันนะคะ สาวๆ คนไหนที่หิวบ่อยๆ มาวิเคราะห์กันดีกว่าว่าเรานั้นหิวเพราะอะไร
2. อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมาย
บางคนแค่เริ่มออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร ก็ตั้งเป้าหมายไปไกลแล้วว่าเราจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม แต่แท้ที่จริงแล้วไม่ใช่อย่างนั้นค่ะยิ่งคุณตั้งเป้าหมายมากเท่าไร ก็ยิ่งส่งผลให้คุณเครียดมากขึ้นเท่านั้นแทนที่จะลดความอ้วนอย่างมีความสุข เอาแบบนี้ดีไหมคะ ลองเปลี่ยนจากการตั้งเป้าหมายเป็นการเลือกที่จะค่อยๆ ทำไปทีละสเต็ปจะดีที่สุด
3. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดบวก
สำหรับใครที่อยากให้วันใหม่ของเราเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังแล้วล่ะก็ ลองเลือกเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ให้มีพลังดูสิคะ การยิ้มให้กับตัวเอง และบอกกับตัวเองว่าวันนี้เราจะยับยั้งชั่งใจความอยากอาหารได้ เป็นสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขมากกว่าเดิมแค่ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ไปในแต่ละวัน ตั้งใจว่าวันนี้เราจะไม่อ้วน แค่นี้ก็ดีแล้วล่ะค่ะ
4. กินอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญมาก เพราะว่าเราจะได้รับประทานอาหารเป็นมื้อแรกของวันหลังจากที่ไม่ได้ทานอะไรเลยมา 6-7 ชั่วโมง ดังนั้นมื้อเช้าของเราจะต้องเน้นโปรตีน ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยเลือกรับประทานอาหารที่หนักท้อง ยกตัวอย่างเช่นไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ควรเลือกแบบที่มีเส้นใยมากๆ เพื่อไม่ให้คุณนั้นหิวบ่อยนั่นเอง
5. โปรตีนลดความหิว
สาวๆ คนไหนละเลยการทานโปรตีน เห็นทีจะต้องคิดใหม่กันแล้วล่ะค่ะ เพราะว่าโปรตีนจะไม่ทำให้คุณนั้นหิวเร็ว ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำ ที่สำคัญที่สุดก็คือช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานของเราให้มากขึ้นได้อาหารที่มีโปรตีนที่เราอยากแนะนำก็คือเต้าหู้ น้ำเต้าหู ถั่วชนิดต่างๆ อกไก่
6. ชาหรือกาแฟ
ทั้งชาเขียวและกาแฟ เป็นแหล่งของพลังงานที่ดีมากๆ เลยค่ะ เพราะช่วยลดการหิวกระหาย แค่เรานั้นดื่มกาแฟหรือชาเขียวไปพร้อมกับอาหารเช้า หรือกินก่อนอาหารกลางวัน 45 นาที หรือจะดื่มก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงก็ได้ กาแฟหรือชาเขียวจะช่วยเสริมสร้างความกระปรี้กระเปร่าให้กับเราได้เลยเชียวค่ะ เลือกใช้แบบไม่มีคาเฟอีนหากว่าสาวๆ ไม่อยากได้คาเฟอีน นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวยังช่วยล้างสารพิษจากร่างกายของเราได้อีกด้วย
7. กินทุก 2-3 ชั่วโมง
การรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงช่วยให้คุณสามารถควบคุมความหิวได้มากกว่าการรับประทานอาหารทุกๆ 30 นาทีเนื่องจากช่วงเวลาช่องว่าง 2-3 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการย่อยและดูดซับสารอาหาร โดยเลือกเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ประกอบไปด้วยไขมันดี ไม่มีน้ำตาล แค่นี้ก็ทำให้เราไม่หิวแล้วค่ะ
นี่ก็เป็นหนึ่งกลยุทธ์ที่จะป้องกันเราให้ไม่ต้องหิวบ่อยๆ อีกต่อไป
ความหิวเป็นอุปสรรคของการลดความอ้วน อย่าให้ร่างกายของเราต้องรับอาหารมากเกินไปจากการขาดความยับยั้งชั่งใจของเราเลยนะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนค่ะ บ๊ายบาย
Cr. 7 Strategies to Control Hunger & Emotional Eating
http://7goodies.com/control-hunger-emotional-eating.html/3
