1. SistaCafe
  2. 7 ท่าออกกำลังกาย ลดอาการบวมน้ำ ลดช่วงล่างให้เพรียวเป๊ะ!!

สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe



สาวๆ หลายคนคงจะประสบปัญหาการบวมน้ำกันบ้าง โดยเฉพาะช่วงการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้งา่ย หากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดเซลลูไลท์ตามร่างกายซึ่งมักจะมีในส่วนช่วงล่าง เรามาป้องกันพร้อมกับลดการเกิดอาการบวมน้ำเหล่านี้ ด้วย 7 ท่าออกกำลังที่จะมาช่วยให้สาวๆ มีช่วงล่างที่เพรียวสวยกันดีกว่าค่ะ!!

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F25535%2F8808c2ec-0ccb-4bd5-86ca-0565a114d757.jpeg?v=20240306182445&ratio=1.250

ท่าที่ ①

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F25535%2F3e2e21e1-3783-4939-b49d-4ea1e5ba318f?v=20240306182445&ratio=1.000

1. นั่งงอพับขาขวาไว้ด้านหน้า โดยที่ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง2. โน้มตัวไปด้านหน้าให้แขนแนบพยุงตัวไว้3. ยืดตัวไปด้านหน้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นไว้☆ทำประมาณ 15 ครั้ง 2 เซ็ต☆

ท่าที่ ②

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F25535%2Ff14af088-609e-470f-9a5f-4281cd82c577?v=20240306182445&ratio=1.000

1. ท่านี้จะเหมือนกับท่าแรก แต่เท้าขวาจะอยู่ที่เก้าอี้ และขาซ้ายอยู่ที่พื้น2. ยกลำตัวขึ้นพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อขาด้านหลัง☆ประมาณ 20 วินาที 3 เซ็ต☆

ท่าที่ ③

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F25535%2F8d7f0f21-201f-477b-9262-34bdface72d2?v=20240306182445&ratio=1.000

1. นอนราบไปกับพื้น2. ชันเข่าข้างซ้าย พาดขาขวาไว้บนขาซ้าย3. ยกขาขวาขึ้นลงสุด☆จำนวน 20 ครั้งจำนวน 3 เซ็ต☆

ท่าที่ ④

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F25535%2Fabfcaa96-f132-452c-8330-be9249aa23e3?v=20240306182445&ratio=1.000

ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าที่ 3 ค่ะ1. นอนราบไปกับพื้น2. ชันเข่าข้างซ้าย พาดขาขวาไว้บนขาซ้าย3. ยกขาขวาขึ้นลงสุด พร้อมกับดันลงให้สุด ค้างไว้แล้วจึงเปลี่ยนข้าง☆จำนวน 15 ครั้ง 3 เซ็ต☆

ท่าที่ ⑤

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F25535%2F0f73eaca-2150-4ec4-bbae-a12316b01bda?v=20240306182446&ratio=1.000

1. นอนคว่ำมือทั้ง 2 ข้าง ยันพื้นไว้ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดไปด้านหลัง2. เอนตัวโน้มไปด้านหน้า พร้อมกับเกร็งส่วนก้นและหน้าท้องไว้☆จำนวน 20 ครั้ง 2 เซ็ต☆

ท่าที่ ⑥

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F25535%2F884c8b0d-4581-44f8-bef5-b406c38b10b3.png?v=20240306182446&ratio=1.094

1. นอนคว่ำให้แขนทั้ง 2 ข้างยันพื้นไว้2. เหยียดขาไปด้านหลัง งอเข่าเล็กน้อยแล้วค้างไว้☆ 20 วินาที 3 เซ็ต☆

ท่าที่ ⑦

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F25535%2F7dcb5ee3-9524-4295-a1e4-79807dce4e0f?v=20240306182446&ratio=1.000

1. นั่งงอขาซ้าย ชันเข่าขึ้น โดยที่ขาขวาเหยียดไปด้านหลัง2. มือประสานไว้ที่หัวเข่าด้านซ้าย โน้มย่อตัวไปด้านหน้า แล้วยกกลับท่าเดิม☆จำนวน 15 ครั้ง 3 เซ็ต☆


นอกจากการออกกำลังกาย 7 ท่านี้แล้ว การลดอาการบวมอีกอย่างที่จะช่วยสาวๆ ได้นั้นก็คือการเลือกทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง งดอาหารรสจัด หลีกเลี่ยงการนั่งไขว์ห้าง เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะสามารถลดอาการบวมน้ำของช่วงล่างลงได้แล้วค่ะ



สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยย>///<


เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้