ฮัดชิ้วววว~

ช่วงนี้ก็เข้าสู่ช่วงหน้าฝนกันแล้วค่ะซิส

และในช่วงหน้าฝนแบบนี้ สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีอาการภูมิแพ้อยู่คงรู้ทันทีเลยว่าต้องดูแลเพิ่มขึ้นอีกนิด

เพราะทั้งอากาศ ทั้งฝุ่นใน

ช่วงหน้าฝนแบบนี้มีโอกาสทำให้ภูมิแพ้กำเริบสูงมาก

บทความนี้เราเลยจะมาชวนคนเป็นภูมิแพ้มา

ดูแลตัวเองสร้างภูมิต้านทานด้วยการกินกันสักหน่อย พร้อมกับท่า exercise ออกกำลังกายช่วยให้หายใจคล่อง

ว่าแล้วก็อย่ารอช้าไปบำรุงร่างกาย ต้านภูมิแพ้ด้วยกันเลย


☆☆ " 7 อาหารที่คนเป็นภูมิแพ้ควรทาน " ☆☆

อาหารที่มี "วิตามินซี"

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/12/d2/93/12d293c4d7d019a130aa12fd6e7ee0de.gif

สำหรับอาหารวิตามินซีที่ส่วนสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะการป้องกันอาการเจ็บไข้ได้ป่วย เพราะ

" วิตามินซี "


มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์เกิดความเสียหายจากอนุมูลอิสระในร่างกาย และยังช่วยป้องกันการหลั่งฮิสตามีน สารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้และอาการแพ้ต่าง ๆ อีกด้วย

สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากเสริมวิตามินซี ลองทานผักใบเขียว อย่าง

ตำลึง ผักโขม กะหล่ำปลี หรือผลไม้รสเปรี้ยว อย่าง ส้ม สับปะรด สตรอว์เบอร์รี่ มะนาว


ที่มีวิตามินซีสูงดูค่า


อาหารที่มี "วิตามินเอ"

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/9d/cf/bf/9dcfbf46aa46eea30079a4d0946ca76f.gif

ถัดจากวิตามินซีที่ชาวภูมิแพ้ต้องเติม เสริมร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังมี

" วิตามินเอ "

ตัวช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ได้ดี เพราะ

วิตามินเอช่วยในเรื่องการสร้างเนื้อเยื่อ และช่วยเสริมสร้างเยื่อบุต่าง ๆ ของร่างกาย และยังช่วยบรรเทาอาการเมื่อได้รับสารกระตุ้นภูมิแพ้ได้ด้วย

ลองเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ อย่าง

ผักและผลไม้ที่มีสีเขียว สีส้ม และสีเหลือง อย่างฟักทอง แครอท มะละกอสุก แคนตาลูป มะเขือเทศ

ก็อาจจะช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ไปได้อีกนิดค่า


อาหารที่มี "โปรตีน"

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/ce/b2/1d/ceb21d5c33fc67ca92d561696fc237e7.gif

อีกหนึ่งอาหารที่ควรเสริมสำหรับคนเป็นภูมิแพ้ ก็คือ

" โปรตีน "

นั่นเอง โปรตีนสารอาหารที่สามารถช่วยสร้างภูมิคุ่มกันให้กับร่างกาย และ

โปรตีนยังมีกรดอะมิโน หน่วยย่อยที่เล็กที่สุดของโปรตีน เป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ก็อย่างที่เราพอรู้ว่ามักจะอยู่ใน

เนื้อสัตว์ เนื้ออกไก่ เนื้อหมู ไข่ไก่ ในถั่วต่าง ๆ

ก็มีโปรตีนสูงด้วยเหมือนกันค่า


อาหารที่มี "โอเมก้า 3"

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/05/33/57/0533571e1bd1257cb64e09fd403b5a3e.gif

โอเมก้า 3

สารอาหารที่เราเคยได้ยินบ่อย ๆ ในผลิตภัณฑ์สำหรับการดูแลสุขภาพ เป็นสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก ๆ

สำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้หรือป่วยง่ายควรเติมสุด ๆ เพราะโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยลดอาการอักเสบ เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และสามารถต่อสู้กับกลุ่มเชื้อโรค หรือสารแปลกปลอมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างดีอีกด้วย

อยากเติมโอเมก้า 3 มาป้องกันภูมิแพ้ ลองหา

ปลาทะเลน้ำลึก อย่างปลาทู ทูน่า แซลมอน ปลากะพง ( แต่ต้องตรวจให้แน่ใจก่อนว่าไม่มีอาการแพ้อาหารทะเลนะ ) หรือในเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง และผักใบเขียว

อาหารเหล่ามาทานกันค่า


อาหารที่มี "ซีลิเนียม"

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/7b/c1/78/7bc1782b2d3eaf9f69a0ff1bcabfa14b.gif

ส่วนอาหารที่มี

" ซีลิเนียม "

ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่คนเป็นภูมิแพ้ควรเลือกทาน เพราะ

ซีลิเนียม จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมหรือสารกระตุ้นภูมิแพ้ได้อย่างดี

ซึ่งซีลิเนียมมักจะมีอยู่สูงใน

พืชตระกูลหอม อย่างเช่น หอมหัวใหญ่ หอมแดง

สำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้ ลองทำอาหารที่มีหอมหัวใหญ่ หอมแดง หรืออาหารประเภทที่มีหอมเป็นส่วนประกอบ ก็คงจะช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ไปได้ด้วย


อาหารที่มี "ฟลาโวนอยด์เควอเซทิน"

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/20/e5/88/20e58861175ce5c76acc4222217bb18d.gif

อีกหนึ่งสารที่มักจะพบบ่อยใน

พืชตระกูลหอมและกระเทียม

อย่าง

" ฟลาโวนอยด์เควอเซทิน "

ก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่คนเป็นภูมิแพ้ควรทาน เพราะ

สารตัวนี้ช่วยเรื่องของการต้านอาการแพ้และช่วยลดอาการอักเสบ และยังช่วยยับยั้งการปล่อยสารฮิสตามิน ตัวกระตุ้นอาการภูมิแพ้ได้อีกด้วย

และนอกจากสารตัวนี้จะมีสูงในพืชตระกูลหอม สารฟลาโวนอยด์เควอเซทิน ยังมีมากใน

แครอท ผักกาดหอม และแอปเปิ้ล

ด้วยค่า


อาหารที่มี "โปรไบโอติกส์"

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/7b/c1/78/7bc1782b2d3eaf9f69a0ff1bcabfa14b.gif

มาต่อกันที่

" โปรไบโอติกส์ "

เป็นสารอาหารที่ช่วงนี้เป็นที่พูดถึงบ่อย ๆ ด้วยประโยชน์มากมายทั้งในเรื่องความงามและการดูแลสุขภาพ

ซึ่งโปรไบโอติกส์ก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารสำคัญสำหรับการดูแลอาการภูมิแพ้ เพราะโปรไบโอติกส์สามารถต้านการอักเสบและการแพ้ได้


ส่วนอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบติกส์ ก็คือ

นมเปรี้ยว ยาคูลท์ โยเกิร์ต อาหารจากการหมักดอง อย่างกิมจิ มิโซะ เต้าเจี้ยวญี่ปุ่น แตงกวาดอง ชีสบางชนิด อย่างคอทเทจชีส พาร์เมซานชีส ดาร์กช็อกโกแลต และชาหมักคอมบูชา

โปรไบโอติกส์อยู่ในอาหารหลากหลายเลย แบบนี้คงต้องลองหามาทานต้านภูมิแพ้บ้างแล้ว

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/d0/8f/57/d08f5773ea6f2b04f8f18657110a111a.jpg

ตามเก็บลิสต์อาหารที่ควรทานสำหรับคนเป็นภูมิแพ้กันไปแล้ว นอกจากการทานอาหาร เรื่องของการออกกำลังกาย

บริหารร่างกายก็สำคัญสำหรับชาวภูมิแพ้ด้วยเหมือนกัน ในช่วงที่ภูมิแพ้ขึ้น จมูกก็มักจะตันหายใจไม่สะดวก

เราเลยเอา

" ท่าบริหารปอด "


ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

าฝากเพื่อน ๆ กันด้วย ต้องบริหารร่างกายยังไงบ้าง ลองไปดูกัน

✩✩ " 5 ท่าบริหารปอด ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน " ✩✩


ท่าที่ 1 ฝึกหายใจเข้าลึก - ออกยาว

ยืนตัวตรง ยืดอกหลังตรงแล้วหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ทั้งหายใจเข้าและออกให้นับประมาณ 3 - 5 วินาที ทำประมาณ 5 - 8 รอบลมหายใจ

ท่าที่ 2 บริหารปอด เพิ่มความแข็งแรงช่องอก

ใช้มือทั้งสองข้าง แปะเบา ๆ ที่หน้าอก หายใจเข้าให้อกขยายค่อย ๆ ดันมือขึ้น หายใจออกยาว ๆ ลดมือลงตามหน้าอก ทำประมาณ 5 - 8 รอบลมหายใจ

ท่าที่ 3 บริหารปอด เพิ่มความแข็งแรงหน้าท้อง

ใช้มือทั้งสองข้างวางเบา ๆ ที่ช่องท้อง หายใจเข้าให้ท้องป่องค่อย ๆ ดันมือขึ้น หายใจออกออกยาว ๆ หน้าท้องหุบลงพร้อมลดมือลงตาม ทำประมาณ 5 - 8 รอบลมหายใจ

ท่าที่ 4 บริหารปอด เพิ่มความแข็งแรงชายโครง

ใช้มือทั้งสองข้างวางเบา ๆ ตรงซี่โครงทั้งสองข้าง หายใจเข้าให้ชายโครงขยายออกค่อย ๆ ดันมือขึ้น หายใจออกออกยาว ๆ หน้าชายโครงหุบลงพร้อมลดมือลงตาม ทำประมาณ 5 - 8 รอบลมหายใจ

ท่าที่ 5 ฝึกหายใจพร้อมเคลื่อนไหว

กางมือออก หายใจเข้ายกมือทั้งสองข้างขึ้น พร้อมหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกแขม่วหน้าท้อง ลดมือทั้งสองข้างหงายฝ่ามือเข้าหาตัว ทำประมาณ 5 - 8 รอบลมหายใจ


และนี่ก็คือ

อาหารที่คนเป็นภูมิแพ้ควรทาน พร้อมกับท่าออกกำลังกายช่วยเรื่องการหายใจ

ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า


เสริมภูมิต้านทานสร้างร่างกายแข็งแรง ทั้งด้านอาหารการกินและการออกกำลังกายขนาดนี้ ซิสได้มีสุขภาพดี ภูมิแพ้บรรเทาแน่นอนเลย

ว่าแล้วก็ขอตัวไปทานอาหารสุขภาพและออกกำลังกายต้านภูมิแพ้บ้างแล้ว แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่า บายค่าซิส

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้