ฮัดชิ้วววว~
ช่วงนี้ก็เข้าสู่ช่วงหน้าฝนกันแล้วค่ะซิส
และในช่วงหน้าฝนแบบนี้ สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีอาการภูมิแพ้อยู่คงรู้ทันทีเลยว่าต้องดูแลเพิ่มขึ้นอีกนิด
เพราะทั้งอากาศ ทั้งฝุ่นใน
ช่วงหน้าฝนแบบนี้มีโอกาสทำให้ภูมิแพ้กำเริบสูงมาก
บทความนี้เราเลยจะมาชวนคนเป็นภูมิแพ้มา
ดูแลตัวเองสร้างภูมิต้านทานด้วยการกินกันสักหน่อย พร้อมกับท่า exercise ออกกำลังกายช่วยให้หายใจคล่อง
ว่าแล้วก็อย่ารอช้าไปบำรุงร่างกาย ต้านภูมิแพ้ด้วยกันเลย
✹✹✹✹✹✹✹✹✹
☆☆ " 7 อาหารที่คนเป็นภูมิแพ้ควรทาน " ☆☆
อาหารที่มี "วิตามินซี"
สำหรับอาหารวิตามินซีที่ส่วนสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะการป้องกันอาการเจ็บไข้ได้ป่วย เพราะ
" วิตามินซี "
มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์เกิดความเสียหายจากอนุมูลอิสระในร่างกาย และยังช่วยป้องกันการหลั่งฮิสตามีน สารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้และอาการแพ้ต่าง ๆ อีกด้วย
สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากเสริมวิตามินซี ลองทานผักใบเขียว อย่าง
ตำลึง ผักโขม กะหล่ำปลี หรือผลไม้รสเปรี้ยว อย่าง ส้ม สับปะรด สตรอว์เบอร์รี่ มะนาว
ที่มีวิตามินซีสูงดูค่า
อาหารที่มี "วิตามินเอ"
ถัดจากวิตามินซีที่ชาวภูมิแพ้ต้องเติม เสริมร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังมี
" วิตามินเอ "
ตัวช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ได้ดี เพราะ
วิตามินเอช่วยในเรื่องการสร้างเนื้อเยื่อ และช่วยเสริมสร้างเยื่อบุต่าง ๆ ของร่างกาย และยังช่วยบรรเทาอาการเมื่อได้รับสารกระตุ้นภูมิแพ้ได้ด้วย
ลองเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ อย่าง
ผักและผลไม้ที่มีสีเขียว สีส้ม และสีเหลือง อย่างฟักทอง แครอท มะละกอสุก แคนตาลูป มะเขือเทศ
ก็อาจจะช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ไปได้อีกนิดค่า
อาหารที่มี "โปรตีน"
อีกหนึ่งอาหารที่ควรเสริมสำหรับคนเป็นภูมิแพ้ ก็คือ
" โปรตีน "
นั่นเอง โปรตีนสารอาหารที่สามารถช่วยสร้างภูมิคุ่มกันให้กับร่างกาย และ
โปรตีนยังมีกรดอะมิโน หน่วยย่อยที่เล็กที่สุดของโปรตีน เป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ก็อย่างที่เราพอรู้ว่ามักจะอยู่ใน
เนื้อสัตว์ เนื้ออกไก่ เนื้อหมู ไข่ไก่ ในถั่วต่าง ๆ
ก็มีโปรตีนสูงด้วยเหมือนกันค่า
อาหารที่มี "โอเมก้า 3"
โอเมก้า 3
สารอาหารที่เราเคยได้ยินบ่อย ๆ ในผลิตภัณฑ์สำหรับการดูแลสุขภาพ เป็นสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก ๆ
สำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้หรือป่วยง่ายควรเติมสุด ๆ เพราะโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยลดอาการอักเสบ เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และสามารถต่อสู้กับกลุ่มเชื้อโรค หรือสารแปลกปลอมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างดีอีกด้วย
อยากเติมโอเมก้า 3 มาป้องกันภูมิแพ้ ลองหา
ปลาทะเลน้ำลึก อย่างปลาทู ทูน่า แซลมอน ปลากะพง ( แต่ต้องตรวจให้แน่ใจก่อนว่าไม่มีอาการแพ้อาหารทะเลนะ ) หรือในเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง และผักใบเขียว
อาหารเหล่ามาทานกันค่า
อาหารที่มี "ซีลิเนียม"
ส่วนอาหารที่มี
" ซีลิเนียม "
ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่คนเป็นภูมิแพ้ควรเลือกทาน เพราะ
ซีลิเนียม จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมหรือสารกระตุ้นภูมิแพ้ได้อย่างดี
ซึ่งซีลิเนียมมักจะมีอยู่สูงใน
พืชตระกูลหอม อย่างเช่น หอมหัวใหญ่ หอมแดง
สำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้ ลองทำอาหารที่มีหอมหัวใหญ่ หอมแดง หรืออาหารประเภทที่มีหอมเป็นส่วนประกอบ ก็คงจะช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ไปได้ด้วย
อาหารที่มี "ฟลาโวนอยด์เควอเซทิน"
อีกหนึ่งสารที่มักจะพบบ่อยใน
พืชตระกูลหอมและกระเทียม
อย่าง
" ฟลาโวนอยด์เควอเซทิน "
ก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่คนเป็นภูมิแพ้ควรทาน เพราะ
สารตัวนี้ช่วยเรื่องของการต้านอาการแพ้และช่วยลดอาการอักเสบ และยังช่วยยับยั้งการปล่อยสารฮิสตามิน ตัวกระตุ้นอาการภูมิแพ้ได้อีกด้วย
และนอกจากสารตัวนี้จะมีสูงในพืชตระกูลหอม สารฟลาโวนอยด์เควอเซทิน ยังมีมากใน
แครอท ผักกาดหอม และแอปเปิ้ล
ด้วยค่า
อาหารที่มี "โปรไบโอติกส์"
มาต่อกันที่
" โปรไบโอติกส์ "
เป็นสารอาหารที่ช่วงนี้เป็นที่พูดถึงบ่อย ๆ ด้วยประโยชน์มากมายทั้งในเรื่องความงามและการดูแลสุขภาพ
ซึ่งโปรไบโอติกส์ก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารสำคัญสำหรับการดูแลอาการภูมิแพ้ เพราะโปรไบโอติกส์สามารถต้านการอักเสบและการแพ้ได้
ส่วนอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบติกส์ ก็คือ
นมเปรี้ยว ยาคูลท์ โยเกิร์ต อาหารจากการหมักดอง อย่างกิมจิ มิโซะ เต้าเจี้ยวญี่ปุ่น แตงกวาดอง ชีสบางชนิด อย่างคอทเทจชีส พาร์เมซานชีส ดาร์กช็อกโกแลต และชาหมักคอมบูชา
โปรไบโอติกส์อยู่ในอาหารหลากหลายเลย แบบนี้คงต้องลองหามาทานต้านภูมิแพ้บ้างแล้ว
ตามเก็บลิสต์อาหารที่ควรทานสำหรับคนเป็นภูมิแพ้กันไปแล้ว นอกจากการทานอาหาร เรื่องของการออกกำลังกาย
บริหารร่างกายก็สำคัญสำหรับชาวภูมิแพ้ด้วยเหมือนกัน ในช่วงที่ภูมิแพ้ขึ้น จมูกก็มักจะตันหายใจไม่สะดวก
เราเลยเอา
" ท่าบริหารปอด "
ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน
ม
าฝากเพื่อน ๆ กันด้วย ต้องบริหารร่างกายยังไงบ้าง ลองไปดูกัน
✩✩ " 5 ท่าบริหารปอด ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน " ✩✩
ท่าที่ 1 ฝึกหายใจเข้าลึก - ออกยาว
ยืนตัวตรง ยืดอกหลังตรงแล้วหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ทั้งหายใจเข้าและออกให้นับประมาณ 3 - 5 วินาที ทำประมาณ 5 - 8 รอบลมหายใจ
ท่าที่ 2 บริหารปอด เพิ่มความแข็งแรงช่องอก
ใช้มือทั้งสองข้าง แปะเบา ๆ ที่หน้าอก หายใจเข้าให้อกขยายค่อย ๆ ดันมือขึ้น หายใจออกยาว ๆ ลดมือลงตามหน้าอก ทำประมาณ 5 - 8 รอบลมหายใจ
ท่าที่ 3 บริหารปอด เพิ่มความแข็งแรงหน้าท้อง
ใช้มือทั้งสองข้างวางเบา ๆ ที่ช่องท้อง หายใจเข้าให้ท้องป่องค่อย ๆ ดันมือขึ้น หายใจออกออกยาว ๆ หน้าท้องหุบลงพร้อมลดมือลงตาม ทำประมาณ 5 - 8 รอบลมหายใจ
ท่าที่ 4 บริหารปอด เพิ่มความแข็งแรงชายโครง
ใช้มือทั้งสองข้างวางเบา ๆ ตรงซี่โครงทั้งสองข้าง หายใจเข้าให้ชายโครงขยายออกค่อย ๆ ดันมือขึ้น หายใจออกออกยาว ๆ หน้าชายโครงหุบลงพร้อมลดมือลงตาม ทำประมาณ 5 - 8 รอบลมหายใจ
ท่าที่ 5 ฝึกหายใจพร้อมเคลื่อนไหว
กางมือออก หายใจเข้ายกมือทั้งสองข้างขึ้น พร้อมหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกแขม่วหน้าท้อง ลดมือทั้งสองข้างหงายฝ่ามือเข้าหาตัว ทำประมาณ 5 - 8 รอบลมหายใจ
✹✹✹✹✹✹✹✹✹
และนี่ก็คือ
อาหารที่คนเป็นภูมิแพ้ควรทาน พร้อมกับท่าออกกำลังกายช่วยเรื่องการหายใจ
ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า
เสริมภูมิต้านทานสร้างร่างกายแข็งแรง ทั้งด้านอาหารการกินและการออกกำลังกายขนาดนี้ ซิสได้มีสุขภาพดี ภูมิแพ้บรรเทาแน่นอนเลย
ว่าแล้วก็ขอตัวไปทานอาหารสุขภาพและออกกำลังกายต้านภูมิแพ้บ้างแล้ว แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่า บายค่าซิส
cr. แค่เลือกทานอาหารก็แก้ภูมิแพ้ได้
https://bit.ly/3ysT6eB
cr. 6 กลุ่มอาหารช่วยต้านโรคภูมิแพ้
https://www.vibhavadi.com/Health-expert/detail/228
cr. 5 ท่าบริหารปอดทำได้ที่บ้าน
https://www.youtube.com/watch?v=nu3g9WW0Su4