สวัสดีจ้าสาวๆSistaCafeทุกคนน ไหนใครมีปัญหาเรื่องผิวแห้งผิวแตกหรือสุขภาพผิวย่ำแย่กันบ้างเอ่ย ยกมือขึ้นหน่อยเร้ววว ฮั่นน่อวว ยกมือกันรัวๆ เลยเนอะ ตอนที่ผิวแห้งหรือผิวมีปัญหา สาวๆ กินแต่ผักและผลไม้กันรึเปล่าเอ่ยย?

จริงๆแล้วสิ่งที่สำคัญคือการกินให้ได้สารอาหารครบถ้วนโดยเฉพาะโปรตีนและธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญที่ผิวขาดไม่ได้เลยล่ะค่ะ วันนี้เรามาดู 7 อาหารที่จะมาช่วยให้ผิวของเรากลับมาเปล่งปลั่งเหมือนเดิมกันเถอะ

1. อโวคาโด

รูปภาพ:http://www.siamintrends.com/wp-content/uploads/2015/04/อะโวคาโด้-2.jpgรูปภาพ:http://i954.photobucket.com/albums/ae25/onelovelylife/greenchiledippingsauce3.jpg

อโวคาโดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูงถึงขนาดที่ถูกเรียกเป็น“ เนยแห่งป่า ”กันเลยทีเดียว อโวคาโดอุดมไปด้วย กรดโอเลอิก วิตามิน ใยอาหาร และโคเอ็นไซม์ คิวเทน ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูสภาพผิวที่แห้งของเราให้กลับมามีสุขภาพดีอีกครั้ง

และเรายังสามารถนำอโวคาโดไปรังสรรค์เป็นเมนูต่างๆ ได้อย่างหลากหลาย เราสามารถนำอโวคาโดมาทำเป็นทาร์ทาร์ซอสหรือซอสดิปแล้วนำไปผสมกับพาสต้าหรือนัตโตะ ( ถั่วเน่าญี่ปุ่น ) ได้ ทั้งอร่อยทั้งสนุกเลยล่ะ

วิธีการเอาเม็ดอโวคาโดออกให้จิ้มมีดลงไปที่กลางผลแล้วบิดจะทำให้เอาออกได้โดยง่าย สำหรับคนที่กังวลเรื่องไขมันในอโวคาโด ไม่อยากจิบอกว่า ไขมันที่อยู่ในอโวคาโดเป็นไขมันชนิดดีเพราะงั้นถึงแม้จะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักก็กินได้ไม่มีปัญหานาจา


2. มะเขือเทศ

รูปภาพ:http://www.innovalaboem.com/assets/uploads/2016/09/มะเขือเทศ.jpg

สีแดงของมะเขือเทศนั้น คือสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า“ ไลโคปีน ”ไลโคปีนจะช่วยปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเล็ต ในมะเขือเทศยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายในน้ำและช่วยดีท็อกซ์ลำไส้อีกด้วยค่ะ

สำหรับคนที่ขี้หนาวแบบเราและสาวๆ บางคน การกินมะเขือเทศก็ไม่เป็นปัญหาเพราะไลโคปีนจะดูดซึมได้ดีขึ้น 2-3 เท่า หากนำไปผ่านความร้อนเพราะงั้นการนำไปผ่านความร้อนจะทำให้ได้รับไลโคปีนอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านะจ๊ะ


3. น้ำผึ้ง

รูปภาพ:http://www.detsood.com/wp-content/uploads/2016/06/ds.jpg

ด้วยสรรพคุณสามารถฆ่าเชื้อและลดการอักเสบได้ น้ำผึ้งจึงช่วยบรรเทาการบวมจากการอักเสบและช่วยรักษาผิวที่แห้งแตกได้ด้วยเพราะงั้นเพียงแค่กินน้ำผึ้งวันละ1ช้อนโต๊ะ ( 15cc )ก็ได้ประโยชน์แล้ว หรือถ้าเอาไปละลายกับน้ำอุ่นแล้วดื่ม ก็จะทำให้ชุ่มคออีกด้วย

สูตรทำให้ผิวขาวใสด้วยน้ำผึ้ง :อโวคาโดราดด้วยน้ำผึ้ง

วัตถุดิบ

อโวคาโด 1 ลูก

น้ำผึ้ง 15 cc

1. หั่นครึ่งอโวคาโดแล้วใช้มีดควักเอาเม็ดออก

2. ใส่น้ำผึ้งลงไปที่ตรงกลางของอโวคาโดที่เอาเม็ดออกแล้ว

เมนูนี้จะกินเป็นอาหารเช้าหรือของหวานก็ได้ แต่เด็กอายุต่ำกว่า1ขวบ ห้ามให้กินน้ำผึ้งเด็ดขาดเลยนะจ๊ะ


4. แซลมอน

รูปภาพ:http://www.chillpainai.com/src/wewakeup/scoop/img_scoop/scoop/kang/travel/4salmon/9999999.jpg

สีแดงของแซลมอนคือสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า“ Astaxanthin ”และมีฤทธิ์ anti oxidation แบบรุนแรง

ฤทธิ์ anti oxidation นั้นรุนแรงกว่าวิตามินอีและโคเอ็นไซม์ คิวเทนมากถึง 100 - 1000 เท่า และยังช่วยชะลอวัยได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

เพราะงั้นสำหรับสาวๆ ที่ไม่ชอบกินปลาหรือสาวๆ ที่กำลังยุ่งๆ อยู่ ก็สามารถได้รับ Astaxanthin จากอาหารเสริมซึ่งให้ความสะดวกสบายได้เหมือนกันจ้า


5. เนื้อไก่

รูปภาพ:https://instagram.fbkk5-6.fna.fbcdn.net/t51.2885-15/e35/19121799_142546709632421_6862783931377254400_n.jpg

วิตามินเอใน “ เนื้อไก่ ” ซึ่งเป็นโปรตีนที่ดีนั้นจะช่วยทำให้ผิวหนังและเยื่อเมือกที่อยู่ในอวัยวะภายในร่างกายแข็งแรง ถึงแม้จะเป็นเนื้อไก่เหมือนกันแต่ปีกไก่เป็นส่วนที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนเพราะงั้นถ้าทอดแล้วกินทั้งชิ้นจะเป็นอะไรที่ดีและฟินฝุดๆ เลยล่ะ

6. ถั่ว

รูปภาพ:https://cache.gmo2.sistacafe.com/images/uploads/content_image/image/17535/1436860300-Natural-Nigerian-Sweet-Almond-Nut-for-Oil-Nigeria.jpg

ถั่วต่างๆ อุดมไปด้วยวิตามินอีและธาตุเหล็กถั่วเลยเป็นอาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดีนาจา แนะนำให้กินวอลนัทซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้าสามและธาตุเหล็กหรืออัลมอนด์ที่มีวิตามินอีเยอะ แต่ว่าถั่วต่างๆ มีแคลอรีสูงเพราะงั้นอย่าเผลอกินเยอะจนเกินไปนะจ๊ะ ไม่งั้นจะหาว่าไม่เตือนนา และควรกินปริมาณประมาณ1กำมือ (40 กรัม ) ต่อวันนะคะ

ข้อแนะนำคือ ควรจะกินอัลมอนด์หรือวอลนัทที่ไม่ปรุงรสเกลือลงไปมากกว่าที่ปรุงรสมานะคะสาวๆ

7. โยเกิร์ต

รูปภาพ:http://fb1-dn.lnwfile.com/85nhg1.jpg

สาวๆ รู้กันมั้ยว่า ผิวที่ไม่ดีจะทำให้ท้องไส้ไม่ดี และท้องไส้ที่ไม่ดีก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวเสียสิวก็ผุด ถ้ารับแบคทีเรียในกลุ่มที่ผลิตกรดแลคติก ( Lactic Acid Bacteria : LAB ) เข้าสู่ร่างกายและแบคทีเรียชนิดดีเพิ่มขึ้นแล้ว ก็จะเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้มาทำให้ลำไส้สุขภาพดีและผิวสวยกันเต๊อะ

เราควรกินโยเกิร์ตวันละ 50-100กรัมเพื่อให้ลำไส้สุขภาพดี ส่วนคนที่ไม่ชอบกินโยเกิร์ตจะกินอาหารเสริมอื่นๆที่มีแบคทีเรียในกลุ่มที่ผลิตกรดแลคติก ( Lactic Acid Bacteria : LAB ) แทนก็ได้นะจ๊ะ

สรุปแล้ว การกินอาหารให้ครบห้าหมู่ให้มีความสมดุลกันเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ผิวสุขภาพดีนะคะสาวๆ และการขาดธาตุเหล็กก็เป็นส่วนนึงที่ทำให้ผิวสุขภาพแย่ด้วยนะคะ เพราะงั้นนอกจากจะดูแลผิวภายนอกแล้ว ก็อย่าลืมดูแลตัวเองจากภายในกันด้วยน้า

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้