‘ You are what you eat ’
คุณกินอะไรก็ได้แบบนั้น เป็นคำที่สามารถใช้ได้ตลอด
อยากผอมแต่กินอาหารขยะก็ไม่มีวันผอม
กลับกัน ถ้าเราเลือกกินอาหารคลีน ทานอาหารที่มีประโยชน์ก็จะทำให้มีหุ่นที่ดี ไร้ส่วนเกินได้มากขึ้น เช่นเดียวกัน
ถ้าหากเราต้องการร่างกายที่แข็งแรง Healthy
ก็ต้องเลือกทานอาหารกันซะหน่อยยย
ในบทความนี้เราก็จะแนะนำอาหาร 7 อย่าง ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพภูมิคุ้มกันของเราให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นจะมีอะไรบ้างลองมาดูเลยจ้า
1# น้ำร้อน + น้ำมะนาว
อ้างอิงจากRebecca Gahanผู้ก่อตั้งKick@55fitnessกล่าวว่า เพียงแค่เราบีบน้ำมะนาวลงไปในน้ำร้อนด้วยสูตรง่ายๆ นี้ เชื่อม้ัยว่ามันมีความสามารถในการล้างสารพิษในตับเพิ่มอัตราระบบการเผาผลาญอาหาร ช่วยย่อยอาหาร และช่วยลดความเครียด ความกังวลได้ด้วยจะดีที่สุดถ้าดื่มภายใน 15 นาที หลังตื่นนอน
2# ซิตรัส
สำหรับใครที่ชื่นชอบผลไม้จำพวกเกรปฟรุตหรือส้มก็ต้องยิ่งชอบขึ้นไปอีกแน่ๆ เพราะผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว หรือที่เรียกว่า‘ ซิตรัส ’เต็มไปด้วยวิตามิน Cที่สามารถช่วยเพิ่มปริมาณการสร้างเม็ดเลือดขาวซึ่งใครๆ ต่างก็รู้แล้วใช่มั้ยว่า เม็ดเลือดขาวช่วยต่อสู้กับโรคและแบคทีเรียในร่างกายเราได้ขนาดไหน
3# ชาเขียว
อันนี้สาวกชาเขียวก็ต้องเฮกันต่อจากสาวกซิตรัส เพราะ
เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ
และ
สาร EGCG ที่ช่วยป้องกันเรื่องมะเร็งได้
สำหรับใครที่ไม่ชอบชาเขียว อย่าเพิ่งคิดว่างั้นดื่มชาดำแทนก็ได้ เพราะแทนที่จะช่วย
แต่ชาดำจะไปกำจัดสารตอ่ต้านอนุมูลอิสระในร่างกายเราแทน
ซะงั้นนะ
4# โยเกิร์ต
เป็นอาหารที่มักจะได้ยินบ่อยๆ ในเรื่องสุขภาพ ในเรื่องนี้ก็เหมือนกันนอกจากจะเหมาะสมกับการไดเอทแล้วโยเกิร์ตถือว่าหนึ่งในอาหารจำพวก Micro Biomeซึ่งเป็นอาหารสุขภาพที่ช่วยเรื่องระบบภูมิคุ้มกันได้แบบตรงๆ เลยนอกจากนี้ก็ยังมี นมหมัก(Kefir), กิมจิ และกะหล่ำปลีดอง ที่เป็นอาหารแบบเดียวกับโยเกิร์ต
5# วอลนัต
ในวอลนัตเต็มไปด้วย
สารต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยไม่ให้ผิวแก่เร็วด้วย
นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งใน
แหล่งอาหารที่ดีที่สุดที่มีกรดไขมัน Omega 3
ซึ่งทำหน้าที่
ช่วยต่อต้านเรื่องการอักเสบ
และความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันด้านผิวหนัง
อย่าง เช่น ผิวสะเก็ดเงิน แผลเปื่อย และอีกมากมาย
6# เห็ด
นอกจากเห็ดจะมีรสชาติอร่อยกินได้ไม่เบื่อแล้ว ยัง
เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน
ของร่างกายเราด้วย เพราะ
เต็มไปด้วยธาตุซีลีเนียมที่ช่วยให้รูปร่างเราฟิตและสมส่วนดูดีได้
ต่อจากนี้อยากลองกินเมนูสุขภาพอร่อยๆ ลองเพิ่มเห็ดเข้าไปในมื้อด้วยนะจ๊ะ
7# ผักเคล
ผักเคลเป็นพืชตระกูลกระหล่ำชนิดหนึ่ง
เห็นเขียวๆ แบบนี้
มีวิตามิน C
เยอะมากเลยนะ แถมยัง
ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารต่อต้านอนุมูลอิสระได้
อีกด้วยนะ และถือเป็นผักที่เหมาะกับการกินเพื่อลับคมระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างมากอีกด้วย อีกทางเลือกหนึ่งคือ
ผักปวยเล้ง ( Spinach )
เป็นผักที่
มีธาตุสังกะสีสูง
ช่วยให้
T-Cells ( เม็ดเลือดขาวตระกูลหนึ่ง ) ทำงานได้เสถียรมากขึ้น
และป้องกันการติดเชืีออีกด้วย
อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี ไม่ต้องกินอาหารเสริม เพียงเลือกอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยเรื่องสุขภาพภายในได้แบบนี้ ถือเป็นการลงทุนน้อยที่ได้ผลตอบแทนมหาศาลเลยนะคะ
Cr : Foods That Can Naturally Improve Your Immune System
https://www.bustle.com/p/9-foods-that-can-naturally-improve-your-immune-system-77809