ช่วงการลดความอ้วน ปั้นหุ่นสวย
เป็นช่วงที่เรา
ต้องการโปรตีน
เป็นอย่างมาก เพราะมันมีส่วนช่วย
เร่งการเบิร์น และได้หุ่นที่เฟิร์มสมใจ
ฉะนั้นการกินควรจะเน้นอาหารคลีนๆ และมีโปรตีนให้มากพอ ลองมาดู
7 อาหารโปรตีนสูง ที่เหมาะกับช่วงไดเอทที่สุด
กันดีกว่าเน้อ
7 อาหาร Firm ! ให้ ‘ โปรตีน ’ สูงมาก เหมาะกับการ Diet ที่สุด!
1. เส้นโซบะ
หลายคนอาจแปลกใจ ทำไมเส้นโซบะมันจะช่วยไดเอทได้ล่ะ ได้สิเพราะเส้นโซบะมีโปรตีนมากกว่าที่เราคิดมาก 1 ถ้วยจะมีโปรตีนให้ถึง 6 กรัมเลยนะ เหมาะกับอาหารกลางวันที่ต้องการให้อิ่มอยู่ท้องอย่างยาวนานสุดๆ เลยล่ะ
2. สไปรูลิน่า
เป็น
สาหร่ายชนิดหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพมากๆ และให้โปรตีนสูง
และเป็นส่วนผสมที่เพอร์เฟกต์ในการทำน้ำ Smoothie ไม่ว่าจะใส่ส่วนผสมอะไร ให้
ใส่ผงสไปรูลิน่าเข้าไป 1 ช้อนโต๊ะ
จะให้
โปรตีนได้มากถึง 4 กรัมเ
ลยทีเดียว
3. ปลาหมึก
นอกจากปลาทูน่าและปลาฮอลิบัต
แล้ว
อาหารทะเลที่เราควรนึกถึงเมื่อต้องการโปรตีนคือปลาหมึก
เพราะ
ปลาหมึกขนาด 3 ออนซ์ สามารถให้โปรตีนได้มากถึง 25 กรัม
เมื่อเทียบกับกุ้งและหอยน้ำหนักเท่ากันแล้ว ให้โปรตีนได้ 19 และ 18 กรัมตามลำดับ
4. ถั่วแระ
เห็นข้อนี้แล้วดีใจมาก เพราะกำลังคลั่งกินอยู่เลยอ้ะในพืชตระกูลถั่วเหลืองมีประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่แล้ว แถมเหมาะกับการทำ Smoothies กินด้วยในถั่วแระ 3 ฝัก จะให้โปรตีนแบบสมบูรณ์ 17 กรัมงานนี้กินเป็นของว่างช่วงไดเอทกันรัวๆ จ้า
5. คีเฟอร์
คีเฟอร์ ( Kefir ) คือนมหมักเพื่อสุขภาพใครที่ทานกรีกโยเกิร์ตจนเบื่อแล้ว ลองสลับมาเป็นคีเฟอร์ดูบ้าง เหมาะกับผสมลง Smoothie เพราะว่าในคีเฟอร์ 1 ถ้วยนั้น จะให้โปรตีนตั้งแต่ 11 - 14 กรัมเลยเชียว
6. บรอคโคลี
พูดถึงผักที่มีโปรตีนก็นึกถึงสีเขียวๆ ของบรอคโคลีเลย เจ้าผักกรุบกรอบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมาะกับไว้ทำอาหารช่วงไดเอทมากๆในบรอคโคลีที่ผ่านความร้อนมาแล้วขนาด ½ ถ้วยจะให้โปรตีน 3 กรัมกินกรุบๆ กันยาวปายยย
7. เนื้อขาว
เนื้อขาว ( Seitan )ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงเนื้อสัตว์สีขาวๆ นะ แต่เป็นอาหารทดแทนเนื้อสัตว์สำหรับคนทางมังสวิรัติซึ่งมันก็เต็มไปด้วยโปรตีนในเนื้อขาว 1 ออนซ์ จะให้โปรตีน 7 กรัมซึ่งมากพอๆ กับเนื้อสัตว์ปกติเลย
ลองผสมอาหารเปี่ยมโปรตีนทั้ง 7นี้ลงไปในแต่ละมื้อเพื่อการลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพและกล้ามเนื้อที่เฟิร์มแข็งแรงแต่กินอย่างเดียวคงผอมไม่ได้ ยังไงก็อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยรับรองว่าต้องได้หุ่นที่สวยเฟิร์มแน่นอนเลยจ้า
Cr : 9 Surprising Foods That Offer Lots Of Protein That You Normally Don't Think Of
https://www.bustle.com/p/9-surprising-foods-that-offer-lots-of-protein-that-you-normally-dont-think-of-72347