สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
สำหรับใครที่มักมีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืนกันอยู่บ่อยๆ ลองมาออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอนกันค่ะ การออกกำลังกายเบาๆ นั้นจะช่วยสาวๆ นอนหลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน หลายๆ คนอาจจะส่งสัยว่าการออกกำลังกายก่อนนอนมันจะทำให้หลับง่ายได้จริงหรือ?
ท่าออกกำลังกายที่เราเอามาในครั้งนี้ จะเป็นท่าที่ไม่หนักแต่จะเป็นท่าที่ยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย
ช่วยทำให้นอนหลับง่าย สบายขึ้นค่ะ ถ้าอยากนอนหลับได้ดีทั้งคืนโดยไม่ต้องพึ่งยาหรือตัวช่วยใดๆ ก็มาเรียนท่าออกกำลังไปพร้อมๆ กับเรากันเลย!
ท่าที่ 1
1. หลังจากที่สาวๆ อาบน้ำแล้ว ให้ใช้ผ้าขนหนูเปียกเล็กน้อยวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
2. ทำการกดนวดเบา ๆ บนศีรษะด้านหลังและช่วงท้ายทอย เพิ่มผ่อนคลาย
☆ทำการกดนวดจำนวน 10 ครั้ง☆
ท่าที่ 2
1. นั่งลงบนเก้าอี้ จับปลายผ้าเช็ดตัวทั้ง 2 ข้างไว้2. นำเท้ามาถีบยันผ้าเช็ดตัวไว้ แล้วเหยียดขาออก งอเข่าเล็กน้อยเป็นการผ่อนคล้ายกล้ามเนื้อน่อง☆ ทำข้างละ 10 วินาที ☆
ท่าที่ 3
1. นั่งขัดสมาธิบนพื้น2. จับปลายผ้าเช็ดตัวทั้งข้าง ชูขึ้นเหนือศรีษะ3. แกว่งแขนไปซ้ายสุดขวาสุด สลับข้างไปมา เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อในส่วนของหัวไหล่และสะบักหลัง☆ประมาณ 15 วินาที☆
ท่าที่ 4
1. คุกเข่าลงบนพื้น ลำตัวตั้งตรง2. ยืนแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง มือทั้งสองข้างจับผ้าเช็ดตัวไว้3. ยกแขนขึ้นช้าๆ ค้างไว้เล็กน้อยแล้วค่อยๆ ผ่อนแขนลงผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นแขน☆ทำซ้ำจำนวน 15 ครั้ง☆
ท่าที่ 5
1. นั่งเหยียดขาลงไปกับพื้น งอขาข้างนึงขึ้น2. ใช้มือทั้ง 2 ข้างนวดวนๆ ที่ด้านในต้นขา☆ข้างละ 1 นาที☆
ท่าที่ 6
1. ใช้มือข้างซ้ายนวดออกแรงเล็กน้อย นวดตั้งแต่ข้อมือจนถึงหัวไหล่2. เปลี่ยนข้างแล้วนวดซ้ำอีกข้างหนึ่ง☆ 1 นาที ☆
ท่าที่ 7
1. นอนคว่ำราบลงไปกับพื้น มือวางไว้ข้างคาง
2. ยันยกลำตัวขึ้น หน้าเชิด ทำค้างไว้
☆20 วินาที☆
เพียงเท่านี้สาวๆ ก็สามารถนอนหลับสบายนานขึ้นแล้วค่ะ เพราะท่าที่เรานำมาในวันนี้เป็นท่าที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากการใช้งานมาตลอดทั้งวัน ให้สบายตัวพร้อมนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ค่ะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายยบายยย>///<
