1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

แขนหมูชัดๆ ลดหน่อย ไม่ไหวแล้ว รวม 7 ท่าออกกำลังกาย เปลี่ยนแขนใหญ่ ให้เรียวสวย

แขนนะ ไม่ใช่ขา ใหญ่อะไรขนาดนั้นอะ ต้องลดหน่อยมั้ยล่ะ มาสร้างแขนเรียวๆ ไปพร้อมๆ กันเถอะ


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Inchworm

    • 2. Plank Up - Down

    • 3. Triceps Dips

    • 4. Arm Circle Planks

    • 5. Cross Punches

    • 6. Plank With Shoulder Tap

    • 7. Lateral Plank Walks

     

    ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿

    ฮัลโหล! นั่นแขนหรือขา ทำไมมันใหญ่ขนาดนั้นอะ! เจอทักแบบนี้ รู้สึกยังไง บางทีก็อยากจะตอบกลับคนที่ทักเหมือนกันนะว่า แล้วมันไปหนักส่วนไหนของแก! แต่พอลองมองดูที่แขนตัวเอง เออวะ มันใหญ่จริงๆ ด้วย ไม่ได้การละ อย่างงี้มันต้องลด

    วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดแขนมาฝากสาวๆ แขนใหญ่ทุกคน ทำทุกวัน รับรองว่า 7 ท่านี้ จะช่วยทำให้แขนใหญ่ๆ ของคุณ กลับมาเรียวสวยได้ภายใน 2 สัปดาห์!! เป็นท่าออกกำลังกายลดแขนแบบง่ายๆ เลยนะ จริงจริ๊ง! พร้อมจะบริหารกล้ามแขนแล้วรึยัง ถ้าพร้อมแล้ว ไปออกกำลังกายกันเลย

    ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵

    1. Inchworm

    ท่าแรกมีชื่อว่า Inchworm หรืออีกชื่อนึงที่เรียกว่า ท่าหนอนผีเสื้อ ท่านี้นอกจากจะช่วยให้แขนของเราเฟิร์มขึ้นแล้ว ยังจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นต่างๆ ในร่างกายอีกด้วยนะ และเมื่อร่างกายผ่อนคลายก็จะทำให้ประสาทรับรู้ไวมากขึ้น แล้วท่าก็ไม่ได้ยาก ง่ายมาก เราไปดูวิธีทำกันเลยค่ะซิส

    วิธีทำ

    - เราจะเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก้มตัวลงให้สุดค่ะ แล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างวางกับพื้น โดยที่ช่วงขาทั้ง 2 ยังคงตึง ไม่งอเข่านะ

    - เสร็จค่อยๆ ใช้มือเดินไปข้างหน้า เพื่อให้คุณอยู่ในท่าแพลงกิ้ง ให้ไหล่อยู่ในระนาบเดียวกันกับเอว

    - เพิ่มความยากขึ้นอีกระดับด้วยการวิดพื้น 1 ครั้ง เสร็จแล้วใช้มือเดินกลับมาด้านหลัง เพื่อกลับมายืนตัวตรงเช่นเดิม


    2. Plank Up - Down

    มาต่อกันที่ท่าที่สอง ท่าที่สาวๆ น่าจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ท่านี้มีชื่อว่า Plank Up down ท่านี้จะช่วยบริหารแขนและหน้าท้องได้ดีมาก ใครที่อยากมีซิกแพค แขนเฟิร์ม เราแนะนำให้ลองทำท่านี้เลยค่ะ ไม่ต้องนิ่งค้างให้ทรมานตุ่ม แต่มีการยกตัวขึ้นลง คล้ายซิทอัพ ง่ายและช่วยให้ร่างกายเฟิร์มได้จริงๆ ลองไปดูวิธีทำกันเลยจ้า

    วิธีทำ

    - เริ่มต้นท่านี้ด้วยการทำท่าแพลงกิ้ง ใช้ท้องแขนและข้อศอกในการยันให้ร่างกายลอยขึ้น

    - จากนั้นยกตัวขึ้นและเปลี่ยนใช้มือในการยันร่างกายแทน โดยทำทีละข้างและลดระดับร่างกายลงมาโดยใช้ข้อศอกยันร่างกายเช่นเดิน

    - ทำสลับขึ้นลงแบบนี้ไปเรื่อยติดต่อกัน 10 ครั้ง พยายามให้หัวเข่าทั้ง 2 ไม่แตะพื้นนะคะ


    3. Triceps Dips

    ท่าที่สาม Triceps Dips เป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยกระชับแขนได้ดีมาก ท่านี้อาจจะต้องพึ่งอุปกรณ์สักเล็กน้อย เป็นอุปกรณ์ที่เราสามารถหาใช้ได้ในบ้านนั่นแหละ อาจจะใช้เป็นเก้าอี้หรือหมอนแข็งๆ เป็นตัวช่วยก็ได้ค่ะ แต่เลือกสิ่งที่สามารถยึดร่างเราได้นะ เวลายันแล้วต้องมั่นใจว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้เราเกิดอุบัติเหตุ

    วิธีทำ

    - เริ่มจากการนั่งเหยียดขาและใช้หลังพิงกล่อง ( สามารถใช้เก้าอี้เตี้ยๆ ที่แข็งแรงได้ ) ใช้มือทั้ง 2 วางบนวัตถุ

    - จากนั้นยืดแขนให้สุดเพื่อยกตัวขึ้นและลง ในขณะลงพยายามไม่ให้สะโพกติดพื้น

    - พยายามให้ส้นเท้าติดกับพื้นขณะยกตัวขึ้นลง


    4. Arm Circle Planks

    ถัดมาที่ท่าที่สี่ Arm Circle Planks ท่านี้จะช่วยยกกระชับช่วงแขนและสร้างกล้ามเนื้อแขนได้อีกด้วย ใครที่กำลังมีปัญหาแขนใหญ่ แขนย้อย ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่พลาดไม่ได้ พูดเลยว่าช่วยให้แขนเราแข็งแรงและเฟิร์มขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยแหละ แล้วเป็นท่าง่ายๆ ด้วยนะ ทุกคนสามารถทำตามกันได้สบ้าย!

    วิธีทำ

    - ท่านี้ง่ายมากๆ ค่ะ ให้เริ่มต้นที่ท่า Planks
    - เสร็จแล้วเริ่มวาดแขนเป็นรูปวงกลมเลย ทีละข้างนะจ๊ะ สลับข้างไปเรื่อยๆ ซ้าย - ขวา
    - ให้ทำข้างละ 5 - 8 ครั้ง สลับกันไป เท่านี้ก็เรียบร้อย

    5. Cross Punches

    ท่าที่ห้า เป็นท่าที่เหมาะกับคนที่เพิ่งจะออกกำลังกายใหม่ๆ ถ้าท่านอนไม่ได้ ลองท่ายืนแบบนี้แล้วกัน เราเรียกท่านี้ว่า Cross Punches ก็คล้ายกับท่าต่อยมวยนั่นแหละ ท่านี้จะช่วยเผาผลาญพลังงาน กระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันใต้ผิวหนัง ก็ไม่ต้องออกแรงในการต่อยมากนัก เดี๋ยวจะได้รับบาดเจ็บเนอะ แค่สนุกไปกับมันก็พอ

    วิธีทำ

    - ยืนแยกขา แล้วให้เกร็งที่หน้าท้อง ยกกำปั้นบริเวณใบหน้า
    - รักษาน้ำหนักไว้ที่เท้าขวา หมุนเท้าซ้ายของคุณหมุนหน้าท้องไปทางขวาขณะที่โยนหมัดซ้าย
    - กลับไปที่จุดศูนย์กลางและทำซ้ำทางด้านตรงข้าม
    - ทำไปเรื่อยๆ นาน 30 ถึง 60 วินาที 

    6. Plank With Shoulder Tap

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1565337292 8662 %e0%b9%91%e0%b9%99%e0%b9%90%e0%b9%96%e0%b9%91%e0%b9%90 0140

    belfry

    Content quotation bg
    อันยอง เบลนะคะ ว่างๆ แวะเข้ามาอ่านบทความของเค้าก่อนเร็ว ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณทุกคนที่สนับสนุนน้า~ เราพร้อมจะแชร์เรื่องราวต่างๆ ให้เพื่อนๆ ได้เก็ทกันแล้วค่ะ อยากรู้เรื่องไหนขอให้บอก เป็นกำลังใจให้ด้วยนะ แล้วอย่าลืมกด 'follow' เราด้วยละ ขอบคุณงับ (・з・)
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe