
▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿
ฮัลโหล! นั่นแขนหรือขา ทำไมมันใหญ่ขนาดนั้นอะ! เจอทักแบบนี้ รู้สึกยังไง บางทีก็อยากจะตอบกลับคนที่ทักเหมือนกันนะว่า แล้วมันไปหนักส่วนไหนของแก! แต่พอลองมองดูที่แขนตัวเอง เออวะ มันใหญ่จริงๆ ด้วย ไม่ได้การละ อย่างงี้มันต้องลด
วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดแขนมาฝากสาวๆ แขนใหญ่ทุกคน ทำทุกวัน รับรองว่า 7 ท่านี้ จะช่วยทำให้แขนใหญ่ๆ ของคุณ กลับมาเรียวสวยได้ภายใน 2 สัปดาห์!! เป็นท่าออกกำลังกายลดแขนแบบง่ายๆ เลยนะ จริงจริ๊ง! พร้อมจะบริหารกล้ามแขนแล้วรึยัง ถ้าพร้อมแล้ว ไปออกกำลังกายกันเลย
▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵
1. Inchworm

- เราจะเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก้มตัวลงให้สุดค่ะ แล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างวางกับพื้น โดยที่ช่วงขาทั้ง 2 ยังคงตึง ไม่งอเข่านะ
- เสร็จค่อยๆ ใช้มือเดินไปข้างหน้า เพื่อให้คุณอยู่ในท่าแพลงกิ้ง ให้ไหล่อยู่ในระนาบเดียวกันกับเอว
- เพิ่มความยากขึ้นอีกระดับด้วยการวิดพื้น 1 ครั้ง เสร็จแล้วใช้มือเดินกลับมาด้านหลัง เพื่อกลับมายืนตัวตรงเช่นเดิม
2. Plank Up - Down

วิธีทำ
- เริ่มต้นท่านี้ด้วยการทำท่าแพลงกิ้ง ใช้ท้องแขนและข้อศอกในการยันให้ร่างกายลอยขึ้น
- จากนั้นยกตัวขึ้นและเปลี่ยนใช้มือในการยันร่างกายแทน โดยทำทีละข้างและลดระดับร่างกายลงมาโดยใช้ข้อศอกยันร่างกายเช่นเดิน
- ทำสลับขึ้นลงแบบนี้ไปเรื่อยติดต่อกัน 10 ครั้ง พยายามให้หัวเข่าทั้ง 2 ไม่แตะพื้นนะคะ
3. Triceps Dips

วิธีทำ
- เริ่มจากการนั่งเหยียดขาและใช้หลังพิงกล่อง ( สามารถใช้เก้าอี้เตี้ยๆ ที่แข็งแรงได้ ) ใช้มือทั้ง 2 วางบนวัตถุ
- จากนั้นยืดแขนให้สุดเพื่อยกตัวขึ้นและลง ในขณะลงพยายามไม่ให้สะโพกติดพื้น
- พยายามให้ส้นเท้าติดกับพื้นขณะยกตัวขึ้นลง
4. Arm Circle Planks

วิธีทำ
- ท่านี้ง่ายมากๆ ค่ะ ให้เริ่มต้นที่ท่า Planks
- เสร็จแล้วเริ่มวาดแขนเป็นรูปวงกลมเลย ทีละข้างนะจ๊ะ สลับข้างไปเรื่อยๆ ซ้าย - ขวา
- ให้ทำข้างละ 5 - 8 ครั้ง สลับกันไป เท่านี้ก็เรียบร้อย
5. Cross Punches

วิธีทำ
- ยืนแยกขา แล้วให้เกร็งที่หน้าท้อง ยกกำปั้นบริเวณใบหน้า
- รักษาน้ำหนักไว้ที่เท้าขวา หมุนเท้าซ้ายของคุณหมุนหน้าท้องไปทางขวาขณะที่โยนหมัดซ้าย
- กลับไปที่จุดศูนย์กลางและทำซ้ำทางด้านตรงข้าม
- ทำไปเรื่อยๆ นาน 30 ถึง 60 วินาที
6. Plank With Shoulder Tap

วิธีทำ
- เริ่มในท่าแพลงก์เหมือนเดิม หลังจากนั้นใช้มือข้างขวาขึ้นมาแตะไหล่ซ้าย
- วางมือกลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง
- ทำทั้งหมด 20 ครั้ง / ข้าง
7. Lateral Plank Walks

วิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยท่า High Plank โดยให้ไหล่อยู่ตรงกับข้อมือและเกร็งหน้าท้อง
- ขยับเท้าขวากับมือขวาไปทางขวาและตามด้วยเท้าซ้ายกับมือซ้ายทันที ขยับไปหลายๆก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม

▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿
สำหรับสาวๆ คนไหนที่สังเกตตัวเอง แล้วรู้สึกว่าแขนเริ่มใหญ่ขึ้น ใหญ่ไม่พอ ย้วยด้วย ถึงเวลาที่เราจะต้องออกกำลังกายแล้วค่ะ วันนี้อุส่าแบกท่าออกกำลังง่ายๆ มาเสริฟให้ถึงที่แล้ว มาบริหารแขนกันเถอะ แขนของเราจะได้กลับมาเรียวสวยยังไง Go!!!
Comments