▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ฮัลโหล! นั่นแขนหรือขา ทำไมมันใหญ่ขนาดนั้นอะ!เจอทักแบบนี้ รู้สึกยังไง บางทีก็อยากจะตอบกลับคนที่ทักเหมือนกันนะว่าแล้วมันไปหนักส่วนไหนของแก!แต่พอลองมองดูที่แขนตัวเอง เออวะ มันใหญ่จริงๆ ด้วยไม่ได้การละ อย่างงี้มันต้องลดวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดแขนมาฝากสาวๆ แขนใหญ่ทุกคนทำทุกวัน รับรองว่า7ท่านี้ จะช่วยทำให้แขนใหญ่ๆ ของคุณ กลับมาเรียวสวยได้ภายใน 2 สัปดาห์!!เป็นท่าออกกำลังกายลดแขนแบบง่ายๆเลยนะ จริงจริ๊ง! พร้อมจะบริหารกล้ามแขนแล้วรึยัง ถ้าพร้อมแล้ว ไปออกกำลังกายกันเลย▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵
1. Inchworm
ท่าแรกมีชื่อว่าInchwormหรืออีกชื่อนึงที่เรียกว่าท่าหนอนผีเสื้อท่านี้นอกจากจะช่วยให้แขนของเราเฟิร์มขึ้นแล้ว ยังจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นต่างๆ ในร่างกายอีกด้วยนะ และเมื่อร่างกายผ่อนคลายก็จะทำให้ประสาทรับรู้ไวมากขึ้นแล้วท่าก็ไม่ได้ยาก ง่ายมาก เราไปดูวิธีทำกันเลยค่ะซิส- เราจะเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก้มตัวลงให้สุดค่ะ แล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างวางกับพื้น โดยที่ช่วงขาทั้ง 2 ยังคงตึง ไม่งอเข่านะ- เสร็จค่อยๆ ใช้มือเดินไปข้างหน้า เพื่อให้คุณอยู่ในท่าแพลงกิ้ง ให้ไหล่อยู่ในระนาบเดียวกันกับเอว- เพิ่มความยากขึ้นอีกระดับด้วยการวิดพื้น 1 ครั้ง เสร็จแล้วใช้มือเดินกลับมาด้านหลัง เพื่อกลับมายืนตัวตรงเช่นเดิม
2. Plank Up - Down
มาต่อกันที่ท่าที่สอง ท่าที่สาวๆ น่าจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ท่านี้มีชื่อว่าPlank Up downท่านี้จะช่วยบริหารแขนและหน้าท้องได้ดีมากใครที่อยากมีซิกแพค แขนเฟิร์ม เราแนะนำให้ลองทำท่านี้เลยค่ะไม่ต้องนิ่งค้างให้ทรมานตุ่ม แต่มีการยกตัวขึ้นลง คล้ายซิทอัพ ง่ายและช่วยให้ร่างกายเฟิร์มได้จริงๆ ลองไปดูวิธีทำกันเลยจ้าวิธีทำ- เริ่มต้นท่านี้ด้วยการทำท่าแพลงกิ้ง ใช้ท้องแขนและข้อศอกในการยันให้ร่างกายลอยขึ้น- จากนั้นยกตัวขึ้นและเปลี่ยนใช้มือในการยันร่างกายแทน โดยทำทีละข้างและลดระดับร่างกายลงมาโดยใช้ข้อศอกยันร่างกายเช่นเดิน- ทำสลับขึ้นลงแบบนี้ไปเรื่อยติดต่อกัน 10 ครั้ง พยายามให้หัวเข่าทั้ง 2 ไม่แตะพื้นนะคะ
3. Triceps Dips
ท่าที่สามTriceps Dipsเป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยกระชับแขนได้ดีมากท่านี้อาจจะต้องพึ่งอุปกรณ์สักเล็กน้อย เป็นอุปกรณ์ที่เราสามารถหาใช้ได้ในบ้านนั่นแหละอาจจะใช้เป็นเก้าอี้หรือหมอนแข็งๆ เป็นตัวช่วยก็ได้ค่ะแต่เลือกสิ่งที่สามารถยึดร่างเราได้นะ เวลายันแล้วต้องมั่นใจว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้เราเกิดอุบัติเหตุวิธีทำ- เริ่มจากการนั่งเหยียดขาและใช้หลังพิงกล่อง ( สามารถใช้เก้าอี้เตี้ยๆ ที่แข็งแรงได้ ) ใช้มือทั้ง 2 วางบนวัตถุ- จากนั้นยืดแขนให้สุดเพื่อยกตัวขึ้นและลง ในขณะลงพยายามไม่ให้สะโพกติดพื้น- พยายามให้ส้นเท้าติดกับพื้นขณะยกตัวขึ้นลง
4. Arm Circle Planks
ถัดมาที่ท่าที่สี่Arm Circle Planksท่านี้จะช่วยยกกระชับช่วงแขนและสร้างกล้ามเนื้อแขนได้อีกด้วยใครที่กำลังมีปัญหาแขนใหญ่ แขนย้อย ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่พลาดไม่ได้พูดเลยว่าช่วยให้แขนเราแข็งแรงและเฟิร์มขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยแหละแล้วเป็นท่าง่ายๆ ด้วยนะ ทุกคนสามารถทำตามกันได้สบ้าย!วิธีทำ- ท่านี้ง่ายมากๆ ค่ะ ให้เริ่มต้นที่ท่า Planks- เสร็จแล้วเริ่มวาดแขนเป็นรูปวงกลมเลย ทีละข้างนะจ๊ะ สลับข้างไปเรื่อยๆ ซ้าย - ขวา- ให้ทำข้างละ 5 - 8 ครั้ง สลับกันไป เท่านี้ก็เรียบร้อย
5. Cross Punches
ท่าที่ห้า เป็นท่าที่เหมาะกับคนที่เพิ่งจะออกกำลังกายใหม่ๆถ้าท่านอนไม่ได้ ลองท่ายืนแบบนี้แล้วกัน เราเรียกท่านี้ว่าCross Punchesก็คล้ายกับท่าต่อยมวยนั่นแหละ ท่านี้จะช่วยเผาผลาญพลังงาน กระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันใต้ผิวหนังก็ไม่ต้องออกแรงในการต่อยมากนัก เดี๋ยวจะได้รับบาดเจ็บเนอะ แค่สนุกไปกับมันก็พอวิธีทำ- ยืนแยกขา แล้วให้เกร็งที่หน้าท้อง ยกกำปั้นบริเวณใบหน้า- รักษาน้ำหนักไว้ที่เท้าขวา หมุนเท้าซ้ายของคุณหมุนหน้าท้องไปทางขวาขณะที่โยนหมัดซ้าย- กลับไปที่จุดศูนย์กลางและทำซ้ำทางด้านตรงข้าม- ทำไปเรื่อยๆ นาน 30 ถึง 60 วินาที
6. Plank With Shoulder Tap
ท่าที่หก นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของเราได้แล้ว ยังเป็นท่าที่เน้นในการบริหารช่วงแขนโดยตรงอีกด้วยนะอีกทั้งยังกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานดียิ่งขึ้น ท่านี้มีชื่อว่าPlank With Shoulder Tapทำตามได้เลย ง่ายมาก!วิธีทำ- เริ่มในท่าแพลงก์เหมือนเดิม หลังจากนั้นใช้มือข้างขวาขึ้นมาแตะไหล่ซ้าย- วางมือกลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง- ทำทั้งหมด 20 ครั้ง / ข้าง
7. Lateral Plank Walks
และท่าสุดท้าย จัดว่าเป็นท่าที่ต้องใช้พื้นที่เยอะนิดนึง เพราะจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายไปทางด้านข้าง ท่านี้มีชื่อว่าLateral Plank Walksเป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องลดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องเรียกได้ว่าเพิ่มความแข็งแรงให้แทบทุกส่วนของร่างกายเลยแหละ แล้วมีการขยับๆ แบบนี้ ยิ่งดีแขนที่ว่าใหญ่ ยุบแน่เมื่อได้ลองทำท่านี้ค่ะวิธีทำ- เริ่มต้นด้วยท่า High Plank โดยให้ไหล่อยู่ตรงกับข้อมือและเกร็งหน้าท้อง- ขยับเท้าขวากับมือขวาไปทางขวาและตามด้วยเท้าซ้ายกับมือซ้ายทันที ขยับไปหลายๆก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม
▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿สำหรับสาวๆ คนไหนที่สังเกตตัวเอง แล้วรู้สึกว่าแขนเริ่มใหญ่ขึ้น ใหญ่ไม่พอ ย้วยด้วย ถึงเวลาที่เราจะต้องออกกำลังกายแล้วค่ะ วันนี้อุส่าแบกท่าออกกำลังง่ายๆ มาเสริฟให้ถึงที่แล้ว มาบริหารแขนกันเถอะ แขนของเราจะได้กลับมาเรียวสวยยังไง Go!!!
