Curator
curator
belfry
1366 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. Inchworm
  • 2. Plank Up - Down
  • 3. Triceps Dips
  • 4. Arm Circle Planks
  • 5. Cross Punches
  • 6. Plank With Shoulder Tap
  • 7. Lateral Plank Walks

แขนหมูชัดๆ ลดหน่อย ไม่ไหวแล้ว รวม 7 ท่าออกกำลังกาย เปลี่ยนแขนใหญ่ ให้เรียวสวย

แขนนะ ไม่ใช่ขา ใหญ่อะไรขนาดนั้นอะ ต้องลดหน่อยมั้ยล่ะ มาสร้างแขนเรียวๆ ไปพร้อมๆ กันเถอะ

09 September 2019
curator_belfry belfry
09 September 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

image_948118
- ที่มารูป: sv1.picz.in.th


▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿

ฮัลโหล! นั่นแขนหรือขา ทำไมมันใหญ่ขนาดนั้นอะ! เจอทักแบบนี้ รู้สึกยังไง บางทีก็อยากจะตอบกลับคนที่ทักเหมือนกันนะว่า แล้วมันไปหนักส่วนไหนของแก! แต่พอลองมองดูที่แขนตัวเอง เออวะ มันใหญ่จริงๆ ด้วย ไม่ได้การละ อย่างงี้มันต้องลด

วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดแขนมาฝากสาวๆ แขนใหญ่ทุกคน ทำทุกวัน รับรองว่า 7 ท่านี้ จะช่วยทำให้แขนใหญ่ๆ ของคุณ กลับมาเรียวสวยได้ภายใน 2 สัปดาห์!! เป็นท่าออกกำลังกายลดแขนแบบง่ายๆ เลยนะ จริงจริ๊ง! พร้อมจะบริหารกล้ามแขนแล้วรึยัง ถ้าพร้อมแล้ว ไปออกกำลังกายกันเลย

▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵

1. Inchworm
image_948453
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ท่าแรกมีชื่อว่า Inchworm หรืออีกชื่อนึงที่เรียกว่า ท่าหนอนผีเสื้อ ท่านี้นอกจากจะช่วยให้แขนของเราเฟิร์มขึ้นแล้ว ยังจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นต่างๆ ในร่างกายอีกด้วยนะ และเมื่อร่างกายผ่อนคลายก็จะทำให้ประสาทรับรู้ไวมากขึ้น แล้วท่าก็ไม่ได้ยาก ง่ายมาก เราไปดูวิธีทำกันเลยค่ะซิส

วิธีทำ

- เราจะเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก้มตัวลงให้สุดค่ะ แล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างวางกับพื้น โดยที่ช่วงขาทั้ง 2 ยังคงตึง ไม่งอเข่านะ

- เสร็จค่อยๆ ใช้มือเดินไปข้างหน้า เพื่อให้คุณอยู่ในท่าแพลงกิ้ง ให้ไหล่อยู่ในระนาบเดียวกันกับเอว

- เพิ่มความยากขึ้นอีกระดับด้วยการวิดพื้น 1 ครั้ง เสร็จแล้วใช้มือเดินกลับมาด้านหลัง เพื่อกลับมายืนตัวตรงเช่นเดิม


2. Plank Up - Down
image_948454
- ที่มารูป: i.pinimg.com

มาต่อกันที่ท่าที่สอง ท่าที่สาวๆ น่าจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ท่านี้มีชื่อว่า Plank Up down ท่านี้จะช่วยบริหารแขนและหน้าท้องได้ดีมาก ใครที่อยากมีซิกแพค แขนเฟิร์ม เราแนะนำให้ลองทำท่านี้เลยค่ะ ไม่ต้องนิ่งค้างให้ทรมานตุ่ม แต่มีการยกตัวขึ้นลง คล้ายซิทอัพ ง่ายและช่วยให้ร่างกายเฟิร์มได้จริงๆ ลองไปดูวิธีทำกันเลยจ้า

วิธีทำ

- เริ่มต้นท่านี้ด้วยการทำท่าแพลงกิ้ง ใช้ท้องแขนและข้อศอกในการยันให้ร่างกายลอยขึ้น

- จากนั้นยกตัวขึ้นและเปลี่ยนใช้มือในการยันร่างกายแทน โดยทำทีละข้างและลดระดับร่างกายลงมาโดยใช้ข้อศอกยันร่างกายเช่นเดิน

- ทำสลับขึ้นลงแบบนี้ไปเรื่อยติดต่อกัน 10 ครั้ง พยายามให้หัวเข่าทั้ง 2 ไม่แตะพื้นนะคะ


3. Triceps Dips
image_948455
- ที่มารูป: images.huffingtonpost.com

ท่าที่สาม Triceps Dips เป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยกระชับแขนได้ดีมาก ท่านี้อาจจะต้องพึ่งอุปกรณ์สักเล็กน้อย เป็นอุปกรณ์ที่เราสามารถหาใช้ได้ในบ้านนั่นแหละ อาจจะใช้เป็นเก้าอี้หรือหมอนแข็งๆ เป็นตัวช่วยก็ได้ค่ะ แต่เลือกสิ่งที่สามารถยึดร่างเราได้นะ เวลายันแล้วต้องมั่นใจว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้เราเกิดอุบัติเหตุ

วิธีทำ

- เริ่มจากการนั่งเหยียดขาและใช้หลังพิงกล่อง ( สามารถใช้เก้าอี้เตี้ยๆ ที่แข็งแรงได้ ) ใช้มือทั้ง 2 วางบนวัตถุ

- จากนั้นยืดแขนให้สุดเพื่อยกตัวขึ้นและลง ในขณะลงพยายามไม่ให้สะโพกติดพื้น

- พยายามให้ส้นเท้าติดกับพื้นขณะยกตัวขึ้นลง


4. Arm Circle Planks
image_948457
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com

ถัดมาที่ท่าที่สี่ Arm Circle Planks ท่านี้จะช่วยยกกระชับช่วงแขนและสร้างกล้ามเนื้อแขนได้อีกด้วย ใครที่กำลังมีปัญหาแขนใหญ่ แขนย้อย ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่พลาดไม่ได้ พูดเลยว่าช่วยให้แขนเราแข็งแรงและเฟิร์มขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยแหละ แล้วเป็นท่าง่ายๆ ด้วยนะ ทุกคนสามารถทำตามกันได้สบ้าย!

วิธีทำ

- ท่านี้ง่ายมากๆ ค่ะ ให้เริ่มต้นที่ท่า Planks
- เสร็จแล้วเริ่มวาดแขนเป็นรูปวงกลมเลย ทีละข้างนะจ๊ะ สลับข้างไปเรื่อยๆ ซ้าย - ขวา
- ให้ทำข้างละ 5 - 8 ครั้ง สลับกันไป เท่านี้ก็เรียบร้อย

5. Cross Punches
image_948458
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com

ท่าที่ห้า เป็นท่าที่เหมาะกับคนที่เพิ่งจะออกกำลังกายใหม่ๆ ถ้าท่านอนไม่ได้ ลองท่ายืนแบบนี้แล้วกัน เราเรียกท่านี้ว่า Cross Punches ก็คล้ายกับท่าต่อยมวยนั่นแหละ ท่านี้จะช่วยเผาผลาญพลังงาน กระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันใต้ผิวหนัง ก็ไม่ต้องออกแรงในการต่อยมากนัก เดี๋ยวจะได้รับบาดเจ็บเนอะ แค่สนุกไปกับมันก็พอ

วิธีทำ

- ยืนแยกขา แล้วให้เกร็งที่หน้าท้อง ยกกำปั้นบริเวณใบหน้า
- รักษาน้ำหนักไว้ที่เท้าขวา หมุนเท้าซ้ายของคุณหมุนหน้าท้องไปทางขวาขณะที่โยนหมัดซ้าย
- กลับไปที่จุดศูนย์กลางและทำซ้ำทางด้านตรงข้าม
- ทำไปเรื่อยๆ นาน 30 ถึง 60 วินาที 

6. Plank With Shoulder Tap
image_948459
- ที่มารูป: www.mitrecsports.com

ท่าที่หก นอกจากจะช่วยสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของเราได้แล้ว ยังเป็นท่าที่เน้นในการบริหารช่วงแขนโดยตรงอีกด้วยนะ อีกทั้งยังกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานดียิ่งขึ้น ท่านี้มีชื่อว่า Plank With Shoulder Tap ทำตามได้เลย ง่ายมาก!

วิธีทำ

- เริ่มในท่าแพลงก์เหมือนเดิม หลังจากนั้นใช้มือข้างขวาขึ้นมาแตะไหล่ซ้าย
- วางมือกลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง
- ทำทั้งหมด 20 ครั้ง / ข้าง

7. Lateral Plank Walks
image_948460
- ที่มารูป: thumbs.gfycat.com

และท่าสุดท้าย จัดว่าเป็นท่าที่ต้องใช้พื้นที่เยอะนิดนึง เพราะจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายไปทางด้านข้าง ท่านี้มีชื่อว่า Lateral Plank Walks เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง เรียกได้ว่าเพิ่มความแข็งแรงให้แทบทุกส่วนของร่างกายเลยแหละ แล้วมีการขยับๆ แบบนี้ ยิ่งดี แขนที่ว่าใหญ่ ยุบแน่เมื่อได้ลองทำท่านี้ค่ะ

วิธีทำ

- เริ่มต้นด้วยท่า High Plank โดยให้ไหล่อยู่ตรงกับข้อมือและเกร็งหน้าท้อง
- ขยับเท้าขวากับมือขวาไปทางขวาและตามด้วยเท้าซ้ายกับมือซ้ายทันที ขยับไปหลายๆก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม

image_948461
- ที่มารูป: i.pinimg.com


▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿

สำหรับสาวๆ คนไหนที่สังเกตตัวเอง แล้วรู้สึกว่าแขนเริ่มใหญ่ขึ้น ใหญ่ไม่พอ ย้วยด้วย ถึงเวลาที่เราจะต้องออกกำลังกายแล้วค่ะ วันนี้อุส่าแบกท่าออกกำลังง่ายๆ มาเสริฟให้ถึงที่แล้ว มาบริหารแขนกันเถอะ แขนของเราจะได้กลับมาเรียวสวยยังไง Go!!!

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com