หายปวดได้ ไม่ต้องกินยา! รวม 7 ท่าโยคะ 'ลดปวดประจำเดือน' มนุษย์เมนส์รีบลองด่วน 📌
ใครที่ชอบปวดท้องอย่างหนักในช่วงวันนั้นของเดือนเป็นประจำ แทนที่จะกินยาแก้ปวดเหมือนที่ผ่านมา เราก็ขอแนะนำให้ลองทำ 7 ท่าโยคะ ' ลดปวดประจำเดือน ' แบบง่ายๆ จะดีกว่านะคะ รับรองได้ว่าช่วยลดอาการปวดได้แน่นอนเลย
เผยแพร่: 28 ต.ค. 2562 15:38 น.
Views: 7,341
รหัสบทความ: 72408
โอ๊ยยย ประโยคที่ว่า ' เกิดเป็นผู้หญิง แท้จริงนั้นแสนลำบาก ' เนี่ยมันจริงสุดๆ ว่ามั้ยคะ?!ก็สาวซิสลองคิดดูซิว่าในชีวิตแต่ละวันของผู้หญิงเราเนี่ย มีเรื่องให้คิด มีเรื่องให้เครียดตั้งมากมาย ไหนจะเรื่องความสวยเอย เรื่องหุ่นเอยแล้วเรื่องสำคัญที่คุณผู้ชายไม่มีวันเข้าใจว่ามันเจ็บปวดแค่ไหนก็คือเรื่องประจำเดือนนี่แหละค่ะ เราขอบอกเลยนะว่านอกจากผู้หญิงจะต้องทนใส่ผ้าอนามัยให้อึดอัดน้องสาว ต้องมานั่งระมัดระวังว่าเมนส์จะเลอะกางเกงเมื่อไหร่บางคนก็อาจจะโดนอาการปวดประจำเดือนเข้าเล่นงาน จนแทบจะลุกเดินไปไหนไม่ไหว เลยต้องกินยาแก้ปวดเป็นประจำทุกเดือนเชียวล่ะแต่... ถ้าคุณสาวๆ ต้องกินยาแก้ปวดติดต่อกันบ่อยๆ นานๆ เข้ามันอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาวได้นะคะวันนี้เราเลยจะมาขอเอาใจมนุษย์เมนส์ด้วย7 ท่าโยคะ ' ลดปวดประจำเดือน 'ที่ทำตามแล้วช่วยทำให้หายปวดได้แบบไม่ต้องพึ่งยาเลยล่ะมามะๆ ใครที่กำลังนอนโอดครวญกับความปวดอยู่ตอนนี้ ก็ให้ฮึดสู้แล้วรีบมาทำโยคะไปพร้อมกันได้เลยค่าาา
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
▼ 1. ท่าโยคะ ' Child’s Pose ' ▼
มาเริ่มต้นด้วยท่าโยคะแก้ปวดประจำเดือนท่าแรกด้วยท่า' Child’s Pose 'กันก่อนเลยค่ะซิส ท่านี้ถือเป็นท่าโยคะขั้นเบสิคที่ทุกคนสามารถทำตามกันได้แบบง่ายเวอร์ แถมยังมีประโยชน์หลายอย่างด้วยนะ โดยเฉพาะกับคุณสาวๆ ที่มีอาการปวดเมนส์บริเวณส่วนหลังเป็นประจำซึ่งท่าโยคะท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง เลยช่วยบรรเทาอาการปวดให้หายไปได้ และทำให้จิตใจของเราสงบขึ้นด้วยวิธีทำท่านี้ก็ให้นั่งคุกเข่าปลายเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้าแล้วนั่งลงบนส้นเท้า จากนั้นก็ให้หายใจออกพร้อมก้มตัวลง จนหน้าผากแตะพื้น ลำตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าเหนือศีรษะ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีก็จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้น และอาการปวดเริ่มบรรเทาลงได้แล้ว
▼ 2. ท่าโยคะ ' Forward Fold ' ▼
ถ้าใครมีอาการปวดประจำเดือนบ่อยๆ แทบจะทุกเดือน เราก็ขอแนะนำว่าไม่ควรนั่งติดโต๊ะนานๆ กันนะคะ เพราะว่าการที่เราไม่ขยับเนื้อขยับตัวเลยอาจยิ่งทำให้อาการปวดมันหนักขึ้นได้ ทางที่ดีควรยืนยืดเส้นยืดสายซะบ้าง แล้วเราก็ไม่พลาดที่จะหยิบท่าโยคะแบบยืนมาให้ได้ลองทำตามกันด้วยล่ะกับท่า' Forward Fold 'ที่ช่วยทั้งยืดกระดูกสันหลังและยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ช่วยลดอาการปวดบริเวณหลังลามไปจนถึงขา เหมาะสำหรับคนที่ปวดประจำเดือนแล้วเกิดอาการเมื่อยล้าแบบสุดๆวิธีทำท่านี้ก็ไม่ยากอย่างที่คิดเลยนะ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงปลายเท้าชิดกัน แล้วค่อยๆ งอเข่าใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าเอาไว้ จากนั้นก็ค่อยๆ ยืดสะโพกขึ้นด้านบนเรียกได้ว่าเป็นท่าโยคะที่ทำได้ทุกที่ ทุกเวลาเลยนะเนี่ย
▼ 3. ท่าโยคะ ' Supine Twist ' ▼
เอ้าาา ถ้าอาการปวดร้ายๆ ยังไม่ยอมหายไป ก็อย่ายอมแพ้แล้วรีบตามมาทำท่าโยคะแก้ปวดประจำเดือนท่าต่อไปอย่าง' Supine Twist 'กันเลยดีกว่าค่ะท่าโยคะท่านี้เนี่ยถือเป็นท่าที่ทำแล้วส่งผลดีต่อร่างกายหลายด้านเลยล่ะ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยกระตุ้นการทำงาน ดีท็อกซ์ และรีเฟรชอวัยวะภายในให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยคลายความกังวลและลดความเครียดที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดท้องบรรเทาลงได้ด้วยเช่นกันเริ่มต้นก็ให้คุณสาวๆ เตรียมตัวในท่านอนนอนหงาย ยืดปลายเท้าตรง จากนั้นก็งอเข่าขวาขึ้นแล้วใช้มือซ้ายแตะที่ด้านนอกของเข่าซ้าย เสร็จแล้วก็ออกแรงที่มือซ้ายดันเข่าขวาให้ติดพื้น แล้วบิดตัวพร้อมหันหน้าไปทางด้านขวา ค้างไว้สักพักแล้วสลับข้างไปทำแบบเดียวกันได้เลย
▼ 4. ท่าโยคะ ' Cat - Cow ' ▼
คราวนี้ได้เวลามาทำโยคะแก้ปวดประจำเดือน กับท่าที่มีชื่อสุดน่ารักอย่างท่า' Cat - Cow 'กันต่อได้เลยค่ะซิส เราต้องขอบอกเลยนะว่านี่ก็เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะแบบง่ายๆ ต่อให้เล่นโยคะไม่เป็น ไม่เคยทำโยคะมาก่อน ก็สามารถทำตามกันได้อย่างแน่นอนซึ่งท่านี้จะช่วยวอร์มอัพร่างกายเลยบรรเทาอาการปวดเกร็งให้ลดลงได้อีกด้วยนะ โดยเฉพาะอาการปวดบริเวณหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องพอเราได้ยืดเส้นยืดสายด้วยการทำโยคะ ก็จะช่วยทั้งคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความสมดุลย์ทางอารมณ์ เลยไม่ทำให้ปวดประจำเดือนหนักอีกต่อไปวิธีทำท่าโยคะนี้ก็ไม่ยากเลยค่ะ แค่เริ่มต้นด้วยการคว่ำตัวลง ใช้มือและเข่าทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัวไว้ ค่อยๆ หายใจเข้าแล้วยกตัวขึ้นพร้อมกับเหยียดแขนให้ตึงในท่า Cat จากนั้นก็ให้เงยหน้าขึ้นแล้วแอ่นหลังโค้ง กดหน้าท้องลงให้ใกล้พื้นมากที่สุดในท่า Cowแล้วทำท่านี้สลับ Cat - Cow ต่อไปได้เลยค่ะ
▼ 5. ท่าโยคะ ' Knees - to - Chest ' ▼
ท่าโยคะท่าต่อไปที่มีชื่อเรียกว่าท่า' Knees - to - Chest 'ที่เรากำลังจะทำกันเนี่ย ถือเป็นท่าโยคะที่ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้แบบเห็นผลดีสุดๆ ท่านึงเลยนะคะโดยจะเข้าไปช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ลดความตึง และช่วยบรรเทาอาการปวด ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลายใครปวดเมนส์จนทนไม่ไหวแล้วก็มาเริ่มทำท่านี้ไปพร้อมกันได้เลยค่ะเริ่มต้นก็ให้นอนราบลงบนพื้น ค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้างแล้วดึงขาให้เข้าหาหน้าอก แล้วใช้มือทั้งสองข้างช่วยดึงขาให้ชิดหน้าอกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เท่านี้ก็ลดอาการปวดเกร็งได้แล้วล่ะแล้วถ้าอยากจะเพิ่มความผ่อนคลายไปอีกขั้น ระหว่างที่ทำท่าโยคะนี้ก็ให้เอียงตัวไปทางซ้าย - ขวา - หน้า - หลัง เพื่อนวดหลังดูซิคะ รับรองว่าฟินชัวร์!
▼ 6. ท่าโยคะ ' Seated Forward Fold ' ▼
สำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงวันนั้นของเดือน แล้วไม่ได้รู้สึกปวดเกร็งช่วงหน้าท้องอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังปวดเมื่อยลามไปถึงสะโพกและขาอีกด้วย เราก็ขอบอกเลยนะคะว่าท่าโยคะอย่างท่า' Seated Forward Fold 'เนี่ย ต้องตอบโจทย์โดนใจและช่วยไล่ความปวดให้กับคุณสาวๆ ได้อย่างแน่นอนเพียงแค่นั่งลงบนพื้นแล้วเหยียดขาตรงไปข้างหน้า จากนั้นก็ให้หายใจเข้ายกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านบน เสร็จแล้วก็หายใจออกค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า ยืดแขนให้สุดแล้วใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้าเอาไว้ ก้มหน้าให้ชิดหัวเข่ามากที่สุด พร้อมกับเข้าใจเข้า - ออกสักพักก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังและคลายความตึงได้ทั่วตัวเลยทีเดียว
▼ 7. ท่าโยคะ ' Seated Spinal Twist ' ▼
ปิดท้ายกันไปด้วยท่าโยคะแก้ปวดประจำเดือนท่าสุดท้ายของวันนี้กับท่า' Seated Spinal Twist 'เลยดีกว่าค่ะซึ่งท่าโยคะท่านี้นอกจากจะช่วยยืดเส้นยืดสายเวลาบิดตัวไปมาได้แล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณหลังส่วนล่างในช่วงที่มีประจำเดือนได้ดีด้วยล่ะเริ่มต้นก็ให้คุณสาวๆ นั่งลงกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นก็วางหัวเข่าด้านซ้ายลงให้ต้นขาขนานกับพื้น แล้วไขว้ข้อเท้าขวาไว้ที่หัวเข่าซ้าย ส่วนมือขวาวางไว้ที่พื้นด้านหลังแล้วบิดลำตัวไปด้านขวา ชูแขนซ้ายขึ้นแล้วใช้ข้อศอกขัดหัวเข่าด้านขวา หายใจเข้า - ออก ทำค้างไว้ 2 - 3 นาที แล้วก็สลับไปทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่งเพียงแค่นี้ก็ช่วยลดอาการปวดเกร็ง ความปวดเมื่อยตามร่างกาย แถมยังช่วยทำให้จิตใจสงบขึ้นได้ด้วยนะคะ
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
เป็นยังไงกันบ้างคะ? หลังจากที่ได้ส่องไปจนครบทั้ง 7 ท่าแล้วเนี่ย หลายคนก็คงจะรู้สึกได้เลยใช่มั้ยล่ะว่าเป็นท่าที่สามารถทำตามกันได้แบบง่ายสุดๆ ถึงจะไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนก็ไม่ใช่ปัญหาเลยล่ะ แบบนี้สาวๆ ที่ปวดเมนส์เป็นประจำแทบทุกเดือน แล้วไม่อยากจะกินยาแก้ปวดอีกต่อไป ก็ให้ลองทำท่าโยคะเหล่านี้ดูนะคะ คอนเฟิร์มเลยว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวด ความเมื่อยล้า และทำให้จิตใจของเรารู้สึกผ่อนคลายสบายมากขึ้น จนแทบจะลืมความรู้สึกปวดแบบทรมานที่กำลังเจออยู่เลยล่ะ
