Curator
curator
Pearrisa
679 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • ▼ 1. ท่าคลายกล้ามเนื้อน่องด้วย Foam Roller ▼
  • ▼ 2. ท่ายืนเขย่งปลายเท้า ▼
  • ▼ 3. ท่าหมุนข้อเท้า ▼
  • ▼ 4. ท่านั่งเขย่งปลายเท้า ▼
  • ▼ 5. โยคะท่านักรบ ( Virabhadrasana ) ▼
  • ▼ 6. ท่าสควอทแบบชูแขนขึ้น ▼
  • ▼ 7. ท่ายืดน่องด้วยแท่นสเต็ป ▼
  • ▼ 8. ท่าซูโม่สควอทแบบเขย่งปลายเท้า ▼
  • ▼ 9. โยคะท่าสุนัขก้มหน้า ( Adho Mukha Svanasana ) ▼

ใครขาใหญ่ต้องลอง!!! รวม 9 ท่าบริหาร 'ลดน่อง' แบบฉบับง่ายๆ นั่งเฉยๆ ยืนเฉยๆ ก็ลดได้แล้ว 📌

กรี๊ดดด การเป็นสาวน่องปูดไม่ใช่เรื่องตลกเลยนะคะ ถ้าใครกำลังวลใจกับปัญหาขาใหญ่เพราะน่องปูดๆ บวมๆ ก็รีบตามเรามาออกกำลังกายด้วย 9 ท่าบริหาร ' ลดน่อง ' กันให้ไวเลยนะ รับรองได้ว่าจะช่วยกู้ชีพให้ขากลับมาเรียวเล็กได้แน่ๆ

17 December 2019
curator_Pearrisa Pearrisa
17 December 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   

ฮัลโหลววว ทักทายสาว SistaCafe ที่น่ารักทุกคนเลยค่าาา (๑ö◡ö)۶

image_964749
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ก่อนที่เราจะไปเริ่มเม้าท์มอยกันแบบมันส์เวอร์ เราก็ขอให้ซิสก้มลงไปพิจารณาหุ่นช่วงล่างของตัวเองกันสักนิดซิคะว่า บริเวณขาของเราเนี่ย มันมี น่องป่องๆ ปูดๆ จนทำให้ขาดูใหญ่บ้างรึเปล่า? เอ้าาา ก็ถึงแม้ว่าคุณสาวๆ จะเป็นคนตัวเล็ก หุ่นผอมบาง ช่วงบนสมส่วนก็จริง แต่ถ้าน่องบวมใหญ่จนเด่นกว่าส่วนอื่นๆ ก็อาจทำให้หุ่นดูตันได้เหมือนกันนะ แถมไขมันตรงน่องมันยังเป็นอะไรที่เห็นได้ชัดที่สุดเลยเว้ยแก

ถ้าใครที่กำลังกลุ่มใจกับปัญหาสัดส่วนที่ทำให้หุ่นไม่เป๊ะอยู่ตอนนี้ ก็ขอให้รีบตามเราไปส่อง 9 ท่าบริหาร ‘ ลดน่อง ’ แบบฉบับง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ที่เราคัดมาฝากกันวันนี้ให้ไวเลยค่ะ คอนเฟิร์มเลยนะว่าถึงจะมีไขมันหรือเซลลูไลท์กระจุกตัวอยู่เยอะแค่ไหน ก็สลายหายไปได้ไวเวอร์แน่นอน

˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•

   

▼ 1. ท่าคลายกล้ามเนื้อน่องด้วย Foam Roller ▼
image_964750
- ที่มารูป: i.pinimg.com

มาเริ่มต้นออกกำลังกายลดน่องกันด้วยท่าง่ายๆ เบาๆ ท่าแรกกันก่อนเลยดีกว่าค่ะ โดยก่อนที่จะไปเริ่มต้นทำท่านี้ เราอยากให้คุณสาวๆ เตรียม ‘ Foam Roller ’ เข้ามาใช้เป็นอุปกรณ์เสริมช่วยเพิ่มพลังการเบิร์นสลายน่องกันหน่อยนะ โดย ‘ ท่าคลายกล้ามเนื้อน่องด้วย Foam Roller ’ เนี่ย พอทำแล้วก็จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณน่องที่เป็นสาเหตุทำให้น่องปูดบวมเป่งนั่นเอง

~ HOW TO ~

1. นั่งลงบนพื้นโดยยืดปลายเท้าตรงไปด้านหน้า ส่วนฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นไว้ด้านหลังลำตัว
2. วางขาทั้งสองข้างไว้บนโฟมโรลเลอร์ ไขว้ขาซ้ายไว้บนขาขวา พยายามยืดเข่าให้ตึง ห้ามงอเข่าเด็ดขาด
3. ค่อยๆ ออกแรงยกก้นขึ้นจากพื้น แล้วดันลำตัวไปด้านหน้าเพื่อให้โฟมโรลเลอร์เลื่อนขึ้นมาหาหัวเข่า
4. ดันลำตัวไปด้านหน้าและด้านหลังสลับกันไปประมาณ 1 นาที แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง โดยทำให้ครบข้างละ 3 เซ็ต ก็ช่วยคลายความตึงของน่องได้แล้ว

   

▼ 2. ท่ายืนเขย่งปลายเท้า ▼
image_964751
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ตามมาต่อกันด้วยท่าบริหารสเต็ปต่อไปอย่าง ‘ ท่ายืนเขย่งปลายเท้า ’ กันได้เลยค่ะ ถึงแม้ว่าท่านี้พอได้ยินชื่อแล้วอาจคิดว่าเป็นท่าง่ายๆ ไม่มีอะไรพิเศษ แต่การยืนเขย่งปลายเท้าก็สามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณน่อง ไปพร้อมๆ กับการสลายไขมันที่สะสมอยู่ตรงน่องและทำให้ขาดูเรียวขึ้นได้ด้วยนะเออ

~ HOW TO ~

1. เริ่มต้นก็ให้ยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดกัน หัวเข่าทั้งสองข้างยืดให้ตรง ไม่ต้องงอเข่า
2. ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้ข้างละ 1 อัน แขนแนบลำตัว ส่วนบริเวณหลังและหัวไหล่ยืดให้ตรง
3. ค่อยๆ ออกแรงเขย่งปลายเท้าขึ้นด้านบนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างเอาไว้ประมาณ 10 วินาที
4. เสร็จแล้วให้ลดระดับปลายเท้ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นลงให้ครบ 15 นาที

   

▼ 3. ท่าหมุนข้อเท้า ▼
image_964752
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เราขอบอกเลยนะคะว่าการออกกำลังกายด้วย ‘ ท่าหมุนข้อเท้า ’ เนี่ย ถือเป็นท่าง่ายๆ สุดแสนเบสิคที่ทุกคนสามารถทำตามได้ แต่มีประสิทธิภาพในการช่วยสลายไขมันบริเวณน่องได้ดีสุดๆ ไปเลยนะ โดยสามารถเลือกทำได้ทั้งท่ายืนและท่านั่ง แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคนเลยค่ะ บอกได้คำเดียวว่าเริ่ด!!!

~ HOW TO ~

1. สเต็ปแรกก็ให้ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน มือทั้งสองข้างวางแนบลำตัวเอาไว้ หรือถ้าเลือกทำท่าบริหารนี้ในท่านั่ง ก็ให้นั่งลงบนเก้าอี้ ยืดหลังตรง เอาแขนไว้ข้างลำตัวและใช้มือจับขอบเก้าอี้ได้เลย
2. คราวนี้ก็ค่อยๆ ยกเท้าซ้ายขึ้นด้านบนให้ห่างจากพื้นค้างไว้ แล้วเริ่มหมุนข้อเท้าเข้าด้านในก่อน 1 รอบ แล้วค่อยหมุนข้อเท้าออกด้านนอกอีก 1 รอบ ทำหมุนข้อเท้าเข้า - ออกสลับกับไปจนครบ 10 รอบ
3. ลดระดับเท้าลงมือวางไว้บนพื้นในท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับเท้าขวา
4. ถ้าอยากจะลดน่องให้เรียวลงแบบด่วนจี้ทันใจ ก็ให้ทำท่าหมุนข้อเท้าข้างละ 10 ครั้งให้ครบ 3 เซ็ตค่ะ

   

▼ 4. ท่านั่งเขย่งปลายเท้า ▼
image_964753
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ใครที่ยืนออกกำลังกายมานานแล้วเกิดอาการเมื่อยล้า ก็ตามเรามานั่ง… อ๊ะๆ แต่ไม่ใช่ให้นั่งพักเหนื่อยนะคะ เพราะเราจะชวนมาบริหารลดน่องกันด้วย ‘ ท่านั่งเขย่งปลายเท้า ’ ต่างหากล่ะ ซึ่งท่านี้ถือเป็นท่าบริหารที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นตอนทำงาน นั่งดูซีรีส์ หรือแม้แต่ตอนนั่งรถไฟฟ้าก็ทำได้เหมือนกัน ( ปล. ถ้าใจกล้าพออ่ะนะ อิอิ ) แถมยังส่งผลช่วยกระชับบริเวณน่องให้ฟิตเปรี๊ยะได้ไม่แพ้ท่าอื่นเลยล่ะ

~ HOW TO ~

1. ก่อนจะเริ่มทำท่านี้ก็ให้คุณสาวๆ เตรียมตัวด้วยการนั่งลงบนเก้าอี้ แล้ววางเท้าให้ขนานกับพื้นได้เลย
2. ส่วนมือทั้งสองข้างก็ให้ถือดัมเบลเอาไว้ข้างละ 1 อัน วางมือไว้บนหัวเข่าแล้วออกแรงกดมือลงเล็กน้อย
3. พอพร้อมแล้วก็ให้เขย่งปลายเท้าขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนเริ่มรู้สึกตึงๆ ที่บริเวณน่อง แล้วเขย่งปลายเท้าค้างไว้สักพักนึง เสร็จแล้วก็วางเท้ากลับลงไปในท่าเริ่มต้นเหมือนเดิม
4. เขย่งปลายเท้าขึ้น - ลงสลับกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 15 นาที เท่านี้ก็เรียบร้อยแล้ว

   

▼ 5. โยคะท่านักรบ ( Virabhadrasana ) ▼
image_964754
- ที่มารูป: i.pinimg.com

สาวคนไหนชอบบริหารร่างกายด้วยท่าโยคะบ้างคะ แสดงตัวหน่อยเร้ววว!!! ต้องยอมรับเลยนะคะว่าโยคะเนี่ยถือเป็นการบริหารร่างกายที่มีประโยชน์หลายอย่างเลยนะ ไม่ว่าจะช่วยปรับสมดุลระบบภายใน ไปจนถึงการเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้รูปร่างภายนอกกกันเลยทีเดียว แล้วถ้าจะให้เราเลือกท่าโยคะที่ทำแล้วช่วยให้น่องเล็กลง ก็ต้องเป็น ‘ โยคะท่านักรบ ’ เท่านั้นเลยค่ะ ใครพร้อมแล้วก็ตามไปทำพร้อมกันโลด

~ HOW TO ~

1. เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณระยะสะโพก ส่วนมือทั้งสองข้างกางออกในระดับหัวไหล่ แล้วบิดลำตัวไปทางด้านขวามือรอไว้ได้เลย
2. หายใจออก ก้าวเท้าขวาออกไปกว้างๆ บิดเท้าขวาให้ทำมุม 90 องศา ส่วนเท้าซ้ายบิดทำมุม 45 องศา
3. ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ส้นเท้าซ้าย งอเข่าขวาลงเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ชูมือขึ้นไปด้านบนแล้วประสานมือ
4. เงยหน้าขึ้นด้านบน มองไปที่ปลายนิ้วมือ โดยที่ขาข้างซ้ายต้องเหยียดให้ตรง ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที
5. ปล่อยมือออกจากกัน ลดแขนลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างได้เลย

   

▼ 6. ท่าสควอทแบบชูแขนขึ้น ▼
image_964755
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เราเชื่อว่าสาวสายเฮลท์ตี้ที่ชอบออกกกำลังกายเป็นประจำ ก็คงจะต้องรู้จักแล้วก็คุ้นเคยกับท่าออกกำลังสุดฮิตอย่าง ‘ ท่าสควอท ’ กันแน่ๆ เลย ก็ท่านี้ถือเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องใช้พื้นที่ ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ แต่ทำแล้วช่วยกระชับสัดส่วนช่วงล่างได้ตั้งแต่สะโพกไปจนถึงขาเลยทีเดียว งานนี้ใครที่อยากจะเน้นลดน่องให้ขาดูเรียวเวอร์ๆ ก็ต้องห้ามพลาดกับ ‘ ท่าสควอทแบบชูแขนขึ้น ’ เลยนะ รับรองว่าเด็ดชัวร์!!!

~ HOW TO ~

1. เริ่มต้นก็ให้ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัวรอไว้ได้เลย
2. ยืดแขนไปข้างหน้าให้ตรง จากนั้นก็ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน จนปลายนิ้วชี้ไปที่เพดาน
3. จากนั้นก็ค่อยๆ งอเข่า ย่อตัวลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลังในท่าสควอท
4. พอย่อตัวลงจนสุดแล้วก็ให้ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่ายืนเหมือนเดิม ย่อตัวขึ้น - ลงในท่าสควอทไปให้ครบ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ถ้ารู้สึกตึงบริเวณน่องเมื่อไหร่ก็แสดงว่าได้เบิร์นไขมันแล้ว

   

▼ 7. ท่ายืดน่องด้วยแท่นสเต็ป ▼
image_964757
- ที่มารูป: stylesatlife.com

ท่าบริหารท่าต่อไปที่เราหยิบมาฝากกันอย่าง ‘ ท่ายืดน่องด้วยแท่นสเต็ป ’ เนี่ย เรียกได้ว่าเป็นท่าลดน่องที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้นะคะ เพราะว่าเพียงแค่ทำท่านี้ท่าเดียวก็จะช่วยทั้งคลายกล้ามเนื้อ ยืดเส้นยืดสาย และช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณน่องให้ฟิต ไม่ย้วย ไม่ยาน แต่ก็ต้องพึ่งอุปกรณ์เสริมดีๆ อย่าง ‘ แท่นสเต็ปออกกำลังกาย ’ เข้ามาช่วยเสริมความเฟิร์มกันอีกแรงซะหน่อยแล้วล่ะ

~ HOW TO ~

1. สเต็ปแรกก็ให้ยืนตรง ปลายเท้าชิดกัน แขนทั้งสองข้างขนานลำตัวไว้
2. จากนั้นก็ให้ใช้มือทั้งสองข้างเท้าเอวเอาไว้ ก้าวเท้าทั้งสองข้างขึ้นไปยืนอยู่บนแท่นสเต็ป งอเข่าซ้ายเล็กน้อย แล้วก้าวเท้าขวาไปด้านหลังให้ปลายเท้าวางอยู่ที่ขอบแท่นสเต็ป ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 วินาที
3. ก้าวเท้ากลับขึ้นไปยืนอยู่บนแท่นสเต็ป สลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำให้ครบข้างละ 3 ครั้ง

   

▼ 8. ท่าซูโม่สควอทแบบเขย่งปลายเท้า ▼
image_964758
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ฮึ่มมม มม!!! ถ้าทำท่าสควอทแบบธรรมดาแล้วขายังไม่เล็กลงซะที ครั้งนี้เราขอให้คุณสาวๆ ลองจัดการกับปัญหาน่องปูดด้วย ‘ ท่าซูโม่สควอทแบบเขย่งปลายเท้า ’ กันดูค่ะ เพราะว่าท่าสควอทแบบนี้จะช่วยสลายไขมันบริเวณน่อง แถมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนนั้นได้อีกด้วย

~ HOW TO ~

1. เริ่มแรกก็ให้ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณระยะสะโพก โดยมือทั้งสองข้างจะเท้าเอวไว้ กางแขนไปด้านข้าง หรือประสานกันไว้ด้านหน้าก็ได้เหมือนกัน
2. ค่อยๆ ย่อเข่าทั้งสองข้าง ย่อตัวลงและทิ้งสะโพกไปด้านหลังในท่าสควอท
3. ค้างท่าสควอทเอาไว้แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น แล้วทิ้งน้ำหนักตัวลงด้านล่าง
4. ยืดตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำท่าสควอทสลับกันไปจนครบ 10 ครั้ง

   

▼ 9. โยคะท่าสุนัขก้มหน้า ( Adho Mukha Svanasana ) ▼
image_964759
- ที่มารูป: i.pinimg.com

อดทนรอกันแค่อีกอึดใจเดียวเท่านั้นค่ะซิส!!! เพราะตอนนี้มาถึงท่าบริหารน่องท่าสุดท้ายของวันนี้แล้วนะคะกับ ‘ โยคะท่าสุนัขก้มหน้า ’ ถึงชื่อจะมีความคิ้วท์ๆ แปลกๆ แต่เชื่อเถอะค่ะว่าทำแล้วน่องเรียวขึ้นได้แน่นอน แถมยังเป็นท่าที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ไม่ต้องออกแรงเยอะ ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ทั่วตัวเลยล่ะ

~ HOW TO ~

1. เตรียมความพร้อมในท่าเริ่มต้นด้วยการคว่ำตัวลง ใช้ฝ่ามือและหัวเข่ายันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ อย่าลืมกางทั้งมือสองข้างให้ห่างกันประมาณระยะหัวไหล่ด้วยล่ะ
2. ออกแรงใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาเหยียดตรง สเต็ปนี้ห้ามงอเข่าเด็ดขาดเลยนะ
3. ก้าวแขนไปด้านหน้าเล็กน้อย แล้วก้าวขาไปด้านหลังเล็กน้อย พยายามออกแรงเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขาเอาไว้ หายใจเข้าลึกๆ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นก็ผ่อนคลายร่างกายกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วย้อนทำสเต็ปโยคะเดิมจนครบ 3 เซ็ตได้เลยค่ะ

   

˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•

เป็นยังไงบ้างคะ… หลังจากที่ได้ลองเช็ก ท่าบริหาร ‘ ลดน่อง ’ ไปจนครบทั้ง 9 ท่าแล้วเนี่ย เชื่อว่าคุณสาวๆ หลายคนคงรู้สึกว่าสามารถทำตามได้  แบบไม่ยากเกินความสามารถของตัวเองแน่ๆ เลยใช่มั้ยคะ? แต่เราขอเตือนไว้ก่อนนะว่าถ้าอยากจะลดสัดส่วนปริเวณน่องให้ได้ผลจริง จะออกกำลังกายแค่ครั้งสองครั้งคงไม่ได้หรอกนะคะ แต่ต้องมีความขยัน มีวินัย และมีความสม่ำเสมอ ทำท่าบริหารที่เราแนะนำไปเป็นประจำ ถ้าทำได้ตามนี้ก็เตรียมนุ่งสั้นอวดเรียวขาสวยๆ เพรียวๆ แบบไม่ต้องกลัวขาใหญ่กันได้เลย

  

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com