5 ทริค 'ลดน้ำหนัก' ฉบับ 'ใหม่ ดาวิกา' อยู่บ้านชวนหุ่นปัง ไม่มีพังแน่นอน!
อยู่บ้านในช่วงยาวๆ แบบนี้ นอกจากจะจัดบ้านจัดห้องแล้ว อีกหนึ่งกิจกรรมที่ไม่ควรละเลยก็คือ การออกกำลังกาย วันนี้มีวิธีลดน้ำหนัก คุมอาหารฉบับ 'ใหม่ ดาวิกา' มาฝากค่ะ
เผยแพร่: 21 เม.ย. 2563 13:38 น.
Views: 25,421
รหัสบทความ: 76086
จัดห้อง เคลียร์บ้าน ทำอาหาร ดู Netflix ทำทุกอย่างจนไม่รู้จะหาอะไรทำแก้เบื่อแล้ว วนลูปอยู่แบบนี้เป็นเดือนๆ ไม่ใช่ว่าการอยู่บ้านจะน่าเบื่อหรอกนะ แต่เพราะไม่มีอะไรทำนี่สิถึงได้มานั่งบ่น นั่งเพ้ออยู่แบบนี้ /
ใครกำลังรู้สึกเบื่อหน่ายกับสิ่งที่ทำอยู่ทุกวันนี้ หลังจากนี้อาจจะบ่นคำว่าเบื่อน้อยลงก็ได้นะ เพราะว่าเราผุดกิจกรรมใหม่มาให้ซิสอีกแล้วค่ะ
ซึ่งความอยากรู้ของเราก็เลยไปสะดุด
ทริคลดน้ำหนักของ คุณใหม่ ดาวิกา
นั่นเองจ้า
สาวๆ คนไหนที่เบื่อจัดต้องจัดห้อง ดูหนังแล้วก็ขอให้หยุดกิจกรรมพวกนั้นไปชั่วคราวก่อน แล้ว
ตามมาปั้นหุ่นสวยแบบดาวิกัน
ซึ่งทางเรานั้นคิดว่ามีประโยชน์มากสำหรับใครที่กำลังหยุดกินทั้งวันไม่ได้ และคิดว่า
อยากจะมีหุ่นสวยๆ หลังจากโควิด 19 หาย รีบมาทางนี้ด่วนๆ เลย
5 ทริค ลดน้ำหนักฉบับใหม่ ดาวิกา
1. คุมอาหารแบบ IF
ข้อแรกที่ดาวิแนะนำคือการคุมอาหารค่ะ ซึ่งเป็นการคุมแบบ IF หรือ Intermittent Fasting หลักๆ ของการทำ IF คือ กิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง
(จริงๆ แล้วการทำ IF มีหลายรูปแบบนะ) โดยการกินก็คือสามารถเลือกกินได้ทุกอย่าง มันไม่ใช่การอดกิน แต่เป็นการปรับเปลี่ยนเวลาการกินให้เหมือนเดิมทุกๆ วัน
ซึ่งการเลือกกินใน 8 ชั่วโมงก็จำเป็นที่จะต้องกินให้สารอาหารครบถ้วน อย่าลดปริมาณการกินให้น้อยลง
เหมือนกับเรากินเหมือนเดิมในชีวิตประจำวันนี่แหละแต่แค่ปรับเวลา
การกินแบบ IF จะช่วยลดไขมันในร่างกายได้เพราะว่าในช่วงเวลาของการอด 16 ชั่วโมง ร่ายกายเราจะเอาไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายมาใช้เป็นพลังในช่วงเวลาที่เราต้องการพลังงานจากอาหาร
2. ลดแป้ง/น้ำตาล
ข้อที่สองดาวิแนะนำให้ ลดแป้งและน้ำตาล
โดยเฉพาะการลดน้ำตาล เพราะน้ำตาลไม่ได้เป็นประโยชน์กับร่างกายมากขนาดนั้น
ความหวานของน้ำตาลถ้ากินสะสมไปมากๆ ก็จะทำให้เกินผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้เกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน
แล้วยิ่งถ้าในร่างกายมีปริมาณน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้ตับอ่อนทำงานหนักและส่งผลมายังปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดังนั้นแล้วหาลดได้ก็ควรลด
อาจจะไม่ใช่การงดไปเลย แต่ค่อยๆ ลดปริมาณไปเรื่อยๆ นะ
3. เดิน วิ่ง 2 กิโลขึ้นไป
ข้อที่สามดาวิเลือกเดินเร็ว 2 กิโลเมตรขึ้นไปค่ะ
ไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือไปตามสวนสาธารณะเพื่อออกกำลังกายอย่างจริงจังมาก ยิ่งถ้าเวลาที่ไม่สามารถออกไปไหนได้แบบนี้ ก็
เลือกที่จะเดินหน้าบ้าน เดินบนลู่วิ่งในบ้าน แต่ให้เลือกเดินเร็วจะดีกว่าเดินแบบจังหวะทั่วไปที่เราเดินกัน
เพราะ
การเดินเร็วจะ
ช่วยกระตุ้นร่างกายให้ active เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
และช่วยลดกระชับสัดส่วน เพราะมีการเคลื่อนไหวร่างกายนั่นเอง
อีกหนึ่งกิจกรรมที่ดาวิเลือกคือการ
เล่นฮูลาฮูป
ค่ะ เพราะช่วยให้เรื่องสัดส่วนตรงช่วงเอวได้ดีมากๆ อยากมีเอวเอสแบบดาวิ ฮูลาฮูปวนไปค่ะซิส
4. ดื่มน้ำ
ข้อนี้ไม่ใช่แค่ดาวิที่แนะนำ เราก็อยากแนะนำมากๆ เช่นกัน ไม่ว่าจะทำอะไรก็แล้วแต่อย่าลืมติดนิสัยการดื่มน้ำเป็นประจำด้วยนะคะ
เพราะ
น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย ดื่มได้มากยิ่งดี อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันเลยค่ะ
คุณผู้หญิงอย่างเราๆ จำเป็นที่จะต้องเติมน้ำให้ร่างกาย เพราะ
นอกจากน้ำจะช่วยเติมท้องที่หิวๆ ให้รู้สึกดีขึ้นแล้ว เรื่องผิวพรรณก็ช่วยนะ
อย่างดาราบางคนนี่ดื่มน้ำวันนึงมากกว่า 1.5 ลิตรด้วยซ้ำ แล้วเราล่ะ ถ้าอยากมีหุ่นดี ผิวปังก็ต้องหมั่นดื่มน้ำให้เป็นนิสัยน้า
5. ทานวิตามิน
ข้อสุดท้ายที่ดาวิเลือกก็คือการทานวิตามินทดแทนค่ะ เลือกทานวิตามินเพื่อเสริมสารอาหารที่ร่างกายขาดไป
เพราะเวลาเรางดหรืออดอาหาร ร่างกายอาจจะขาดสารอาหารบางอย่างไป หรือบางครั้งในแต่ละวันเราไม่ได้กินวิตามินบางอย่างที่อยู่ในผักผลไม้
การเลือกวิตามินเป็นอาหารเสริมก็จะช่วยเติมเต็มส่วนที่ร่างกายขาดหายไปนั่นเอง
เลือกเอาสัก 3-4 ตัวตามความต้องการและความจำเป็นของร่างกาย
อยู่บ้านแล้วจะรอให้น้ำหนักลดเลยก็ไม่ใช่ ต้องลงมือทำเท่านั้น!
อย่าลืมนะคะใครที่อยากมีหุ่นดีหุ่นปังไว้ต้อนรับชีวิตใหม่ที่กำลังจะเกิดขึ้นหลังหมดโควิด19 ต้องรีบสร้างตั้งแต่วันนี้แล้วนะ ที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารให้ครบตามที่ร่างกายควรได้รับ
และ
ดาวิยังบอกอีกว่า อย่าเครียด เพราะความเครียดจะทำให้เราอ้วนนั่นเองจ้า
ใครมีวิธีลดน้ำหนักแบบไหนที่เวิร์คหรือทำตามใครแล้วหุ่นเป๊ะเอามาแชร์กันได้เลยน้า
