🌻It's Quarantine Time !!! มาดูแลหุ่นในช่วงกักตัวกันค่าาา

🌻It's Quarantine Time !!! มาดูแลหุ่นในช่วงกักตัวกันค่าาา

ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ในช่วงกักตัวกันดีกว่าา!!

13 May 2020
Pata's Blog
13 May 2020
เลือกอ่านตามหัวข้อ

ฮายยยค่า สาวๆ ช่วงกักตัวนี้ปฏิเสธไม่ได้เลยว่ากินเยอะขึ้น !!! 
เอาเป็นว่าไม่เป็นไรค่ะ เพราะว่าวันนี้ดิชั้นนั้นนน จะมาบอก TIPS ในการดูแลหุ่นให้ทุกคนเองค่าาาา

มาใช้ช่วงเวลากักตัวให้เป็นประโยชน์กันดีกว่าค่ะ เราจะเป็นกลุ่มคนที่หลังจากช่วงกักตัว คือ คน หุ่น ดี !!!!!

1. การลดไขมัน
image_986908
- ที่มารูป: i.pinimg.com

พูดถึงการลดไขมัน สิ้งที่สำคัญที่สุดคือ การปรับการกินค่ะ
ในยุคนี้มีการกินหลายแบบเลยหล่ะค่ะ เช่น การทำ IF, ทานแบบคีโต, ทานตามกรุ๊ปเลือด เป็นต้น

งั้นเรามาพูดถึงการกินให้มีประสิทธิภาพโดยรวมแบบง่ายๆ ดีกว่า
คือ การเลี่ยงทานอาหารแปรรูป ง่ายที่สุดคือการนำวัตถุดิบสดมาปรุงอาหารด้วยตัวเองค่ะ
แต่ก็สามารถแอบมี Cheat Day ได้บ้าง ไม่เกิน 2 วันต่ออาทิตย์นะคะ

อีก 1 อย่างที่ช่วยเผาผลาญได้ดีคือ CARDIO  เช่น กีฬาต่างๆ การวิ่ง การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน เป็นต้น
การคาร์ดิโอนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้วยังกระตุ้นการเต้นของหัวใจให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
ออกให้ได้ 150 นาทีต่ออาทิตย์ จะดีมากค่าาา (วันละ 20-30 นาที)
อย่าออกหักโหมจนเกินไป และดูแลอย่าให้ได้รับการกระเทือนมากไปจนเข่ามีปัญหาด้วยนะคะ

2. การกระชับเข้ารูป
image_986909
- ที่มารูป: i.pinimg.com

การกระชับสัดส่วนสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย
เราจะมานำเสนอการออกกำลังกาย 2 แบบให้ทุกคนได้รู้จักกันค่าา

1. Weigh Training
จะเรียกว่า การออกกำลังเฉพาะส่วน ก็ว่าได้
Weight Training คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออาศัยน้ำหนักจากอุปกรณ์ หรือ จากตัวผู้ออกเอง เพื่อกระชับส่วนต่างๆ ให้เป็นทรวดทรงสวยงาม และให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงด้วยค่าาา
แนะนำช่องเทรนเนอร์ ช่อง Chloe Ting ในยูทูปเลยค่าา ดีมากและเหนื่อยมากเช่นกัน

2. Pilates
การออกกำลังกายแบบพิลาทิส
จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเน้นท่าที่บริหารแกนกลาง เพื่อช่วยเพิ่มสมดุลของร่างกาย และยังลดอาการปวดหลังได้ด้วยค่าาา
แนะนำช่องเทรนเนอร์ ช่อง Blogilates ในยูทูปบอกเลยว่าพิลาทิสไม่ได้ง่ายเลย ฮื่ออ

แนะนำให้ออก 3-4 วันต่ออาทิตย์นะคะ และเลือกท่าที่ Low Impact ก่อนเพื่อป้องกันการเจ็บตัวนะคะ

3. เพิ่มความยืดหยุ่น
image_986910
- ที่มารูป: i.pinimg.com

โยคะ คือ การเคลื่อนไหวร่างกายให้ รู้สึกผ่อนคลายขึัน อาการตึงลดลง และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่อาจได้มาจากการออกกำลังกาบ

นอกจากช่วยเรื่องของความยืดหยุ่นแล้ว การเล่ยโยคะ ยังช่วยให้เรานอนหลับสบายขึ้น
และลดความเครียดได้ด้วย
ช่องทางเทรนเนอร์ใน Instagram ใช้ชื่อว่า Maryochsner รู้สึกสบายตัวมากๆเลยค่าาา

เป็นไงกันบ้างคะซิสสสส  หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกๆ คนเลยนะคะ งั้นวันนี้ต้องขอตัวลาก่อนนะค้า บ้ายบายย

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]

Tags

Comments

Sticker
Comment
14 May 2020 08:40
14 May 2020 04:44
14 May 2020 01:56
14 May 2020 01:24
Search @