🌻It's Quarantine Time !!! มาดูแลหุ่นในช่วงกักตัวกันค่าาา

ฮายยยค่า

สาวๆ ช่วงกักตัวนี้ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า

กินเยอะขึ้น

!!!

เอาเป็นว่าไม่เป็นไรค่ะ เพราะว่าวันนี้ดิชั้นนั้นนน จะมาบอก

TIPS

ในการดูแลหุ่นให้ทุกคนเองค่าาาา

มาใช้ช่วงเวลา

กักตัวให้เป็นประโยชน์

กันดีกว่าค่ะ เราจะเป็นกลุ่มคนที่หลังจากช่วงกักตัว คือ

คน หุ่น ดี

!!!!!

1. การลดไขมัน

พูดถึงการลดไขมัน สิ้งที่สำคัญที่สุดคือ

การปรับการกินค่ะ

ในยุคนี้มีการกินหลายแบบเลยหล่ะค่ะ เช่น

การทำ IF, ทานแบบคีโต, ทานตามกรุ๊ปเลือด เป็นต้น

งั้นเรามาพูดถึงการกินให้มีประสิทธิภาพโดยรวมแบบง่ายๆ ดีกว่า

คือ

การเลี่ยงทานอาหารแปรรูป

ง่ายที่สุดคือการนำวัตถุดิบสดมาปรุงอาหารด้วยตัวเองค่ะ

แต่ก็สามารถแอบมี

Cheat Day

ได้บ้าง ไม่เกิน 2 วันต่ออาทิตย์นะคะ

อีก 1 อย่างที่ช่วยเผาผลาญได้ดีคือ

CARDIO

เช่น กีฬาต่างๆ การวิ่ง การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน เป็นต้น

การคาร์ดิโอนอกจากจะช่วย

เผาผลาญไขมัน

แล้วยัง

กระตุ้นการเต้นของหัวใจให้หัวใจแข็งแรง

ขึ้นอีกด้วย

ออกให้ได้

150 นาทีต่ออาทิตย์

จะดีมากค่าาา (วันละ 20-30 นาที)

อย่าออกหักโหมจนเกินไป และดูแลอย่าให้ได้รับการกระเทือนมากไปจนเข่ามีปัญหาด้วยนะคะ

2. การกระชับเข้ารูป

การกระชับสัดส่วนสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย

เราจะมานำเสนอการออกกำลังกาย 2 แบบให้ทุกคนได้รู้จักกันค่าา

1. Weigh Trainingจะเรียกว่า การออกกำลังเฉพาะส่วน ก็ว่าได้Weight Trainingคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออาศัยน้ำหนักจากอุปกรณ์ หรือ จากตัวผู้ออกเอง เพื่อกระชับส่วนต่างๆ ให้เป็นทรวดทรงสวยงาม และให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงด้วยค่าาาแนะนำช่องเทรนเนอร์ ช่องChloe Tingในยูทูปเลยค่าา ดีมากและเหนื่อยมากเช่นกัน2.Pilatesการออกกำลังกายแบบพิลาทิส

จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเน้นท่าที่บริหารแกนกลาง เพื่อช่วยเพิ่มสมดุลของร่างกาย และยังลดอาการปวดหลังได้ด้วยค่าาา

แนะนำช่องเทรนเนอร์ ช่อง

Blogilates

ในยูทูป

บอกเลยว่าพิลาทิสไม่ได้ง่ายเลย ฮื่ออ

แนะนำให้ออก 3-4 วันต่ออาทิตย์นะคะ และเลือกท่าที่ Low Impact ก่อนเพื่อป้องกันการเจ็บตัวนะคะ

3. เพิ่มความยืดหยุ่น

โยคะคือ การเคลื่อนไหวร่างกายให้ รู้สึกผ่อนคลายขึัน อาการตึงลดลง และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่อาจได้มาจากการออกกำลังกาบนอกจากช่วยเรื่องของความยืดหยุ่นแล้วการเล่ยโยคะยังช่วยให้เรานอนหลับสบายขึ้นและลดความเครียดได้ด้วยช่องทางเทรนเนอร์ใน Instagram ใช้ชื่อว่าMaryochsnerรู้สึกสบายตัวมากๆเลยค่าาา

โยคะคือ การเคลื่อนไหวร่างกายให้ รู้สึกผ่อนคลายขึัน อาการตึงลดลง และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่อาจได้มาจากการออกกำลังกาบนอกจากช่วยเรื่องของความยืดหยุ่นแล้วการเล่ยโยคะยังช่วยให้เรานอนหลับสบายขึ้น ลดความเครียดได้อีกด้วยช่องทางเทรนเนอร์ใน Instagram ใช้ชื่อว่า Maryochsner รู้สึกสบายตัวมากๆเลยค่าาา

เป็นไงกันบ้างคะซิสสสส

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์

สำหรับทุกๆ คนเลยนะคะ งั้นวันนี้ต้องขอตัวลาก่อนนะค้า

บ้ายบายย