Curator
curator
Pata's Blog
14 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. การลดไขมัน
  • 2. การกระชับเข้ารูป
  • 3. เพิ่มความยืดหยุ่น

🌻It's Quarantine Time !!! มาดูแลหุ่นในช่วงกักตัวกันค่าาา

ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ในช่วงกักตัวกันดีกว่าา!!

13 May 2020
curator_Pata's Blog Pata's Blog
13 May 2020
เลือกอ่านตามหัวข้อ

ฮายยยค่า สาวๆ ช่วงกักตัวนี้ปฏิเสธไม่ได้เลยว่ากินเยอะขึ้น !!! 
เอาเป็นว่าไม่เป็นไรค่ะ เพราะว่าวันนี้ดิชั้นนั้นนน จะมาบอก TIPS ในการดูแลหุ่นให้ทุกคนเองค่าาาา

มาใช้ช่วงเวลากักตัวให้เป็นประโยชน์กันดีกว่าค่ะ เราจะเป็นกลุ่มคนที่หลังจากช่วงกักตัว คือ คน หุ่น ดี !!!!!

1. การลดไขมัน
image_986908
- ที่มารูป: i.pinimg.com

พูดถึงการลดไขมัน สิ้งที่สำคัญที่สุดคือ การปรับการกินค่ะ
ในยุคนี้มีการกินหลายแบบเลยหล่ะค่ะ เช่น การทำ IF, ทานแบบคีโต, ทานตามกรุ๊ปเลือด เป็นต้น

งั้นเรามาพูดถึงการกินให้มีประสิทธิภาพโดยรวมแบบง่ายๆ ดีกว่า
คือ การเลี่ยงทานอาหารแปรรูป ง่ายที่สุดคือการนำวัตถุดิบสดมาปรุงอาหารด้วยตัวเองค่ะ
แต่ก็สามารถแอบมี Cheat Day ได้บ้าง ไม่เกิน 2 วันต่ออาทิตย์นะคะ

อีก 1 อย่างที่ช่วยเผาผลาญได้ดีคือ CARDIO  เช่น กีฬาต่างๆ การวิ่ง การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน เป็นต้น
การคาร์ดิโอนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้วยังกระตุ้นการเต้นของหัวใจให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
ออกให้ได้ 150 นาทีต่ออาทิตย์ จะดีมากค่าาา (วันละ 20-30 นาที)
อย่าออกหักโหมจนเกินไป และดูแลอย่าให้ได้รับการกระเทือนมากไปจนเข่ามีปัญหาด้วยนะคะ

2. การกระชับเข้ารูป
image_986909
- ที่มารูป: i.pinimg.com

การกระชับสัดส่วนสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย
เราจะมานำเสนอการออกกำลังกาย 2 แบบให้ทุกคนได้รู้จักกันค่าา

1. Weigh Training
จะเรียกว่า การออกกำลังเฉพาะส่วน ก็ว่าได้
Weight Training คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออาศัยน้ำหนักจากอุปกรณ์ หรือ จากตัวผู้ออกเอง เพื่อกระชับส่วนต่างๆ ให้เป็นทรวดทรงสวยงาม และให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงด้วยค่าาา
แนะนำช่องเทรนเนอร์ ช่อง Chloe Ting ในยูทูปเลยค่าา ดีมากและเหนื่อยมากเช่นกัน

2. Pilates
การออกกำลังกายแบบพิลาทิส
จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเน้นท่าที่บริหารแกนกลาง เพื่อช่วยเพิ่มสมดุลของร่างกาย และยังลดอาการปวดหลังได้ด้วยค่าาา
แนะนำช่องเทรนเนอร์ ช่อง Blogilates ในยูทูปบอกเลยว่าพิลาทิสไม่ได้ง่ายเลย ฮื่ออ

แนะนำให้ออก 3-4 วันต่ออาทิตย์นะคะ และเลือกท่าที่ Low Impact ก่อนเพื่อป้องกันการเจ็บตัวนะคะ

3. เพิ่มความยืดหยุ่น
image_986910
- ที่มารูป: i.pinimg.com

โยคะ คือ การเคลื่อนไหวร่างกายให้ รู้สึกผ่อนคลายขึัน อาการตึงลดลง และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่อาจได้มาจากการออกกำลังกาบ

นอกจากช่วยเรื่องของความยืดหยุ่นแล้ว การเล่ยโยคะ ยังช่วยให้เรานอนหลับสบายขึ้น
และลดความเครียดได้ด้วย
ช่องทางเทรนเนอร์ใน Instagram ใช้ชื่อว่า Maryochsner รู้สึกสบายตัวมากๆเลยค่าาา

เป็นไงกันบ้างคะซิสสสส  หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกๆ คนเลยนะคะ งั้นวันนี้ต้องขอตัวลาก่อนนะค้า บ้ายบายย

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Comment
14 May 2020 08:40
จะเริ่มได้ยังงงงง
แจ้งลบความเห็น delete
14 May 2020 04:44
กินชานมไข่มุกจนไม่มีเอวแล้วค่า ต้องกลับมารักษาหุ่นละ
แจ้งลบความเห็น delete
14 May 2020 01:56
ควรทำสลับๆกันไปเนอะจะดีที่สุดด
แจ้งลบความเห็น delete
14 May 2020 01:24
ช่วงนี้บวมมาก ต้องออกกำลังกายล่ะ
แจ้งลบความเห็น delete
โฆษณา
heart liked