โอ๊ยยย ปวดตา ตาพร่า ตาแห้ง มองอะไรก็เบลอไปหมดเลยค่ะ ทำยังไงดี?!
รู้สึกเหมือนกันมั้ยคะว่าไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่สมัยนี้ไหนจะต้องทำงานจ้องหน้าจอคอมฯ แทบจะทั้งวัน ไหนจะต้องส่องเฟส ไถไอจี ตามเผือกเรื่องต่างๆ อยู่ตลอดเวลาบอกเลยว่าพฤติกรรมที่เราทำจนรู้สึกเคยชินแบบนี้ ถือเป็นต้นเหตุทำให้เกิดได้ทั้งนั้นที่สำคัญการจ้องแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมฯ และสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน อาจถึงขั้นทำให้เลยทีเดียวแต่เราก็เข้าใจดีเลยค่ะว่าสำหรับสาวๆ หลายคน อาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำร้ายดวงตาเหล่านี้ไปได้เราเลยจะมาแชร์ให้ได้ลองไปหามากินกัน จะได้ช่วยทำให้ดวงตาสดใสปิ๊งๆ มองเห็นชัด บอกลาปัญหาตาเสื่อมก่อนวัยอันควรไปแบบชิลล์ๆ เลยจ้าาา
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
▸ 1. เนื้อปลา
เริ่มต้นด้วยเมนูเฮลท์ตี้ที่ดีต่อสุขภาพมากๆ อย่าง‘ เนื้อปลา ’ก่อนเลยพวกเนื้อปลาชนิดต่างๆ ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า - 3 โดยเฉพาะแซลมอนก็ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาได้นั่นก็เพราะว่าไขมันดีอย่างกรดไขมันโอเมก้า - 3 มีส่วนช่วยพัฒนาการมองเห็นช่วยบำรุงจอประสาทตาด้านหลังของดวงตา แล้วยังช่วยลดการเกิดปัญหาตาแห้งได้อีกด้วยเราเลยอยากแนะนำให้สาวๆ ที่ใช้งานดวงตาอย่างหนักหน่วง ลองเพิ่มเมนูปลาเข้าไปในอาหารแต่ละมื้อ รับรองได้เลยว่ากินได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน รสชาติอร่อยถูกปาก แถมยังช่วยบำรุงสายตาให้ดวงตาสดใสไบรท์แบบสุดๆ ไปเลย
▸ 2. ไข่ไก่
เมนูโปรดสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย ก็คงหนีไม่พ้นเมนูไข่แน่นอนเลยล่ะ ไม่ว่าจะเป็นไข่เขียว ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่ลูกเขย ฯลฯ ก็ทำง่าย รสชาติอร่อยถูกปาก แล้วก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้านด้วยเหมือนกัน แล้วสำหรับคนที่ต้องการจะกินอาหารบำรุงสายตา‘ ไข่ไก่ ’สามารถช่วยในเรื่องนี้ได้นะเพราะว่าในไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินเอ, ลูทีน, ซีแซนทีน และแร่ธาตุสังกะสี ที่ช่วยเพิ่มพลังให้ดวงตาของเราสุขภาพดีขึ้นโดยวิตามินเอจะเป็นตัวช่วยในการปกป้องดูแลกระจกตาลูทีนและซีแซนทีนช่วยชะลอจอประสาทตาเสื่อมและการเกิดต้อส่วนแร่ธาตุสังกะสีก็จะช่วยในเรื่องของการมองเห็นในเวลากลางคืนรู้แบบนี้แล้วก็รีบเดินเข้าครัวไปหยิบไข่ไก่ มาทำสารพัดเมนูไข่กินกันเป็นประจำทุกวันก็ดีเหมือนกันนะ
▸ 3. อัลมอนด์
เวลาปากมันว่าง… ก็ต้องหาอะไรมาเคี้ยวเล่นเพลินๆ สักหน่อยแล้ว เราว่าต้องมีสาวหลายคนที่ชอบกินถั่วเป็นอาหารกินเล่นแน่ๆ เลย แล้วรู้รึเปล่าว่าถั่วชนิดต่างๆ โดยเฉพาะ‘ อัลมอนด์ ’เป็นอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาให้กับเราได้นะเพราะในอัลมอนด์มีสารอาหารสำคัญอย่างวิตามินอี ที่ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงแดดแถมยังช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของจะประสาทตาตามวัย อย่างปัญหาต้อกระจกได้อีกด้วยใครที่อยู่ในช่วงวัยทำงานที่ใช้สายตาหนัก ต้องเผชิญแสงจากหน้าจอคอมฯ เป็นเวลานาน ก็อย่าลืมลองกินอัลมอนด์เพื่อช่วยบำรุงสายตากันดูนะอ๊ะ! แต่ห้ามตามใจปาก กินในปริมาณพอดีๆเพราะว่าอัลมอนด์แสนอร่อยเนี่ยมันมีแคลอรี่สูงแนะนำให้กินเป็นอาหารว่างก็พอแล้วล่ะ
▸ 4. ผลิตภัณฑ์นม
รักใครให้ดื่มนม… แต่ถ้าอยากจะรักษาสุขภาพดวงตาก็ต้องดื่มนมด้วยเหมือกันนะ โดย‘ ผลิตภัณฑ์นม ’ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นนมหรือโยเกิร์ตก็ตาม พอดื่ม / กินเข้าไปแล้วจะช่วยบำรุงดวงตาได้เพราะผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินเอและแร่ธาตุสังกะสีซึ่งวิตามินเอก็จะช่วยปกป้องกระจกตาส่วนสังกะสีก็จะช่วยดึงวิตามินจากตับส่งไปยังดวงตาได้แถมยังพบธาตุสังกะสีปริมาณมากได้ในเรตินา ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมการมองเห็นในเวลากลางคืนได้ดียิ่งขึ้นแล้วก็ช่วยป้องกันการเกิดจ้อกระจกได้ด้วยเช่นกันอาจดื่มนมสดเพียวๆ ดื่มนมพร้อมกับชา / กาแฟ หรือจะกินโยเกิร์ตกับผลไม้ก็ได้นะ
▸ 5. แครอท
เราเชื่อว่าหลายคนอาจจะรู้กันดีอยู่แล้วนะว่า‘ แครอท ’สีส้มน่ากิ๊นน่ากินเนี่ย เป็นผักที่มีประโยชน์ในการบำรุงสายตาได้ดีเวอร์ๆ ไม่ต่างจากไข่แดงเลยนะก็เพราะว่าแครอทที่เรากินกันเป็นประจำอยู่แล้วแทบจะทุกวัน มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูงซึ่งทั้งสองอย่างนี้ก็เป็นตัวช่วยที่ทั้งปกป้องและบำรุงดวงตาไปพร้อมๆ กันแล้วยังป้องกันไม่ให้เกิดการติดเชื้อที่ดวงตา หรือโรคที่เกิดกับดวงตาได้ด้วยโดยสามารถนำแครอทไปทำเป็นเมนูสลัสสุดเฮลท์ตี้ หรือจะนำไปเป็นวัตถุดิบประกอบเมนูของคาว / ของหวานแสนอร่อย ก็เลือกรังสรรเมนูจากเจ้าแครอทได้ตามใจชอบ รับรองว่าดีต่อดวงตาแน่นอนจ้า
▸ 6. ผักเคล
ใครเป็นสาวเฮลท์ตี้ตัวจริงบ้างคะ… ยกมือขึ้นหน่อยเร็ววว!!! ถ้าเกิดว่าสาวซิสเป็นคนที่ใส่ใจในเรื่องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วล่ะก็ คงไม่มีทางไม่รู้จัก‘ ผักเคล ’หรือ‘ คะน้าใบหยัก ’อย่างแน่นอน เพราะว่าเจ้าผักชนิดนี้ได้รับฉายาว่าเป็นราชินีผักใบเขียวเลยยังไงล่ะโดยในผักเคลก็อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารสำคัญต่างๆ มากมายที่เด่นๆ เลยก็คือลูทีนและซีแซนทีนที่มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเลยเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยบำรุงสายตาลดการเสื่อมของจอประสาทตา และปัญหาเกี่ยวกับดวงตาตามวัยได้นั่นเองโดยสามารถนำผักเคลไปทำได้ทั้งเมนูอาหารและเครื่องดื่ม เช่น สลัดผักเคล ผักเคลผัดน้ำมัน หรือนำไปปั่นเป็นสมูทตี้เพื่อสุขภาพก็ได้ ไม่ว่าเมนูไหนก็ดีต่อใจทั้งนั้นเลยนะ
▸ 7. ส้ม
ถึงวลี‘ ส้มหยุด!!! ’จะฮิตติดปากขนาดไหน แต่คุณสาวๆ ก็ไม่ควรหยุดกินส้มเด็ดขาดเลยนะ ><เพราะว่า‘ ส้ม ’และผลไม้ตระกูลซิตรัส ( เลมอน, มะนาว, เกรปฟรุต ฯลฯ )เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีปริมาณสูงมากกก ยิ่งกินเยอะเท่าไหร่ก็ยิ่งช่วยบำรุงสายตาได้มากเท่านั้นเพราะช่วยทำให้เส้นเลือดในดวงตาของเราสุขภาพดีมากยิ่นขึ้นช่วยยับยั้งการเกิดต้อกระจก รวมทั้งผสานพลังด้วยกันกับวิตามินและสารอาหารอื่นๆ เพื่อลดการเสื่อมของจอประสาทตาตามอายุที่เพิ่มมากขึ้นคอนเฟิร์มเลยว่าการกินส้มรสชาติเปรี้ยมอมหวานเป็นประจำ ก็ะช่วยเติมความเฟรชและทำให้ดวงตาสดใสไบรท์ขึ้นเยอะเลย
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
สาวซิสคะ… พักสายตาจากหน้าจอคอมฯ วางสมาร์ทโฟนเอาไว้ก่อน แล้วรีบไปหาทั้ง 7 อย่างที่เราแนะนำไป มาทำเมนูแสนอร่อยกินกันให้ไวเลยนะคะ จะได้ช่วยบำรุงและลดการเกิดปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับดวงตา ทำให้ดวงตาสดใส มองเห็นอะไรๆ ชัดเจนขึ้นกว่าเดิม แต่นอกจากจะต้องเลือกกินอาหารดีที่มีประโยชน์แล้วเนี่ย ถ้าจะให้ดีก็ต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตติดจอของตัวเองด้วย อย่าจ้องจอคอมฯ หรือสมาร์ทโฟนติดต่อกันนานเกินไป หาเวลารีแลกซ์ดวงตาบ้างนะ
Cr. Top 10 foods for healthy eyes
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321226
Cr. 7 Best Foods for Healthy Eyes
https://www.healthline.com/health/eye-health/best-foods-for-eyes
