Curator
curator
Pearrisa
678 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • ▸ 1. เนื้อปลา
  • ▸ 2. ไข่ไก่
  • ▸ 3. อัลมอนด์
  • ▸ 4. ผลิตภัณฑ์นม
  • ▸ 5. แครอท
  • ▸ 6. ผักเคล
  • ▸ 7. ส้ม

ยิ่งใช้งานหนัก... ตายิ่งล้า! รวม 7 อาหาร 'บำรุงสายตา' ใครตาพร่า ตามัว รีบหามากินด่วนๆ เลย

ใครที่ชอบไถสมาร์ทโฟนส่องนู่น ส่องนี่บ่อยๆ หรือต้องจ้องหน้าจอคอมฯ เป็นเวลานาน ก็ต้องลองส่อง 7 อาหาร 'บำรุงสายตา' ที่เราลิสต์มาฝากกันวันนี้ แล้วหามากินกันด่วนๆ เลยนะ

30 July 2020
curator_Pearrisa Pearrisa
30 July 2020
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   

โอ๊ยยย ปวดตา ตาพร่า ตาแห้ง มองอะไรก็เบลอไปหมดเลยค่ะ ทำยังไงดี?!

image_997626
- ที่มารูป: i.pinimg.com

รู้สึกเหมือนกันมั้ยคะว่าไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่สมัยนี้ ไหนจะต้องทำงานจ้องหน้าจอคอมฯ แทบจะทั้งวัน ไหนจะต้องส่องเฟส ไถไอจี ตามเผือกเรื่องต่างๆ อยู่ตลอดเวลา บอกเลยว่าพฤติกรรมที่เราทำจนรู้สึกเคยชินแบบนี้ ถือเป็นต้นเหตุทำให้เกิด อาการตาล้า ปวดตา ตาแห้ง ได้ทั้งนั้น ที่สำคัญการจ้องแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมฯ และสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน อาจถึงขั้นทำให้ จอประสาทตาเสื่อม เลยทีเดียว

แต่เราก็เข้าใจดีเลยค่ะว่าสำหรับสาวๆ หลายคน อาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำร้ายดวงตาเหล่านี้ไปได้ เราเลยจะมาแชร์ 7 อาหาร ‘ บำรุงสายตา ’ ให้ได้ลองไปหามากินกัน จะได้ช่วยทำให้ดวงตาสดใสปิ๊งๆ มองเห็นชัด บอกลาปัญหาตาเสื่อมก่อนวัยอันควรไปแบบชิลล์ๆ เลยจ้าาา

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

   

▸ 1. เนื้อปลา
image_997627
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เริ่มต้นด้วยเมนูเฮลท์ตี้ที่ดีต่อสุขภาพมากๆ อย่าง ‘ เนื้อปลา ’ ก่อนเลย พวกเนื้อปลาชนิดต่างๆ ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า - 3 โดยเฉพาะแซลมอน ก็ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาได้ นั่นก็เพราะว่าไขมันดีอย่างกรดไขมันโอเมก้า - 3 มีส่วนช่วยพัฒนาการมองเห็น ช่วยบำรุงจอประสาทตาด้านหลังของดวงตา แล้วยังช่วยลดการเกิดปัญหาตาแห้งได้อีกด้วย เราเลยอยากแนะนำให้สาวๆ ที่ใช้งานดวงตาอย่างหนักหน่วง ลองเพิ่มเมนูปลาเข้าไปในอาหารแต่ละมื้อ รับรองได้เลยว่ากินได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน รสชาติอร่อยถูกปาก แถมยังช่วยบำรุงสายตาให้ดวงตาสดใสไบรท์แบบสุดๆ ไปเลย

   

▸ 2. ไข่ไก่
image_997628
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เมนูโปรดสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย ก็คงหนีไม่พ้นเมนูไข่แน่นอนเลยล่ะ ไม่ว่าจะเป็นไข่เขียว ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่ลูกเขย ฯลฯ ก็ทำง่าย รสชาติอร่อยถูกปาก แล้วก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้านด้วยเหมือนกัน แล้วสำหรับคนที่ต้องการจะกินอาหารบำรุงสายตา ‘ ไข่ไก่ ’ สามารถช่วยในเรื่องนี้ได้นะ เพราะว่าในไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินเอ, ลูทีน, ซีแซนทีน และแร่ธาตุสังกะสี ที่ช่วยเพิ่มพลังให้ดวงตาของเราสุขภาพดีขึ้น โดยวิตามินเอจะเป็นตัวช่วยในการปกป้องดูแลกระจกตา ลูทีนและซีแซนทีนช่วยชะลอจอประสาทตาเสื่อมและการเกิดต้อ ส่วนแร่ธาตุสังกะสีก็จะช่วยในเรื่องของการมองเห็นในเวลากลางคืน รู้แบบนี้แล้วก็รีบเดินเข้าครัวไปหยิบไข่ไก่ มาทำสารพัดเมนูไข่กินกันเป็นประจำทุกวันก็ดีเหมือนกันนะ

   

▸ 3. อัลมอนด์
image_997629
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เวลาปากมันว่าง… ก็ต้องหาอะไรมาเคี้ยวเล่นเพลินๆ สักหน่อยแล้ว เราว่าต้องมีสาวหลายคนที่ชอบกินถั่วเป็นอาหารกินเล่นแน่ๆ เลย แล้วรู้รึเปล่าว่าถั่วชนิดต่างๆ โดยเฉพาะ ‘ อัลมอนด์ ’ เป็นอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาให้กับเราได้นะ เพราะในอัลมอนด์มีสารอาหารสำคัญอย่างวิตามินอี ที่ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงแดด แถมยังช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของจะประสาทตาตามวัย อย่างปัญหาต้อกระจกได้อีกด้วย ใครที่อยู่ในช่วงวัยทำงานที่ใช้สายตาหนัก ต้องเผชิญแสงจากหน้าจอคอมฯ เป็นเวลานาน ก็อย่าลืมลองกินอัลมอนด์เพื่อช่วยบำรุงสายตากันดูนะ อ๊ะ! แต่ห้ามตามใจปาก กินในปริมาณพอดีๆ เพราะว่าอัลมอนด์แสนอร่อยเนี่ยมันมีแคลอรี่สูง แนะนำให้กินเป็นอาหารว่างก็พอแล้วล่ะ

   

▸ 4. ผลิตภัณฑ์นม
image_997630
- ที่มารูป: i.pinimg.com

รักใครให้ดื่มนม… แต่ถ้าอยากจะรักษาสุขภาพดวงตาก็ต้องดื่มนมด้วยเหมือกันนะ โดย ‘ ผลิตภัณฑ์นม ’ ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นนมหรือโยเกิร์ตก็ตาม พอดื่ม / กินเข้าไปแล้วจะช่วยบำรุงดวงตาได้ เพราะผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินเอและแร่ธาตุสังกะสี ซึ่งวิตามินเอก็จะช่วยปกป้องกระจกตา ส่วนสังกะสีก็จะช่วยดึงวิตามินจากตับส่งไปยังดวงตาได้ แถมยังพบธาตุสังกะสีปริมาณมากได้ในเรตินา ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมการมองเห็นในเวลากลางคืนได้ดียิ่งขึ้น แล้วก็ช่วยป้องกันการเกิดจ้อกระจกได้ด้วยเช่นกัน อาจดื่มนมสดเพียวๆ ดื่มนมพร้อมกับชา / กาแฟ หรือจะกินโยเกิร์ตกับผลไม้ก็ได้นะ

   

▸ 5. แครอท
image_997631
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เราเชื่อว่าหลายคนอาจจะรู้กันดีอยู่แล้วนะว่า ‘ แครอท ’ สีส้มน่ากิ๊นน่ากินเนี่ย เป็นผักที่มีประโยชน์ในการบำรุงสายตาได้ดีเวอร์ๆ ไม่ต่างจากไข่แดงเลยนะ ก็เพราะว่าแครอทที่เรากินกันเป็นประจำอยู่แล้วแทบจะทุกวัน มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ก็เป็นตัวช่วยที่ทั้งปกป้องและบำรุงดวงตาไปพร้อมๆ กัน แล้วยังป้องกันไม่ให้เกิดการติดเชื้อที่ดวงตา หรือโรคที่เกิดกับดวงตาได้ด้วย โดยสามารถนำแครอทไปทำเป็นเมนูสลัสสุดเฮลท์ตี้ หรือจะนำไปเป็นวัตถุดิบประกอบเมนูของคาว / ของหวานแสนอร่อย ก็เลือกรังสรรเมนูจากเจ้าแครอทได้ตามใจชอบ รับรองว่าดีต่อดวงตาแน่นอนจ้า

   

▸ 6. ผักเคล
image_997632
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ใครเป็นสาวเฮลท์ตี้ตัวจริงบ้างคะ… ยกมือขึ้นหน่อยเร็ววว!!! ถ้าเกิดว่าสาวซิสเป็นคนที่ใส่ใจในเรื่องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วล่ะก็ คงไม่มีทางไม่รู้จัก ‘ ผักเคล ’ หรือ ‘ คะน้าใบหยัก ’ อย่างแน่นอน เพราะว่าเจ้าผักชนิดนี้ได้รับฉายาว่าเป็นราชินีผักใบเขียวเลยยังไงล่ะ โดยในผักเคลก็อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารสำคัญต่างๆ มากมาย ที่เด่นๆ เลยก็คือลูทีนและซีแซนทีนที่มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เลยเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยบำรุงสายตา ลดการเสื่อมของจอประสาทตา และปัญหาเกี่ยวกับดวงตาตามวัยได้นั่นเอง โดยสามารถนำผักเคลไปทำได้ทั้งเมนูอาหารและเครื่องดื่ม เช่น สลัดผักเคล ผักเคลผัดน้ำมัน หรือนำไปปั่นเป็นสมูทตี้เพื่อสุขภาพก็ได้ ไม่ว่าเมนูไหนก็ดีต่อใจทั้งนั้นเลยนะ

   

▸ 7. ส้ม
image_997633
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ถึงวลี ‘ ส้มหยุด!!! ’ จะฮิตติดปากขนาดไหน แต่คุณสาวๆ ก็ไม่ควรหยุดกินส้มเด็ดขาดเลยนะ >< เพราะว่า ‘ ส้ม ’ และผลไม้ตระกูลซิตรัส ( เลมอน, มะนาว, เกรปฟรุต ฯลฯ ) เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีปริมาณสูงมากกก ยิ่งกินเยอะเท่าไหร่ก็ยิ่งช่วยบำรุงสายตาได้มากเท่านั้น เพราะช่วยทำให้เส้นเลือดในดวงตาของเราสุขภาพดีมากยิ่นขึ้น ช่วยยับยั้งการเกิดต้อกระจก รวมทั้งผสานพลังด้วยกันกับวิตามินและสารอาหารอื่นๆ เพื่อลดการเสื่อมของจอประสาทตาตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น คอนเฟิร์มเลยว่าการกินส้มรสชาติเปรี้ยมอมหวานเป็นประจำ ก็ะช่วยเติมความเฟรชและทำให้ดวงตาสดใสไบรท์ขึ้นเยอะเลย

   

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

สาวซิสคะ… พักสายตาจากหน้าจอคอมฯ วางสมาร์ทโฟนเอาไว้ก่อน แล้วรีบไปหา อาหารบำรุงสายตา ทั้ง 7 อย่างที่เราแนะนำไป มาทำเมนูแสนอร่อยกินกันให้ไวเลยนะคะ จะได้ช่วยบำรุงและลดการเกิดปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับดวงตา ทำให้ดวงตาสดใส มองเห็นอะไรๆ ชัดเจนขึ้นกว่าเดิม แต่นอกจากจะต้องเลือกกินอาหารดีที่มีประโยชน์แล้วเนี่ย ถ้าจะให้ดีก็ต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตติดจอของตัวเองด้วย อย่าจ้องจอคอมฯ หรือสมาร์ทโฟนติดต่อกันนานเกินไป หาเวลารีแลกซ์ดวงตาบ้างนะ

   

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Sticker Comment
12 August 2020 03:02
ดีค่ะ ของบางอย่างหาง่าย
โฆษณา