สวัสดีค่าา สาวๆSistaCafeคนรักหุ่น รักสุขภาพทุกคน (☆▽☆)

ใครๆ ก็รู้ว่า อยากมีหุ่นสวย เป๊ะ มีร่อง 11 ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก! ต้องเสียเวลา เสียเงินมากมายเพื่อหุ่นในฝัน

สาวๆ หลายคนต้องสมัครค่าสมาชิกรายเดือนฟิตเนสเอย จ้างเทรนเนอร์เอย จนเงินในบัญชีเริ่มร่อยหรอ แต่ก็ยอมกินแกลบเพราะอยากสวย


ซึ่งที่จริงสาวๆ ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองขนาดนั้น เพราะเราเองก็สามารถออกกำลังกาย ' ที่บ้าน ' ให้หุ่นเฟิร์มได้เช่นกัน!

ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ7 ' อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาถูก ' ที่ช่วยปั้นหุ่นให้สาวๆ ได้เหมือนอยู่ในฟิตเนส ซื้อครั้งเดียวจบ เซฟค่าใช้จ่ายสุดๆจะเล่นเวลาดึกแค่ไหนก็ได้ ไม่ต้องกลัวฟิตเนสปิดแล้วยามมาไล่ พูดมาขนาดนี้แล้วจะรอช้าอยู่ไย ไปดูกันเลยว่ามีของชิ้นไหนที่ต้องซื้อเข้าบ้านบ้าง ><**เตือนสักนิด อุปกรณ์ในบางข้ออาจต้องอาศัยความรู้มาก่อน เพื่อจะได้ไม่เล่นผิดท่าจนเกิดอาการบาดเจ็บ หากสาวๆ เป็นมือใหม่ ไม่เคยผ่านการสอนจากเทรนเนอร์มาก่อน แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้นะคะ

1. เชือกกระโดด (Jump Rope)

รูปภาพ:https://instagram.fbkk22-2.fna.fbcdn.net/v/t51.2885-15/e35/s1080x1080/118945844_233640704749699_6685690770756651185_n.jpg?_nc_ht=instagram.fbkk22-2.fna.fbcdn.net&_nc_cat=107&_nc_ohc=el7ASX9mlNoAX-vuzV5&oh=5429fed17c7b95d98dd707e67ccec9a9&oe=5F848BD0

อุปกรณ์ชิ้นแรกที่เรา recommend มากว่าสาวๆ ต้องมี คือ ' เชือกกระโดด ' ค่ะ ทั้งราคาถูก ใช้พื้นที่ไม่เยอะ เล่นง่ายเหมาะกับมือใหม่ แต่ช่วยลดน้ำหนักและปั้นหุ่นได้ดีมาก! ( มากกว่าวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยซ้ำ )

หลายคนอาจมีความเชื่อผิดๆ ว่า กระโดดเชือกเยอะแล้วขาจะขึ้นกล้าม น่องเป็นก้อนๆ ให้ลุคเหมือนนักกล้าม ไม่บอบบางน่าทะนุถนอม ซึ่งผิดมาก! ถ้าวอร์มอัพร่างกายดีๆ ก่อนกระโดด และไม่กระโดดเยอะจนเกินไป ยังไงก็ไม่เป็นกล้าม

ในทางกลับกัน ต้นขากับน่องจะยิ่งดูเฟิร์ม กระชับขึ้นด้วยซ้ำค่ะ

ประโยชน์ของเชือกกระโดดอีกอย่างก็คือ ช่วยจัดระเบียบร่างกายให้ไม่สะเปะสะปะ ประสานงานกันได้ดี เพราะการจะกระโดดให้พ้นเชือก เธอต้องจัดระเบียบเท้าให้โดดตามจังหวะ ทั้งจังหวะแขนที่เหวี่ยงเชือก จังหวะขาและเท้าที่ต้องกระโดด ร่างกายจะเข้าที่เข้าทางโดยอัตโนมัติ

ยิ่งเล่นต่อเนื่องนานๆ จะสังเกตได้ว่าไม่ใช่แค่ขาที่กระชับ แต่เฟิร์มทุกสัดส่วน แขน หน้าท้อง เพราะได้ออกกำลังทั้งตัวนั่นเอง น้ำหนักก็ลดด้วย

**เชือกกระโดดมีหลายแบบ หลายระดับราคา แนะนำให้ซื้อแบบที่คุณภาพดีหน่อย เพราะถ้าเลือกที่ราคาถูกเกินไป วัสดุที่ใช้จะพังง่าย หรือแรงส่งในการเหวี่ยงไม่ดีเท่าไหร่ค่ะ

2. ดัมเบลยกน้ำหนัก

รูปภาพ:https://instagram.fbkk22-2.fna.fbcdn.net/v/t51.2885-15/e35/s1080x1080/118732889_1615338478671631_2821293525156135497_n.jpg?_nc_ht=instagram.fbkk22-2.fna.fbcdn.net&_nc_cat=107&_nc_ohc=F_aN2Tu6lfgAX8Xmymb&oh=5ede11702be59503eb9a82478be6b6e1&oe=5F8594EB

อุปกรณ์ชิ้นที่สอง เชื่อว่าสาวๆ สายฟิตเนสทุกคนต้องมีติดบ้านอยู่แล้ว เพราะ ' ดัมเบล ' เป็นไอเทมพื้นฐานในการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง กระชับกล้ามเนื้อให้เฟิร์ม ไม่ย้วย ไม่กินพื้นที่เยอะ วางตรงไหนในบ้านก็ได้

มีให้เลือกหลายระดับน้ำหนัก มือใหม่หน่อยก็ 1kg 2kg เริ่มชินแล้วก็ขยับไป 4kg จะยกแค่ดัมเบลอย่างเดียว หรือทำคู่ไปกับการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ ก็ได้ เช่น สควอท เป็นต้น

ประโยชน์ของดัมเบล นอกจากพลิกแพลงไปใช้ได้หลายอย่างแล้ว เนื่องจากไม่ใช่เครื่องจักรที่ล็อคท่าชัดเจน จึงทำให้เราเคลื่อนไหวท่าทางในการถือได้อย่างอิสระ เป็นธรรมชาติกว่า หากออกหนักไปจนเริ่มเจ็บก็หยุดได้ทันที


และยังสามารถกระชับกล้ามเนื้อได้ทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายอีกด้วย

หากใครยังไม่มี จึงสมควรมีติดบ้านไว้อย่างยิ่งค่ะ

**แนะนำให้มีไว้หลายๆ ขนาด เพื่อการบริหารกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน หรือถ้างบน้อยจริงๆ ไม่อยากซื้อ วิธีที่พอใช้แก้ขัดได้คือ เอาขวดน้ำขนาดที่ต้องการใส่น้ำให้เต็มแล้วยกแทนดัมเบลค่ะ แต่ระยะยาวไม่แนะนำ เพราะขวดน้ำไม่มีการกระจายน้ำหนักไปด้านข้างเหมือนดัมเบลที่มีมาตรฐานค่ะ

3. เสื่อโยคะ (Yoga Mat)

รูปภาพ:https://instagram.fbkk22-2.fna.fbcdn.net/v/t51.2885-15/e35/s1080x1080/107519207_3941476602589901_7810624354200689130_n.jpg?_nc_ht=instagram.fbkk22-2.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=CXBgr9oJSAEAX8qjMnY&oh=fe555a996ff8162829595f0e0ceea782&oe=5F8596F9

สาวๆ สายร่างบาง อ่อนช้อย ต้องการให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น จัดระเบียบร่างกายได้ดีแถมเผาผลาญไขมันได้เริ่ด เธอต้องมี ' เสื่อโยคะ ' ไว้ติดบ้านสักผืน ราคาไม่แพง แต่ใช้ได้ยาวๆ! แม้การฝึกโยคะระยะแรกจะค่อนข้างยาก เพราะแรกๆ ร่างกายจะยังแข็ง แต่เมื่อชินแล้ว โยคะนี่แหละ ตัวช่วยหุ่นเป๊ะ!


แต่เตือนนิดนึงว่า เธอควรจะเคยเรียน หรือมีความรู้พื้นฐานในการเล่นโยคะมาก่อน หากเป็นมือใหม่จริงๆ ไม่แนะนำให้ซื้อเสื่อมาเล่นเองที่บ้าน เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ค่ะ

นอกจากช่วยให้ตัวอ่อน ยืดหยุ่น น้ำหนักลดแล้ว ประโยชน์ของโยคะยังมีอีกมากมาย เช่น เพิ่มประสิทธิภาพของระบบหายใจ ลดความเครียด เพิ่มพลังงานใช้ชีวิตในแต่ละวันมากขึ้น

ดังนั้นเสื่อโยคะจึงเป็นไอเทม a must สำหรับสาวๆ ที่อยากหุ่นเพรียวบาง สุขภาพดีค่ะ

**เนื่องจากการเล่นโยคะแต่ละครั้ง จะใช้พลังงานเยอะ เหงื่อท่วม อาจทำให้เสื่อโยคะเปรอะเปื้อนได้ จึงควรทำความสะอาดหลังเล่นเสร็จทุกครั้งค่ะ

4. โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) ช่วยคลายกล้ามเนื้อ

รูปภาพ:https://instagram.fbkk22-2.fna.fbcdn.net/v/t51.2885-15/e35/s1080x1080/118561222_151730679939689_4004350955594198952_n.jpg?_nc_ht=instagram.fbkk22-2.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=et9KVGWmMqoAX-XieMU&oh=2bdb0ee318ef4d64210b9e12bb2affe5&oe=5F8590D0

สาวๆ หลายคนไม่รู้จักอุปกรณ์ชิ้นนี้เท่าไหร่ แต่ ' โฟมโรลเลอร์ ' นี่แหละ ช่วยคลึงคลายปวดกล้ามเนื้อและพังผืดหลังออกกำลังกายได้ดีสุดๆ! ลักษณะเป็นลูกกลิ้งกลมๆ เป็นร่องๆ ช่วยกดจุดไปในตัว เพราะขั้นตอนการคูลดาวน์ร่างกาย ก็สำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย

การหาไอเทมดีๆ เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจึงสำคัญ เพื่อให้ร่างกายพร้อมออกกำลังในวันต่อไปได้นั่นเอง

เลือกซื้อโฟมโรลเลอร์คุณภาพดีไว้คลึงส่วนหลัง น่องและต้นขา จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บหรือตะคริวได้ หากเธอออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ด้วย ยิ่งต้องใช้! เพราะการยกน้ำหนักแต่ละครั้ง จะเกิดแรงส่งไปที่กล้ามเนื้อที่แผ่นหลังส่วนล่าง

หากไม่ใช้โฟมตัวนี้บรรเทาความปวดหลังเล่นเสร็จ เธออาจปวดหลัง เกร็งหลัง ระบมไปหลายอาทิตย์ เนื่องจากพังผืดที่กล้ามเนื้อเหนียวและแข็ง ไม่ยืดหยุ่นนั่นเอง

**แม้ไม่ใช่คนชอบออกกำลังกายจริงจัง สาวออฟฟิศนั่งโต๊ะก็ควรมีติดบ้านไว้! เพราะการทำงานนั่งโต๊ะนานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อขาและหลังยึด หรือที่เรียกว่าออฟฟิศซินโดรมนั่นแหละ ใช้โฟมตัวนี้นวดกดจุด คลึงคลายเส้นสักหน่อย อาการจะดีขึ้นเยอะเลยค่ะ

5. ลูกบอลออกกำลังกาย (Stability Ball / Balancing Ball)

รูปภาพ:https://instagram.fbkk22-1.fna.fbcdn.net/v/t51.2885-15/e35/s1080x1080/68978429_1582423281893244_6553329631562786033_n.jpg?_nc_ht=instagram.fbkk22-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=100&_nc_ohc=RZjg_6whIVIAX-sK2f5&oh=aef5b2fd034c090457190a4f2f203da3&oe=5F83B52F

เชื่อว่าสาวๆ ที่เคยเข้าฟิตเนสทุกคน ต้องรู้จักสิ่งนี้!

' ลูกบอลออกกำลังกาย ' หรือ balancing ball ลูกบอลยางใหญ่ๆ กลมเด้งนี้ มองเผินๆ อาจดูเหมือนของเล่นเด็ก แต่เชื่อไหมว่า มันช่วยจัดระเบียบร่างกายให้ตึงกระชับได้เหมือนทำเวทเทรนนิ่งเลย! หากจะนั่งบนลูกบอลให้ไม่กระเด้งออก ต้องตั้งใจเกร็งกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ เพื่อให้ได้ท่านั่งที่สมดุล

ผลลัพธ์คือบุคลิกดี หลังตรง ไม่ปวดหลัง และช่วยเบิร์นไขมันได้ดีอีกด้วยนะ

นอกจากเอาไว้นั่งเพื่อทรงตัวแล้ว ยังสามารถนอนให้หลังพาดผ่านลูกบอล เพื่อช่วยเรื่องยืดกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายท่าง่ายๆ ได้ด้วย ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น จะเล่นเดี่ยวๆ หรือเล่นคู่กับดัมเบลก็ได้

อยากหุ่นสวย กระชับสัดส่วนเป๊ะ ลูกบอลนี้ช่วยสาวซิสได้แน่นอน!

6. รองเท้าผ้าใบใส่วิ่งโดยเฉพาะ (running shoes)

รูปภาพ:https://instagram.fbkk22-1.fna.fbcdn.net/v/t51.2885-15/e35/s1080x1080/118370892_352302179277728_70397973792470511_n.jpg?_nc_ht=instagram.fbkk22-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=108&_nc_ohc=qProRlzsYEMAX9Tsr-F&oh=0e5d8a6dd495c21a62f219307ff243b0&oe=5F837A12

หากงบน้อยจริงๆ ซื้อตามทุกอย่างคงต้องกินข้าวคลุกน้ำปลา ต้องเลือกแค่อย่างเดียวเท่านั้น เราขอเชียร์


' รองเท้าผ้าใบใส่วิ่ง '


ค่ะ คู่เดียวจบ! เลือกที่คุณภาพดีหน่อยก็ยังอยู่ในหลักพันเท่านั้น จะวิ่งเหยาะๆ อยู่กับบ้าน หรือออกไปวิ่งรอบหมู่บ้าน สวนสาธารณะก็ได้


ย้ำว่าต้องเป็นรองเท้าที่ใส่วิ่งโดยเฉพาะ เพราะหากใช้ผ้าใบธรรมดา หรือผ้าใบแฟชั่นราคาถูกๆ พวกนี้จะไม่มีซัพพอร์ตที่ฝ่าเท้า อุ้งเท้า ถ้าวิ่งนานจะเจ็บเท้า ยิ่งถ้าใส่รองเท้าที่ไม่พอดี หรือไม่เข้ากับรูปเท้าของตัวเอง อาจเกิดอุบัติเหตุ สะดุดล้มหน้าคะมำระหว่างวิ่งได้เลย

ประโยชน์ของการออกไปวิ่งคงไม่ต้องสาธยายมาก นอกจากช่วยให้น้ำหนักลด ยังทำให้กล้ามเนื้อเฟิร์มกระชับทั้งตัว ลดไขมันส่วนเกินทั้งตัว ต้นแขน หน้าท้อง ต้นขา

แต่สิ่งสำคัญคือสาวๆ ต้องมีวินัยในการออกไปวิ่งทุกวันด้วย ซื้อมาวางไว้ดูเล่นเฉยๆ ก็ไม่ผอมนะคะบอกก่อน อิอิ ♡(。- ω -)

**หากจะซื้อรองเท้ากีฬาใส่วิ่งแบบลดราคา อย่าลืมเช็คสภาพพื้นรองเท้าดีๆ เพราะรองเท้าที่เก่าเกินไป กาวที่ใช้หยอดพื้นรองเท้าจะเสื่อมสภาพ พื้นรองเท้าเปื่อยขาดเป็นรูได้ ระวังจะจ่ายถูกแต่ใช้ได้แค่แป๊บเดียว ไม่คุ้มอยู่ดี

7. ลูกกลิ้งลดพุง สร้างซิกแพ็ค (Ab Wheel)

รูปภาพ:https://instagram.fbkk22-3.fna.fbcdn.net/v/t51.2885-15/e35/104615595_706176790140526_2469340167564401854_n.jpg?_nc_ht=instagram.fbkk22-3.fna.fbcdn.net&_nc_cat=110&_nc_ohc=48wh86IhUokAX-9X-UY&oh=c9dc7b6a63c8a73c982e223cb6a509aa&oe=5F84B8BD

อุปกรณ์ชิ้นสุดท้าย เหมาะมากกับสาวๆ สายฟิตเนสที่อยากสร้าง ' ร่อง 11 ' หรือร่องหน้าท้องให้เห็นชัด เจ้า ' ab wheel ' หรือที่มักเรียกกันว่า ลูกกลิ้งสร้างซิกแพ็คช่วยเธอได้แน่นอน!


แค่นอนราบลงกับพื้นที่ปูเสื่อโยคะ จับที่ด้ามสองข้างแล้วกลิ้งไปมา ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อในร่างกายได้ถึง 20 จุดเลยทีเดียว!

หากใช้ลูกกลิ้ง ab wheel นี้เรื่อยๆ อย่างต่อเนื่อง ไขมันหน้าท้องจะค่อยๆ สลายไป ลดพุง สร้างกล้ามท้องจนเห็นซิกแพ็คได้อย่างรวดเร็ว เหมือนใช้สูตรโกงเลยแหละ!

แรกๆ อาจจะใช้ยากหน่อย ลื่นหลุดจากมือบ้าง หน้ากระแทกบ้าง ( ถึงต้องปูเสื่อไว้รองไง ) แต่เมื่อใช้จนชินแล้ว เธอจะสนุกกับการกลิ้งสุดๆ รู้ตัวอีกทีก็หน้าท้องแบนราบแล้วล่ะค่ะ ( ´ ∀ `)ノ~ ♡

**คำเตือน ลูกกลิ้งตัวนี้ก็ไม่ต่างกับเครื่องมือในการเล่นเวทเทรนนิ่งทั่วไป ดังนั้นถ้าอยากเห็นซิกแพ็คไวๆ ก็ต้องทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร ลดของทอดของมันด้วยนะคะซิส กินไขมันเยอะแต่มาเล่น ก็พุงใหญ่อยู่ดีเด้อ

รูปภาพ:https://borntosweat.co/blog/wp-content/uploads/2017/05/Ab1.gif

------------------------------

แค่มีอุปกรณ์ออกกำลังทั้ง 7 ชิ้นนี้ บ้านของเธอก็เหมือนฟิตเนสย่อมๆ แล้ว สามารถครีเอทท่าออกกำลังกายได้มากมาย ไม่ต้องกังวลเรื่องเชื้อโรค เหงื่อจากคนอื่น เพราะเราใช้เองคนเดียว จะเล่นตอนไหน เวลาใดก็ได้ แถมแต่ละชิ้นที่เลือกมาให้ ก็ราคาไม่แพงจนเกินไป งบไม่เยอะก็ซื้อได้ทั้งนี้เราแนะนำว่า ให้จัดมุมนึงในบ้านที่มีพื้นที่ยืดแข้งยืดขาเต็มที่ หน้าต่างระบายอากาศสักหน่อย ก็จะช่วยเพิ่มฟีลลิ่งเหมือนอยู่ในฟิตเนสได้ดีขึ้นอีกค่ะ =w=b

สุดท้ายนี้ จะมีหุ่นสวยได้ก็ต้องขยัน มีวินัย ออกกำลังเป็นประจำสม่ำเสมอตามตารางที่วางไว้ จะมาขี้เกียจให้เทรนเนอร์จ้ำจี้จ้ำไชไม่ได้แล้วเด้อ เงินที่ใช้น้อยลง สาวซิสเองก็ต้องกระตุ้นตัวเองเยอะขึ้นเช่นกันมาหุ่นเฟิร์มสวยแบบงบน้อยไปด้วยกันนะคะ พบกันใหม่ บ๊ายบาย